Бол у задњем делу бутине? Хајде да причамо о мишићима тетиве.

Да ли сте икада осетили оштар, јак бол у задњем делу бутине док трчите, играте спорт или се пењете уз степенице? Често то називамо „истегнућем“. У ствари, узрок овога је нека врста повреде мишићне групе „задње ложе“ на задњем делу бутине. Зато ћемо данас укратко разговарати о томе шта су ови мишићи задње ложе, које повреде им се могу догодити и како се заштитити од њих.

Једноставно речено, шта су ови мишићи тетива?

Мишићи тетиве колена су група од три мишића који се протежу од кука до колена на задњој страни бутине. Они су врста скелетних мишића . То јест, мишићи које можемо контролисати и померати по вољи. Размислите о томе, када ходате, трчите, пењете се степеницама или се сагињете да нешто подигнете са пода, ови мишићи много помажу у свим тим стварима.

Ови мишићи су попут еластичних гумених трака. Они се контрахују и истежу, што је оно што узрокује већину покрета у нашим ногама. Ови мишићи су посебно важни за спортисте, тркаче и скакаче. Али су такође подложнији повредама. Ови мишићи могу бити истегнути када нагло успорите, промените смер или превише испружите ноге док трчите.

Које су главне функције мишића тетиве колена?

Мишићи нашег тетива обављају неколико веома важних функција за наше тело.

• Флексија колена: Сваки пут када савијете колено, на пример када ходате или трчите и враћате ногу уназад, мишићи тетиве колена помажу у томе.
• Екстензија кука: Ови мишићи помажу у истезању зглоба кука, померајући бутину уназад када стојите, ходате, трчите или скачете.
• Ротација кукова и ногу: Ови мишићи такође помажу у ротацији потколенице са стране на страну када је колено савијено.

Која су три мишића тетиве колена?

Рекли смо да је ово комбинација три мишића. То су та три. Иако су њихова имена помало научна, лако их је разумети када знате где се налазе.

Које су могуће повреде мишића тетива?

Најчешћа повреда мишића тетиве је истегнуће мишића . До овога долази када се мишићна влакна истегну преко својих граница. Ова повреда може варирати од благе до тешке. Размотрићемо три нивоа ове повреде.

Који су симптоми повреде тетиве колена?

Ако имате истегнуће тетиве, можете искусити један или више ових симптома:

• Звук „пуцања“ се чује са задње стране бутине када дође до повреде.
• Изненадни , оштар, јак бол .
• Оток се јавља одмах након повреде.
• Плава или љубичаста промена боје (модрице) коже на задњој страни бутине.
• Осећај квржице или отеклине у задњем делу бутине.
• Тешкоће са оптерећењем повређене ноге.
• Тешкоће са савијањем колена , што узрокује да нога буде права, а особа укочено хода.
• Слабост мишића тетиве колена.
• Понекад, пецкање (глутеални ишијас) почиње у задњици и шири се низ ногу.

Ко је највише изложен ризику од ових поремећаја?

Иако се повреде тетива могу десити било коме, неки људи су изложени већем ризику.

• Брзи тркачи: Овај ризик је већи за спринтере, фудбалере, кошаркаше и играче крикета.
• Плесачи, скијаши и клизачи: Они који се баве активностима које захтевају често савијање колена такође су изложени повећаном ризику.
• Старост: Људи старији од 40 година су изложени већем ризику јер су им мишићи мање флексибилни. Млади спортисти који су још увек у развоју такође су у опасности.
• Ако сте раније имали повреду тетиве колена .
• Они који започињу активности без правилног загревања и истезања .
• Слабост или затегнутост мишића тетиве колена или мишића квадрицепса на предњој страни бутине.
• Наставите да се бавите активностима чак и када су вам мишићи уморни.

Како одржати мишиће тетива здравим?

Постоји неколико једноставних ствари које можете учинити да бисте спречили ове поремећаје.

• Правилно загревање: Загрејте се најмање 10 минута пре него што се бавите било каквом вежбом или спортом. Можете урадити нешто попут ходања или трчања.
• Истезање: Радите вежбе истезања мишића тетива након загревања и после вежби.
• Не игноришите бол: Ако осећате бол у куку, нози или колену, не игноришите га и идите на енергичан тренинг. Слушајте своје тело.
• Одмор је неопходан: Дајте мишићима адекватан одмор између тренинга или сесија тренинга. Избегавајте претерано напрезање током целог дана.

Када обавезно треба да посетите лекара?

Мањи бол се може лечити неколико дана одмора и леда. Међутим, свакако треба да посетите лекара ако доживите било шта од следећег:

• Ако не можете да померите ногу и бол у бутини се непрестано јавља.
• Ако ходање и даље буде тешко .
• Ако осећате утрнулост у задњици, куковима или ногама.
• Ако постоји јак оток или модрице.

Ваш лекар ће вас упутити код физиотерапеута ако је потребно. Он или она ће вас научити вежбама за јачање мишића и повећање флексибилности.