Бундева је незаобилазна намирница у нашим домовима и кухињама, зар не? Нема ништа боље од бундеве када је у питању укусно јело или јело са пиринчаним пудингом. Али да ли сте знали да је, поред овог укусног јела, бундева суперхрана која пружа невероватне користи за наше здравље? Данас, хајде да причамо о невероватним здравственим тајнама скривеним у овој обичној бундеви.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Пре свега, шта је бундева?
Једноставно речено, бундева је члан породице Cucurbitaceae, којој припада поврће попут краставаца, диња и тиквица. Иако многи људи сматрају бундеву поврћем, научно гледано, бундева је воће јер се развија из дела цвета који носи семе. Међутим, пошто је користимо као поврће у кувању, то није нешто о чему треба размишљати.
Бундеве нису само укусне, већ су и њихове семенке веома хранљиве. Конзервирана бундева коју купујемо у продавници такође има многе исте нутритивне предности као и свеже бундеве. Тако да је веома лако уживати у благодетима бундева током целе године.
Које су супер благодати бундеве за наше тело?
У реду, сада погледајмо најважнији део: које су користи од једења бундеве за наше тело?
За лепу и здраву кожу
Бундева је одличан пријатељ за одржавање здраве и сјајне коже. Витамин Ц, минерали и каротеноиди у бундеви пружају кожи влагу и храну која јој је потребна.
Посебно, бета-каротен, снажан антиоксиданс који бундеви даје наранџасту боју, помаже у смањењу оштећења од сунца и ризика од рака коже. Такође помаже у успоравању процеса старења.
Изоштрите свој вид.
„Једење бундеве чини да вам очи сијају“ је прича коју слушамо од детињства. Истина је. Бета-каротен у бундевама се у нашем телу претвара у витамин А. Овај витамин А је неопходан за здраво функционисање наших очију. Посебно је важан за ноћни вид и здравље рожњаче.
Запамтите, најбоље је да овај вредни витамин А и бета-каротен добијете из природне хране попут бундеве, уместо да узимате пилуле.
Одлично за здравље срца
Бундева је на врху листе намирница које помажу у одржавању здравља срца. Минерали у бундеви , попут калијума, магнезијума и калцијума , помажу у регулисању откуцаја срца и контроли крвног притиска.
Поред тога, влакна садржана у бундеви помажу у смањењу нивоа лошег холестерола у крви.
Имунитет на врхунцу
Да ли се често разбољевате? Онда би свакако требало да додате бундеву у своју исхрану. Јер, бундева садржи многе хранљиве материје попут витамина А, Ц, Е, цинка и гвожђа, који су неопходни за јачање имуног система нашег тела. Стога, бундева помаже у заштити од разних инфекција и брзом зарастању ако до инфекције дође.
Одржавајте здравље црева
Бундева је такође веома добра храна за наш систем за варење. Влакна у њој спречавају затвор и олакшавају варење. Такође, неке компоненте у бундеви помажу у расту добрих бактерија у нашим цревима и контролишу лоше бактерије. Конкретно, аминокиселина кукурбитин која се налази у семенкама бундеве наводно помаже у спречавању црва.
Помаже у губитку тежине
Бундева је одлична храна за некога ко покушава да смрша. Бундева има мало калорија и много влакана. Због високог садржаја влакана, осећате се ситим чак и након што поједете малу количину. Ово вам помаже да контролишете апетит и тежину.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Која је нутритивна вредност бундеве?
Погледајмо приближне нутритивне вредности једне шоље (око 245 грама) куване бундеве.
| Одељак хранљивих материја | Приближна величина |
|---|---|
| Калорије | 83 |
| Протеини | 2,7 грама |
| Угљени хидрати | 19,8 грама |
| Влакна | 7,1 грама |
| Дебело | 0,7 грама |
| Витамин А | Више од 200% дневне потребе |
| Калијум | Око 16% дневне потребе |
Будите опрезни на ове ствари када једете бундеву
Иако је бундева веома здрава храна, постоји неколико ствари на које треба обратити пажњу.
- Пазите на шећер и уље: Пецива попут пите од бундеве, ролница од бундеве и неких пића често садрже много додатог шећера и уља. Зато избегавајте да их често једете. Најбоље је кувати бундеву код куће са мање шећера.
- Ниво калијума: Бундеве имају релативно висок садржај калијума. То није проблем за здраву особу и заправо је корисно. Међутим, људи са бубрежним обољењима или они који узимају лекове који утичу на функцију бубрега свакако треба да разговарају са својим лекаром пре него што поједу превише хране богате калијумом попут бундеве. Јер ако бубрези нису у стању да правилно уклоне калијум, ниво калијума у крви може постати опасно висок. Ово стање називамо „(хиперкалемија)“.
Укусни начини да укључите бундеву у своју исхрану
Не ограничавајте се само на јела од бундеве. Можете додати бундеву својим оброцима на разне начине.
- Чорба од бундеве: Направите укусну чорбу од бундеве додавањем мало кокосовог млека.
- Смутији: Направите укусан смути тако што ћете скувати и згњечити бундеву, изблендирати је са бананом и јогуртом.
- Салате: Чак и сирова, бундева се може ситно исецкати и додати у салате. Али не заборавите да је добро оперете и очистите.
- Печено: Можете га и исећи на мале комадиће, пећи са мало маслиновог уља, соли и бибера и јести.
Порука за понети кући
- Бундева није само укусна храна, већ и суперхрана пуна витамина, минерала и влакана.
- Бундева помаже у побољшању тонуса коже, вида, здравља срца и имунитета.
- Бундева је одличан избор са ниским садржајем калорија и високим садржајем влакана за оне који покушавају да смршају.
- Пошто је бундева богата калијумом, особе са бубрежним обољењима треба да је једу само уз лекарски савет.
- Уместо производа од бундеве који се праве са пуно шећера и уља, једите здраву бундеву припремљену код куће.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.