Тихи знак упозорења на дијабетес: Сазнајте више о инсулинској резистенцији

Да ли се мало плашите речи дијабетес? Или вам је лекар икада рекао да имате инсулинску резистенцију, а ви сте збуњени шта је то? Не брините. Данас ћемо говорити о овом стању које се зове инсулинска резистенција на веома једноставан и пријатељски начин. То је као тихо упозорење које нам наше тело даје пре него што се дијабетес појави.

Једноставно речено, шта је инсулинска резистенција?

Размислите о томе, ћелије у нашем телу су као мале кућице. Овим кућицама је потребна енергија да би функционисале. Та енергија долази од шећера који се зове глукоза, а који се прави од хране коју једемо. Да би ова глукоза прешла из крви у кућице које се зову ћелије, потребан јој је кључ да отвори врата. Тај кључ је хормон који се зове инсулин . Овај инсулински кључ производи наш панкреас.

Када једете, глукоза улази у крв. Истовремено, панкреас ослобађа кључ који се зове инсулин у крв. Када инсулин отвори врата ћелија, глукоза улази у ћелије и постаје енергија.

Сада погледајте шта се дешава са неким ко има инсулинску резистенцију.

Ваше ћелије не реагују правилно на овај инсулински кључ. То је као зарђала брава на вратима. Кључ неће правилно отворити врата. Тако глукоза, која не може да уђе у ћелије, почиње да се акумулира у крви.

У овом тренутку, мозак мисли: „Ох, има пуно шећера у крви, треба ми још кључева.“ Дакле, панкреас добија поруку која му говори да производи више инсулина. Временом, панкреас се умара, производи више инсулина и на крају његова функција може да се смањи. Тада ниво шећера у крви почиње да расте.

Разлика између инсулинске резистенције, пре-дијабетеса и дијабетеса

Иако су ова три повезана, нису иста. Погледајмо то из табеле.

Који су симптоми овог стања?

Највећи проблем овде је што је инсулинска резистенција тихо стање . Можете је имати у телу годинама, а да тога нисте ни свесни. Једини начин да се то са сигурношћу сазна јесте да се уради анализа крви.

Међутим, постоје неки спољни знаци и симптоми који су повезани са овим стањем. Проверите да ли их имате и ви:

• Повећан обим струка: Обим струка већи од 40 инча код мушкараца и више од 35 инча код жена.
• Висок крвни притисак: Крвни притисак од 130/80 mmHg или више.
• Абнормалности у анализама крви:
• Ниво шећера у крви на празан стомак већи од 100 мг/дл.
• Ниво триглицерида на гладно већи од 150 мг/дл.
• Ниво доброг холестерола (ХДЛ холестерола) је мањи од 40 мг/дл код мушкараца и мањи од 50 мг/дл код жена.
• Промене на кожи:
• Кожа на врату и испод пазуха постаје тамна и баршунаста. Ово је медицински познато као акантоза нигриканс .
• Појава малих младежа (кожних ознака) које изгледају као да висе са коже.

Који су узроци инсулинске резистенције?

Тешко је утврдити један узрок за ово, али стручњаци су идентификовали неколико фактора који повећавају ризик.

• Прекомерна телесна тежина: Накупљање масти, посебно у пределу абдомена (стомачно сало).
• Недостатак вежбања и седентарни начин живота: Недостатак физичке активности.
• Храна богата угљеним хидратима: Прекомерна конзумација хлеба, пиринча, слаткиша и заслађених пића.
• Породична историја: Неко у породици има дијабетес.
• Старост: Ризик се повећава након 45. године.
• Гестацијски дијабетес: Мајке које развију дијабетес током трудноће имају повећан ризик од каснијег развоја овог стања.
• Остала стања: Неалкохолна масна болест јетре и синдром полицистичних јајника (ПЦОС).
• Пушење.
• Одређени лекови: Дуготрајна употреба одређених лекова, као што су стероиди.
• Проблеми са спавањем: Стања као што је гушење током спавања (апнеја у сну).

Веза између инсулинске резистенције и синдрома полицистичних јајника

Постоји јака веза између синдрома полицистичних јајника (СПКЈ), стања које погађа многе жене, и инсулинске резистенције. Многе жене са СПКЈ такође имају инсулинску резистенцију. Тачна веза између ова два стања се још увек истражује.

Како вам се ово чини, докторе?

Не постоји један специфичан тест за инсулинску резистенцију. Ваш лекар ће испитати комбинацију фактора да би дијагностиковао стање.

1. Постављање питања вама: Постављање питања о здравственој историји ваше породице и вашем начину живота.

2. Физички преглед: Измериће вам се тежина, висина, БМИ. Измериће вам се крвни притисак.

3. Анализе крви: Ове су најважније.

• Глукоза у плазми на гладно (FPG): Тест крви који се ради након поста од најмање 8 сати.
• Орални тест толеранције на глукозу (ОГТТ): Прво се узима крв на празан стомак, затим се пије зашећерена течност, а крв се поново тестира два сата касније.
• Хемоглобин А1ц (HbA1c): Ово даје представу о вашем просечном нивоу шећера у крви током последња 2-3 месеца.
• Липидни панел: Проверава ниво холестерола и триглицерида у крви.

Следеће вредности вам могу помоћи да утврдите да ли имате предијабетес :

• Гликемија на гладно: 100-125 мг/дл
• ОГТТ (после 2 сата): 140-199 мг/дл
• A1c: 5,7% - 6,4%

Како да контролишемо ову ситуацију?

Добра вест је да се инсулинска резистенција често може преокренути! Кључ за то је у променама начина живота. Ове ствари су много моћније од лекова.

1. Вежбање

Када сте активни, вашим мишићима је потребна енергија. Они постају осетљивији на инсулин и почињу да користе глукозу у вашој крви. Чак и једноставна вежба попут брзог ходања 30 минута дневно, најмање 5 дана у недељи, може направити велику разлику.

2. Одржавање здраве тежине

Чак и губитак од 5% до 7% телесне тежине може значајно смањити ризик од развоја дијабетеса. На пример, ако имате 100 кг, губитак 5-7 кг је велика ствар. Консултујте се са својим лекаром за савет о томе.

3. Промена исхране

Не постоји посебна „магична“ дијета за ово, али је важно бити свестан неких ствари.

• Храна богата влакнима: Храна попут интегралних житарица, махунарки, поврћа и воћа повећава осећај ситости и успорава брзину којом се шећер апсорбује у крв.
• Храна са ниским гликемијским индексом (ГИ): Једноставно речено, то су намирнице које не подижу ниво шећера у крви брзо након јела.
• Једите често (низак ГИ): Пуно поврћа и воћа, смеђи пиринач, леблебије, сочиво, јогурт.
• Једите повремено (средњи ГИ): интегрални хлеб, банане, кукуруз.
• Смањите колико год је могуће (висок ГИ): бели хлеб, бели пиринач, колаче, кексе, слатка пића, кромпир.

4. Друге важне ствари

• Избегавајте пушење.
• Контролисање стреса.
• Довољно спавајте (најмање 7 сати дневно).

Хајде да сазнамо и о лековима: Не постоји специфичан лек за инсулинску резистенцију. Међутим, ако имате веома висок ризик од развоја дијабетеса, ваш лекар може преписати лек попут метформина . Али само лекар може да одлучи.