Да ли ваше дете школског узраста довољно спава? (Сан детета) Хајде да разговарамо о овоме!

Здраво! Ваше дете које иде у школу је веома заузето ових дана, зар не? Од јутра до вечери ради непрестано. Школа, домаћи задаци, спорт, ваннаставне активности... Уз све ово, понекад заборавимо да размислимо о томе да ли наше дете довољно спава . Али да ли сте знали да је добар сан неопходан за дететово физичко здравље, ментални развој и свакодневно функционисање. Баш као и хранљива храна, и сан је неопходан.

Колико сна је потребно школском детету?

Једноставно речено, детету школског узраста, између 6 и 13 година, потребно је између 9 и 12 сати сна ноћу . Можда мислите: „Где он толико спава?“ То је тачно, јер је са данашњим ужурбаним начином живота, добијање ове количине сна постало велики изазов.

Замислите, када ваше дете дође кући из школе, још увек је веома касно. Можда ће морати поново да иде на додатне часове по повратку. Или ће можда морати да ураде гомилу домаћих задатака. Поред тога, гледање телевизије, играње компјутерских игара и телефонирање (то називамо временом испред екрана) такође могу одложити дечји сан. Понекад, због заузетости одраслих код куће, дечјем сну се не поклања одговарајућа пажња.

Па, шта се дешава ако дете не спава довољно?

• Раздражљивост, брз темперамент: Сви постанемо такви после дана лошег сна, зар не? Чак и малишани се такви осећају. Тешко им је да контролишу своје емоције.
• Хиперактивност: Нека деца постају хиперактивна јер су поспана. То значи да се врпоље, трче и скачу около, а да не остају на једном месту.
• Проблеми у понашању: Можете приметити промене у понашању, као што је често плакање и неслушање онога што се говори.
• Тешкоће у учењу: Тешкоће у праћењу часова у школи. Тешкоће у учењу и памћењу нових ствари. Само помислите, када ваш син крене у школу следећег дана након што је преспавао ноћ, да ли ће ствари које га учитељица учи бити у његовој глави? Да ли ће моћи да се концентрише на математику или разумевање нове лекције? Тешко је, зар не?
• Утицаји на физичко здравље: Дуготрајно ускраћивање сна може ослабити имуни систем детета, чинећи га подложнијим болестима.

„Сан није луксуз, већ је неопходан за развој детета.“

Шта можемо учинити да помогнемо нашем детету да боље спава?

Чак и ако је ваше дете мало старије, и даље је важно да га ставите у кревет у одређено време и успоставите рутину за спавање . Ово ствара добро ментално и физичко окружење за ваше дете да се припреми за спавање.

Замислите да радите ове ствари са својим дететом сваке вечери у 20:30:

• Прво, оперите тело или се окупајте.
• Затим, темељно оперите зубе.
• Затим идите у кревет и читајте књигу са собом или испричајте смирујућу причу коју ваше дете воли. Ово би требало да траје око 30 минута .

Када свакодневно радите ову врсту рутине, шаље се сигнал мозгу и телу вашег детета, говорећи: „Време је за спавање.“ Тада лакше заспи.

Клонимо се екрана! (Екрани искључени!)

Ово је један од највећих изазова нашег времена. Али, потребно је да искључите телевизор, рачунар, телефон и таблет најмање сат времена пре спавања. Знате ли зашто?

Плава светлост са ових екрана говори нашем мозгу да „останемо будни, још је дан“. Ово смањује производњу мелатонина, природног хормона који нам помаже да спавамо. Мелатонин нас чини поспанима. Дакле, када је мелатонин смањен због плаве светлости, потребно је дуже да заспимо.

Стога,

• Не држите ствари попут телевизора, рачунара и видео игара у соби вашег детета.
• Не остављајте телефон близу детета пред спавање. Ако је могуће, оставите га да се пуни ван собе.

Још неколико важних ствари

За добар ноћни сан, водите рачуна о овим стварима:

• Одредите време за спавање и буђење: Одредите у које време ваше дете треба да се пробуди за школу ујутру. Затим, одбројајте 9-12 сати од тог времена и одредите време за спавање. Покушајте да ваше дете сваки дан спава у ово време.
• Викендом држите ова времена што је више могуће истим: У реду је да дозволите детету да спава мало дуже суботом и недељом. Међутим, најбоље је да време за спавање и буђење буде размакнуто најмање сат времена радним данима. На тај начин, вашем детету неће бити тешко да се поново рано пробуди радним данима.
• Подесите амбијент у спаваћој соби: Соба у којој ваше дете спава треба да буде мрачна, хладна и тиха. Нико не може добро да спава на месту са превише светлости, топлоте или буке.
• Избегавајте храну и пића која садрже кофеин: Кофеин је стимуланс. Чини да се тело осећа будно и спречава поспаност. Кафа, чај, нека газирана пића и чоколада садрже кофеин. Немојте их давати детету увече или ноћу. То може веома отежати заспивање ноћу.
• Добра вежба током дана: Проверите да ли се ваше дете добро игра током дана, трчи и вежба. Након што се добро игра током дана и осећа уморно, лакше ће заспати када одете у кревет увече. Али запамтите, није добро терати дете да трчи и превише вас гура када је близу времена за спавање. Ако се то деси, тело ће постати „престимулисано“, што значи да ће бити више стимулисано него што је потребно и може бити теже заспати. Вежбање током дана је најбоље.

Шта ако моје дете има проблема са спавањем?

Понекад, чак и ако све урадимо како треба, наше дете може и даље имати проблема са спавањем. Није ваша кривица. Нека деца имају проблема са спавањем. Нормално је да имате проблема са спавањем дан-два с времена на време. Али, ваше дете,

• Ако вам често треба дуго да заспите након што одете у кревет,
• Ако се стално будите ноћу,
• Ако гласно хрчете,
• Ако се стално осећате прекомерно поспано током дана,

Ово могу бити знаци проблема са спавањем.

Неки уобичајени проблеми са спавањем који се јављају код деце су:

• Несаница: Тешкоће са заспивањем или одржавањем сна.
• Ноћни страхови: Ово се разликује од ноћне море. Дете може изненада вриштати, плакати и борити се у сну, али се тога неће сећати следећег јутра.
• Ноћне море: Буђење из застрашујућег сна. Ово је нешто чега се дете често сећа.
• Месечарење: Устајање из кревета и ходање док спавате.
• Апнеја у сну: Стање у којем дисање престаје и поново почиње током спавања. Ово може пореметити сан ноћу и изазвати поспаност током дана.

Ако сумњате да ваше дете има нешто слично, не паничите. Постоје третмани и решења за многе од ових ствари.

Па шта да радимо? (Порука за понети)

Вероватно сада разумете колико је сан важан у животу детета. Он је једнако важан као и јело, пиће и игра за уравнотежен развој детета.

• Прво, обратите пажњу на то да ли ваше дете довољно спава. Ако је потребно, водите евиденцију о времену када ваше дете иде у кревет, буди се и када је поспано током дана неколико дана.
• Научите своје дете добрим навикама спавања (хигијена спавања). Покушајте да ствари о којима смо говорили укључите у свој живот.
• Будите стрпљиви. Не можете све променити преко ноћи. Разговарајте са својим дететом, разумејте га и радите ове ствари.
• Ако имате било каквих питања, недоумица или забринутости у вези са спавањем вашег детета, разговарајте са својим лекаром опште праксе или педијатром. Они могу пружити помоћ која је вама и вашем детету потребна. Никада не оклевајте да потражите медицински савет.

Запамтите, да бисте одгајили здраво и срећно дете, ваша је одговорност да му обезбедите адекватан и удобан сан . Надамо се да имате знање и подршку која вам је потребна за то!

Сан, сан деце, школска деца, проблеми са спавањем, добар сан, време за спавање, рутина спавања