Да ли и ви имате тешку главу ујутру? Хајде да причамо о овом мамурлуку!

Када претходне вечери имате малу журку са пријатељима и попијете мало превише алкохола, следећег јутра осећате чудну узнемиреност. Глава вам је тешка, тело вам је слабо, осећате се као да желите да повраћате... То називамо мамурлуком. Многи људи су то искусили. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је тачно мамурлук, зашто се дешава и шта можете учинити да бисте га се решили.

Шта је мамурлук? Једноставно речено...

Мамурлук је непријатан, нелагодан осећај у вашем телу и уму следећег јутра као резултат превише конзумирања алкохола претходне вечери. Замислите то као мали рат који се одвија у вашем телу.

Колико је чест мамурлук?

У ствари, мамурлук је веома чест међу људима који много пију. Једна студија је открила да је око 75% људи који су превише пили претходне ноћи искусило симптоме мамурлука следећег дана. Међутим, исти истраживачи кажу да је између 25% и 30% људи који пију алкохол отпорно на мамурлук, што значи да га не добијају лако. Дакле, не погађа све на исти начин.

Који су симптоми мамурлука?

Ако имате мамурлук, можете искусити један или више ових симптома:

• Емоционална нелагодност: Можда ћете се осећати тужно, анксиозно или једноставно љутито.
• Проблеми са спавањем: Тешкоће са заспивањем или одржавањем сна.
• Вртоглавица и осећај окретања (вертиго): Можете осећати као да се ствари око вас окрећу, чак и ако не падате.
• Екстремни умор и летаргија: Осећај толиког умора да не можете ништа да урадите.
• Главобоља, црвенило очију, осетљивост на светлост и звук: Код јаке главобоље, очи постају црвене, а не можете поднети ни најмању светлост или звук.
• Повишен крвни притисак: Ваш крвни притисак може бити виши од нормалног.
• Палпитације срца: Срчана фреквенција се повећава.
• Бол и слабост у мишићима: Мишићи боле, удови се осећају утрнуло.
• Мучнина, повраћање и бол у стомаку: Осећај као да вам се стомак преврће, осећај као да ћете повраћати и бол у стомаку.
• Прекомерно знојење (дијафореза): Само знојење.
• Прекомерна жеђ (полидипсија): Без обзира колико воде пијете, и даље се осећа као да није довољно.
• Есенцијални тремор: Може се осећати као да вам се руке тресу.

Поред тога, када имате мамурлук, може вам бити тешко да запамтите ствари, концентришете се и одржите равнотежу.Генерално, тежина ваших симптома зависи од тога колико сте алкохола попили и колико дуго сте га пили. Међутим, ваше здравље и други фактори такође утичу на ово. Неки људи могу добити мамурлук након само једног пића. Други можда неће имати никакве симптоме, без обзира на то колико попију.

Зашто добијамо мамурлук? Који су узроци?

Главни узрок је алкохол, али није тако једноставно. Конзумирање алкохола утиче на ваше тело на више начина:

Директни ефекти алкохола

• Дехидрација: Алкохол је диуретик. То значи да морате чешће да мокрите, па се из тела губи много течности. (Можете изгубити око литар урина у року од неколико сати након што попијете четири пића.) Алкохол такође смањује ослобађање хормона који се зове вазопресин, а који контролише равнотежу течности у вашем телу. Ова дехидрација узрокује жеђ, умор и главобоље.
• Дисбаланс електролита: Вашем телу су потребне хемикалије зване електролити да би правилно функционисало. Када често мокрите, ваши електролити постају неуравнотежени.
• Гастроинтестиналне болести: Алкохол може оштетити слузокожу желуца и црева. Такође успорава брзину варења хране и повећава количину масти у секретима јетре, желуца и панкреаса. Све ово може изазвати стомачне тегобе и мучнину.
• Упала: Алкохол повећава упалу у целом телу, што је чест узрок нелагодности коју осећате током мамурлука.
• Низак ниво шећера у крви (хипогликемија): Ово се често јавља код људи са поремећајем употребе алкохола. Могу да пију много алкохола неколико дана, а да не једу или не пију. Када ваше тело прерађује алкохол, оно производи млечну киселину. Ова млечна киселина узрокује низак ниво шећера у крви, што може изазвати умор, знојење, глад и дрхтавицу.
• Поремећај сна и других процеса: Иако је алкохол супстанца која изазива поспаност, симптоми мамурлука често ремете сан. Како ниво алкохола у крви опада, можете искусити несаницу, што може учинити да се осећате уморно. Алкохол такође омета способност вашег тела да регулише температуру и производи хормоне.

Последице одвикавања од алкохола

Мамурлук је благи облик одвикавања од алкохола. Оба имају сличне ефекте и симптоме. Када пијете алкохол, осећате се опуштено, мирно и срећно. Ваш нервни систем се прилагођава овим ефектима. Али када ефекти алкохола почну да делују, ваш нервни систем се мора поново прилагодити. Тада се можете осећати немирније, анксиозније и раздражљивије него пре него што сте пили алкохол.

Ефекти метаболита алкохола

Када ваше тело метаболише алкохол, производи нуспроизвод који се зове ацеталдехид. Ова супстанца може изазвати убрзан рад срца, знојење и мучнину. Тело већине људи разгради овај ацеталдехид пре него што изазове било какве проблеме. Међутим, он такође може изазвати упалу у органима и изазвати непријатне симптоме.

Ако имате нетолеранцију на алкохол, ваше тело можда неће бити у стању да преради ацеталдехид онолико брзо колико би требало, што може учинити да се осећате веома пијано чак и након што попијете малу количину алкохола.

Други узроци који нису повезани са алкохолом

• Конгенери: То су једињења која алкохолу дају укус, мирис и изглед. Истраживачи верују да она доприносе интоксикацији изазваној алкохолом и тежини мамурлука.
• Употреба других дрога: Друге дроге, као што су цигарете, марихуана и кокаин, такође могу изазвати интоксикацију. Њихова употреба са алкохолом може погоршати мамурлук.
• Личне разлике: Истраживачи су открили да људи који су стално анксиозни, љути, заузимају одбрамбени став или се осећају кривим због пијења имају већу вероватноћу да добију мамурлук. Ако неко у вашој породици има поремећај употребе алкохола или ако сте у високом ризику од развоја једног, такође је већа вероватноћа да ћете добити мамурлук.

Колико алкохола је потребно да се добије мамурлук?

Генерално, ако попијете више од једног пића на сат, можете добити мамурлук. Вашем телу је потребно око сат времена да метаболише једно пиће. Ево неколико примера:

• Лименка обичног или лаганог пива (350 мл, 5% алкохола).
• Ликер од слада или крафт пиво (225-270 мл, 7% алкохола).
• Чаша вина (140 мл, 12% алкохола).
• Чашица ликера (45 грама, 40% алкохола).

Дакле, када погледате ове количине, могли бисте помислити: „Ох, мало сам попио“, али то „мало“ може бити грубо за тело.

Како можете са сигурношћу знати да ли имате мамурлук?

Већину времена, људи са мамурлуком могу сами да га идентификују на основу конзумирања алкохола и симптома. Ако се осећате лоше након конзумирања алкохола, вероватно имате мамурлук. Ово не захтева никакве озбиљне тестове.

Који је најбољи „лек“ за мамурлук?

Вероватно сте чули за све врсте „лекова“ и „третмана“ који тврде да лече мамурлук. Међутим, многи од њих немају научну основу, а неки могу бити чак и опасни. На пример, „псећа длака“ неће помоћи код мамурлука. Конзумирање више алкохола само ће повећати токсичност алкохола који је већ у вашем телу.

Ево неколико једноставних ствари које можете да урадите код куће:

• Једите лагану храну, са сложеним угљеним хидратима: ствари попут хлеба и крекера. Ово ће повећати ниво шећера у крви и смањити мучнину.
• Пијте пуно течности: Пијте воду, електролитне напитке (као што су Gatorade®, Pedialyte®), чорбе и друга безалкохолна пића. Ово може помоћи у смањењу дехидрације. Најбоља мера је пити течност док вам урин не постане бистар.
• Добро спавајте: Сан је неопходан за ублажавање умора.
• Узимајте антациде: Ови лекови могу помоћи ако имате стомачне тегобе или се осећате као да имате гастритис.
• Пробајте аспирин или друге НСАИЛ (нестероидне антиинфламаторне лекове): Они су одлични за болове у мишићима. Међутим, користите их са опрезом, јер могу пореметити и ваш систем за варење. Никада не узимајте ацетаминофен (нпр. Тиленол®) са алкохолом - може бити токсичан за вашу јетру.
• Будите стрпљиви: Симптоми мамурлука обично нестају у року од 8 до 24 сата. Вашем телу је потребно време да елиминише токсичне ефекте алкохола, рехидрира се, залечи ткива и врати се нормалној функцији.

Постоје ли начини да се брзо решите мамурлука?

Иако неко може рећи да ће вас шољица кафе или туширање учинити бољим, заиста не постоји начин да убрзате опоравак. Вашем мозгу и телу је потребно време да се опораве, а не постоје пречице.

Како спречити мамурлук (или смањити његову тежину)

Ако желите да уживате у алкохолу, али не можете да поднесете бол мамурлука, покушајте следеће:

• Пијте мање: Што мање пијете, мања је вероватноћа да ћете искусити симптоме. Пијте мање него што бисте се иначе напили. Чак и ако се напијете, мање пијења може смањити тежину симптома мамурлука.
• Пијте газирана пића:Ако пијете газирана пића која садрже алкохол, као што је шампањац, пијте их полако. Мехурићи угљен-диоксида могу повећати брзину којом се алкохол апсорбује у крвоток и ометати апсорпцију кисеоника.
• Бирајте мудро: Бирајте пића која имају мало конгенера. Светла пића попут вотке, џина, лаког пива и белог вина генерално изазивају мање симптома мамурлука. Тамнија пића попут бурбона, шкотског вискија, текиле, брендија, тамног пива и црвеног вина могу погоршати симптоме.
• Пијте воду: Наизменично пијте чашу воде са алкохолним пићем. Вода помаже у спречавању дехидрације.
• Једите: Храна успорава апсорпцију алкохола. Најбоље је јести пре пијења. Обилнији оброк може помоћи у смањењу ефеката алкохола на ваше тело. Додавање нечега попут коле без дијета, ђумбир ејла или воћног сока у ваше пиће такође може помоћи у успоравању апсорпције.
• Контролишите унос: Ограничите се на једно пиће на сат. То је нормална количина коју ваше тело може да преради. Ово ће помоћи да се спречи пораст нивоа алкохола у крви до тачке у којој се опијете.

Колико дуго траје мамурлук?

Типично, симптоми су најгори када ниво алкохола у крви падне на нулу. Симптоми могу трајати око један дан, понекад и дуже.

Може ли мамурлук бити опасан?

Да, наравно. Мамурлук је више од само непријатног симптома. Када имате мамурлук, не можете јасно да размишљате. Алкохол нарушава вашу концентрацију, доношење одлука и координацију мишића. Можда ћете бити у искушењу да радите ризичне ствари које иначе не бисте радили. На пример, вожња док сте мамурни је веома опасна и може бити фатална . Такође може довести до несрећа на раду.

Запамтите: Мислити да је „у реду пити мало мање и имати благи мамурлук ујутру, али и даље можете возити“ је велика грешка! Време ваше реакције може бити значајно смањено.

Када треба да посетим лекара?

Мамурлук обично пролази сам од себе, без икакве ваше акције. Како се ваше тело прилагођава стању без алкохола, почећете да се осећате боље.

Међутим, ако имате симптоме поремећаја употребе алкохола, разговарајте са лекаром. Он или она вам могу рећи о могућностима лечења. Обратите пажњу на симптоме попут ових:

• Честе епизоде ​​прекомерне конзумације алкохола.
• Тешки симптоми одвикавања од алкохола.
• Ако мамурлук и конзумирање алкохола утичу на квалитет вашег живота, односе и посао.

Која питања треба да поставите лекару?

Ако сте забринути због симптома мамурлука, питајте свог лекара о следећем:

• Да ли имам факторе ризика за поремећај употребе алкохола?
• Да ли имам нетолеранцију на алкохол или алергију на алкохол?
• Шта могу учинити да спречим или смањим симптоме мамурлука?
• Колико алкохола могу безбедно да попијем?

Када вам је потребна хитна помоћ за мамурлук?

Ако сте са неким ко је пио алкохол и та особа показује било који од ових симптома, одмах позовите 1990 или је одведите у најближу болницу :

• Дисање је споро (мање од 8 удисаја у минути) или неправилно (више од 10 секунди између удисаја).
• Хипотермија.
• Збуњеност, губитак свести.
• Губитак свести или тешкоће у одржавању свести.
• Напади.
• Јако повраћање.
• Бледа или плавкаста кожа (проверите десни и усне код људи са тамном кожом).

На крају, неколико ствари које треба запамтити

Мамурлук је веома непријатно искуство. Међутим, симптоми обично нестају у року од дан или два. Ако сте попили превише алкохола и не осећате се добро, постоје неке ствари које можете учинити код куће. Пијте пуно воде, једите храну богату угљеним хидратима и довољно спавајте. Не постоји брзо решење за мамурлук. Потребно је дати свом телу времена да се реши алкохола и опорави.

Међутим, ако стално пијете превише алкохола и имате симптоме мамурлука који вам ометају живот, свакако би требало да посетите лекара за савет. Иако је алкохол у реду пити умерено, може бити доживотни проблем ако га не можете контролисати.

Мамурлук , алкохол, пијанство, главобоља, дехидрација, тровање алкохолом, здравље