Да ли и ви имате проблема са спавањем? Хајде да причамо о мелатонину!

Да ли вам је понекад тешко да заспите ноћу? Да ли се преврћете сатима након што одете у кревет? Или вам је тешко да се пробудите ујутру? Можда не знате да мала хемикалија у вашем телу, хормон, утиче на ове ствари. Данас ћемо говорити о том невероватном хормону који се зове мелатонин .

Шта је мелатонин?

Једноставно речено, мелатонин је веома важан хормон који помаже нашем телу да заспи. Производи га мала жлезда у нашем мозгу, епифиза . Овај мелатонин, који природно производи наше тело, назива се ендогени мелатонин . Он контролише природне циклусе спавања и буђења нашег тела, што значи да се осећамо уморно и будимо се у различито доба дана.

Замислите то као природни будилник у нашем телу. Ноћу нам даје сигнал који каже: „У реду, сада је време за спавање.“

Поред овог природног мелатонина, мелатонин који се вештачки производи у лабораторијама такође се може узимати као суплемент. Ово се назива егзогени мелатонин . Доступан је у различитим облицима, као што су пилуле и капсуле.

Шта мелатонин заправо ради?

Мелатонин првенствено контролише наш циркадијални ритам . То је наш 24-часовни циклус спавања и буђења. Замислите га као природни сат нашег тела.

Мелатонин није чаробни штапић који ће вас тренутно успавати. Али то је важна хемијска промена која се дешава у нашем телу сваког дана . То је оно што помаже телу да се припреми за сан.

Ваша епифиза ослобађа највише мелатонина када падне мрак. Такође, производња мелатонина се смањује када сте изложени светлости. Једноставно речено, ниво мелатонина у крви је виши када спавате ноћу, а нижи током дана када има светлости.

Што је ноћ дужа, то ваша епифиза лучи више мелатонина. Зато неки људи брже заспе и чешће се осећају поспано зими. То је зато што током зиме има мање сунчеве светлости и више таме. Тако тело природно ослобађа више мелатонина као одговор.

Како делује мелатонин?

Мелатонин је хемијски гласник који вашем телу говори: „У реду, сада је време да се опустите и спремите за спавање.“ Ваша епифиза аутоматски ослобађа додатни мелатонин отприлике у исто време сваког дана, обично око заласка сунца.

Овај мелатонин се производи у хипоталамусу у нашем мозгу.Утиче на ћелије. Говори хипоталамусу да престане са радом и смањи активност током дана. Када прими ту поруку, хипоталамус снижава ствари које контролише, као што су телесна температура, крвни притисак и расположење , како би вас припремио за сан.

Мелатонин такође утиче на ваше очи. Припрема мрежњаче у вашим очима да се одморе и постану мање активне. Мелатонин смањује осетљивост мрежњаче на светлост. Ово вам помаже да се опустите и осећате се мање будним. Када се природно светло појача следећег јутра, ваше мрежњаче аутоматски поново постају активне, смањујући ослобађање мелатонина у телу.

Које су користи од мелатонина?

Мелатонин игра веома важну улогу у осигуравању довољног сна. Да бисте се сваке ноћи осећали уморно, вашем телу је потребан тај природни, хемијски подсетник. Добар ноћни сан је важан за сваки аспект вашег здравља, од косе до унутрашњих органа, менталног и емоционалног здравља и коже.

Ево са чиме још мелатонин може помоћи:

• Мелатонин помаже у одржавању редовног менструалног циклуса код жена.
• Мелатонин такође може заштитити здравље вашег мозга и спречити разградњу можданих ћелија , што је оно што узрокује стања попут деменције (као што је Алцхајмерова болест ) и Паркинсонове болести .
• Једна студија је открила да људи којима је хируршки уклоњена епифиза старе брже од опште популације, што је навело неке научнике да верују да природни мелатонин може имати својства против старења .

Запамтите, главни задатак мелатонина је регулисање нашег циклуса спавања и буђења. Али није само то, он је укључен и у многе друге ствари у телу.

Какав би требало да буде нормалан ниво мелатонина?

Ваши природни нивои мелатонина могу да варирају у зависности од ваших година и пола који су вам додељени при рођењу. Жене генерално имају виши ниво мелатонина од мушкараца.

Количина мелатонина коју ваше тело производи мења се током вашег живота.

• Новорођенчад не производе сопствени мелатонин. Пре рођења, примају мелатонин из плаценте . Након рођења, могу га добити из мајчиног млека или формуле. Бебе развијају циклус мелатонина око 3-4 месеца старости.
• Нивои мелатонина су највиши код деце и младих одраслих како се приближавају пубертету. Након пубертета, нивои мелатонина постепено се смањују, достижући стабилан ниво у касној адолесценцији. Нивои остају стабилни до око 40. године, након чега природно опадају током живота.

Можда никада нећете знати колики су вам нивои мелатонина, чак и ако немате никакве симптоме или вам нису потребни тестови за њихово мерење. Али ако урадите тест на мелатонин, ваш лекар ће вам рећи да ли су ваши нивои у границама нормале.

Који су проблеми са мелатонином?

Постоје два главна стања повезана са мелатонином: хипомелатонинемија (ниви нивои мелатонина нижи од нормалних) и хипермелатонинемија (ниви нивои мелатонина виши од нормалних).

Хипомелатонинемија - низак мелатонин

Ово се може десити када су вам нивои мелатонина ноћу нижи од нормалних. Или је могуће да ваше тело производи мање мелатонина него што се очекује за ваше године.

Хипомелатонинемија може довести до поремећаја циркадијалног ритма спавања . Ови поремећаји спавања ремете ваш природни циклус спавања и буђења. Они могу утицати на:

• Када идеш на спавање и када се пробудиш
• Колико добро спаваш.
• Начин на који се осећате када сте будни и начин на који функционишете.

Размислите о томе, неки људи не могу да спавају ноћу, или се буде рано ујутру и не могу поново да спавају. Или људи који раде ноћну смену имају проблема са спавањем током дана. На ове ствари могу утицати промене у нивоу мелатонина.

Хипермелатонинемија - повећан мелатонин

То значи да је количина мелатонина у вашој крви превисока. Главни узрок овога је узимање превише синтетичких суплемената мелатонина. То се такође може десити ако ваша епифиза производи превише мелатонина (мада је то веома ретко).

Хипермелатонинемија може повећати ризик од одређених здравствених стања. На пример:

• Анорексија нервоза (и други поремећаји у исхрани)
• Хипогонадотропни хипогонадизам (проблем са хипофизом или хипоталамусом који узрокује да тело не производи довољно естрогена или тестостерона)
• Синдром полицистичних јајника (PCOS)(Хормонски дисбаланс који може изазвати нередовне менструације и могуће неплодност)
• Рабсон-Менденхалов синдром (ретко генетско стање које узрокује тешку инсулинску резистенцију и висок ниво шећера у крви)
• Спонтана хипотермија хиперхидроза (изненадна, неочекивана хипотермија и прекомерно знојење)

Да ли је у реду да узимам мелатонин споља као додатак исхрани?

Ове суплементе не регулишу агенције попут Америчке агенције за храну и лекове (FDA), што значи да не постоје строге контроле њихових састојака, дозирања или безбедности. Научници још увек истражују могуће користи синтетичког мелатонина.

Важно је напоменути да суплементи мелатонина нису „чаробни штапић“ који ће решити ваше проблеме са спавањем. Они нису одобрени од стране ФДА за лечење било које болести, управљање симптомима или пружање било каквих доказаних здравствених користи.

Увек је најбоље консултовати се са лекаром пре него што почнете са узимањем било ког новог суплемента, посебно ако узимате друге лекове. Разговарајте са својим лекаром о проблемима са спавањем. Он вам може помоћи да схватите шта их узрокује и како можете постићи бољи и мирнији сан.

Чак и ако тога нисте свесни, мелатонин је веома важан део ваше дневне рутине. Помаже вашем телу да се припреми за сан ноћу и буди вас ујутру. Ако су вам нивои мелатонина из било ког разлога ван равнотеже, можете почети да осећате симптоме поремећаја спавања. Ако имате проблема са заспавањем (и буђењем), обавезно разговарајте са лекаром.

Иако су синтетички суплементи мелатонина доступни у апотекама без рецепта, нема гаранције да ће помоћи вашем здрављу. Пре него што почнете са новим суплементом, поново разговарајте са лекаром. Он вам може помоћи да донесете најбоље одлуке за вас и ваше здравље.

Коначно, ствари које треба запамтити

У реду, доста смо причали о мелатонину. Укратко, ево неколико ствари које треба имати на уму:

• Мелатонин је природни хормон који производи наше тело и који нам помаже да спавамо.
• Ово контролише наш циклус спавања и буђења (циркадијални ритам). Производи се више када падне мрак, припремајући нас за сан, а мање када се раздани, будећи нас.
• Мелатонин је важан не само за сан, већ и за ствари попут менструалног циклуса и здравља мозга.
• Ако су нивои мелатонина ниски (хипомелатонинемија), могу се јавити проблеми са спавањем. Ако су високи (хипермелатонинемија), могу се јавити и други здравствени проблеми.
• Суплементи мелатонина нису „чаробни штапић“. Увек се консултујте са лекаром пре него што их употребите.
• Ако имате сталне проблеме са спавањем, најбоље је да потражите лекарски савет како бисте утврдили узрок.

Надам се да су вам ове информације биле корисне. Здрав сан је неопходан за здрав живот!

мелатонин , сан, несаница, хормони, циркадијални ритам, проблеми са спавањем, здравље