Сви често питамо о витаминима. Али постоје неки витамини који су неопходни за свакодневне активности нашег тела, баш као суперхероји у нашем телу. Један такав витамин који је веома важан за наше тело и тихо чини велику услугу је витамин Б6. Можда сте чули ово од лекара под називом „(Пиридоксин)“. Зато данас, хајде да разговарамо о невероватним предностима овог витамина Б6 за наше здравље.
Шта је тачно витамин Б6?
Једноставно речено, витамин Б6 је један од 8 витамина Б који су неопходни за наше тело. Замислите да је наше тело велика фабрика. Онда је овај витамин Б6 попут веома паметног менаџера у тој фабрици. Укључен је у скоро 200 различитих хемијских процеса у нашем телу.
Неки од главних задатака овога су:
- Помагање развоју мозга .
- Помаже у преносу кисеоника по целом телу кроз хемоглобин у крви.
- Одржавање здравља нашег нервног система и његовог доброг функционисања.
- Јачање имуног система, који нас штити од болести.
Да ли разумете колико је ово важно? Пошто је укључен у толико ствари, користи витамина Б6 за наше тело су такође веома бројне.
Које су предности витамина Б6 за наше здравље?
Хајде да погледамо неке од главних користи витамина Б6 за наше тело. Навешћу их у табели како би их било лакше разумети.
| Корист | Једноставно речено... |
|---|---|
| Добра циркулација крви | У нашој крви постоји аминокиселина која се зове хомоцистеин . Ако се њен ниво повећа, повећава се ризик од развоја срчаних обољења. Витамин Б6 контролише овај (хомоцистеин) ниво. |
| Јак имунитет | Витамин Б6 помаже нашем имунолошком систему у борби против болести. Истраживања су показала да витамин Б6 помаже у спречавању опадања имунолошког система, посебно како старимо. |
| Смањење јутарње мучнине током трудноће | Јутарња мучнина је чест проблем код многих трудница. Утврђено је да узимање витамина Б6 смањује ову мучнину. Међутим, можда нема толики ефекат на повраћање. |
| Повећана срећа | Витамин Б6 је неопходан телу за производњу хормона серотонина, који нам помаже да одржимо добро расположење. Низак ниво витамина Б6 може довести до стања попут депресије. |
| Смањење предменструалног синдрома (ПМС) | Витамин Б6 помаже у ублажавању симптома ПМС-а као што су осетљивост дојки, раздражљивост, анксиозност и промене расположења које се јављају неколико дана пре менструације код жена. |
| Смањен ризик од рака | Постоји веровање да одржавање доброг нивоа витамина Б6 у организму може смањити ризик од развоја одређених врста рака. Неке студије су такође показале да витамин Б6 може успорити раст ћелија рака код људи оболелих од рака. |
| Побољшана функција мозга | Поменуто повећање нивоа хомоцистеина у крви повезано је са стањима попут деменције и Алцхајмерове болести . Витамин Б6 помаже у одржавању здравља мозга контролишући ниво хомоцистеина. |
Шта се дешава ако узмете превише витамина Б6?
Обично не добијамо превише витамина Б6 из хране коју једемо. Безбедан је. Али проблем је када узимате витамин Б6 у облику суплемената. Узимање превише без савета лекара може изазвати нежељене ефекте.
Генерално се не препоручује да одрасла особа узима више од 100 милиграма (100 мг) витамина Б6 у облику таблета дневно.
Проблеми који могу настати услед прекомерног узимања витамина Б6:
- Нелагодност и упала желуца (гастроинтестинални симптоми)
- Осетљивост коже на сунчеву светлост
- Утрнулост у удовима
- Недостатак контроле мишића
- Лезије на кожи
- Смањена осетљивост на бол, екстремну хладноћу или топлоту
Зато запамтите, немојте користити витамине произвољно или прекомерно без консултације са лекаром.
Где можемо добити витамин Б6? Колико нам је потребно?
Витамин Б6 се природно налази у многим намирницама. Ово је обично више него довољно за некога ко се храни уравнотежено.
Храна богата витамином Б6
- Грашак
- Масна риба попут лососа
- Пилетина
- Свињетина
- Кромпир и слатки кромпир
- Банана
- Овсена каша
- Зелено поврће попут кеља
- Орашасти плодови (индијски орах, кикирики)
Колико вам је потребно дневно?
Просечна количина витамина Б6 потребна здравој одраслој особи приказана је у табели испод.
| Старосна група | Дневна потреба (мг) |
|---|---|
| Одрасли млађи од 50 година | 1,3 мг |
| Мушкарци старији од 50 година | 1,7 мг |
| Жене преко 50 година | 1,5 мг |
| Трудне мајке | 1,9 мг |
Ко може развити недостатак витамина Б6?
Недостатак витамина Б6 је веома редак, али неки људи су изложени већем ризику.
- За оне са болестима бубрега
- За особе са синдромом малапсорпције
- За оне који су озбиљно зависни од алкохола
- За оне који су строги вегетаријанци који не једу никакве животињске производе.
Ако спадате у ову ризичну групу, најбоље је да разговарате са својим лекаром и потражите савет о томе да ли су вам потребне таблете витамина Б6.
Порука за понети кући
- Витамин Б6 је есенцијални нутријент за здраво функционисање нашег мозга, крви, нервног система и имуног система.
- Обично добијамо потребну количину витамина Б6 из уравнотежене исхране која укључује намирнице попут грашка, рибе, пилетине, кромпира и банана.
- Може бити корисно код мучнине током трудноће и предменструалног синдрома (ПМС), али се консултујте са својим лекаром пре употребе.
- Никада не узимајте суплементе витамина Б6 у високим дозама без лекарског савета. То може изазвати нежељене ефекте.
- Ако имате хронично стање као што је болест бубрега или ако се придржавате веганске исхране, разговарајте са својим лекаром о вашим потребама за витамином Б6.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар