Да ли сте превише зависни од вежбања? Хајде да причамо о „компулзивном вежбању“!

Сви знамо колико је вежбање добро за тело. Вежбање је неопходно да бисмо остали здрави, лепи и ментално здрави . Али, понекад, шта ако ова добра ствар постане превише? Тада може бити проблем. Слично томе, када вежбање постане неконтролисано, ми то називамо „( компулзивно вежбање )“ или неки људи то зову „(зависност од вежбања)“.

Шта је тачно „компулзивна вежба“?

Једноставно речено, „(компулзивно вежбање)“ је неконтролисана жеља или нагон да особа вежба. Прецизније, то је као зависност . За такве људе је веома тешко да не вежбају. Замислите, имате мању повреду и лекар вам каже да не вежбате неколико дана. Или је веома кишовит дан и не можете чак ни да изађете напоље. Али, за особу са „(компулзивним вежбањем)“, ништа од овога није важно. Они су ионако на месту где желе да вежбају . Чак и на дан када би требало да излазе са пријатељима, у искушењу су да то оставе по страни и вежбају. То јест, дају предност вежбању изнад свега осталог у свом животу.

Зашто су неки млади људи толико мотивисани да вежбају?

Вежбање је генерално веома важно за здрав начин живота. Али понекад, посебно у младости, може постојати неколико разлога зашто је ово вежбање превише.

• Побољшајте своје спортске перформансе: Неки спортисти су мотивисани да више вежбају јер желе да побољшају своје перформансе. Понекад, притисак сопствених циљева , тренера, саиграча или родитеља може их натерати да вежбају више него што могу да поднесу. Замислите дете које се спрема за школско такмичење у атлетици, мислећи: „Морам некако да победим, морам више да радим за то“, и зато се преоптерећује.

• Веза са поремећајима у исхрани: Компулзивно вежбање се често јавља заједно са поремећајима у исхрани . Ако је неко опседнут контролисањем своје исхране, може опсесивно вежбати да би смршао . На пример, особа са булимијом може се прејести и прекомерно вежбати како би покушала да контролише своју тежину.

• Очекивање недостижног „идеалног типа тела“:Неки људи мисле да ако наставе да вежбају, могу постићи „идеалан тип тела“ који су замишљали, али који је вероватно недостижан. Зато јуре тај сан и вежбају више него што желе.

Који су симптоми „компулзивног вежбања“? Проверите да ли их и ви имате...

Сада погледајмо које симптоме особа може показати ако је зависна од „компулзивног вежбања“. Проверите да ли су вам ови симптоми и мало познати:

• Чак и ако сте уморни, болесни или повређени , не престајете да вежбате: Ако знате да је „Данас заиста тешко за моје тело, уопште ми се не вежба“, али ипак мислите: „Не, морам данас да вежбам“, то је нешто о чему треба да размислите.
• Ако не вежбате један дан, осећате велику анксиозност и кривицу: Замислите да данас из неког разлога нисте могли да одете у теретану. Ако се цео дан осећате лоше због тога, мислећи : „Ох, нисам данас вежбао/ла“ и осећајући се као да сте направили грешку, то је такође симптом.
• Увек размишљате о својој тежини и рутини вежбања: Ако цео дан размишљате о стварима попут „Колико сам тежак? Колико дуго би требало да вежбам данас? Шта би требало да радим?“, то је такође проблем.
• Нагли губитак тежине: Можете нагло смршати ако се не храните правилно и прекомерно вежбате.
• Ако помислите на дан када много једете, или дан када прескочите тренинг, а затим вежбате још више следећег дана: „Јуче сам јео мало превише, данас морам да вежбам додатни сат да надокнадим“, то се такође односи на ово.
• Ако не можете да вежбате, једете мање: Ако прескачете оброке мислећи: „Нисам могао данас да вежбам, па нећу данас ни јести“.
• Провођење времена са пријатељима, остављање по страни других хобија , па чак и обавеза како би се пронашло времена за вежбање: Ако причате о одласку у биоскоп са пријатељем, али то избегавате говорећи: „О не, данас имам тренинг“, или ако чак прескочите кућне послове и дате приоритет вежбању.
• Изгледа као да мере своју вредност количином вежбања коју раде: Ако осећају: „Вежбао сам данас два сата, тако да сам веома добар, ја сам вредна особа.“
• Никада нису задовољни својим физичким способностима: без обзира колико вежбају или колико изграде своје тело, и даље осећају: „Није довољно, морам да урадим више, морам да се побољшам.“

Који проблеми могу настати због превише вежбања на овај начин?

Вежбање је добра ствар, али превише вежбања може изазвати много проблема и за тело и за ум. Хајде да видимо који су то проблеми.

• Повреде: Када континуирано вежбате, а да свом телу не дате одмор, можете развити повреде од прекомерног напрезања . Такође, када су кости изложене превеликом притиску, могу се јавити ствари попут стрес прелома . Замислите, особа која трчи сваки дан наставља да трчи, а да не обраћа пажњу на благи бол у нози. После неког времена, бол се повећава и испоставља се да је у питању стрес прелом!

• Посебни проблеми који се могу јавити код девојчица („женска атлетска тријада“): Посебно ако девојчице прекомерно вежбају и изгубе много тежине, њихове месечне менструације могу постати нередовне или потпуно престати . Уз ово, може се јавити и стање које се назива „остеопороза“ . Када се ова три симптома (губитак тежине, менструални проблеми и слабост костију) јаве заједно, лекари ово стање називају „женска атлетска тријада“ . Ово је стање које треба схватити веома озбиљно.

• Нездраве навике при мршављењу: Неки људи, у покушају да смршају, прескачу оброке и драстично смањују количину хране коју једу. Такође могу прибећи нездравим навикама као што су повраћање након јела, употреба таблета за мршављење и узимање лаксатива .

• Социјална изолација: Пошто је вежбање толико важно, све остало пада у други план. Можда ћете пропустити виђање са пријатељима, провођење времена са породицом, школске обавезе, па чак и домаће задатке. Постепено можете постати изоловани и изоловани .

• Проблеми менталног здравља: ​​Компулзивно вежбање је повезано са повећаним ризиком од проблема менталног здравља као што су анксиозност и депресија . Фактори као што су стални притисак за учинком, ниско самопоштовање и недостатак интересовања за друге ствари у животу могу допринети овим проблемима менталног здравља.

Како лекар дијагностикује ово стање као „компулзивно вежбање“?

У ствари, мало је тешко прецизно дијагностиковати некога са „компулзивним вежбањем“. Јер не постоји утврђена дефиниција за „колико вежбања је превише?“. За неке људе, сат вежбања дневно може бити нормално, док за друге може бити превише.

Међутим, лекар обично испитује да ли је извођење ове вежбе проузроковало било какву штету по ваше физичко здравље (нпр. повреде, „женска спортска тријада“) и да ли је утицало на ваш свакодневни живот и односе.(нпр. повлачење од пријатеља, изостајање из школе). Ако неко има повреду и настави да вежба упркос томе што му је лекар рекао да не вежба, или ако има проблема са породицом и пријатељима јер не може да престане да вежба, лекар може помислити да би то могао бити случај „компулзивног вежбања“ или „зависности од вежбања“.

Па који су третмани за ово? Како изаћи из ове ситуације?

Да бисте превазишли ову врсту компулзивног вежбања, важно је потражити стручну помоћ . Типично, терапеут ће вам помоћи да промените своје нездраве навике, одржите здрав ниво вежбања и пронађете нове начине за суочавање са стањем.

Режим лечења такође укључује:

• Лечење постојећих повреда: Прво, потребно је да излечите све повреде изазване вежбањем.
• Одморите се или смањите количину вежбања: Важно је да свом телу пружите одмор који му је потребан. Можда ћете морати потпуно да престанете са вежбањем на неко време или значајно да смањите количину.
• Проналажење других планова вежбања: Можда можете пронаћи друге планове вежбања који вам одговарају, који су лаки за ваше тело и могу се радити на здрав начин.
• Саветовање о исхрани и подизање свести о прекомерном вежбању: Важно је едуковати људе о томе како да се правилно хране, како да добију потребне хранљиве материје и опасностима прекомерног вежбања.
• Лечење других менталних стања: Компулзивно вежбање је често повезано са другим менталним стањима, као што су поремећаји у исхрани , депресија или опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП) . Ако је тако, та стања такође могу захтевати лечење.

Ако мислим да имам ово стање, шта треба да урадим?

Ако се питате: „Да ли превише вежбам?“ , прво што треба да урадите јесте да разговарате са својим лекаром о томе. То је веома важно. Ваш лекар вам може дати прави савет.

Поред тога, можете учинити и ове ствари да бисте се бринули о себи:

• Помозите у припреми и конзумирању хранљивих оброка: Конзумирање уравнотежене, хранљиве исхране је важно и за тело и за ум. Заједничко припремање оброка са члановима породице и заједничко јело могу помоћи у томе.
• Уживајте у вежбању са пријатељима или породицом: Учините вежбање забавним и пријатним тако што ћете га радити са неким другим. Можда играјте бадминтон, возите бицикл или плешите.
• Одморите се барем један дан између два дана напорног вежбања:Одмор је неопходан да би се тело опоравило. Дакле, ако напорно вежбате два дана, дајте свом телу барем један дан одмора.
• Смањите стрес и пронађите нове начине за суочавање са проблемима: Немојте мислити да је вежбање једини начин за смањење стреса. Постоји много других начина, као што су читање књиге, слушање песме, цртање, разговор са пријатељем и медитација.
• Разговарајте са родитељем или одраслом особом којој верујете за помоћ: Ако осећате да вам је тешко да се сами носите са овим, обавезно разговарајте о томе са неким коме верујете. Њихова подршка ће бити велики извор снаге.

Дакле, шта је најважније што треба да запамтимо из овога? (Порука за понети)

Вежбање је неопходно за здрав живот. Али, као и са свим осталим, морамо схватити да превише вежбања може изазвати проблеме.

• Будите свесни знакова „компулзивног вежбања“. Увек одвојите тренутак да размислите да ли ваше навике вежбања прелазе здравствене границе.
• Ако се тако осећате, немојте се стидети или плашити да затражите помоћ. Можете добити помоћ од било кога, било да је то лекар, терапеут, родитељ или одрасла особа којој верујете.
• Запамтите, нисте сами. Постоје и други људи који пролазе кроз сличне ситуације и постоје људи који вам могу помоћи да пребродите ово.
• Покушајте да живите уравнотеженим животом. Поред вежбања, одвојите простор у свом животу за образовање, хобије, породицу и пријатеље.

Вежбање треба да буде нешто што доноси радост и здравље у ваш живот, а не нешто што вас контролише. Зато, увек имајте на уму ово.

компулзивно вежбање, зависност од вежбања, зависност од вежбања, прекомерно вежбање, поремећаји у исхрани, тријада женских спортиста, ментално здравље