Да ли се и ти осећаш тужно? (Осећам се тужно) Сазнање ових ствари ће ти донети велико олакшање!

Нормално је да понекад у животу осећамо тугу и анксиозност. Баш као што сунце и киша, срећа и туга долазе и одлазе у нашим животима. Али када се осећате тужно, можете осећати као да та туга никада неће нестати, као да је цео свет против вас. Али у стварности, већину времена, осећај туге не траје тако дуго. Важно је, када сте спремни, да знате како да помогнете себи да се излечите. Хоћемо ли данас да разговарамо о томе?

Зашто се осећамо тужно? Да ли је то нормално?

У ствари, туга је сасвим нормалан осећај који осећамо као људи. Сви доживљавамо овај осећај од детињства. Размислите о томе, када вам се поломи омиљена играчка, када се мало посвађате са другом у школи или када не урадите онако добро како сте очекивали на испиту... Можемо се осећати тужно због ситница попут те, а понекад чак и због већих ствари.

Понекад не мора бити много страшно да бисте се осећали тужно. Постоје дани када једноставно осећате одређену тежину на срцу и не можете ни да схватите зашто. То је нормално. Важно је схватити да нисте сами који се тако осећате.

Запамтите, туга није грешка или слабост са ваше стране. Она је део живота.

Већином, ова туга ће проћи у року од неколико дана, можда чак и неколико сати. Међутим, веома је важно знати начине да утешимо срце када се осећа тужно.

Ствари које можете учинити да се смирите када сте тужни

У реду, дакле, када се осећате тужно, постоји неколико једноставних ствари које можете покушати да бисте себи помогли да се осећате мало лакше.

Дај свом осећају право име.

Ово може изгледати као једноставна ствар, али је веома важно. Реците себи како се осећате, било себи или некоме коме верујете. Рећи нешто попут „Данас сам тужан“ или „Жао ми је због онога што се догодило“ може вам помоћи да смањите терет на уму. Ако је могуће, покушајте да идентификујете разлог своје туге. На пример, „Тужан сам јер ме је пријатељ лагао.“ Али немојте се само задржавати на томе. Довољно је разумети разлог.

„Нисам сам“ - запамтите ово

Када се осећате тужно, можете помислити: „Зашто се ово дешава баш мени?“ Али у стварности, осећај који ви доживљавате доживљавају милиони других људи у различитим временима. Замислите да је ваш крикет тим изгубио утакмицу. Нисте само ви тужни, већ се тугују и остатак тима и људи који су навијали за тај тим. Зато, када се осећате тужно, не кривите себе. Будите добри према себи. Овај осећај ће нестати после неког времена и поново ћете се осећати боље.

Удахните дубоко и смирите се.

Када се осећате тужно, дозволите себи да осетите тај осећај неко време. У међувремену, покушајте да удишете мирно, споро и дубоко. Затворите очи ако је могуће. Требало би да осетите како вам се стомак шири док удишете, а скупља док издишете. Покушајте да удахнете мирно и дубоко овако три или четири пута. Можда ће туга у вашем срцу мало попустити и почећете да се осећате мало лакше.

„Могу ово да превазиђем!“ - Мисли позитивно

Не иде све у животу онако како очекујемо. Ствари могу поћи по злу, а очекивања могу бити разочарана. Али немојте одустати само зато што су се догодиле. Реците себи: „У реду, овог пута нисам ово урадио како треба. Али у реду је, следећи пут ћу се потрудити боље.“ Немојте се критиковати. Похвалите себе што сте покушали. Затим, размислите шта треба да побољшате и спремите се да покушате поново.

Други начини да се ум осећа срећније

Можда се већ осећате мало боље након што сте испробали горе поменуте ствари. Али постоји још неколико ствари које вам могу помоћи.

Подели своју тугу са неким коме верујеш.

Велико је олакшање разговарати о својим осећањима са неким коме верујете. То може бити ваша мајка, отац, брат, сестра, најбољи пријатељ, учитељ или чак ваш животни партнер. Само то што вас слуша може вам скинути много терета са рамена. Понекад ће рећи: „Није ни чудо што се осећаш тако тужно, разумем зашто се тако осећаш.“ То је диван осећај чути, зар не? Понекад једноставно треба више да разговарате о томе. Разговор о вашој тузи може вам помоћи да је преболите.

Размислите о добрим стварима у животу.

Када будете спремни да се ослободите туге и почнете да се осећате срећније, размислите о неким добрим стварима у свом животу. Размислите о нечему малом или добром што се данас догодило. Да ли вас је неко љубазно третирао? Да ли је нешто прошло боље него што сте очекивали? Такође, размислите о својим омиљеним књигама, песмама и филмовима. Размислите о људима које волите, местима која волите и свом кућном љубимцу. Ако је могуће, запишите ове добре ствари на папир, прочитајте их наглас или нацртајте слику. Можда вам се тренутно не дају ове ствари, али покушајте. Када размишљате о добрим стварима, теже је задржати тугу у себи.

Вежба за тело, радост за ум!

Један од најбољих начина да се решите досадног осећаја туге јесте да покренете своје тело. Бавите се спортом који волите, возите бицикл, плешите, трчите. Барем прошетајте. Нацртајте слику, отпевајте песму или проведите време са неким кога волите. Забавите се мало и ваш ум ће се такође осећати срећно.

Учење суочавања са тугом захтева мало вежбе, али ће вам помоћи да направите више простора за срећу у свом срцу.

Да ли је ова туга једноставна или симптом депресије?

Иако је нормално да сви повремено осећамо тугу, понекад та туга може бити дубока, трајати дуго и ометати свакодневне активности. Ову дубоку, дуготрајну тугу називамо депресијом. Депресија може погодити било кога, било ког узраста, чак и веома малу децу.

Шта је депресија?

Једноставно речено, депресија није само туга. То је сложеније стање. Депресија се може јавити када је особа усамљена или тужна дуже време, или када пролази кроз веома тежак период у свом животу. Депресију такође могу изазвати ствари попут одвајања од вољених, породичних проблема или смрти вољене особе.

Који су симптоми депресије?

Ако сумњате да је туга коју осећате више од обичне туге, можда депресије, одвојите тренутак да видите да ли имате ове симптоме:

• Стално осећање туге и безнађа: Овај осећај не јењава данима или недељама.
• Губитак интересовања за ствари у којима сте раније уживали: досада са хобијима, дружење са пријатељима итд.
• Промене у сну: Или не спавате правилно или превише спавате.
• Промене у апетиту: губитак апетита или преједање, што доводи до губитка или добијања на тежини.
• Стално се осећам уморно, без живота.
• Тешкоће са концентрацијом, доношењем одлука.
• Мислећи да је неко безвредан и терет другима.
• Стално се осећа анксиозно и немирно.
• У неким случајевима, ако осећате суицидалне мисли или причате о томе, то је дефинитивно озбиљан знак.

Имање једног или два од ових симптома не значи да имате депресију. Али ако имате неколико ових симптома који трају дуже од две недеље, важно је да посетите лекара или квалификованог саветника.

Ако мислите да имате депресију, не бојте се да затражите помоћ!

Ако мислите да имате депресију или ако осећате да је ваша туга претешка за подношење, молим вас, не бојте се да затражите помоћ. Много је корисније да добијете помоћ од некога него да се сами борите са овим стварима.

Од кога могу да затражим помоћ?

Можеш да разговараш о овоме са одраслом особом којој верујеш. То могу бити твоји родитељи, рођак, наставник, твој породични лекар или квалификовани саветник или терапеут. Они су спремни да ти помогну.

Ко је терапеут? Како он помаже?

Терапеут је особа која је посебно обучена за лечење проблема менталног здравља. Можете разговарати са њим о својим осећањима и мислима. Терапеут вас не криви нити осуђује. Он вас слуша, помаже вам да разумете своје проблеме и помаже вам да пронађете нове начине да се носите са њима. Многи људи, и млади и стари, открили су да им одлазак код терапеута може помоћи да побољшају своје ментално здравље. То није нешто чега се треба стидети, већ добра одлука коју треба да донесете за себе.

Запамтите, када сте тужни или патите од стања попут депресије, увек постоји неко са ким можете разговарати. Може бити велико олакшање знати да неко други зна шта вам је на уму. И та друга особа вам може помоћи.

Иако је важно разговарати о лошем, не заборавите да разговарате и о добром. Посебно када се осећате лоше, фокусирање на добре ствари у животу може вам помоћи да се осећате пуни наде и узбуђења због живота.

На крају, најважнија ствар коју желим да вам кажем

Дакле, данас смо много тога причали, зар не? Најважније што желим да вам кажем је да је туга део живота. Она долази и пролази. Али, не морате сами да патите због те туге.

• Препознајте своја осећања и дозволите им да буду.
• Испробајте једноставне начине да смирите свој ум.
• Никада се не бојте да затражите помоћ. Разговарајте са неким коме верујете.
• Ако туга потраје, могла би бити депресија. Потражите лекарски савет.
• Ниси сам/сама. Ти си вредан/вредна.

Ако вам је овај чланак донео и мало олакшања, то би била највећа срећа. Увек се смејте!

Туга , ментално здравље, депресија, управљање емоцијама, саветовање, Шри Ланка, синхалски