Сваки мајка и тата воле да виде своје дете здраво и срећно, зар не? Па, шта значи бити „у форми“? Једноставно речено, то значи добро јести, добро се играти, довољно вежбати и имати здраву тежину. Када се то деси, тело је веома лагано, мање је болести и постоји невероватна снага и интересовање за трчање са пријатељима и било шта друго.
Ко може помоћи да наша деца буду здрава и у „форми“ овако? Заправо, ви као родитељи можете много тога да урадите. Лекари, наставници и сви који долазе у контакт са дететом требало би да помогну у томе. Такође, веома је важно да деца буду заинтересована за ове ствари са своје стране. Размислите о томе, ако родитељи донесу кући хранљиву храну, и дете ће се навикнути на њу, зар не? Такође је одлично ако цела породица одлучи да мало вежба или да заједно прошета.
У реду, ово су нека једноставна правила која вам могу помоћи да одгајите здраво, „способно“ дете. Међутим, не постоји правило да се ова правила морају тачно поштовати сваки дан. У реду је појести парче торте или сладоледа за рођендан. Важно је да се ове добре навике придржавате већину времена.
Хајде да погледамо ових 5 правила за здраво дете.
Ево 5 ствари које су веома важне за здравље вашег детета. Хајде да разговарамо о њима једну по једну.
1. Једите разноврсну храну
Ваше дете може волети одређену врсту хране. Међутим, најбоље је понудити му разноврсну храну. Када једете разноврсну храну, ваше дете ће добити хранљиве материје које су му потребне, као што су витамини и минерали. Подстакните дете да проба нову храну. Понекад, ствари које раније нису волеле, попут зеленог поврћа, могу постати укусније како одраста.
Покушајте да једете најмање 5 порција воћа и поврћа дневно. Било би боље да то буду 2 порције воћа и 3 порције поврћа. Ево једног примера:
- За доручак: Додајте око 4 јагоде (1/2 шоље) у храну вашег детета (нпр. житарице, хлеб).
- Уз ручак: Око 6 беби шаргарепа.
- Као ужина поподне: јабука.
- Вечера: 1/2 шоље поврћа попут броколија и 1 шоља зелене салате.
Ситнице попут ових могу помоћи вашем детету да добије потребне хранљиве материје. Бирајте поврће и воће различитих боја. Свака боја представља другачију хранљиву вредност.
2. Дајте пуно воде и млека за пиће (Пијте воду и млеко)
Када се осећате веома уморно или жедно, вода је најбоља ствар. Није случајно што вам школске мензе дају кесице млека. Калцијум је неопходан деци за изградњу јаких костију. Млеко је храна богата калцијумом.
Дакле, колико млека је потребно беби?
- Ваше детеДеца између 4 и 8 година треба да пију око 2 1/2 шоље млека дневно.
- Ако сте дете од 9 година или више , покушајте да пијете око 3 шоље млека дневно.
Ово може да укључује кравље млеко, обрано млеко, сојино млеко обогаћено калцијумом и друге млечне производе попут јогурта и сира. Ево још једног примера:
- 2 шоље млека или сојиног млека (око 1/2 литра)
- Кришка чедар сира
- Мала шоља јогурта (1/2 шоље)
Ако ваше дете више воли да пије нешто друго осим воде или млека, у реду је да му повремено дате чашу 100% воћног сока (не више од 1 шоље дневно). Међутим, ограничите заслађена пића (нпр. газирана пића, сокове и нека спортска пића) колико год је то могуће. То су само калорије и не обезбеђују телу хранљиве материје које су му потребне. Такође, овај вишак шећера може довести до проблема попут каријеса и повећања телесне тежине.
3. Научите их да слушају своје тело (Слушајте своје тело)
Какав је осећај бити сит? Када једете, помозите детету да разуме када му стомак каже „доста је, сада сам сит“. Понекад једемо више јер нисмо свесни да смо сити. Превише једења може нам учинити да се осећамо непријатно и довести до непотребног повећања телесне тежине. Зато научите дете да једе када је гладно и да престане да једе када је сито.
Замислите колико би вам се стомак узнемирио када бисте појели још једно парче торте након што сте се ситили. Тако је. Исто важи и за малишане.
4. Ограничите време проведено испред екрана
Шта је „Време испред екрана“? То је време које ваше дете проводи гледајући телевизију, видео записе и играјући видео игре (на телефону, таблету или рачунару). Када ваше дете проводи превише времена седећи на једном месту, има мање времена за игру напољу и активности које укључују трчање (нпр. вожња бицикла, пливање или играње са пријатељима). Такође, превише времена проведеног испред екрана пре спавања може пореметити ваш сан. Плаво светло са тих екрана говори нашем мозгу да „још није време за спавање“.
Покушајте да не проводите више од 2 сата дневно испред екрана, осим када користите рачунар за школске задатке. Има толико забавних ствари које можете радити уместо тога, зар не?
5. Подстакните их да буду активни (Будите активни)
Један од најзабавнијих задатака које ваше дете има као дете јесте да открије које активности му се свиђају. Не воле сви да играју крикет или фудбал. Можда ваше дете воли карате, плес или трчање напољу са пријатељима. Можете усмеравати своје дете ка спортовима и другим активностима у којима ужива.
Пронађите начине да се свакодневно бавите неком активношћу. То може бити играње у башти, вожња бицикла или шетња са породицом. Можда чак направите и списак забавних ствари које можете да радите када вам мама или тата кажу да престанете да гледате ТВ или играте компјутерске игре!
Бити активан не само да пружа физичку вежбу, већ и склапа нове пријатеље, учи вас како да радите као тим и пружа менталну срећу.
Родитељи, ваша помоћ је веома цењена!
Ако желите да ваше дете буде „здраво“ дете, ви као родитељ можете много да учините да помогнете. На пример, водите рачуна о храни коју доносите кући, бирајте хранљиве намирнице и планирајте активности које цела породица може да ради заједно.
Разговарајте о ових 5 ствари са својим дететом. Можда ћете и ви научити нешто ново од свог детета! Када је дете здраво, колико је добро да оба родитеља буду здрава? Тада ће цела породица бити срећна и здрава.
Порука за понети кући
Дакле, да ли вам је сада јасно да здраво, „способно“ дете није само мршаво дете?
- Једите разноврсну, здраву, хранљиву храну,
- Пијте ствари попут чисте воде и млека,
- Они који слушају своје тело и престају да једу када су сити,
- Контролишите време које проводите испред екрана попут телевизора и телефона,
- А дете које је активно и свакодневно се добро креће је заиста најздравије и најсрећније дете.
Усађивање ових навика вашем детету од раног узраста ће много допринети да живи здравим животом док одраста. Желим свој вашој деци здраву и срећну будућност!
Здравље деце, исхрана деце, вежбање деце, здрав начин живота, здравље деце, правилне прехрамбене навике, фитнес за децу
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар