Да ли се и ви осећате тужно и усамљено током празника? (Празнична депресија) Хајде да причамо о овоме!

Са звуком божићних звона и доласком Нове године, свуда влада празнична атмосфера. За многе је ово време за славље и забаву са породицом и пријатељима. Али током овог радосног времена, неки људи осећају много туге, усамљености, анксиозности и неподношљивог притиска. Да ли сте се и ви осећали исто? Онда ће вам овај чланак бити веома важан. Ово стање називамо „празнична депресија“.

Зашто се осећате тужно и под стресом током ове празничне сезоне?

Истина је да се туга разликује од особе до особе. Оно због чега једна особа осећа тугу, можда неће осећати друга. Али постоји неколико уобичајених разлога који погађају многе људе током празничне сезоне.

• Неподношљив стрес: Замислите да идете у продавницу да купите поклоне, чистите кућу, припремате храну, посећујете рођаке и частите госте код куће... Када морате све то да урадите одједном, осећате велики терет и притисак.
• Физички умор: Када ове девојке трче около и раде, осећају се физички и ментално исцрпљено.
• Растућа очекивања: Када помислите ствари попут „Ох, не као прошле године“ или „Требало би да славимо велико као Аријевци“, веома се разочарате ако се ствари не одвијају тако.
• Проблеми са новцем: Трошкови се повећавају током празничне сезоне. Уобичајено је да многи људи потроше више него што имају, а затим брину да неће моћи да плате рачуне. Овај финансијски притисак може бити огроман терет за ум.
• Усамљеност: Можда ваша породица и вољени нису са вама. Или се можда осећате усамљено чак и када сте окружени многим људима. Ова усамљеност се још више осећа током празничне сезоне.

Како се овај притисак повећава, неки људи почињу да показују разне симптоме у свом телу, иако можда не мисле да имају депресију.

Шта можемо учинити да ублажимо овај стрес?

У реду, хајде да разговарамо о неким стварима које можемо покушати да извучемо из ове ситуације. Иако се ово може чинити као ситнице, може вам донети много олакшања.

Разумите своја ограничења.

Немојте мислити да „све мора бити савршено“ или „сви морају бити срећни“. Будите реални у вези са тим шта можете, а шта не можете да урадите. Не покушавајте да све урадите сами. Делегирајте одговорности другима у домаћинству. Навикните се да понекад кажете „не могу“.

Организујте посао.

Запишите све ствари које морате да урадите редом. Затим дајте приоритет најважнијим стварима и урадите их прве. Уместо да покушавате да све урадите у једном дану, распоредите посао на неколико дана. На тај начин ћете се осећати мање уморно и под стресом.

Живи у садашњости.

Не задржавајте се на прошлости, мислећи: „Колико је само било добро пре“, или брините: „Хоће ли будућност бити оваква?“ Покушајте да будете срећни чак и са малим стварима које имате у тренутку. Живот у садашњости је велика слобода за ум.

Повежите се са другима.

• Ако се осећате усамљено, проведите време са пријатељима и рођацима који вас подржавају и разумеју.
• Покушај да стекнеш новог пријатеља.
• Позовите пријатеља или рођака са којим нисте дуго разговарали и распитајте се како је.
• Ако је могуће, проведите своје време помажући некоме коме је потребна помоћ. Ментална срећа која из тога произилази је незамислива.

Одвојите време за себе.

У овом ужурбаном времену, неопходно је да одвојите мало времена за себе. Прочитајте књигу, послушајте песму, погледајте филм који вам се свиђа или једноставно затворите очи на тренутак.

Водите рачуна о новцу.

Водите кратку белешку о својим трошковима током празничне сезоне. Трошите у оквиру својих могућности. Јер када се рачуни нагомилају након што се празнична сезона заврши, то ствара још већи стрес.

Да ли време и недостатак сунчеве светлости утичу на ово?

Да, понекад и то може утицати. У хладним земљама, расположење људи се мења током зимских месеци када има мање сунчеве светлости. Ово стање називамо сезонским афективним поремећајем (САП) .

Иако наша земља нема тако оштру зиму, током непрекидне кишне сезоне и дана са мало сунчеве светлости, неки људи могу осетити лењост, поспаност и мало анксиозности. Неке ово погађа мало јаче.

Фототерапија је третман за особе са социјално-акутним поремећајем анксиозности. То подразумева излагање вештачкој сунчевој светлости око 30 минута дневно. Ово је веома ефикасан третман.

Такође, код неких људи са социјално-асоцијалним поремећајем утврђено је да имају низак ниво витамина Д у телу. То може бити због недостатка излагања сунчевој светлости. Међутим, не постоје јасни докази да ће узимање суплемената витамина Д смањити ове симптоме. Зато, ако имате такав проблем, обавезно се обратите свом лекару за савет.