Да ли ваш тинејџер иде у кревет и буди се касно? Хајде да причамо о поремећају одложене фазе спавања и буђења!

Да ли ваш тинејџер остаје будан предуго ноћу? Да ли је толико тешко пробудити га ујутру? Понекад се то дешава током адолесценције. Међутим, ако ово траје дуже од три месеца и није у стању да правилно обавља своје свакодневне задатке, онда ваше дете може имати стање које се назива поремећај одложене фазе спавања и буђења (DSWPD) . Ово је чест проблем са спавањем међу тинејџерима. То може довести до недостатка сна, тешкоћа са концентрацијом, раздражљивости и умора.

Зашто се јавља ова ситуација која се назива (DSWPD)? Који су разлози за то?

Заиста је тешко рећи тачно који је једини разлог за ово. Али постоји неколико фактора који би могли допринети овоме. Да видимо који су.

1. Промена у природном телесном сату!

Једноставно речено, сви имамо природни сат у свом телу. То називамо и нашим циркадијалним ритмом . То је оно што контролише време нашег спавања и буђења. Када достигнемо адолесценцију, овај биолошки сат се мало мења. То јест, наш мозак производи хормон који се зове мелатонин, који нам помаже да спавамо, мало касније. Тинејџер заспи касније од детета или одрасле особе. Зато воле да остану будни до касно у ноћ. Међутим, код детета са DSWPD-ом, ова разлика је мало већа. Као резултат тога, не заспу у право време и веома им је тешко да се пробуде ујутру.

2. Можда је ово наследна ствар.

Да, ако је неко у породици имао ово стање (DSWPD), постоји могућност да ће га и дете добити. То значи да може постојати генетски утицај. Ако је мајка или отац имао овај проблем, већа је вероватноћа да ће дете имати ово стање.

3. Жеља за окупљањем са пријатељима

Тинејџерске године су време када су пријатељи веома важни. Желе да разговарају са својим пријатељима и да буду заједно. Али после школских обавеза и ваннаставних активности, једино време када имају да ћаскају и разговарају са својим пријатељима је ноћ. Зато, када их питају да ли да спавају или да разговарају са својим пријатељима, многа деца бирају да остану будна до касно са својим пријатељима. То је такође један од разлога зашто спавају до касно.

4. Светлост која долази из телефона, картица!

Коришћење телефона или таблета пре спавања постало је навика за многу децу. Али јака светлост са ових уређаја, посебно плава светлост, утиче на наш биолошки сат. Конкретно, смањује производњу мелатонина, хормона који вам помаже да спавате. Излагање овој врсти светлости чак и након заласка сунца може одложити сан. Слично томе, ако сунце не обасја ваше тело како треба ујутру, то такође може утицати на функционисање вашег биолошког сата.

Само помислите, да би наш биолошки сат правилно функционисао, потребан му је мрак ноћу и светлост ујутру. Када нам се телефон упали ноћу, наш биолошки сат мисли да је још увек дан!

Поред овога, ствари попут рада у ноћним сменама, честог путовања кроз временске зоне и пијења превише кофеина, попут кафе, такође могу допринети развоју овог стања (DSWPD).

Како знате да ли имате (DSWPD)? Који су симптоми?

Главна карактеристика овог стања је немогућност заспивања у право време за школу или друге активности и немогућност буђења ујутру. Конкретно, дете више воли да остане будно касно ноћу и да се буди касно ујутру. Као резултат тога, током дана:

• Стално се осећам веома уморно и поспано.
• Тешко је фокусирати се на школски рад или било шта друго.
• Можда се нећете осећати срећно, можда ћете се само осећати љутито и узнемирено.
• Ово такође може утицати на активности учења.

Нормално је да се ови симптоми повремено виде код тинејџера. То је зато што часови у средњој школи често почињу веома рано ујутру. У то време, биолошки сатови многих тинејџера нису спремни за буђење. Међутим, ако ови симптоми трају дуже од три месеца и значајно утичу на дневне активности детета, може бити (DSWPD). Ако превише спавају викендом или празницима и касно се буде, то је још један разлог да размислите о овом стању.

Како лекари дијагностикују ово стање (DSWPD)?

Не постоји специфичан медицински тест за ово. Међутим, ваш лекар може замолити ваше дете да води дневник спавања . То значи да би требало да записујете време када иду на спавање, време када се буде и колико се осећају уморно ујутру и увече (без обзира да ли су поспани или будни) сваког дана током најмање недељу дана. Такође је важно да забележите њихове обрасце спавања викендом и празницима, јер тих дана могу дуже да спавају или дуже остају будни.

Понекад ће ваш лекар замолити ваше дете да носи мали уређај (назван актиграф ) који бележи када је тело у мировању, а када је активно. Ово може помоћи да се потврди оно што сте записали у свој дневник спавања.

Како се лечи стање (DSWPD)?

Лекар вашег детета ће предложити неколико начина да помогне код овог стања.

1. Успоставите добре навике хигијене спавања

Ово је први и најважнији корак који можете предузети у лечењу стања (DSWPD). То је:

• Усвојите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана (покушајте да ово одржавате што је више могуће викендом).
• Нека ваша спаваћа соба буде хладна, тамна и тиха .
• Избегавајте конзумирање хране која садржи кофеин, попут кафе, чаја и чоколаде, сат или два пре спавања.
• Не једите тешке оброке пре спавања.
• Избегавајте коришћење телефона, таблета или телевизора пре спавања. Уместо тога, можете да урадите нешто опуштајуће попут читања књиге или слушања музике.
• Вежбање током дана може вам помоћи да боље спавате, али избегавајте напорне вежбе непосредно пре спавања.

2. Навикавање биолошког сата да ради мало раније

(DSWPD) Ова метода може помоћи ако симптоми нису превише јаки. Оно што треба да урадите јесте да померите детету време за спавање 15-30 минута раније сваког дана . После недељу или две, ваше дете би требало да буде у стању да иде у кревет у тачно време. Ово захтева мало стрпљења.

3. Узимање суплемената мелатонина

Употреба ових лекова може помоћи вашем детету да заспи мало раније увече. Међутим, немојте их давати детету без консултације са лекаром. Питајте лекара да ли су погодни за ваше дете и колико да их дате. Додаци мелатонина нису регулисани лекови. Стога је добра идеја да питате лекара о поузданим брендовима.

4. Светлосна терапија

Излагање јаком светлу ујутру може потиснути производњу мелатонина и пробудити мозак. То значи да је најбоље да стојите близу прозора када се пробудите ујутру и изађете напоље на неко време. Такође, избегавајте излагање јаком светлу увече и ноћу, посебно плавом светлу електронских уређаја.

5. Хронотерапија

Ово је метода која се користи у тежим случајевима. Оно што радите у овом случају јесте да одложите детету време за спавање за 2-3 сата сваког дана. После недељу или две, дете може доћи до жељеног времена за спавање. Међутим, да би се то постигло, дете мора бити у стању да спава током дана недељу или две. Стога је најбоље то учинити током дугих школских распуста. Ова метода би свакако требало да се примењује по савету лекара.

Како могу помоћи свом детету са (DSWPD)?

Као родитељ, можете помоћи свом детету да се носи са овом ситуацијом.

• Разговарајте са својим дететом о доброј хигијени спавања . Научите га колико је важно да му спаваћа соба буде хладна, тамна и тиха. Уместо да покушавате да направите велике промене одједном, почните са једном или две мале промене које ваше дете може да направи. Похвалите своје дете када су те мале промене успешне.
• Разговарајте са наставницима вашег детета или школским саветником да бисте видели да ли ваше дете може да прескочи часове пре подне.
• Ако је могуће, обавите поподневне активности вашег детета мало раније.Пробајте да ли можете. Када буде више слободног времена поподне и увече, дете неће морати да остаје будно до касно да би радило домаћи задатак или разговарало са пријатељима.

Запамтите, ово није кривица детета. То није нешто што раде из досаде. То је стање узроковано променама у њиховом телу. Зато, поступајте са дететом са разумевањем, стрпљењем и љубављу.

Шта још треба да знате?

Иако не постоји лек за дистрофичну болест плућа и дијареје (DSWPD), многи тинејџери превазилазе ово стање како одрастају. Како улазе у младо одрасло доба, њихови обрасци спавања и буђења често почињу да се мењају мало раније.

До тада, можете помоћи свом детету да прати ове савете и водити дете на редовне лекарске прегледе. Важно је да редовно разговарате са својим лекаром и да детету пружите потребну подршку.

Порука за понети кући

• Ако ваш тинејџер и даље остаје будан до касно у ноћ и има потешкоћа са буђењем ујутру, то би могао бити поремећај одложене фазе спавања и буђења (DSWPD) .
• Постоји неколико разлога за то, а главни су промене у биолошком сату које се дешавају током адолесценције.
• Ствари попут добрих навика спавања, светлосне терапије и, ако је потребно, суплемената мелатонина (уз лекарски савет) могу помоћи у контроли овог стања.
• Стрпљење, разумевање и медицинска подршка су веома важни током овог пута. Већина деце превазилази ово стање како одрастају.

Ако мислите да ваше дете има овакав проблем, најбоље је да не паничите и да се обратите лекару за савет.

Сан, адолесценција, DSWPD, поремећај одложеног спавања и буђења, мелатонин, проблеми са спавањем, биолошки сат