Да ли имате навике којих се не можете отарасити? Хајде да причамо о тренингу за обнављање навика (HRT)!

Сви имамо неке мале навике, зар не? Понекад грицкамо нокте, увијамо косу или чачкамо браду, а да тога нисмо ни свесни. Иако су неке од њих безопасне, неке навике могу утицати на наш живот, изглед и ментално здравље. Дакле, ако вам је потребна помоћ да се решите овакве навике, данас ћемо говорити о веома ефикасном начину да то урадите.

Једноставно речено, шта је тренинг за преокретање навика (HRT)?

Тренинг за преокретање навика (HRT) је бихејвиорална терапија. Једноставно речено, подразумева замену лоше или нежељене навике безопасном, а затим елиминисање лоше навике. Неке навике које сви имамо, попут заборављања затварања врата кухињског ормарића, могу бити досадне, али нису штетне.

Али неке навике, попут сталног чупања коже и длака, могу утицати на наше свакодневне активности, као и на наше физичко и ментално здравље. Ако вам је потребна помоћ да се решите овакве навике, ХРТ може бити одличан алат који ће вам помоћи да контролишете своје понашање.

Код којих врста навика помаже овај третман?

ХРТ помаже у лечењу разних компулзивних понашања, посебно понављајућих понашања усмерених на тело, и код одраслих и код деце.

Ако вам је потребна помоћ да зауставите ову навику или да управљате овим стањима, размислите о посети саветника за ментално здравље, као што је психолог који има искуства са ХРТ-ом.

Како функционише тренинг за преокретање навика (HRT)?

Током ХРТ терапије, мораћете да сарађујете са саветником за ментално здравље . Постоје три главна корака за ово.

1. Обука за подизање свести

Ово је први и најважнији корак. Он подразумева да постанете свесни када и како се упуштате у своју лошу навику.

• Опишите навику: Заједно, ви и ваш саветник ћете тачно утврдити о којој се навици ради и описати сваки покрет који је укључен. На пример, можете трљати усне пре него што угризете нокте.
• Препознавање навике: Сваки пут када почнете са неком лошом навиком, морате је препознати тако што ћете рећи: „Сада ово радим.“ Саветник ће вас похвалити када је препознате. Ако тајно радите исту ствар, он ће вам на то указати.
• Идентификација знакова који претходе навици: Када се вешто идентификујете навику, саветник ће вам помоћи да препознате мале знакове који долазе пре него што је почнете да понављате. То може бити жеља да то урадите или основни покрет попут стављања руке на уста да бисте грицкали нокте. Такође ћете препознати када је највероватније да ће се навика појавити, као што је када сте под стресом или тужни.

2. Вежбање алтернативног понашања (тренинг конкурентског одговора)

Ово је други корак. Оно што се овде дешава јесте да научите да радите нешто друго што вас физички спречава да радите ту лошу навику.

Замислите да покушавате да престанете да гризете нокте. Ево неколико ствари које можете да урадите:

• Држите руке склопљене и окренуте са стране.
• Склопите руке заједно.
• Ако седите, седите са рукама изнад главе.
• Прекрстите руке преко груди.

Када одаберете алтернативно понашање, биће вам помогнуто да га вежбате у сесијама са саветником.

3. Мотивација и социјална подршка (Интензивна обука)

Ово је последња фаза. Овде добијате подршку породице и пријатеља за свој подухват. На пример:

• Када те виде да се понашаш тако такмичарски, цене те.
• Када се спремате да урадите стару лошу навику, они вас с љубављу подсећају да урадите нешто ново.

Да ли постоје још неке ствари које помажу осим овога?

Да. Поред ова три главна корака, саветник вас може научити још двема методама.

Тренинг опуштања

Често се ове навике најчешће јављају када смо под стресом . Зато је веома важно практиковати начине опуштања. Ствари које могу помоћи у томе су:

• Медитација свесности
• Вежба дубоког дисања
• Физичка вежба
• Читање или писање књига
• Слушање музике

Обука за генерализацију

Оно што се дешава јесте да практикујете то ново, добро понашање (конкурентно понашање) у различитим ситуацијама, у различитим окружењима. Како настављате да радите ову нову ствар, после неког времена то постаје навика, а да тога нисте ни свесни, а стара лоша навика потпуно нестаје.

Да ли је ХРТ заиста ефикасан? Колико дуго траје?

Да, неколико студија је показало да је ХРТ веома ефикасан начин за смањење многих лоших понашања. Међутим, можда неће бити довољна да се потпуно излечи сложено стање, као што је пушење услед зависности од никотина или опсесивно-компулзивни поремећај. У таквим случајевима, могу бити потребне додатне мере, као што су лекови или друга психотерапија. Можете разговарати са својим лекаром како бисте развили план лечења који вам најбоље одговара.

Време потребно за завршетак овог третмана варира од особе до особе. Неки људи могу постићи успех за неколико месеци. Другима може бити потребна година или више. Најважније је да поред сеанси са саветником, радите и вежбе које радите сами („домаћи задатак“) . Ваш труд одређује резултат.

Када треба да посетим лекара?

Ако ХРТ не делује или ако се навика понови, обратите се свом лекару или стручњаку за ментално здравље. Друга опција лечења може бити прикладнија за вас.

Може бити тешко признати да вам оваква навика омета живот и можда ћете се чак и стидети. Али запамтите, што пре потражите помоћ, пре ћете моћи да превазиђете ово стање и живите живот какав желите. Лекари и саветници су ту да вам помогну, а не да вас осуђују.