Да ли и ти имаш проблема са спавањем ноћу? (Несаница) Да ли да разговарамо о овоме?

Да ли вам се понекад чини да је одлазак у кревет ноћу досадан? Постоји толико других ствари које можете радити, играти се, гледати ТВ, можда тако мислите. Али ако икада нисте довољно спавали, вероватно знате колико је непријатно пробудити се следећег дана осећајући се тромо и тешко у глави. Нека деца, да, ви и ваши пријатељи, тешко заспу ноћу. Лекари то понекад називају поремећајем спавања или „несаницом“. Дакле, да ли и ви морате да се преврћете када одете у кревет ноћу, а да не заспите? Ако је тако, шта да радите, хајде да данас разговарамо о томе.

Да ли не можете да спавате због страха који осећате када идете у кревет?

Када сте млади, а понекад чак и мала деца, један од главних разлога зашто имате проблема са заспавањем ноћу јесте тај што се плашите одласка у кревет . Да ли вам се то икада десило? Можда се плашите мрака или једноставно не волите да будете сами. Размислите о томе, баш као што можете да стварате лепе приче у свом уму, чак и мали звук у тишини ноћи може изгледати као велика ствар. Можда сте уплашени и кажете: „Мама, ко је то?“ Али то може бити и звук ваше мачке која шета по дневној соби.

Овај страх често нестаје како старите. Али у међувремену, важно је да своју собу учините удобном и безбедном . Погледајте по соби из кревета. Да ли видите нешто што вас чини срећним? Или, држите неке ствари које волите у својој соби. Фотографију ваше породице, омиљену слику, нешто слично на месту где можете да је видите из кревета. То ће вам помоћи да се осећате мало опуштеније.

Да ли имате лоше снове?

Да ли сте у последње време имали лоше снове или страшне снове ? Понекад не можете да спавате чак ни када мислите да сањате страшан сан. Ако сте забринути због страшног сна, разговарајте о томе са мамом или татом или другом одраслом особом којој верујете. Понекад разговор о лошем сну или цртање слике може помоћи да се сан не врати.

Запамтите: Гледање страшних ТВ емисија, филмова или читање страшних књига пре спавања може повећати ризик од лоших снова.

Уместо тога, размишљајте о позитивним стварима пре него што одете на спавање. Замислите себе на свом омиљеном месту, како радите нешто што волите. Размислите о људима који вас воле. Читање књиге са смирујућом причом пре спавања (можете слушати родитеље како је читају или је можете прочитати сами) или слушање нежне песме може вам помоћи да сањате лепе снове.

Да ли имате проблема са спавањем због анксиозности и стреса?

Може бити тешко заспати када сте забринути због нечега или чак мало тужни . Са предстојећим испитима у школи, додатним часовима, играњем, кућним обавезама... то може бити помало преоптерећујуће за вашу малу главицу, зар не? То називамо менталним стресом или „стресом“.

Ако се осећате као да сте „мама, не могу све ово“ или ако се осећате преоптерећено, разговарајте о томе. Родитељи вам могу помоћи да уравнотежите своје обавезе. Можда ћете чак морати да смањите неке ствари како бисте себи дали више слободног времена. Нема разлога за срамоту, јер је ваше ментално здравље веома важно.

Шта се дешава са спавањем током великих промена у животу?

Ако дође до велике промене у вашем животу или вашој свакодневној рутини, то може утицати и на ваш сан. На пример, ако ваши родитељи имају проблем и раздвоје се, ако неко у породици умре, ако се разболите или ако се преселите у нови град, ове ствари могу отежати спавање ноћу.

Током ових тешких времена, важно је да се осећате безбедно . Мажење уз омиљено ћебе или играчку док спавате може бити мало утешно.

Побољшање ових проблема може потрајати, зато разговарајте са родитељима или другом одраслом особом којој верујете о томе шта вас мучи. Чак и ако не постоји решење за проблем, разговор о томе може вам помоћи да се осећате боље и боље спавате.

Да ли се осећате непријатно када спавате?

Ако вам је превише вруће, превише хладно, превише гладни или немате довољно простора у кревету, нећете моћи правилно да спавате. Да бисте то спречили, учините своју спаваћу собу и кревет местом погодним за спавање.

• Немојте затрпавати кревет играчкама и плишаним медведићима, чинећи га толико претрпаним да не можете да спавате. Ваш кревет треба да буде место за спавање и опуштање.
• Ако вам је вруће, укључите вентилатор, ако вам је хладно, обујте чарапе.
• Пре спавања, створите смирујућу навику, као што је купање у топлој води или читање књиге. Ово ће сигнализирати вашем телу и уму да је време за спавање.

Како могу добити помоћ ако не могу да спавам?

Често, разговор са родитељима или старатељем о проблемима са спавањем може вам помоћи да пронађете решење. Они вам могу помоћи да развијете добру рутину пред спавање која ће вам помоћи да се опустите и заспите.

Међутим, ако имате потешкоћа са спавањем, можда ће вам бити потребна додатна помоћ. То може укључивати разговор са саветником или психологом о вашим бригама и недоумицама.

Некој деци ће можда чак бити потребан преглед код специјалисте за сан. Неке болнице чак имају лабораторије за сан где ће пратити ваш сан током целе ноћи како би видели да ли постоје проблеми са вашим спавањем. Зато не брините, сви су ту да вам помогну.

Још неколико савета за добар ноћни сан!

Око сат времена пре спавања, склоните школске задатке и друге ствари које вас ометају, попут телевизора, рачунара и телефона.Искључите све електронске уређаје и оставите их по страни. Светлост и звуци које емитују могу додатно стимулисати ваш мозак и отежати вам заспивање. Као што је раније поменуто, урадите нешто опуштајуће, као што је купање у топлој купки, читање књиге или слушање тихе музике.

Ево још неколико савета који ће вам помоћи да се добро наспавате:

• Пишите у дневник: Пре него што одете у кревет, запишите своје мисли и догађаје из дана у дневник. Ово ће вам помоћи да смањите своје мисли, ослободите свој ум и лакше заспите.
• Спавајте у мрачној, удобној соби: Светлост говори вашем телу да је време за буђење. Зато је важно спавати у мраку ноћу. Али ако се заиста плашите мрака, у реду је да користите ноћно светло са малом количином светлости. Боље ћете спавати када је соба мало хладнија, али не превише хладна.
• Не спавајте са кућним љубимцем (ако је могуће): Ово може бити тешка навика за прекинути. Али када ваш вољени пас или мачка спавају у кревету са вама, њихово шуштање и бука могу пореметити ваш добар сан. Покушајте да спавате без њих у кревету неколико дана и можда ћете открити да боље спавате.
• Избегавајте напитке са кофеином: Кафа, неки чајеви, газирана пића (као што је кола), нека енергетска пића и ледени чај садрже хемикалију која се зове кофеин . Кофеин је стимуланс . То значи да одржава ваш мозак и тело будним и спречава вас да заспите. Избегавајте да пијете ова пића, посебно увече.
• Вежбајте свакодневно: Свакодневно вежбање може вам помоћи да боље спавате ноћу. Међутим, вежбање преблизу времена за спавање може вас држати будним. То је зато што вежбање стимулише тело. Зато, створите навику да вежбате раније током дана.
• Урадите вежбу смиривања пре спавања: Затворите очи и бројите уназад од 100. „Деведесет... деведесет девет... деведесет осам...“ Док бројите, очекујемо да чврсто заспите до 10 (што је дуго време!) и да заспите до 5... 3, 2, 1, пссст

На крају, порука за понети кући:

Дакле, видите колико је сан важан у нашим животима. Ако не спавамо довољно, цео наш дан може бити хаос.

Запамтите, ако имате проблема са спавањем, не бојте се да разговарате о томе. Разговарајте са родитељима, наставницима или одраслом особом којој верујете.

Понекад, неколико малих промена у начину живота, попут промене рутине одласка на спавање, може много помоћи у решавању овог проблема. Сви имају непроспаване ноћи и то је нормално. Али ако се проблем настави, не оклевајте да затражите помоћ. Сви вам желимо добар и миран ноћни сан!

Сан, Несаница, Сан деце, Проблеми са спавањем, Ментално здравље, Савети за спавање