Да ли и ви почињете дан са укоченошћу и болом у леђима и куковима када устанете из кревета ујутру? Иако се овај бол мало смирује како радите током дана, да ли се осећате као да вам је кичма поново смрзнута када устанете из седећег положаја? Ако сте имали ово искуство, ово би могло бити о вама. Вероватно већ знате да имате стање које се зове анкилозни спондилитис (АС). Не бојте се да чујете ово име. Иако живот са овим стањем може бити изазован, ако га правилно управљате, можете живети здравим и срећним животом. Данас ћемо говорити о томе како то учинити.
Једноставно речено, шта је анкилозни спондилитис (АС)?
Анкилозни спондилитис, или скраћено АС, није само обичан бол у леђима. То је хронично инфламаторно стање које посебно погађа зглобове у нашој кичми. То је аутоимуно стање које узрокује да наш имуни систем напада наше зглобове.
Замислите шта се дешава када имате ову врсту хроничне упале у кичми. Прво, јављају се бол и укоченост. Временом, док ваше тело покушава да поправи оштећење, формира се ново коштано ткиво. То може довести до срастања пршљенова у кичми, а ваша кичма може изгубити флексибилност. Али ако то правилно контролишете, можете спречити ова озбиљна стања.
Ова болест најчешће почиње у младости, између 20 и 40 година. Понекад је потребно време да се постави дијагноза. То је зато што многи људи мисле да је то само уобичајен проблем са леђима. Дакле, чињеница да сте већ добили дијагнозу значи да бринете о свом здрављу и да се залажете за њега. То је само по себи велика снага!
Ментална снага добијена контролом симптома
Живот са АС може деловати као проклетство, али хајде да погледамо другу страну тога. Сваки напор који уложите да управљате својим симптомима имаће позитиван утицај на сваки други аспект вашег живота.
Тај снажан осећај преузимања контроле над својим здрављем може бити најбоља ствар која долази са АС.
Једноставно речено, АС вас тера да усвојите здрав начин живота. Ствари о којима бисте могли помислити: „У реду, хајде да вежбамо касније“ или „Шта ће се десити ако поједем ову храну?“, су ствари које не можете да радите са АС. Јер што више радите нешто погрешно, то више бола осећате. Ово вас тера да доносите здравије изборе. Ове навике чине да сте вероватније здравији од некога без АС-а.
Како контролисати АС храном и пићем?
Храна коју једете може контролисати упалу у вашем телу. Храна која погоршава симптоме АС-а је заправо иста она храна коју сви треба да једемо мање. То значи да када контролишете исхрану за АС, смањујете ризик од многих других болести, укључујући дијабетес и срчана обољења.
| Клоните се ових ствари (које повећавају упалу) | Додајте ове ствари у своју исхрану (смањите упалу) |
|---|---|
| Рафинисани шећери: заслађена пића, колачи, кекси, карамела итд. | Храна богата омега-3: масна риба попут лососа, туне и харинге, ланено семе и ораси. |
| Прерађено месо: кобасице, ћуфте, сланина. | Свеже поврће и воће: Јарко обојене ствари попут спанаћа, кеља, броколија, бобичастог воћа, авокада. |
| Транс масти: Маргарин, шортенинг, пржена храна (брза храна), упаковане грицкалице. | Цела зрна: смеђи пиринач, овас, просо. |
| Превише пржена и масна храна. | Здрава уља: маслиново уље, кокосово уље (умерено). |
На ову дијету може бити тешко навикнути се у почетку, али после неког времена, почећете да се осећате мотивисаније како се бол и укоченост буду смањивали. Увек запамтите, разговарајте са својим лекаром пре него што направите било какве веће промене у исхрани.
Вежбање је неопходан лек за АС!
За некога са Аспергеровим синдромом, вежбање није опција, већ нужност. Седење мирно без вежбања може довести до укочености и болова у зглобовима. Зато је важно укључити вежбање у своју свакодневну рутину.
1. Истезање
Ово је најважније. Радећи нежне вежбе истезања ујутру и током дана, можете смањити укоченост у зглобовима и одржати флексибилност. Ствари попут јоге су одличне за ово. Али запамтите, немојте се преоптерећивати до тачке бола. Слушајте своје тело.
2. Вежбање које јача срце (аеробно/кардио)
Вежбе попут брзог ходања и пливања могу помоћи вашем општем здрављу, функцији срца и контроли телесне тежине. Пливање је посебно добро јер мање оптерећује зглобове.
3. Тренинг снаге
Јачање мишића око кичме пружа добру потпору кичми. Ово може смањити бол. Најбоље је да се консултујете са физиотерапеутом и да развијете одговарајући програм вежби за вас.
Све ове вежбе су веома важне за ваше физичко здравље, као и за ваше ментално здравље. Хормони који се производе током вежбања побољшавају ваше расположење и смањују стрес.
Пре свега, савет лекара!
Све у овом чланку је само водич. Ако имате АС, ваш лекар би требало да вам буде најбољи пријатељ.
- Узимајте прописане лекове тачно онако како вам је прописано и на време. Не престајте да узимате лекове без да питате лекара да ли је бол попустио.
- Пре него што започнете нови програм вежбања, посебно тренинг снаге, разговарајте са својим лекаром. Он или она вас могу упутити физиотерапеуту.
- Ако дође до промене у вашим симптомима, на пример, ако бол изненада постане много јачи, обавезно потражите лекарски савет.
Погледајте изазов АС-а као прилику да направите најбоље промене у свом животу. Преузмите одговорност за своје здравље. Снага коју вам даје ће вас задивити.
Порука за понети кући
- Анкилозни спондилитис (АС) је стање које се може лечити. Не бојте се тога.
- Моћ да контролишете своје симптоме је у вашим рукама. То ће вам дати менталну снагу.
- Додајте више намирница које смањују упале (омега-3, поврће, воће) у своју исхрану. Клоните се шећера и прерађене хране колико год је то могуће.
- Свакодневно истезање је обавезно. Такође, додајте аеробне вежбе и вежбе снаге у своју рутину.
- Увек се консултујте са својим лекаром пре него што направите било какве промене у начину живота и у вези са лечењем.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар