Можда већ неко време узимате лекове за депресију. Можда узимате лекове на време и идете на саветовање. Али понекад се осећате као да „ништа ми не помаже“. То је оно што медицински називамо депресијом отпорном на лечење. Нормално је да се у оваквим тренуцима осећате преоптерећено, фрустрирано и беспомоћно. Али не губите наду. Поред медицинског лечења, постоји много ствари које можете сами да урадите. Ове ствари могу бити од велике помоћи у вашем опоравку.
Хоћеш ли поново преузети контролу над својим животом?
Када живите са депресијом, посебно ако не идете на посао или у школу, можда чак ни нећете приметити како дани и недеље пролазе. Овај осећај хаоса, без реда у вашем животу, једна је од највећих препрека опоравку.
Успоставите дневну рутину.
Замислите колико бисте се беспомоћно осећали када бисте се пробудили ујутру и не бисте имали појма шта да радите тог дана. Ово може бити емоционално узнемирујуће за свакога, не само за некога ко има депресију.
Дакле, прва ствар коју треба да урадите јесте да направите мали план за свој дан . Не морате да планирате сваки минут. Али, барем одредите време за буђење, време за одлазак у кревет и време за оброке. Затим томе можете додати ствари попут вежбања и сусрета са пријатељем.
Поставите мале циљеве.
Ово такође иде руку под руку са успостављањем рутине. Да бисмо се осећали срећно због свог живота, потребно је да се осећамо као: „Данас сам нешто постигао/ла.“
Дакле, поставите неке мале циљеве за дан, за недељу, које заиста можете да урадите . Ако имате велики задатак, поделите га на делове и радите га мало по мало. Онда ћете помислити у себи: „Да, и ја могу да урадим ствари.“
Укључите се у нешто.
Неки људи морају да узму паузу са посла или школе због депресије. Али проблем је што је само седење и нерадња веома нездраво за некога са депресијом.
Дакле, чак и ако сте без посла, пронађите нове начине да проведете време и останете повезани са друштвом. Можда можете да прихватите посао са скраћеним радним временом са мање одговорности. Или да се укључите у волонтирање. Помагање другима може дати вашем животу нови смисао.
Хајде да се побринемо и за своје тело.
Ментално здравље је једнако важно као и физичко здравље. Њих двоје су испреплетени. Брига о телу је добра и за ваш ум.
| Подручје | Предлози |
|---|---|
| Физичка активност | Истраживања су показала да вежбање чини да се осећате боље. Почните са кратком шетњом сваког дана. Постепено повећавајте број вежбања на више дана у недељи. |
| Здрава исхрана | Иако не постоји специфична дијета за депресију, важно је јести уравнотежену исхрану. Једите више воћа и поврћа. Смањите храну богату уљем и шећером. |
| Добар сан | Поремећени обрасци спавања су чест симптом депресије. Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Учините своју спаваћу собу мирним местом. |
| Алкохол и супстанце | Иако ово може изгледати као привремено олакшање, заправо може погоршати депресију на дужи рок. Такође може ометати ефикасност лекова. Ако мислите да имате проблем, потражите лекарски савет. |
| Суплементи | Нека истраживања сугеришу да суплементи попут омега-3 масних киселина и фолне киселине, који се налазе у рибљем уљу, могу помоћи. Али разговарајте са својим лекаром пре него што било шта употребите. |
Размотрите светлосну терапију
Код неких људи, посебно током зимских месеци, депресија се погоршава када је сунце ниско. Разговарајте са својим лекаром о светлосној терапији, која користи посебну лампу која обезбеђује вештачку сунчеву светлост.
Да ли да мало променимо начин размишљања?
Када смо депресивни, склони смо да свет и себе посматрамо на веома негативан начин. У свему видимо само најгоре. Промена овог начина размишљања није лака, али није ни немогућа.
Престани да размишљаш о свему негативно.
Прво што треба да урадите јесте да постанете свесни сопствених мисли . Ухватите лошу мисао чим се појави. Пре него што донесете најгори могући закључак, запитајте се: „Зар не постоји бољи, вероватнији начин да се ово уради?“
Чак и ако се не осећате „срећно“, покушајте да будете срећни.
Пријатељи и породица вам могу рећи „будите срећни, забавите се“. Али проблем је у томе што се не осећате срећно ни због чега. Са депресијом престајемо да радимо ствари у којима смо раније уживали.
Зато, почните да радите ствари у којима сте раније уживали, чак и ако се сада не осећате срећно . Временом ће вам те ствари постепено вратити радост коју сте изгубили.
Повежите се са другима.
Депресија је болест која нас чини изолованим. Можда сте били изоловани од пријатеља и породице. Али вам је потребна њихова помоћ да бисте пребродили ово. Чак и ако је тешко, покушајте да се поново повежете са људима које волите . Можда разговор о нечему другом осим депресије може бити велико олакшање.
Најважније је да депресија није твоја кривица. Ниси је намерно створио. Зато никада не криви себе за њу.
Ове промене начина живота су само начин да помогнете себи, поред вашег медицинског третмана. Оне никада нису замена за лечење које вам лекар даје. Оне су само још један алат који вам помаже на вашем путу лечења. Ако једна ствар не функционише, покушајте нешто друго.
Најважније је да не одустајете од лечења. Не дозволите ни свом лекару да одустане од вас. Ако он или она немају друге могућности лечења, затражите да вас упути код специјалисте. Јер дефинитивно постоји третман који делује за свакога, негде.
Порука за понети кући
- Депресија која не реагује на лечење није твоја кривица. То је права болест. Зато не криви себе.
- Уз медицински третман, мале промене у вашем начину живота (вежбање, добра исхрана, сан) могу значајно убрзати процес зарастања.
- Не покушавајте да направите велике промене одједном. Почните са веома малим корацима. Те мале победе ће вам дати снагу да урадите више.
- Нисте сами. Разговарајте са својим лекаром, породицом и пријатељима којима верујете. Придруживање групи за подршку такође може бити од велике помоћи.
- Никада не губите наду. Наставите да покушавате док не пронађете третман и начин живота који вам одговарају.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар