Замислите да сте отишли код лекара, а он је погледао ваше извештаје и рекао: „Имате предијабетес.“ То значи да имате висок ризик од развоја дијабетеса типа 2. Нормално је да се осећате помало уплашено и шокирано када ово чујете. Али добра вест је да ово није крај. Ово је само упозорење. То је као жуто светло које се пали пре црвеног светла на путу. Још увек можете ово променити и учинити много да бисте остали безбедни од дијабетеса.
Најважније што можемо да урадимо јесте да се фокусирамо на ствари које можемо да променимо. То значи ствари попут исхране и физичке активности. Нема смисла бринути о стварима које не можемо да променимо, попут наших година или породичне историје дијабетеса. Разговарајте са својим лекаром, стекните јасну слику о својој ситуацији и почните данас да схватате шта можете да урадите да бисте је преокренули.
Шта је тачно предијабетес?
Једноставно речено, предијабетес значи да је ниво шећера у крви виши од нормалног, али не довољно висок да би се назвао потпуним дијабетесом. Ово је опасна зона. У овом тренутку, ваше тело почиње слабо да реагује на хормон инсулин или не производи довољно инсулина.
Ово је као „последње упозорење“ вашег тела. Ако сада реагујете, имате добре шансе да потпуно спречите развој дијабетеса.
Ваш лекар ће вам наложити анализу крви, као што је HbA1c, да би ово потврдио. Ово вам може дати добру представу о вашем просечном нивоу шећера у крви у последња 2-3 месеца.
Најважнији кораци: тежина, дијета и вежбање
Ово су три најмоћнија оружја која можете користити да блокирате пут ка дијабетесу. Губљење вишка килограма, усвајање здраве исхране и останак активним су најважнији кораци које можете предузети.
1. Контролисање телесне тежине
Чак и људи који нису гојазни могу развити дијабетес. Међутим, прекомерно повећање телесне тежине, посебно централна гојазност , главни је фактор ризика за дијабетес. Студије су показале да чак и мало смањење телесне тежине од 5%-10% може значајно смањити ризик од развоја дијабетеса.
Замислите колику разлику може направити губитак 4 или 8 килограма ако имате 80 килограма. То није немогуће.
2. Велика промена у исхрани
Ово је најтежа ствар за многе људе, али и најважнија ствар. „Промена прехрамбених навика“ не значи одустајање од укусне хране. То значи мудро бирати храну.
Истраживања су показала да је исхрана са ниским садржајем масти и високим садржајем влакана веома корисна у спречавању дијабетеса. Ево како можемо ово укључити у нашу исхрану:
| Добре ствари за јести више | Ствари које треба смањити колико год је то могуће |
|---|---|
| Све врсте зеленила и лиснатог поврћа (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Шећер (у чају, кафи) и безалкохолна пића |
| Поврће богато влакнима (пасуљ, шаргарепа, цвекла, бундева) | Масна храна (грицкалице, пржена храна, пржени пиринач) |
| Смеђи пиринач (црвени пиринач), хељда, овас | Храна богата брашном (хлеб, тост, лепиње, резанци, тестенине) |
| Воће са ниским садржајем шећера (гуава, поморанџа, бресква, манго) | Вештачки заслађена храна попут колача, кекса, карамела и сладоледа |
| Риба, пилетина без коже, јаја, сочиво, леблебије | Прерађено месо и масно месо |
3. Проведите неко време дневно вежбајући.
Када кажете „вежбање“, не морате да идете у теретану. Важно је да ваше тело буде активно . Циљ је да радите нешто што вас тера да се знојите најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи .
- Брзо ходање
- Трчање
- Бициклизам
- Пливање
- Рад у дворишту код куће
- Бављење спортом који волите
Било која од ових ствари је добра. Важно је да наставите да их радите. Нешто попут шетње са пријатељем ће вам помоћи да наставите да их радите.
Да ли вам је потребан лек?
У неким случајевима, ако ваш лекар сматра да је ваш ризик веома висок, он или она може препоручити почетак узимања лекова који ће помоћи у контроли (одлагању) почетка дијабетеса, заједно са променама начина живота.
Многе студије су показале да узимање одређених лекова за дијабетес, као што је метформин , заједно са здравим начином живота може смањити ризик од развоја дијабетеса за око 31%.
Али најважнија ствар коју сви треба да схватимо јесте да је промена у вашем начину живота сто хиљада пута моћнија од пилуле . Лек је само подршка. Права промена, права контрола, је у вашим рукама.
Због тога је веома важно да разговарате са дијететичарем како бисте направили свој план исхране и сазнали које вежбе су погодне за вас. О свему овоме разговарајте са својим лекаром и радите то под његовим вођством.
Порука за понети кући
- Предијабетес не значи да сте развили дијабетес. То је знак упозорења. Још увек можете то променити.
- Најмоћнији начин за спречавање дијабетеса јесте промена начина живота . То значи здрава исхрана и свакодневна вежба.
- Чак и губитак само 5% телесне тежине може значајно смањити ризик од развоја дијабетеса.
- Смањите унос хране богате брашном, шећером и уљем колико год је то могуће и једите више поврћа, зеленила и воћа богатих влакнима .
- Пре него што почнете са узимањем било каквих лекова или направите било какве веће промене у свом начину живота, обавезно разговарајте са својим лекаром. Не брините, уз правилно вођство и сопствене напоре, свакако можете победити у овој бици.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар