Сасвим је нормално да понекад у животу осећамо тугу или анксиозност. Баш као и циклус сунца и кише, и срећа и туга долазе и пролазе као део нашег људског искуства. Међутим, када се осећате лоше, можете имати осећај као да се та туга никада неће завршити или да је цео свет против вас. Истина је да у већини случајева ова тешка осећања не трају вечно. Најважније је да, када сте спремни, знате како да себи помогнете да се осећате боље. Хоћемо ли да разговарамо о томе како да се носите са тим тренуцима?
Зашто се осећамо тужно? Да ли је то нормално?
У стварности, туга је сасвим нормална људска емоција. Сви је доживљавамо од малих ногу. Размислите о томе - када вам се поломи омиљена играчка, када се посвађате са пријатељем или можда нисте урадили испит онако добро како сте се надали - можемо бити тужни због ових малих догађаја, а понекад чак и због много већих изазова у животу.
Понекад се не мора догодити нешто велико да бисте се осећали тужно. Постоје дани када једноставно осећате тежак терет на срцу, чак и ако не можете да утврдите конкретан разлог зашто. И то је нормално. Најважније је да схватите да нисте сами у том осећају.
Запамтите, туга није грешка, нити је знак слабости. Она је само део живота.
Често ова туга нестаје после неколико дана, или понекад само неколико сати. Међутим, веома је вредно знати неке технике за смиривање ума кад год се тако осећате.
Шта можете учинити да бисте се осећали боље
У реду, онда, када се осећате тужно, постоји неколико једноставних ствари које можете сами покушати да олакшате терет у свом срцу.
Дај свом осећају име
Ово може изгледати једноставно, али је изузетно важно. Поделите оно што осећате са собом или са неким коме верујете. Говорећи себи: „Данас сам тужан/а“ или „Повређен/а сам због онога што се догодило“ може вас учинити да се осећате као да вам је тежина на срцу мало спала. Ако можете, покушајте да идентификујете узрок, на пример, „Тужан/а сам јер ме је пријатељ/ица лагао/ла.“ Међутим, немојте се задржавати на томе; довољно је идентификовати узрок.
„Нисам сам“ – Запамтите ово
Када се осећате тужно, можда се питате: „Зашто се ово дешава баш мени?“ У стварности, тугу коју осећате је нешто што милиони других људи доживљавају у различитим фазама свог живота. Замислите то као да ваш омиљени спортски тим губи утакмицу – туга није само ваша; осећају је чланови тима и сваки навијач који их је бодрио. Зато, молим вас, не кривите себе када се осећате лоше. Будите добри према себи. Овај осећај је привремен и ускоро ћете се поново осећати боље.
Покушајте да удахнете неколико мирних, дубоких удисаја
Када вас обузме туга, дозволите себи да се на тренутак састанете са тим осећајем. Док то радите, покушајте да удахнете мирно, споро и дубоко. Ако можете, затворите очи. Док удишете, осетите како вам се стомак шири; док издишете, осетите како вам се стомак благо скупља. Покушајте да удахнете три или четири оваква дубока, смирујућа удаха. Можда ћете открити да интензитет ваше туге почиње да бледи, а осећај лакоће почиње да се враћа у ваш ум.
„Могу ово да превазиђем!“ – Мисли позитивно
Не иде све у животу баш онако како смо планирали. Понекад ствари крену по злу или се очекивања не испуне. Међутим, то није разлог за одустајање. Реците себи: „У реду, овог пута нисам урадио како треба, али у реду је. Следећи пут ћу се још више потрудити.“ Немојте се претерано самокритиковати. Поштујте себе за труд који сте уложили. Затим, идентификујте шта можете побољшати и припремите се да покушате поново.
Други начини да подигнете расположење
Када испробате ове кораке, можда ћете се већ осећати мало боље. Међутим, постоји још неколико ствари које вам могу помоћи.
Поделите своја осећања са неким коме верујете
Разговор о томе кроз шта пролазите са неким коме верујете може бити велико олакшање. То може бити родитељ, брат или сестра, најбољи пријатељ, учитељ или ваш партнер. Само слушањем, они могу помоћи да скинете тежак терет са вашег ума. Понекад би могли рећи: „Није ни чудо што се овако осећаш; разумем зашто си тужан.“ Чути ту потврду може вам дати много снаге, зар не? Разговор о вашој тузи је важан корак ка њеном превазилажењу.
Фокусирајте се на позитивне аспекте живота
Како почнете да се осећате боље и тражите начине да побољшате расположење, покушајте да се фокусирате на добре ствари у свом животу. Сетите се барем једне мале позитивне ствари која се данас догодила. Да ли вас је неко љубазно третирао? Да ли је нешто испало боље него што сте очекивали? Осим тога, размислите о својим омиљеним књигама, музици или филмовима. Помислите на људе које волите, своја омиљена места или свог кућног љубимца. Ако можете, запишите ове добре ствари, прочитајте их наглас или их чак нацртајте. Можда вам се то тренутно не да, али покушајте. Тешко је задржати тугу када се фокусирате на позитивно.
Вежба за ваше тело, радост за ваш ум!
Један од најбољих начина да се отресете тмурног осећаја туге јесте да покренете своје тело. Бавите се спортом који волите, возите бицикл, плешите или идите на трчање. Барем прошетајте. Можете цртати, певати или проводити време са неким са ким волите да будете. Само мало забаве ће вам помоћи да се осећате светлије.
Учење суочавања са тугом захтева вежбу, али то вам омогућава да створите више простора за срећу у свом животу.
Да ли је ово само туга или знак депресије?
Иако је нормално да сви повремено осећамо тугу, понекад та туга може постати дубља, трајати дуже време и ометати ваш свакодневни живот. Ову упорну, дубоко укорењену тугу називамо депресијом. Депресија може погодити свакога у било ком узрасту, укључујући и децу.
Шта је депресија?
Једноставно речено, депресија је више од самог осећаја туге. То је сложено стање. Може се јавити ако се неко осећа усамљено или лоше током дужег периода, или ако пролази кроз посебно тешку фазу у животу. Животни догађаји попут губитка вољене особе, породичних сукоба или жаловања могу повећати ризик од развоја депресије.
Који су симптоми депресије?
Ако сумњате да је ваша туга више од типичног осећаја, обратите пажњу на ове знаке:
- Упорни осећаји туге или безнађа: Овакав осећај се јавља данима или недељама без побољшања.
- Губитак интересовања: Немате интересовања за активности у којима сте некада уживали, као што су хобији или друштвена окупљања.
- Поремећаји спавања: или несаница или превише спавања.
- Промене у апетиту: Губитак апетита или преједање, што доводи до губитка или добијања на тежини.
- Константан умор: Осећај исцрпљености, умора или недостатка енергије.
- Тешкоће са концентрацијом или доношењем одлука.
- Осећај безвредности: Мислите да сте терет другима или да немате никакву вредност.
- Немир: Често се осећа узнемирено или анксиозно.
- Мисли о самоповређивању или самоубиству: Ово је изузетно озбиљан знак упозорења који захтева хитну пажњу.
Имање једног или два од ових симптома не значи нужно да имате депресију. Међутим, ако имате неколико ових симптома дуже од две недеље, кључно је да се консултујете са лекаром или квалификованим стручњаком за ментално здравље.
Ако мислите да имате депресију, не бојте се да затражите помоћ!
Ако осећате да имате депресију или ако вас туга заиста обузима, не бојте се да затражите помоћ. Уместо да се сами борите, тражење подршке вам може пружити олакшање које заслужујете. Ако сте у непосредној опасности, позовите 911 или посетите најближу хитну службу.
Кога можете замолити за помоћ?
Разговарајте са одраслом особом којој верујете, као што су ваши родитељи, рођак, наставник, ваш породични лекар или квалификовани саветник или терапеут. Они су ту да вас подрже.
Шта је терапеут и како може помоћи?
Терапеут је обучени стручњак за ментално здравље посвећен томе да вам помогне да се снађете у свом емоционалном благостању. Он пружа безбедан, поверљив простор где можете отворено говорити о својим мислима и осећањима. Терапеут вас никада неће осуђивати или кривити; уместо тога, он је ту да вас слуша, помогне вам да разумете своје изазове и сарађује са вама на развоју здравих стратегија суочавања. Многи људи - и млади и одрасли - значајно су побољшали своје ментално здравље радећи са терапеутом. Давање приоритета вашем менталном благостању је знак снаге, а не нешто чега се треба стидети.
Увек запамтите да ако се осећате преоптерећено или се борите са стањима попут депресије, постоји неко спреман да вас саслуша. Дељење ваших мисли са стручњаком од поверења може вам пружити огромно олакшање и подршку која вам је потребна за опоравак.
Иако је важно носити се са тешким емоцијама, не заборавите да препознате позитивне стране свог живота. Фокусирање на мале радости, чак и током тешких времена, може помоћи у обнављању осећаја наде и мотивације.
Најважнија ствар коју треба да запамтите
Данас смо разговарали о много чему, али најважнија ствар коју смо морали да закључимо је следећа: туга је део живота, али не морате је сами подносити. У Нироги Ланки желимо да знате да никада нисте заиста изоловани.
- Признајте своје емоције и дозволите себи да их осетите.
- Вежбајте једноставне технике бриге о себи како бисте неговали свој ум.
- Никада се не бојте да затражите помоћ. Разговарајте са неким коме верујете.
- Ако ваша туга потраје или постане неодољива, то би могао бити знак депресије. Одмах потражите стручни медицински савет. Ако сте у кризи, контактирајте локалну хитну службу (911) или посетите најближу болницу.
- Ниси сам/сама и заслужујеш подршку.
Надамо се да ће вам овај чланак донети мало мира. Ваше благостање је важно. Останите пуни наде!
Кључне речи: Туга, Ментално здравље, Депресија, Емоционално управљање, Саветовање, Нироги Ланка, Велнес
