Да ли ваш тинејџер довољно спава? (Тинејџерски сан) Хајде да се побринемо за ово!

Да ли имате дете код куће које је сада мало старије, односно иде у школу, приближава се адолесценцији? Толико се ствари дешава у њиховим животима у овом тренутку, зар не? Школски задаци, ћаскање са пријатељима, нови хобији... Уз све то, понекад може бити велики изазов да им обезбедимо добар, удобан сан . Али да ли сте знали да је сан неопходан за физички и ментални развој детета овог узраста. Дакле, хајде данас да разговарамо о томе како да помогнете свом тинејџеру да се довољно наспава?

Зашто је сан толико важан за нашу малу децу?

Сан није само затварање очију. То је драгоцено време за пуњење енергије и поправку тела и ума. Ово је посебно важно током адолесценције.

За физички раст и здравље

Да ли сте знали да наше тело производи највише „хормона раста“ када спавамо? Овај хормон помаже детету да расте више, развије веће тело и ојача мишиће. Не само то, већ када добро спавамо, наш имуни систем такође постаје јачи. Тада је мања вероватноћа да ћемо се разболети. Ако не спавамо довољно, наше дете може чешће да се разбољева и осећати се летаргично.

За ментално благостање и функцију мозга

Сан је такође веома важан за наш ум. Сан помаже у смањењу „стреса“ или менталног терета који се акумулира током дана. Када дете добро спава, лакше му је да позитивно гледа на ствари и контролише своје емоције. Такође, сећања се чувају у мозгу и то нам помаже да боље разумемо ствари и фокусирамо се током сна. Хормон „мелатонин“ је такође повезан са сном, јер контролише наш циклус спавања и буђења.

Учините учење успешним

Школски задаци, подучавање, испити... све ово захтева да дечји мозак добро функционише, зар не? Када дете довољно спава, његова способност да памти лекције, учи нове ствари и решава проблеме се повећава. Како дете може да разуме лекције док спава, зар не?

Колико сна је тинејџеру потребно дневно?

У просеку, лекари кажу да тинејџеру између 13 и 18 година треба између 8 и 10 сати сна дневно . Међутим, ово може мало да варира од детета до детета. Некој деци може бити потребно 8 сати, док другој може бити потребно око 9 сати. Најважније је да видите да ли је ваше дете освежено и да није уморно када се пробуди ујутру.

Зашто им је понекад тешко да се довољно наспавају?

Сада се можда питате: „Ако нам је потребно толико сна, зашто наша деца не спавају добро?“ За то може бити неколико разлога.

Промене на телу

Адолесценција је време великих промена у телу. Током овог периода, њихов „циркадијални ритам“ , природни циклус спавања и буђења тела, је благо успорен. Једноставно речено, теже им је да заспу ноћу и теже да се пробуде ујутру. То није њихова кривица, то је природно.

Образовање и ваннаставне активности

Са школским домаћим задацима, пројектима, учењем за испите, часовима подучавања, спортом, часовима музике... деци је тешко да пронађу времена за спавање. Неких дана могу учити до касно у ноћ.

Друштвени живот и време проведено испред екрана

У овом узрасту, разговор са пријатељима, коришћење друштвених мрежа и играње видео игара су им веома важни. Дакле, остајање на телефону или лаптопу до касно у ноћ може одложити ваш сан. Плава светлост коју емитују ови екрани смањује производњу хормона „мелатонина“ , који вам помаже да заспите.

Стрес

Анксиозност, узрокована стварима попут испита, проблема са пријатељима и брига о будућности, или понекад чак и депресије, може пореметити сан. Како можете добро спавати када имате проблем на уму?

Како знате да ли ваше дете не спава довољно?

Постоје неки знаци који вам могу помоћи да схватите да ваше дете не спава довољно:

• Веома ми је тешко да се пробудим ујутру, и осећам се поспано чак и након што устанем.
• Увек сам поспан током дана, чак и заспим на часу.
• Много се љутим, узнемирим се због најситнијих ствари, а расположење ми се стално мења.
• Тешко ми је да запамтим ствари и не могу да се концентришем.
• Често имам благе болести попут прехладе.
• Једење мање или више хране него раније.
• Интересовање за активности учења опада, а оцене падају.

„Запамтите, у реду је имати једну или две ноћи. Али ако ови симптоми потрају, морате бити забринути.“

Како можемо помоћи као родитељи?

У реду, сада да видимо како можемо помоћи у овој ситуацији. Ако сарађујемо са дететом и смислимо план, овај проблем може много да се погорша.

1. Хајде да разговарамо отворено.

Прво што треба да урадите јесте да разговарате са својим дететом о томе на смирен и љубаван начин . Питајте га зашто не може да спава и који су његови проблеми. Уместо да га кажњавате, реците му да сте ту да му помогнете.

2. Створите окружење погодно за спавање

Дечја спаваћа соба треба да буде погодно место за спавање.

• Соба треба да буде мрачна, тиха и донекле хладна .
• Кревет, душек и јастук треба да буду удобни.
• Подстакните дете да се држи подаље од екрана попут телефона, таблета и телевизора најмање сат времена пре спавања. Најбоље је да се они држе ван спаваће собе.

3. Доследан распоред спавања

Веома је важно стећи навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Чак и викендом, покушајте да не мењате ова времена превише. (На пример, не више од сат времена касније). То се назива одржавање добре „хигијене спавања“ .

4. Опуштајуће навике пре спавања

Подстакните дете да пре спавања уради нешто што смирује његов ум и опушта тело.

• Купање у топлој води.
• Читање лагане књиге (не на екрану!).
• Слушање мирне музике.
• Радите нешто попут вежби дисања.

5. Контрола кофеина и шећера

Избегавајте давање чаја, кафе и неких газираних пића која садрже кофеин увече и ноћу. Такође, избегавајте храну и пића са високим садржајем шећера ноћу. То може пореметити сан.

6. Значај вежбања

Вежбање током дана може вам помоћи да боље спавате ноћу. Међутим, није добра идеја радити напорне вежбе непосредно пре спавања, јер то може превише стимулисати ваше тело. Игра или шетња увече су добре.

7. Управљање временом проведеним испред екрана

Ово је један од највећих изазова са којима се данас суочавамо. Разговарајте са својим дететом и поставите ограничења за време проведено испред екрана . Можете увести нешто попут „дигиталног полицијског часа“ који зауставља коришћење уређаја попут телефона и таблета најмање сат времена пре спавања.

8. Помоћ у управљању временом

Помозите свом детету да уравнотежи школске обавезе, хобије и активности у слободно време. Навикните га да планира свој дан и организује своје активности. На тај начин неће имати много посла који се гомила до касно у ноћ.

9. Будимо и ми добар пример.

Ако остајемо будни до касно гледајући телевизију и на телефонима, како можемо научити нашу децу добрим навикама? То је одличан пример за нашу децу да што је више могуће прате добре навике спавања.

Када треба потражити лекарски савет?

Ако сте све ово испробали, али ваше дете и даље има проблема са спавањем или ако је претерано поспано или анксиозно, најбоље је да се обратите лекару за савет . Може постојати неки други медицински разлог за несаницу или поремећај спавања . Такође, проблеми са менталним здрављем попут анксиозности или депресије такође могу утицати на сан.

Кратке тачке које треба запамтити

Обезбеђивање довољно сна малом детету је велика инвестиција у њихово будуће здравље.

• Добар сан је неопходан за физички и ментални развој.
• Тинејџерима је потребно 8-10 сати сна дневно.
• Разумите узроке несанице и пронађите решења заједно са својим дететом .
• Доследан распоред спавања, окружење које прија спавању и контрола времена проведеног испред екрана су веома важни.
• Пружите свом детету љубав, разумевање и подршку.
• Ако проблем потраје, не оклевајте да потражите лекарски савет .

Запамтите, нисте сами на овом путовању. Уз мало стрпљења и разумевања, свакако можете помоћи свом детету да се удобно и адекватно наспава.

Сан тинејџера, Сан деце, Проблеми са спавањем, Несаница, Савети за родитеље, Сан тинејџера Шри Ланка, Хигијена спавања