Зашто нам је свима потребан сан? (Зашто нам је потребан сан?) Хајде да откријемо ову тајну!

Да ли сте се икада запитали: „Зашто нам је сан толико важан?“? Од беба до деце школског узраста, ваших родитеља, бака и дека, па чак и слонова, жирафа, паса и мачака, свака животиња у шуми спава. Само помислите, сан је баш као једење и пиће. Сан је неопходан за наш опстанак. Па, зашто нам је сан толико важан? Хајде да разговарамо о томе мало детаљније , као да разговарамо са пријатељем.

Шта је тачно сан? Да ли је то само начин да се тело одмори?

Многи људи мисле да је сан време када се и наша тела и мозак потпуно „искључују“. Али то није сасвим тачно. Сан није само стање неактивности. Да, истина је, наша тела добијају паузу. Али наш мозак? Он стално ради! Баш као што градски чистачи чисте улице ноћу, и наш мозак обавља веома важан посао ноћу.

Постоје две главне фазе које доживљавамо током спавања.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Сан: Постоји још неколико фаза и у овом. Прво долази лагани сан. Постепено улазите у дубок сан. Овај дубок сан је оно што доноси одличан одмор телу и мозгу. Ћелије тела се обнављају и расту током овог периода.

2. (РЕМ - брзо кретање очију) сан: Ово је време када сањамо. Име је добио зато што се очи брзо крећу напред-назад. Овај (РЕМ) сан је веома важан за чување наших сећања, учвршћивање онога што смо научили и за менталну равнотежу.

Ове две фазе, назване (NREM) и (REM), смењују се у неколико циклуса током ноћи, идући горе-доле попут таласа.

Зашто нам је сан толико драгоцен?

Да бисмо разумели колико нам је сан драгоцен, морамо знати које користи он пружа нашем телу и мозгу.

Допринос сна нашем физичком здрављу

• Одмор и опоравак: Након напорног радног дана, наши мишићи и ћелије постају веома уморни. Сан је оно што им даје одмор и помаже им да се обнове (регенерација ћелија). То је као пуњење телефона.
• Уштеда енергије: Када спавамо, активност нашег тела се мало успорава. То значи да не трошимо енергију непотребно. Та уштеђена енергија нам помаже да енергичније радимо следећег дана.
• Јачање имуног система: Да ли се често разбољевате? Један од разлога за то би могао бити тај што не спавате довољно. Јер, када спавамо, наш имуни систем производи посебне протеине (зване цитокини) који се боре против клица. Дакле, добар ноћни сан је попут доброг штита који штити од болести.
• Помаже у расту: Сан је веома важан за раст тела, посебно за малу децу и адолесценте. Када смо у дубоком сну , хормон раста се ослобађа из нашег тела. То нам помаже да порастемо и развијемо своје тело.
• Хормонски баланс: Сан помаже у уравнотежењу различитих хормона у нашем телу. На пример, сан је важан да би хормон (инсулин) правилно функционисао. Сан такође утиче на функционисање хормона (грелина) и (лептина) који контролишу нашу глад. Ако не спавамо правилно, ови хормони постају неуравнотежени и осећамо се као да непотребно једемо, што може довести до проблема попут гојазности. Ово такође може утицати на болести попут (дијабетес мелитуса) или дијабетеса.

Моћ сна за наше ментално здравље и функцију мозга

"Сан је најбољи поклон који можете дати свом мозгу."

• Консолидација памћења: Колико учимо и доживљавамо током дана? Све се то привремено складишти у нашем мозгу. Баш као РАМ меморија рачунара. Током спавања бирамо важне информације из тих информација и чувамо их као трајна сећања. Ослобађамо се непотребних ствари. То је као чишћење куће.
• Помаже у учењу и решавању проблема: Размислите колико је лакше учити и научити нешто ново на дан када се добро наспавате. Разлог за то је што нам је мозак оштрији током спавања. Ако имате проблема са решавањем проблема, постоје тренуци када можете да смислите решење након доброг сна, зар не?
• Ментални мир и емоционална контрола: Зар се не љутите због ситница након дана недовољног сна? Када не спавамо довољно, тешко је контролисати своје емоције. Сан смирује наш ум и смањује ментални стрес. Добар ноћни сан такође помаже у борби против стања попут депресије и анксиозних поремећаја.
• Чишћење мозга: Недавна истраживања су открила да се док спавамо у нашем мозгу активира посебан систем назван глимфатички систем који уклања нежељени отпад. Баш као што камион за смеће долази и одвози смеће ноћу, овај систем чисти мозак. Ово је веома важно за одржавање здравља мозга.

Шта се дешава ако не можемо правилно да спавамо?

Сада разумете колико је сан важан. Па, шта се може десити ако не добијемо довољно, доброг сна?

Краткорочни ефекти (ако не спавате добро дан или два)

• Уморан сам цео дан, осећам се беживотно и стално ми је мучно.
• Тешко ми је да се фокусирам. Не могу да задржим пажњу на једном месту док учим или радим.
• Памћење слаби. Чак се и ситнице заборављају.
• Брзо се љутим и увредим се чак и због најситнијих ствари.
• Време реакције се повећава. Ово је веома опасно приликом вожње или рада са машинама.
• Због слабог имунитета , болести попут прехладе могу се брзо развити.

Дугорочни ефекти (ако и даље не спавате довољно)

Ово је озбиљна ствар. Континуирано мање сна може бити веома штетно по наше здравље.

• Ризик од развоја хроничних болести се повећава: већа је вероватноћа да ће се појавити ствари попут (гојазности), (дијабетес мелитуса), (хипертензије) и срчаних обољења.
• Проблеми са менталним здрављем: Стања попут депресије и анксиозних поремећаја могу се погоршати или развити нова.
• Функција мозга може бити оштећена, а способности учења и доношења одлука могу бити ослабљене.
• Неке студије су показале да дуготрајни недостатак сна може бити повезан са болестима попут Алцхајмерове болести.

Замислите, имате важан испит или велику презентацију. Како можете то да урадите како треба ако нисте добро спавали? Не можете, зар не?

Колико сна нам је заиста потребно?

То је нешто што варира од особе до особе, посебно са годинама.

• Новорођенчад (0-3 месеца): Око 14-17 сати дневно.
• Бебе 4-11 месеци: 12-15 сати.
• Мала деца од 1-2 године: 11-14 сати.
• Предшколци од 3-5 година: 10-13 сати.
• Деца школског узраста од 6 до 13 година: 9-11 сати.
• Мала деца од 14 до 17 година: 8-10 сати.
• Одрасли (18-64 године): 7-9 сати.
• Старије одрасле особе (65+ година): 7-8 сати (али обрасци спавања могу да варирају и можда нећете моћи да спавате ноћу и да ћете се осећати поспано током дана).

Али запамтите, ово су само опште препоруке. Неким људима може бити потребно мало мање или више сна од овога. Најважније је да се довољно наспавате како бисте могли добро да функционишете и имате добру концентрацију следећег дана. Такође, квалитет сна је подједнако важан као и број сати које спавате.

Неколико савета за добар сан (хигиена спавања)

Добар ноћни сан понекад може бити изазов. Али можемо направити неке промене у нашим навикама и отворити пут добром ноћном сну. То називамо (хигијеном спавања) .

• Идите у кревет у одређено време, будите се у одређено време: Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана колико год је то могуће. Покушајте да се држите овог распореда, чак и викендом.
• Учините своју спаваћу собу удобном: Ваша спаваћа соба треба да буде мрачна, тиха и хладна . Кревет, душек и јастук треба да вам буду удобни.
• Ограничите кофеин и алкохол поподне и увече: Кафа, чај, чоколада и нека безалкохолна пића садрже кофеин. Они могу пореметити сан. Иако вас алкохол у почетку може учинити поспаним, касније може смањити квалитет вашег сна.
• Избегавајте тешке оброке и прекомерне течности ноћу: Једење до пуног стомака и пијење превише воде могу вам пореметити сан. Најбоље је вечерати 2-3 сата пре спавања.
• Створите навику да смирите свој ум пре спавања: Можете радити ствари попут читања књиге, слушања лагане музике, купања у топлој купки или медитације.
• Смањите употребу телефона, таблета и рачунара пре спавања: Плава светлост коју емитују ови уређаји смањује производњу хормона мелатонина, који нам помаже да спавамо. Због тога, престаните да их користите најмање сат времена пре спавања.
• Вежбање током дана: Физичка активност током дана може вам помоћи да боље спавате ноћу. Међутим, вежбање преблизу времена за спавање може неким људима отежати заспивање.
• Ако не можете да заспите док седите у кревету, устаните и радите нешто друго: Ако не можете да заспите након што се преврћете и окрећете у кревету око 20 минута, устаните и урадите нешто опуштајуће (као што је читање књиге) неко време, а затим се вратите у кревет када поново осетите поспаност. Ваш кревет је место за спавање, а не место за бригу.

Питање које многи људи постављају: „Могу ли надокнадити изгубљени сан викендом тако што ћу дуже спавати?“

То је нешто што многи људи раде. Када не могу добро да спавају током недеље, покушавају да то надокнаде тако што више спавају викендом. Иако ово може пружити неко олакшање, не надокнађује у потпуности пропуштени сан. То је као да купујете ствари кредитном картицом и касније их плаћате са каматом. Најбоље што можете учинити јесте да покушате да се довољно и добро наспавате сваког дана. Доследан сан је најбоља ствар за ваше тело и мозак.

Коначно, ствари које треба запамтити

Дакле, сада разумете да сан није само губљење времена, већ колико је драгоцен за наше животе и наше здравље.

Сан није луксуз, већ биолошка нужност.

• Нека вам сан буде приоритет. Баш као што једете и вежбате, учините сан важним делом вашег свакодневног живота.
• Дајте свом телу и уму одмор који им је потребан.
• Ако имате сталне проблеме са спавањем, као што су несаница, честа ноћна буђења или прекомерна поспаност током дана, свакако би требало да посетите лекара за савет. Можда постоји стање које се може лечити.

Брига о сну је једна од најважнијих ствари које можете учинити за себе. Зато, хајде да покушамо да се добро наспавамо већ вечерас, зар не?

Сан , потреба за сном, здравље, функција мозга, физичко здравље, ментално здравље, сан, зашто спавамо, здравствене користи сна, функција мозга, хигијена спавања, РЕМ сан, НРЕМ сан