Уморни сте од проблема попут гасова у желуцу и горушице? 9 супер савета за лакше варење! (Вађење)

Да ли сте икада осетили пун стомак и гасове у стомаку након што сте појели укусан оброк? Или сте икада осетили пецкање у грудима (горушицу)? То су заиста досадне ствари. Зато данас ћемо разговарати о неколико једноставних, али веома важних савета који ће вам помоћи да сварите храну коју једете без таквих проблема. Али запамтите, ако ови симптоми потрају или се погоршају, обавезно треба да посетите лекара .

1. Користите моћ поврћа, воћа и орашастих плодова.

Једноставно речено, храна биљног порекла је одличан пријатељ нашег система за варење. Садржи влакна, која се називају „влакна“ . Ова влакна чисте унутрашњост наших црева, као да их чистите метлом. Ово смањује ризик од проблема попут затвора. Још једна добра ствар је то што конзумирање хране богате влакнима брже чини да се осећате сити, што је такође веома корисно за оне који покушавају да смршају.

Зато покушајте да додате намирнице попут ових у свој дан:

• Све врсте поврћа
• Воће
• Орашасти плодови попут индијског ораха, кикирикија и семенке попут семенки бундеве и лубенице
• Цела зрна (нпр. црвени пиринач, овас, просо)
• Махунарке попут сочива, леблебија, грашка и зеленог пасуља

2. Нека вам вода и супа буду најбољи пријатељи.

Вода је неопходна за наше тело. Такође је неопходна за процес варења. Течности попут воде, супе и повртног бујона помажу храни коју једемо да се лакше креће кроз наша црева.

Ако нисте велики љубитељ супе, пробајте ове:

• Чај са комадићем ђумбира.
• Чаша воде са кришком краставца, лимуна и лимете
• Биљни чај попут коријандера и ранаваре

Али запамтите, алкохол дехидрира тело, што значи да смањује ниво воде. Такође, пића са високим нивоом кофеина, попут кафе, могу код неких људи стимулисати црева и изазвати несвестицу. Газирана пића (као што су сода) такође могу повећати желудачну киселину и изазвати горушицу.

3. Да ли би требало мало да променимо начин на који једемо?

Често једемо велике количине хране у журби. То је велика неправда према нашем желуцу. Један од најбољих начина да помогнете свом дигестивном систему јесте да једете мале количине хране, полако и добро је жваћете.

4. Вежбање није само хоби!

Предности вежбања су бескрајне. Поред здравља срца и контроле телесне тежине, да ли сте знали да вежбање помаже и нашој варењу? Људи који воде активан живот много лакше варе храну.

Али будите опрезни са временом. Неки људи могу осетити нелагодност у стомаку ако вежбају одмах након јела. Зато је најбоље вежбати пре јела или барем сат времена након јела.

5. Помозимо „добрим бактеријама“ у нашим стомацима (пробиотици)

Наша црева су дом врсте „добрих бактерија“ које нам помажу и добре су за наше здравље. Њих називамо пробиотицима . Ове добре бактерије помажу у многим стварима, као што су варење хране и производња витамина.

Ове добре бактерије можемо добити из хране као што су:

• Јогурт
• Обрано млеко
• Неке ферментисане намирнице

Поред додавања у храну, могу се узимати и као суплементи, ако је потребно, уз лекарски савет.

6. Будите мало опрезни са масном храном.

Од хране коју једемо, масти, односно масна храна, се најдуже варе. Можда сте такође искусили осећај ситости и тежине након што сте појели нешто попут веома масног сендвича, прженог пиринча или пљескавица или кифлица.

Због тога је боље ограничити храну са високим садржајем масти попут ове.

• Смањите унос хране попут хамбургера и чипса.
• Навикните се да печете на роштиљу, кувате и кувате на пари храну уместо да је пржите у уљу.
• Изаберите месо и рибу са ниским садржајем масти.

7. Сазнајте које намирнице вам не одговарају.

Понекад, одређена храна може изазвати стомачне тегобе. Зато, на дан када имате стомачне тегобе, водите кратку белешку о томе шта сте јели тог дана и како сте се осећали. То називамо „дневником исхране“. Ово ће вам помоћи да лако идентификујете која храна вам не делује.

У доњој табели можете видети неке од намирница које најчешће изазивају проблеме код људи.

Пушење такође има веома негативан утицај на процес варења. Дакле, за некога ко тражи разлоге да престане да пуши, ово би такође био добар разлог.

8. Колико је важно контролисати стрес?

Можда ћете се изненадити када сазнате да притисак који осећамо, односно стрес , директно утиче на функционисање нашег желуца. Постоји веома јака веза између нашег мозга и нашег цревног система. Када нам је ум узнемирен, то је оно што узрокује стомачне тегобе.

Зато покушајте да ваш ум буде што опуштенији. Ствари попут медитације, слушања музике и бављења хобијем у којем уживате могу вам помоћи да управљате стресом.

9. Ако ово не помогне, обратите се лекару.

Ако сте испробали све ове ствари, а и даље имате проблема са стомаком, немојте их игнорисати. Понекад ове симптоме може изазвати неко друго здравствено стање или одређени лекови које узимате.

Зато обавезно посетите свог лекара и обавестите га о својим бригама. Када одете, не заборавите да понесете списак свих лекова које узимате . Ово ће помоћи лекару да пронађе прави узрок проблема.