Да ли сте забринути због тежине вашег детета? Хајде да разговарамо о прекомерној тежини и гојазности!

Да ли мислите да ваше дете има мало прекомерне тежине? Или је лекар рекао нешто о тежини вашег детета? Заправо, многи родитељи се ових дана боре са овим проблемом. Зато данас, хајде да разговарамо о стањима прекомерне тежине и гојазности код деце, или како се на енглеском каже, „(Overweight)” и „(Obesity)”. Ово је веома важна тема, јер директно утиче на здравље наше деце.

Шта лекари подразумевају под „прекомерном тежином“ и „гојазношћу“?

Једноставно речено, лекари користе речи „прекомерна тежина“ или „гојазан“ да би указали на то да је неко изложен повећаном ризику од развоја здравствених проблема повезаних са тежином. То није болест, већ стање које може довести до бројних болести. Зато морамо бити забринути због тога.

Како се мери тежина? Шта је БМИ (индекс телесне масе)?

Индекс телесне масе (ИТМ) је мера коју лекари користе да грубо процене колико масти дете има на телу. Израчунава се на основу висине и тежине детета. Ово можете сами сазнати помоћу калкулатора ИТМ, али је најбоље да разговарате са лекаром да бисте добили тачно очитавање. Када се ИТМ израчуна, лекари га упоређују са стандардним табелама ИТМ. Постоје четири главне категорије за децу узраста између 2 и 19 година:

• Потхрана: Ако је БМИ испод 5. перцентила, то значи да је дете потхрано за свој узраст и висину.
• Нормална тежина : Ако је БМИ између 5. перцентила и 85. перцентила, ово је здрав ниво тежине.
• Прекомерна тежина : Ако је ваш БМИ између 85. и 95. перцентила, требало би да будете више забринути због своје тежине.
• Гојазност : Ако је ваш БМИ на или изнад 95. перцентила, ово се сматра озбиљним стањем.

Уместо БМИ, лекари користе табеле тежине у односу на дужину да би измерили тежину деце млађе од 2 године. Ове табеле испитују да ли је тежина детета одговарајућа за његову или њену висину. Ако је дете млађе од 2 године на или изнад 95. перцентила на овим табелама, то дете се сматра прекомерно гојазним.

Да ли БМИ увек тачно показује телесну масноћу?

И ово је нешто што морамо да разумемо. БМИ није апсолутна мера телесне масти. Понекад нам ово може дати погрешну слику. Замислите, особа која је добро вежбала и изградила мишићну масу може имати висок БМИ. Али она није дебела, јер њено тело има више мишићне масе него масти. Такође, током пубертета, када деца брзо расту, може бити мало тешко разумети вредност БМИ.

Запамтите, БМИ је само добар показатељ колико телесне масти имате уопште. То није директно мерење.

Шта да радите ако сумњате у тежину вашег детета?

Ако имате било каквих недоумица у вези са тежином вашег детета, најбоље је да посетите лекара . Лекар ће вас питати о прехрамбеним навикама и нивоу активности вашег детета. Такође ће вам дати предлоге за промене у здравом начину живота. Понекад се могу урадити анализе крви како би се проверила стања повезана са гојазношћу, као што је дијабетес. У зависности од БМИ (или индекса телесне масе) вашег детета и општег здравственог стања, ваш лекар вас може упутити код регистрованог дијететичара или у програм за контролу телесне тежине. Веома ретко, некој деци ће можда бити потребно да се препишу лекови или чак операција.

Зашто мала деца постају „претешка“ или „гојазна“?

Тешко је одредити један разлог за ово. Већином је то комбинација неколико разлога.

Који су главни разлози?

• Лоше прехрамбене навике: конзумирање превише слатке, масне хране , брзе хране и прерађене хране .
• Недостатак вежбања: Стајање на једном месту без померања тела.
• Генетика: Понекад, на ово могу утицати и наслеђени гени.
• Ово је збирка свих њих.

Поред тога, неке породице могу имати потешкоћа у проналажењу здраве хране и безбедних места где би њихова деца могла да буду активна. Веома ретко, повећање телесне тежине може бити узроковано и ендокриним проблемом, генетским синдромом или одређеним лековима.

Како исхрана и начин живота утичу

Често бирамо храну која се лако и брзо припрема. Од брзе хране до готових, упакованих оброка и грицкалица. Са заузетим животом, имамо мање времена за припрему хранљивих оброка код куће и вежбање. Слично томе, величине порција су важне . Количине које једемо код куће и напољу понекад су веће него што мислимо. Штавише, живот је данас веома седентаран. Мала деца проводе више времена играјући се са телефонима, таблетима и компјутерским играма него играјући се напољу. Деца која проводе више времена испред екрана имају већу вероватноћу да ће се угојити. Такође, зависност од екрана смањује сан. Деца која не спавају довољно такође могу да се угоје.

Колико је важна вежба?

Многа деца се не крећу довољно. Старија деца и тинејџери треба да имају најмање један сат умерене до интензивне вежбе дневно . Ово треба да укључује аеробне вежбе, као и активности које јачају мишиће и кости. Деца између 2 и 5 година треба да имају најмање један сат умерене до интензивне вежбе дневно.Потребно је да будете активни најмање 3 сата. То значи трчање, скакање и играње.

Утицај гена (генетика)

Гени такође могу утицати на тежину деце. Наши гени одређују наш тип тела, како складиштимо масти и како сагоревамо масти. Међутим, сами гени не могу бити одговорни за тренутну кризу гојазности. Као и гени, лоше навике се преносе с генерације на генерацију, тако да неколико чланова исте породице може патити од проблема повезаних са тежином. Размислите о томе, чланови породице често једу исту храну, живе истим седентарним начином живота и вежбају исту количину. Ако један од родитеља има прекомерну тежину или је гојазан, већа је вероватноћа да ће дете развити исто стање.

Које здравствене проблеме може изазвати прекомерна тежина?

Људи са високим БМИ, што значи да имају прекомерну тежину или су гојазни, имају већу вероватноћу да доживе здравствене проблеме повезане са тежином. Најчешћи од њих су „дијабетес типа 2“ (дијабетес типа 2), „висок крвни притисак“ (висок крвни притисак) и „висок холестерол“ (висок холестерол). Ова стања, за која се некада сматрало да се јављају само код одраслих, сада постају све чешћа код деце. Деца и адолесценти са прекомерном тежином такође могу доживети:

• Проблеми са костима и зглобовима
• Кратак дах : Ово може отежати вежбање или игру. Ако имате астму , она се може погоршати или развити.
• Несаница или проблеми са дисањем током спавања, на пример „(опструктивна апнеја у сну)“
• Рано сазревање: Деца са прекомерном тежином могу бити виша и сексуално зрела раније од друге деце њихових година. То доводи до тога да друштво очекује да се понашају зрелије него што јесу.
• Нередовни менструални циклуси и проблеми са плодношћу у одраслом добу
• Болест јетре и жучне кесе

Кардиоваскуларни фактори ризика, као што су висок крвни притисак, висок холестерол и дијабетес, који се развијају током детињства могу довести до озбиљних здравствених проблема попут срчаних обољења и можданог удара у одраслом добу. Стога, спречавање или лечење прекомерне тежине и гојазности у детињству може помоћи у заштити од ових проблема касније у животу.

Може ли бити психолошких ефеката?

Да, наравно. Прекомерна тежина може имати велики утицај на дечји ум.

• Ниско самопоштовање: Можда ћете бити разочарани собом.
• Од друге децеПостоји могућност да будете маргинализовани, исмејани и малтретирани .

Деца која су незадовољна својом тежином могу се суочити са овим ризицима:

• Нездрава исхрана и поремећаји у исхрани
• Депресија
• Злоупотреба супстанци

Како спречити прекомерну тежину и гојазност код деце?

Ово није нешто што једна особа може сама да уради. То је одлука коју треба да донесе цела породица . Морате размислити о томе како се ваша породица храни, како вежбају и како проводе време заједно. Да бисте усадили здрав начин живота својој деци, родитељи морају да буду пример. Одржавајте децу здравом тежином у свим узрастима и укључите целу породицу. Учините здраву исхрану и вежбање породичним послом. Укључите и своју децу у ово. Укључите их у припрему и планирање здравих оброка. Поведите их са собом када идете у куповину. Научите их како да праве добар избор хране.

Које су уобичајене грешке које сви правимо? Избегавајте их

• Престаните да дајете слаткише, карамеле и чоколаду као награду за добро понашање или да бисте зауставили лоше понашање. Разговарајте са лекаром о другим начинима да промените понашање свог детета.
• Немојте од тога правити правило које каже „мораш да једеш из тањира“. Чак ће и мале бебе окретати лице од флашице или мајчиног млека када су сите. Ако ваше дете каже да је имало доста, немојте га терати да једе. Морате му објаснити да треба да једе само када је гладно и да престане када је сито.
• Немојте етикетирати храну као „лошу“ или потпуно забранити омиљене слаткише и грицкалице. Ово може подстаћи децу да их кришом понесу или донесу кући да једу. Нудите здраву храну већину времена и повремено понудите мале посластице.

Савети погодни за различите старосне групе

Постоје ствари које су генерално важне за децу свих узраста, као и ствари којима је потребна посебна пажња у зависности од њиховог узраста.

• Од рођења до 1. године: Поред многих здравствених предности дојења, оно такође помаже у спречавању нежељеног повећања телесне тежине. Пратите савете свог лекара о томе када почети са чврстом храном.
• Узраст од 1 до 5 година: Усађивати добре навике рано. Помозите у обликовању њихових преференција у исхрани нудећи им разноврсну здраву храну. Подстицати природну активност деце.
• Узраст од 6 до 12 година: Држите своју децу активном сваког дана. То може бити организована игра, одмор у школи или игра напољу. Држите их активним код куће, као што је играње напољу или шетње са породицом. Научите их да бирају здраве намирнице и укључите их у ствари попут паковања ручка.
• Узраст од 13 до 18 година:Научите тинејџере да припремају здраве оброке и грицкалице код куће. Подстакните их да доносе здраве одлуке ван куће и да остану активни сваког дана.

Заједничке важне ствари за децу свих узраста

• Смањите време које проводите испред телевизора, телефона, рачунара и видео игара. Престаните да једете испред екрана.
• Понудите разноврсну здраву храну и нека цела породица једе заједно кад год је то могуће.
• Подстичите децу да једу доручак сваки дан.
• Дајте најмање 5 порција воћа и поврћа дневно.
• Ограничите слатка пића, као што су газирана пића, сок и спортска пића.
• Довољно спавајте .

На крају, шта имате да кажете (Порука за понети)

Разговарајте са својом децом о важности здраве исхране и активности. Будите и сами добар узор. Храните се здраво, редовно вежбајте и укључите здраве навике у свој свакодневни живот. Када је ово породична ствар, здрав начин живота ће постати свима друга природа .

Запамтите, тежина детета није ни кривица детета ни ваша. Ово је нешто на чему сви морамо заједно да радимо на решавању, са љубављу и разумевањем. Јесте ли разумели? Можете ви то!

---

Прекомерна тежина, гојазност, БМИ, здравље детета, исхрана, вежбање, гојазност