Да ли се икада осећате као да вам се бес изненада распламсава? У тим тренуцима, можете осетити неодољиву потребу да викнете или напате некога. Размислите о томе: шта ако се ваш брат или сестра играју са вашом играчком без питања, или сте преоптерећени школским задацима, или пријатељ позајми вашу омиљену књигу или видео-игру и поломи је... Сасвим је нормално да се свако љути у таквим ситуацијама, зар не? То је сасвим природно људско искуство.
Шта је бес? Хајде да то заједно схватимо.
Сви доживљавамо много различитих емоција. Понекад смо веома срећни, понекад се осећамо тужно, а повремено можемо чак осетити и мало љубоморе. Бес је само још једна нормална људска емоција. Апсолутно нема ништа лоше у томе да се понекад осећате љутито. У ствари, бес може бити користан, па чак и важан. Размислите о томе: ако вас неко неправедно третира, ваш бес може бити енергија која вам је потребна да се заузмете за себе и да се борите за своја права.
Међутим, најважније је да се ова снажна емоција изрази на здрав начин. Знате ли шта се дешава у супротном? Замислите лонац воде на шпорету са добро затвореним поклопцем. Ако пара нема начина да изађе, вода ће на крају бурно прокључати, а поклопац би чак могао и да одлети. Исто је и са вама. Ако дозволите да вам се бес нагомилава док не изгубите контролу, то није добро ни за вас ни за оне око вас. Зато је ефикасно управљање бесом толико важно.
Зашто се љутимо? Који су узроци?
У ствари, нису само деца у питању; свако може да се наљути из много различитих разлога. Ово је веома лично искуство, што значи да ствари које изазивају бес могу бити различите за свакога.
- Када ствари не иду по плану: Природно је да се осећате фрустрирано када се очекивања не испуне. На пример, ако сте циљали да победите у игри, али сте изгубили, или ако се нешто што сте градили поквари, нормално је да се распламса бес.
- Самостална фрустрација: Понекад, када се мучите да разумете школски задатак или лекцију, можете се осећати фрустрирано или разочарано собом. Помисао: „Зашто ово не разумем?“ често изазива бес.
- Фрустрација: Када више пута не успевате у остваривању циља ка коме тежите, може се накупити интензивна фрустрација. Овај осећај је чест катализатор за бес. Размислите о томе на овај начин: ако покушавате да насликате лепу слику, али она не испадне онако како сте замислили, можда ћете се осећати љуто, зар не?
- Спољашњи утицаји: Задиркивање, вређање или повређивање од стране других може изазвати бес. Слично томе, ако пријатељ прекрши обећање или ако сматрате да је правило које су поставили ваши родитељи неправедно, природно је да се осећате узнемирено због њих.
- Бити погрешно окривљен: Више од свега другог, често осећамо највећи бес када смо окривљени или кажњени за нешто што нисмо урадили. Пошто се осећа дубоко неправедно, ово може изазвати снажан талас беса.
- Бес без јасног разлога: Немојте се изненадити — понекад се можете осећати љуто без икаквог јасног разлога. У тим тренуцима можете се запитати: „Зашто се уопште овако осећам?“
Како да знам да сам љут? Који су знаци?
Бес се манифестује на различите начине и често ће вам тело сигнализирати када га осећате. Обраћање пажње на ове физичке знакове може вам помоћи да рано препознате своје емоције.
- Убрзано дисање: Можда ћете приметити да вам се дисање убрзава, осећајући се као да дахћете.
- Црвенило: Код многих људи лице постаје црвено када су љути.
- Напетост мишића: Можете осетити напетост у мишићима, посебно у раменима и врату.
- Стиснуте песнице: Можда ћете се наћи како стискате песнице, а да тога нисте ни свесни.
- Импулси: Да ли осећате потребу да некога ударите, разбијете или бацате предмете? Или можда потребу да вичете или започнете тучу?
- Промене гласа: Када сте љути, ваш глас може постати оштрији или гласнији. Можда ћете се наћи у ситуацији да вичете, чак и на људе које волите и до којих вам је стало.
Неки људи интернализују свој бес, држећи га закопаним уместо да га показују. Ако сте склони томе, можете искусити симптоме као што су:
- Честе главобоље.
- Болови у стомаку или осећај горушице.
- Осећаји фрустрације или туге који могу довести до неочекиваног плача.
Запамтите, потискивање беса и његово потискивање никада није здрав приступ. Важно је пронаћи здраве начине да изразите ова осећања како не бисте наштетили себи или другима.
Како можемо препознати када је неко други љут?
Често можете уочити бес код пријатеља, породице или других посматрајући њихово понашање.
- Могли би нагло да се окрену или да напусте собу.
- Можда ће престати да разговарају са вама, остати неми чак и када им се постављају питања.
- Неки људи изненада утихну и изолују се.
- Други могу викати, агресивно гестикулирати или покушавати да повреде или бацају предмете на оне у близини.
У оваквим ситуацијама, посебно ако се неко понаша агресивно, најбоље што можете да урадите је да се што пре удаљите. Ваша безбедност је приоритет.
Држећи дистанцу, одвојите тренутак за размишљање. Запитајте се: „Зашто су се толико наљутили?“ Размислите да ли постоји нешто што можете учинити да решите ситуацију и покушајте да саосећате са њиховим осећањима. Када се њихов бес смири, покушајте да разговарате са њима о проблему. Међутим, ако нису спремни да разговарају, немојте то форсирати. Пажљиво слушајте шта имају да кажу и покушајте да разумете њихову перспективу.
Шта ако се наљутим? Како да се носим са тим?
Ако се осећате љуто, најважније је да не изгубите контролу. Изражавање беса викањем или ударањем других никада неће решити проблем; само га погоршава. Уместо тога, покушајте ове кораке:
1. Признајте своју љутњу: Признајте себи: „Тренутно се осећам љуто.“
2. Идентификујте узрок: Запитајте се: „Зашто се овако осећам?“ Шта се десило? Ко је шта рекао?
3. Пронађите конструктивно решење: Размислите како да спречите да се ово понови. На пример, ако је ваш брат или сестра добио играчку, а ви нисте, уништавање њихове играчке није решење. Можда можете да разговарате са родитељима о томе, замолите да поделите играчку или да се мало играте са њом. Ако имате проблема са домаћим задатком, уместо да цепате књигу, замолите наставника, родитеље или неког другог за помоћ.
Најважније је да разговарате са одраслом особом којој верујете – родитељем, наставником, пријатељем или рођаком – о својим осећањима. Ово чини значајну разлику. Дељење осећања помаже да те негативне емоције постепено нестану, као што ћете открити.
Испробајте ове „Уништитеље беса“!
Ево неколико једноставних стратегија које можете користити када почнете да се љутите како бисте се смирили. Ми их називамо нашим „Уништитељима беса“.
- Обратите се пријатељу од поверења и разговарајте о томе како се осећате.
- Останите приземљени тако што ћете полако бројати до десет. Можете чак бројати и до двадесет ако вам је потребно више времена да се смирите.
- Загрлите некога кога волите или дозволите да вас загрли. Овај једноставан чин може пружити огромну утеху.
- Покрените се једноставним физичким вежбама, попут скакања по поду. Идите на брзо трчање или брзу шетњу.
- Каналиши свој бес у уметност. Изрази како се осећаш цртањем бојама на папиру.
- Играјте забавну видео игру (али избегавајте интензивне, такмичарске или агресивне игре које би вас могле још више фрустрирати!).
- Трчите што брже можете око своје куће или дворишта око пет пута.
- Пусти своју омиљену песму и певај заједно.
- Бавите се неким лаким баштованством, попут плевљења или сређивања дворишта.
- Фокусирајте се на позитивне, срећне мисли. Размислите о забавном путовању које сте имали, свом омиљеном спорту или оброку који волите.
- Пробајте вожњу бицикла, скејтбординг или играње игре попут кошарке или крикета са пријатељима - укратко, останите активни!
На крају, ево најважније ствари коју треба запамтити…
Слушајте, нико не може потпуно да избегне осећај беса; то је природни део људског бића. Међутим, постоји кључна истина коју сви морамо запамтити: начин на који се понашате када сте љути одређује да ли ће се ситуација побољшати или погоршати.
Замислите то као вожњу аутомобила. Бес је као снага мотора — он обезбеђује енергију. Али морате чврсто држати волан да бисте задржали контролу. Ако изгубите ту контролу, шта се дешава? Несрећа, зар не? Иста логика важи и овде: не дозволите да вас бес контролише. Ви морате бити ти који контролишете свој бес! Док вежбате ове технике, схватићете да заиста имате моћ да ефикасно управљате својим бесом уз помоћ Нироги Ланке.
Кључне речи: Љутња, Бес, Управљање бесом, Емоције, Ментално здравље, Дечја психологија
