Да ли и ви имате навику да се будите ноћу да бисте јели? Хајде да причамо о синдрому ноћног једења (НЕС)!

Да ли се понекад будите усред ноћи гладни након вечере? Да ли имате навику да одете у кухињу и поједете нешто, посебно нешто слатко или нешто попут кекса, пре него што се вратите на спавање? Можда је нормално да то повремено радите. Али ако се ово дешава неколико дана у недељи, неколико пута ноћу, није тако једноставно као што мислимо. Ово може бити медицинско стање.

Једноставно речено, шта је Синдром ноћног једења (СНО)?

Синдром ноћног једења (NES) је када се будите више пута усред ноћи да бисте јели. У овом случају, једете већину укупног дневног уноса хране, више од четвртине, после вечере и пре доручка следећег дана.

Ово није само повремена ужина ноћу када сте гладни. Ово је навика која се јавља неколико дана у недељи, понекад и неколико пута у току ноћи. Синдром ноћног једења (НЕС) је заправо комбинација поремећаја у исхрани и поремећаја спавања (несанице) .

Ако имате ово стање, можда нећете моћи да спавате ноћу. Можда ћете осећати као да ваше тело покушава да вас пробуди и натера да једете. Можда ћете осећати јаку жељу за јелом, посебно слатком храном и храном богатом угљеним хидратима. Неки људи сматрају да ако не једу довољно, нећете моћи поново да спавате. Као резултат тога, када се пробудите следећег јутра, осећате се уморно и немате жељу да доручкујете. Ово може имати велики утицај на ваше свакодневне активности, посао и учење.

Који су главни симптоми овог стања?

Постоји неколико симптома које можете искусити када имате синдром ноћног једења (НЕС). Хајде да погледамо који су.

Поред ових физичких симптома, можете искусити и неке менталне симптоме. На пример:

• Осећај срама: Осећај да немате контролу над својим јелом може довести до срама.
• Анксиозност: Можда ћете осећати анксиозност јер се плашите шта ће се десити ноћу и да ли ћете морати поново да се пробудите и једете.
• Депресија: Ово стање може изазвати фрустрацију и тугу због живота.
• Екстремни умор: Стални осећај умора.

Зашто нам се ово дешава? Који су разлози за ово?

Лекари још увек не знају тачан узрок овога. Али студије указују да је главни узрок промене у циркадијалном ритму нашег тела. Једноставно речено, ово је природни „сат“ нашег тела. Он контролише када заспимо, пробудимо се и осећамо глад.

Особа са НЕС има благо поремећен биолошки сат. Хормони који вам помажу да осећате глад и останете будни током дана почињу да се ослобађају ноћу. Зато се будите гладни ноћу.

Постоји неколико других фактора који могу утицати на ово:

• Генетика: Ако је неко у вашој породици имао ово стање, већа је вероватноћа да ћете га и ви развити.
• Стрес:Можда ћете приметити да се ови симптоми погоршавају када сте под великим стресом.
• Како јести током дана: Ако не унесете одговарајућу количину калорија током дана, бићете гладни ноћу и бићете у искушењу да једете.

Које компликације могу настати због овог стања?

Највећи проблем који настаје због прекомерног уноса калорија ноћу је непотребно повећање телесне тежине (гојазност) . Ова прекомерна гојазност може довести до многих других здравствених проблема.

• Дијабетес
• Висок крвни притисак
• Болест срца

Стога, није добра идеја одбацити ово као само навику једења касно увече.

Како лекар лечи ово стање?

Ако имате ове симптоме, обавезно треба да посетите лекара. Он или она ће вас прегледати и питати о вашим симптомима, колико често се будите ноћу, шта једете и вашем менталном стању. Можда ће вас замолити да водите „дневник спавања“. То значи да записујете време када идете у кревет, будите се и једете ноћу.

Може се препоручити један или комбинација третмана.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Ово је терапија разговором која вам помаже да идентификујете своја негативна понашања, промените их и развијете здравије навике.
• Антидепресиви: Лекови као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) могу помоћи у контроли расположења и емоција. Треба их узимати само по савету лекара.
• Прогресивна релаксација мишића (ПМР): Ово је одличан начин да опустите мишиће у телу један по један, смањујући напетост и помажући вам да се припремите за спавање.
• Светлосна терапија (фототерапија): Ова метода ресетује поремећени циркадијални ритам вашег тела, помажући вам да се осећате поспано ноћу и освежено током дана.
• Мелатонин: Ово је хормон који регулише наш сан и будност. Ваш лекар вам може препоручити да узимате суплемент мелатонина.
• Програми за контролу телесне тежине: Пружа савете о томе како се здраво хранити током дана и како контролисати телесну тежину.

Шта можемо учинити да спречимо ову навику?

Поред лечења, неколико мањих промена у начину живота такође може пружити велико олакшање.

• Изаберите здраву храну:Уверите се да код куће држите само хранљиве намирнице. Избегавајте уношење хране богате мастима и шећером у кућу. Ово ће смањити искушење да је једете ноћу.
• Успоставите добре навике спавања: Одржавајте температуру у спаваћој соби пријатном. Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Избегавајте да пијете кафу, користите телефон или гледате телевизију пре спавања.
• Водите рачуна о свом менталном здрављу: Управљајте стресом кроз ствари попут медитације и вежби дубоког дисања. Ако се осећате тужно или анксиозно, разговарајте са својим лекаром о томе.
• Останите активни током дана: Вежбање током дана може вам помоћи да се добро наспавате и одржите расположење.

Да ли треба да посетим лекара?

Да, апсолутно. Ако имате било који од симптома поменутих у овом чланку, први корак је да посетите лекара за савет. Такође може бити важно проверити да ли постоји још неки физички разлог зашто се будите ноћу.

Синдром ноћног једења је стање које може имати велики утицај на ваше здравље и живот. Нормално је да се осећате исцрпљено и фрустрирано када не спавате ноћу и не можете да контролишете јело. Али запамтите, постоје ефикасни третмани за ово.