Има дана, зар не? Када се пробудите ујутру, ум вам је веома тежак и празан. Као да вам је цео свет на раменима. Не желите да устанете из кревета, осећате се као да немате интересовања ни енергије да започнете дан. Да ли често имате оваква искуства? Онда ће вам ова прича бити веома важна. Данас говоримо о овом стању које се зове „јутарња депресија“, које многи људи имају, али не знају тачно шта је то.
Шта је „јутарња депресија“?
Једноставно речено, „јутарња депресија“ је када су симптоми депресије гори ујутру него у другим деловима дана. Међутим, она није класификована као посебно медицинско стање. То јест, не постоји посебна болест под називом „јутарња депресија“ у званичним књигама које лекари користе за класификацију менталних болести.
Па шта је ово? Ово је заправо образац који се може видети код особе са клиничком депресијом. Лекари ово називају и „дневним варијацијама расположења“. То јест, промене расположења у различито доба дана. Док се неки људи могу осећати депресивније ујутру, други се могу осећати тужније и анксиозније поподне или ноћу.
Важно је да ово не одбаците као „лењост“ или „јутарњу поспаност“. То би могао бити симптом нечег дубљег.
Који су симптоми јутарње депресије?
„Јутарња депресија“ су исти симптоми које видите код редовне депресије, али су најтежи ујутру. Проверите да ли доживите нешто од овога када се пробудите ујутру.
| Симптом | Како се осећа? (Како се осећа) |
|---|---|
| Недостатак енергије за почетак дана | Чак и након буђења, моје тело се осећа беживотно. Немам интересовања ни енергије да започнем радни дан. Моје тело се осећа невероватно уморно. |
| Тешкоће устајања из кревета | Чак и када аларм зазвони, не желите да устанете из кревета. Преспавате или остајете у кревету сатима чак и након што се пробудите. |
| Осећања туге и анксиозности | Осећам се веома тужно и празно без разлога. Мучи ме страх и анксиозност због будућности. |
| Раздражљивост и фрустрација | Лако се љутим због ситница. Ујутру се осећам фрустрирано и разочарано. Чак ми се ни не разговара са другим људима. |
| Губитак интересовања за било шта | Губите сваку жељу да радите ствари у којима сте раније уживали (гледање телевизије, разговор са пријатељем, читање књиге) ујутру. |
Шта би могло бити узрок овога?
Постоји неколико разлога зашто се може јавити ово стање названо „јутарња депресија“. Они могу бити директно повезани са депресијом или могу бити последица других здравствених проблема.
Проблеми са спавањем
Постоји веома блиска веза између сна и депресије. То је као мач са две оштрице. Људи који не спавају добро имају већу вероватноћу да развију депресију. Такође, када имате депресију, постаје тешко заспати и остати у сну.
Главни физички узрок овога је стање које се назива „опструктивна апнеја у сну“ . Једноставно речено, то је када вам дисање престане на неко време током спавања, а затим поново почне. Ово се може десити неколико пута током ноћи. Због тога се не можете довољно дубоко наспавати. Утврђено је да лечење овог стања може чак и смањити симптоме депресије.
Хормони стреса
Наша тела имају хормон који се зове „(кортизол)“. То је хормон „борбе или бекства“ који нас припрема за суочавање са опасношћу или стресом. Када се овај хормон ослободи, повећавају се наш откуцаји срца, крвни притисак, ниво шећера у крви и брзина дисања.
Нормално, ниво кортизола у нашем телу достиже највиши ниво након што се пробудимо ујутру. То је природно. Међутим, тела неких људи могу бити преосетљива на овај хормон. То јест, када ниво кортизола порасте ујутру, то може негативно утицати на њихово расположење, узрокујући тугу и анксиозност.
Упала у телу
Истраживања су показала да депресија, слична шизофренији,Показано је да људи са менталним болестима попут шизофреније имају висок ниво инфламаторне хемикалије која се зове интерлеукин-6 (ИЛ-6) у мозгу.
Овај ниво „(IL-6)“ такође варира у различито доба дана. За многе људе, његов ниво достиже највишу вредност ујутру. Неке студије су показале да повећање нивоа „(IL-6)“ ујутру поклапа се са повећањем нивоа „(кортизола)“. Ефекат обе ове хемикалије може побољшати јутарње расположење.
Па шта би требало да урадимо?
Ако мислите да имате било који од ових симптома, не брините. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте управљали овим стањем.
1. Прво, поставите тачну дијагнозу.
Ово је најважнији корак. Немојте само одбацити ову тежину и бригу као „само осећај туге“. Отворено разговарајте са својим лекаром или медицинским стручњаком коме верујете о томе шта осећате. Тада можете тачно схватити шта узрокује ово, било да је у питању депресија или симптом неке друге физичке болести.
2. Водите рачуна о свом општем здрављу
Физичко здравље и ментално здравље су две међусобно повезане ствари.
- Храните се здраво . Хранљива храна и пића позитивно утичу на ваше расположење.
- Редовно вежбајте . Чак и 30 минута ходања дневно може донети велико олакшање вашем уму.
- Ако имате друге болести попут дијабетеса или срчаних обољења, добро их контролишите .
3. Разговарајте са својим лекаром о лековима које узимате.
Ако већ узимате лекове за друга стања, обавестите свог лекара. Понекад, одређени лекови или комбинације лекова могу изазвати промене расположења као нежељени ефекат. Ваш лекар може прегледати вашу листу лекова и направити измене ако је потребно. Никада немојте престати са узимањем или мењати лекове без савета лекара.
Порука за понети кући
- Не одбацујте огромну тугу, анксиозност и недостатак енергије које осећате ујутру као „нормалне“.
- То би могла бити „јутарња депресија“, што је врста депресије која се мења са променом доба дана.
- Проблеми са спавањем, хормонске промене (као што је „кортизол“) и упале у телу (као што је „ИЛ-6“) могу изазвати ово.
- Најважније је да посетите лекара , разговарате о овоме и добијете тачну дијагнозу. Немојте бити стидљиви или уплашени.
- Добра исхрана, вежбање и добра контрола других болести које можда имате (као што су дијабетес и висок крвни притисак) такође много помажу вашем менталном благостању.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар