Да ли се и ви лако љутите? Хајде да причамо о управљању бесом!

Да ли се понекад изненада наљутите? У том тренутку, можете се осећати толико љутито да желите да вриснете или ударите некога. Замислите, ако вам млађи брат или сестра узму играчку без питања, или ако им задате много домаћих задатака у школи, или ако вас друг замоли за омиљену књигу или видео-игру и поломи је... Ох, значи свако би се тада наљутио, зар не? То је сасвим нормално.

Шта је бес? Да ли га заиста разумемо?

Сви имамо различите врсте емоција. Понекад смо веома срећни, понекад смо тужни, а понекад осећамо мало љубоморе. Бес је такође још једна нормална људска емоција. Нема ништа лоше у томе да понекад будемо љути. У ствари, понекад је добро за нас да будемо љути, то чак може бити и важно. Размислите о томе, када вам неко учини неправду, овај осећај беса може бити од помоћи да се заузмете за себе, да се заузмете за своја права.

Али најважније је да се овај јак осећај беса мора ослободити на веома добар начин. У супротном, знате шта се дешава? То је као да ставите воду на шпорет и држите поклопац чврсто затворен. Ако нема начина да пара изађе, на крају ће вода прокључати и поклопац ће пасти, зар не? Тако је. Ако се и вама то дешава, односно ако не можете да контролишете свој бес и експлодирате, то није добро ни за вас ни за оне око вас. Стога је веома важно правилно управљати бесом.

Зашто се толико љутимо? Који су разлози?

Нису то само мала деца, већ сви ми можемо да се наљутимо из различитих разлога. То је веома лична ствар, што значи да разлози за љутњу могу да варирају од особе до особе.

• Када ствари не иду како очекујете: Лако се можете наљутити када нешто не иде како сте очекивали. На пример, можете се наљутити ако изгубите игру у којој сте мислили да ћете је победити или ако се нешто што сте направили поквари.
• Љутња на себе: Понекад када не разумете школски задатак или лекцију, можете се осећати љутито и фрустрирано на себе. Љутња се осећате када помислите: „Зашто ја ово не разумем?“
• Фрустрација: Када покушавате да постигнете циљ и стално не успевате, можете се фрустрирати. Та фрустрација може лако довести до беса. Замислите, ако покушавате да нацртате лепу слику, али не испадне онако како желите, наљутите се, зар не?
• Због других: Љутите се када вам се неко руга, вређа вас или се понаша на начин који повређа ваша осећања. Такође се љутите када вам пријатељ да обећање и прекрши га, или када сматрате да је правило које су ваши родитељи поставили неправедно према вама.
• Бити окривљен за нешто погрешно: Једна од ствари која нас највише нервира је када сте окривљени или кажњени за нешто што нисте урадили.Може бити веома љуто јер се осећа веома неправедно.
• Љутити се без разлога: Немојте се изненадити, понекад се можете наљутити без икаквог очигледног разлога. У том тренутку, не можете ни схватити „Зашто сам толико љут?“.

Како да знам да ли сам љут? Који су знаци?

Када смо љути, осећамо то на различите начине. Већину времена, ваше тело вам говори да сте љути. Ако обратите мало пажње на ове знаке, можете то и сами разумети.

• Дисање постаје брже: Ваше дисање постаје мало брже и можете се осећати као да ћете се онесвестити.
• Црвенило лица: Неким људима лице поцрвени када су љути.
• Затегнутост мишића: Можда ћете осетити као да вам се мишићи затежу, посебно у подручјима попут рамена и врата.
• Грчеви у рукама: Можда несвесно стискате руке.
• Шта вам је на уму: Да ли имате жељу да ударите некога, разбијете нешто, баците нешто? Или имате жељу да вриштите или се потучете?
• Промене гласа: Када сте љути, ваш глас може постати груб и висок. Можда чак и несвесно вичете на оне које волите и до којих вам је стало.

Постоје људи који држе свој бес у себи и не показују га. Ако сте једна од тих особа, могли бисте искусити ствари попут овога:

• Можда ћете добити главобољу.
• Може доћи до желудачних тегоба или горушице.
• Можете бити разочарани и тужни због себе и једноставно плакати.

Запамтите, никада није добро држати бес у себи. Зато је важно пронаћи здрав начин да се ослободите тог беса, а да притом не нанесете штету или патњу себи или другима.

Како препознајемо када је неко други љут?

Када је неко кога познајете, било да је то пријатељ, члан породице или неко други, љут, то можете препознати по њиховом понашању.

• Могао би да скрене поглед, намршти се и оде тамо где си ти.
• Можеш ћутати, а да не разговараш са собом, а да не одговараш на питања, чак и ако ти се постављају.
• Неки људи изненада заћуте, стојећи по страни на сопствени губитак.
• Има још неких људи, вичу, машу рукама, покушавају да ударе, повреде и бацају ствари на оне у близини.

У оваквим временима, посебно ако се неко понаша веома агресивно, најбоље што можете да урадите је да што пре побегнете од њега. Ваша безбедност је на првом месту.

Када сте далеко од љуте особе, застаните и размислите на тренутак. Запитајте се: „Зашто је та особа толико љута?“ „Да ли постоји нешто што можете учинити да побољшате ситуацију?“ „Шта друга особа може да уради ? “„Осећаш ли то?“ Размисли о томе тренутак. Након што се бес друге особе мало смири, покушај да разговараш са њом о проблему. Али ако не жели да разговара, не терај је. Пажљиво слушај шта има да каже и покушај да разумеш.

Шта да радим када се наљутим? Како да то контролишем?

Ако сте љути , најважније је да не изгубите контролу. Исцељивање беса на другима, викање на њих или ударање никада неће решити проблеме. Само ће погоршати проблеме. Уместо тога, покушајте следеће:

1. Признајте да сте љути: Препознајте сами да „се тренутно љутим“.

2. Покушајте да пронађете узрок: Размислите на тренутак о томе „Зашто сам се толико наљутио?“ Шта се десило? Ко је шта рекао?

3. Размислите шта можете да урадите да бисте спречили да се то понови: Пронађите решење за проблем. На пример, ако ваша сестра добије играчку, а ви је не добијете, није у реду да се наљутите и поломите јој играчку. Можда можете да разговарате са мамом или татом о томе или да замолите сестру да се мало игра са њом. Или ако имате проблема са решавањем математичког задатка у школи, уместо да цепате свеску, замолите учитеља, маму или тату или некога кога познајете за помоћ.

Најважније је да разговарате о свом бесу и осећањима са одраслом особом којој верујете – мајком, оцем, учитељем, најбољим пријатељем или блиским рођаком. Ово може бити веома корисно. Када разговарате о свом бесу и ономе што вам је на уму, осетићете као да та лоша осећања полако нестају.

Испробајте ове Уништитеље Беса!

Ево још неких једноставних ствари које можете учинити да бисте смањили бес када почињете да се љутите или када сте већ љути. Ми их зовемо „уништивачи беса“.

• Разговарајте са добрим пријатељем коме верујете о томе шта осећате.
• Држите ум фокусиран и полако бројите до десет. Можете чак бројати и до двадесет ако желите.
• Загрлите некога кога волите или дозволите некоме да вас загрли. Ово може бити велико олакшање.
• Радите скакање са ноге или било коју другу једноставну вежбу која вам се свиђа. Идите на трчање или шетњу.
• Изрази свој бес сликом. Нацртај шта осећаш у бојама на папиру.
• Играјте забавну видео игру (али не ону која изазива бес или укључује тучу!).
• Трчите око куће или дворишта што брже можете око пет пута.
• Пусти своју омиљену песму и певај уз њу.
• Извадите неке нежељене биљке у башти или се бавите баштованством.
• Размислите о добрим, срећним стварима. Можда путовање на које сте ишли, спорт који волите или храна коју волите.
• Возите бицикл, скејтборд ако можете, играјте кошарку или крикет са пријатељима – једноставно речено, радите нешто активно!

Дакле, последња ствар коју треба запамтити је...

Гледајте, нико на овом свету никада не може бити љут. То је део наших живота. Али, уместо тога, постоји нешто веома важно што сви морамо да запамтимо: Начин на који се понашате када сте љути може створити или покварити ситуацију.

То је као вожња аутомобила. Бес је као снага у „мотору“ аутомобила. Та снага је оно што покреће аутомобил. Али „волан“, односно уређај који контролише аутомобил, мора бити чврсто у вашим рукама. Шта се дешава ако изгубите ту контролу? Могла би се десити несрећа, зар не? То је то, не дозволите да вас бес контролише. Ви сте тај који мора да контролише бес! Док будете практиковали ове методе, схватићете да можете контролисати бес.

Љутња , бес, управљање бесом, емоције, ментално здравље, дечја психологија