Колико је времена потребно да се ваш пулс врати у нормалу након вежбања? (Опоравак пулса)

Када завршите добар тренинг или када се пробудите после брзог трчања ујутру, увек постоји нешто што осетите, зар не? То је ваше срце које куца веома брзо. Али после неког времена, та брзина се постепено успорава и враћа у нормалу. Да ли сте икада помислили да време потребно да се ваш пулс врати у нормалу може да вам каже нешто веома важно о здрављу вашег срца? То је оно што у медицини називамо опоравак пулса (HRR).

Једноставно речено, шта је опоравак откуцаја срца (HRR)?

Замислите да сте аутомобил који јури низ пут. Када желите да се зауставите, не можете се зауставити одједном. Када притиснете кочницу, аутомобил постепено успорава да би се зауставио. Наше срце је такво. Када вежбамо, нашим мишићима је потребно више крви и кисеоника, па наше срце почиње да брже куца. Када престанемо да вежбамо, наше срце мора поново да успори и врати се на свој нормалан ритам мировања.

Опоравак срчане фреквенције (HRR) је мера колико брзо се ваша срчана фреквенција враћа на нормалну, фреквенцију у мировању након што завршите са вежбањем. Једноставно речено, то је разлика између ваше срчане фреквенције на врхунцу вежбања и ваше срчане фреквенције након минут или два одмора. Мери се у откуцајима у минути (bpm).

Лекари користе ову вредност HRR-а да би разумели колико је здраво ваше срце. Ова вредност се обично мери када се подвргнете тесту као што је „тест оптерећења вежбањем“. Неки људи такође мере само ову вредност да би сазнали о својој физичкој спремности.

У реду, како да сам израчунам свој ХРР?

Ово је веома једноставно. Све што вам је потребно је уређај који може прецизно да измери ваш пулс (као што је поуздан монитор за пулс, фитнес сат) и мало математике. Потребно је да пронађете два броја:

1. Ваш максимални пулс током вежбања: Ово је ваш пулс када завршите са најтежим делом вежбе. Запамтите, ово треба измерити пре хлађења, односно када ходате и хладите се.

2. Откуцаји срца један минут након завршетка вежбања: Када завршите са најтежим делом вежбе, одморите се тачно један минут. Затим поново измерите откуцаје срца.

Сада је преостало само мало смањење.

Замислите, особа по имену Нимал, након што је завршио добро трчање, проверила је свој пулс и он је био 170 откуцаја у минути (170 откуцаја у минути). Затим је стајао мирно тачно један минут. Када је поново проверио минут касније, његов пулс је пао на 145 откуцаја у минути (145 откуцаја у минути).

Тада ће Нималов ХРР бити: 170 - 145 = 25 откуцаја у минути .

Обично постоје две фазе овог HRR-а:

• Брза фаза (HRR брза фаза): Брзина којом се срчани ритам смањује у року од 30 секунди или једног минута након престанка вежбања.
• Спора фаза (HRR спора фаза): Време колико се срчани ритам успорава након отприлике два минута (обично до 5 минута).

Једноминутна метода о којој смо говорили горе је оно што већина људи користи. Она нам даје добру представу о „брзој фази“. Истраживања су показала да чак и ово мало мерење може много тога да вам каже о здрављу вашег срца.

Шта је добра HRR вредност?

Вероватно се питате: „Колико брзо би требало да ми се смањи пулс?“ Генерално, што се пре ваш пулс врати у нормалу након вежбања, то боље. Ако је потребно дуже да се смањи, то би могао бити знак проблема.

Генерално, добра вредност ХРР-а након једног минута одмора се сматра:

Али ово није „магични број“ који важи за све. Постоји много других фактора који утичу на одређивање да ли је ваш ХРР добар или не.

• Без обзира да ли имате кардиоваскуларне болести или не.
• твоје године.
• Врста вежбе коју радите и шта радите током периода одмора.
• Колико дуго сте се одмарали пре него што сте поново измерили пулс?

Дозволите ми да објасним ово. Када вас лекар подвргне „тесту оптерећења вежбањем“, начин на који се одмарате такође се може променити.

• Ако имате срчано обољење: Ваш лекар вам може рећи да брзо прошетате или возите бицикл након најтежег дела тренинга, уместо да одмах престанете. То се назива активни одмор .
• Ако немате срчано обољење: Ваш лекар ће вам вероватно рећи да лежите у кревету и не радите ништа. То се назива пасивни одмор .

Стога, ако сами мерите вредност ХРР-а, веома је важно да о томе разговарате са својим лекаром како би вам он или она могли тачно објаснити шта то значи за вас.

Зашто је ова HRR вредност толико важна?

Вредност HRR-а није само број. Она вам може рећи колико добро ваше срце ради и предвидети будуће срчане болести.

Низак ХРР може значити да ваш аутономни нервни систем не функционише исправно. То је систем који контролише ствари у нашем телу које се дешавају аутоматски (нпр. дисање, откуцаји срца). То је као систем „ауто-пилота“ нашег тела. Он контролише колико брзо се наш откуцај срца повећава када вежбамо и успорава када престанемо.

Ако постоји било каква слабост у овом систему, то повећава ризик од срчаних обољења. Истраживања су показала да људи са ниским ХРР-ом имају већу вероватноћу да развију следећа стања:

• Коронарна артеријска болест
• Дијабетес (дијабетес мелитус)
• Срчана инсуфицијенција
• Висок крвни притисак (хипертензија)

Сада, након што сте ово прочитали, можда сте уплашени: „Јао, шта ако ми се спусти срчани ритам...“ Не плашите се. Ово је као упозоравајућа лампица на контролној табли аутомобила. Она нам говори да будемо опрезни и да сервисирамо аутомобил пре него што се догоди несрећа. Такође, када знате да вам је срчани ритам низак, ви и ваш лекар можете предузети неопходне кораке да ојачате своје срце. Зато је у вашем најбољем интересу да ово знате унапред.

Шта могу да урадим да побољшам свој резултат опоравка откуцаја срца?

Најбољи и најједноставнији одговор на ово је редовно вежбање . Ако већ вежбате, разговарајте са својим лекаром о томе како можете побољшати своју рутину вежбања.

Ако сте имали срчани удар или операцију срца, учешће у програмима кардиолошке рехабилитације може вам помоћи да побољшате свој ХРР и останете здрави на дужи рок.

Данас сви имају фитнес сатове и праћење активности на рукама. Већину времена гледамо само колико смо калорија сагорели и колико смо претрчали током вежбања. Али заборављамо да је подједнако важно како се наше тело опоравља након вежбања.

Дакле, следећи пут када будете добро тренирали и посегнули за флашом воде, одвојите тренутак да измерите свој пулс. Видите колико брзо опада. Разговарајте о томе када посетите свог лекара. Без обзира на то колико имате година или ако тренутно немате никакве факторе ризика за срчана обољења, никада није прерано да почнете да размишљате о свом срцу.