Тајни хормон који контролише тежину: Све о лептину

Да ли сте се икада запитали како се осећате када сте сити? Када једемо, после неког времена осећамо „У реду, доста је“. Шта ствара овај осећај? Па зашто се неки људи никада не осећају ситима без обзира колико једу? Лептин је кључни играч иза свега овога. Ово је хормон који је веома важан за контролу телесне тежине. Хајде да данас разговарамо о томе једноставно и прецизно.

Шта је лептин, једноставно речено?

Једноставно речено, лептин је хормон који производе масне ћелије вашег тела (масно ткиво). Такође је познат као „хормон ситости“. Његов главни задатак је да пошаље сигнал вашем мозгу који каже: „У реду, имали сте довољно енергије, престаните да једете.“ Овако лептин помаже у одржавању стабилне телесне тежине на дужи рок.

Научници су открили хормон лептин 1994. године, што значи да се о њему још увек много истражује. Тренутно се истражује веза лептина не само са контролом телесне тежине, већ и са болестима попут Алцхајмерове болести, репродуктивног здравља и неплодности.

Када чујете реч „контрола тежине“, можда помислите: „Ох... дакле, можемо контролисати лептин и смршати.“ Али истина је да контролисање овог хормона онако како желимо није тако лако као што мислимо.

Како лептин делује у нашем телу?

Главна функција лептина је да помогне у одржавању телесне тежине. То јест, да створи дугорочну равнотежу између количине хране коју једемо и енергије коју наше тело троши. Лептин нас спречава да непотребно осећамо глад. Помаже у спречавању тела да сигнализира глад када му није потребна енергија (калорије).

Лептин углавном делује тако што утиче на део нашег мозга који се зове хипоталамус. Међутим, постоје рецептори и у другим деловима тела који реагују на лептин.

Најважније је да лептин не контролише нашу глад од једног оброка до другог. Уместо тога, он контролише унос хране и потрошњу енергије на дужи рок, одржавајући телесну тежину стабилном.

Замислите да покушавате да смршате. Како се смањује количина масти у телу, смањује се и ниво лептина. Ово шаље сигнал вашем мозгу да сте гладни. Због тога се осећате веома гладно и имате жељу за храном. То може довести до тога да једете више, а да тога нисте ни свесни. То је један од разлога зашто је тако тешко смршати.

Како се контролишу нивои лептина?

Лептин се производи и ослобађа у крвоток од стране белог масног ткива у нашем телу. Стога је количина лептина у вашој крви директно повезана са количином масти у вашем телу.

• Ако имате вишак телесне масти:Ниво лептина је висок.
• Ако је телесна масноћа ниска: нивои лептина су ниски.

Временом, ако се телесна масноћа повећава, ниво лептина се повећава, а ако се телесна масноћа смањује, ниво лептина се смањује.

Шта се дешава ако ниво лептина постане превисок? - Резистенција на лептин

Гојазна особа има превише масти у телу. Као резултат тога, ниво лептина у крви је такође веома висок. Ово стање називамо хиперлептинемијом .

Сада можда мислите: „Ако је лептин висок, требало би да се осећате сити, па би требало да контролишете своју исхрану?“ Али супротно је тачно. Када су нивои лептина у телу високи дуже време, мозак почиње да не реагује на тај лептински сигнал. То је као да неко стално виче на нас и ми постајемо неодговорни на то после неког времена. То се назива лептинска резистенција .

Шта се дешава због овога?

1. Не осећате се сити: Иако имате довољно масти у телу, ваш мозак мисли да сте и даље гладни. Зато настављате да једете.

2. Тело прелази у „режим гладовања“: Пошто мозак не прима сигнал лептина, мозак мисли да тело нема довољно енергије и да гладујемо. Дакле, да би се сачувала енергија, базални метаболизам (BMR) тела се смањује. То значи да се смањује број калорија које сагоревате док само седите мирно.

На овај начин, лептинска резистенција, с једне стране, повећава глад и повећава количину поједене хране, а с друге стране, брзина којом тело сагорева калорије се смањује. Када се ове две ствари споје, резултат је још веће повећање телесне тежине.

Ови симптоми могу бити узроковани другим факторима, па ако имате ове симптоме, најбоље је да разговарате са својим лекаром .

Шта се дешава ако се ниво лептина смањи?

Недостатак лептина је веома ретко стање . Обично се јавља код генетског стања које се назива конгенитални недостатак лептина . Особа са овим стањем има стање у којем њихове масне ћелије нису у стању да производе лептин.

Када лептин недостаје, тело мисли да у телу нема масти. Ово сигнализира мозгу да је гладан и да то није у стању да контролише. Као резултат тога, мала деца са овим стањем имају неконтролисану потребу за јелом. Као резултат тога, постају веома гојазна (гојазност треће класе) у веома раном узрасту и доживљавају одложени пубертет.

Да ли се ниво лептина може измерити у крви?

Да, једноставан тест крви може измерити ниво лептина. Међутим, ово није тест који лекари обично преписују. Ради се само у посебним случајевима. На пример:

• Ако је веома мало дете јако гојазно.
• Ако гојазна особа настави да има неконтролисану глад.

Типично, здрави нивои лептина могу варирати од:

• Жене: 0,5 - 15,2 нг/мЛ (нанограми по милилитру)
• Мушки: 0,5 - 12,5 нг/мл

Ове вредности могу се мало разликовати од лабораторије до лабораторије, па ако имате било какве сумње у вези са вредностима у вашем извештају, питајте свог лекара .

Како да прилагодимо нивое лептина?

Заиста не постоји начин да се вештачки повећа ниво лептина како би се смањио осећај глади, јер је ниво лептина директно повезан са количином масти у вашем телу.

Међутим, постоји неколико ствари које могу помоћи у функцији лептина и равнотежи других хормона:

1. Довољно спавајте: Једна студија је открила да недостатак сна повећава хормон глади грелин и смањује хормон ситости лептин. Стога је добијање добре, адекватне количине сна сваког дана веома важно за хормонску равнотежу.

2. Храните се здраво: Неке студије сугеришу да висок ниво триглицерида, врсте масти у крви, може ометати лептин који доспева до мозга. Иако још увек постоје различита мишљења о овоме, увек је најбоље јести уравнотежену исхрану која укључује поврће, воће, влакна, добре протеине и здраве масти, уз смањење шећера, брашна и прерађене хране .

3. Редовно вежбајте: Истраживања су показала да вежбање може помоћи у смањењу отпорности на лептин. То јест, вежбање може побољшати осетљивост на лептин у мозгу.

Ако сте забринути због своје тежине или вам је потребан савет о томе како да смршате на здрав начин, најбоље је да разговарате са својим лекаром . Ако је потребно, он или она вас могу упутити ендокринологу.