А ви? Сви желимо да будемо здрави и срећни . Срце је један од највреднијих органа у нашем телу. Зато је одговорност свих нас да ово срце одржавамо здравим. Срчана обољења су постала веома честа у нашој земљи. Али да ли сте знали да ако мало променимо исхрану , можемо значајно смањити овај ризик? Права храна коју једемо може контролисати симптоме срчаних обољења и спречити даље компликације .
Добра исхрана и вежбање могу помоћи у контроли процеса сужавања артерија . У неким случајевима, чак могу и да преокрену сужавање артерија. Такође могу помоћи у контроли „лошег“ холестерола , или ЛДЛ холестерола , крвног притиска , нивоа шећера у крви и телесне тежине.
Добро, како се онда храните на овај здрав начин за срце?
Исхрана здрава за срце не значи јести само бљутаву, пржену храну. То значи ограничавање одређене хране, а истовремено додавање хранљивих, здравих намирница у нашу исхрану. Пратећи ових 9 једноставних корака, и ви можете заштитити своје срце.
1. Разумети основе
Ово је најважнија ствар. Основа вашег плана исхране је једноставна: Једите више поврћа, воћа, интегралних житарица и махунарки . То су најбоље намирнице које вам помажу у борби против срчаних болести. Покушајте да једете најмање три порције поврћа и две порције воћа дневно. Када једете пиринач, бирајте смеђи пиринач уместо белог.
2. Учините храну укусном.
Здрава храна треба да буде укусна. Тада желимо да наставимо са том исхраном. Уместо да користите превише соли, шећера и уља, покушајте да додате своје зачине (три или пет) у храну . Покушајте да користите ствари попут куркуме, бибера, цимета и каранфилића. Питајте свог лекара о начинима кувања и врстама хране које би требало да бирате када једете напољу, а ако је потребно, можете се састати и са дијететичарем.
3. Уносите довољно протеина
Протеини су неопходни за наше тело, али морамо бирати врсте протеина које су здраве за срце.
- Риба (посебно масна риба попут лососа, скуше и сардина)
- Пилетина без коже
- Млечни производи са ниским садржајем масти
- Махунарке попут сочива, зеленог пасуља, сланутка и грашка
- Јаја (око једно дневно)
- Орашасти плодови попут индијског ораха и кикирикија (једите их без уља или соли)
4. Ограничите нездраве масти
Ово је веома важна ствар. Нису све масти лоше, али неке нису добре за срце. Хајде да видимо које су то.
Запамтите, циљ није потпуно елиминисање масти из исхране, већ замена лоших масти добрим мастима .
| Тип масти | Утицај на срце | Храна која садржи (примери) |
|---|---|---|
| Засићене масти | Лоше (требало би да буде ограничено) Повећава ниво лошег холестерола (ЛДЛ). | Путер, ги, палмино уље, кокосово уље, масно месо, сир, пуномасно млеко. |
| Транс масти | Веома лоше (мора се зауставити) Повећава ЛДЛ и смањује добар холестерол (ХДЛ). | Пржена храна (пецива, пљескавице), маргарин, пекарски производи (неки), пакована храна. |
| Мононезасићене масти | Добро Помаже у смањењу нивоа ЛДЛ-а. | Маслиново уље, уље каноле, уље од кикирикија, авокадо, индијски орах, бадеми. |
5. Изаберите праве угљене хидрате (угљене хидрате)
Угљени хидрати су главни извор енергије за наше тело. Али и овде би требало да бирамо сложене угљене хидрате.Али не једноставне угљене хидрате који имају висок садржај шећера. Око половине ваших калорија требало би да потиче из интегралних житарица, поврћа и воћа. Ограничите слатку храну попут белог хлеба, белог пиринча, заслађених пића, колача и кекса колико год је то могуће.
6. Не прескачите оброке.
Неки људи прескачу доручак и ручак у покушају да смршају. Ово је веома лоша навика . Када се то деси, на крају једу више него што би требало јер су превише гладни следећи пут када једу. Уместо тога, поред три главна оброка, додајте две мале хранљиве грицкалице (нпр. комад воћа, јогурт). То значи 5-6 малих оброка дневно. Али морате бити опрезни са садржајем калорија.
7. Смањите унос соли
Прекомерна конзумација соли је главни узрок високог крвног притиска. Висок крвни притисак је велики непријатељ срца. Због тога, смањите количину соли коју додајете храни. Уместо тога, користите ствари попут лимете, бибера и сирћета. Куповни сосови, кисели краставчићи, сушено месо и кобасице имају висок садржај соли, па их ограничите. Такође је важно укључити намирнице богате калијумом, магнезијумом и калцијумом . Њих има у изобиљу у стварима попут банана, спанаћа, пасуља и јогурта.
8. Хајде да вежбамо мало сваки дан.
Као и исхрана, вежбање је неопходно за срце. Вежбање јача срце, побољшава циркулацију крви, контролише висок крвни притисак, повећава „добар“ холестерол (ХДЛ) и помаже у контроли шећера у крви и телесне тежине. Навикните се да радите нешто брзо, као што је ходање, вожња бицикла или пливање, најмање 30 минута дневно. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања .
9. Пијте довољно воде
Веома је важно да ваше тело буде хидрирано. Пијење довољно воде даје осећај ситистине и смањује жељу за ситим. Питајте свог лекара колико воде треба да пијете дневно. Неким људима са срчаним или бубрежним обољењима може бити потребно да ограниче унос течности. Такође, запамтите да храна богата водом, попут лубенице и краставаца, такође помаже.
Порука за понети кући
- Већину тањира напуните поврћем, воћем, интегралним житарицама и махунаркама.
- Бирајте добре масти (незасићене масти) уместо лоших масти (засићених и транс масти). Клоните се пржене и паковане хране.
- Смањите употребу соли и шећера колико год је то могуће. Уместо тога, зачините храну природним зачинима.
- Останите активни сваки дан, што значи да се мало вежбате. И пијте довољно воде.
- Пре него што направите било какве веће промене у исхрани или начину живота, увек се консултујте са својимРазговарајте са лекаром и потражите савет.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар