Да ли заборављате своје новогодишње одлуке? Хајде да их наставимо! (Новогодишње одлуке)

Нова година је тек почела, и сви доносимо нове одлуке са новим надама, зар не? „Овог пута ћу дефинитивно престати да пушим“, „Контролисаћу исхрану и довешћу се у форму“, „Почећу да вежбам“ и тако даље. Али шта се заправо дешава? Према једној студији, око две трећине људи прекрши своје новогодишње одлуке пре краја месеца. Дакле, то је постала новогодишња традиција. Али зашто се ово дешава? Хајде да разговарамо о томе како то можемо променити ове године.

Зашто имамо тенденцију да доносимо новогодишње одлуке?

Нова година је као посебна прекретница у нашем животном календару. Када видимо нови дневник, нови календар, осећамо као да треба да направимо нови почетак. Према психолозима, овај „осећај обнове“ доноси велику наду у наша срца. Зато смо жељни да ове године „урадимо ствари које нисмо могли прошле године“.

Али иако је овај ентузијазам добра ствар, понекад се занесемо њиме и поставимо циљеве који су превелики да бисмо их заправо остварили. Зар сам ентузијазам није довољан да се постигне циљ?

Да ли си размишљао о томе „како то да урадиш“, а не о томе шта мислиш?

Одлично је размишљати о циљу. Али да бисте га одржали, потребан вам је добар план . Многи људи почињу своје циљеве са узбуђењем због Нове године, али када то узбуђење спласне после неколико дана, заустављају се на пола пута јер немају план.

Још један проблем је што су циљеви које постављамо понекад превише крути . Замислите да поставите циљ попут „Изгубићу тачно 5 килограма за месец дана“. Али ако не добијете резултате тако брзо, фрустрирате се. На крају одустајете. Потребно је време да се циљеви остваре, па морамо да се опустимо.

Хајде да се осврнемо уназад и кренемо напред.

Да ли сте тип особе која сваке године доноси исту одлуку? Онда је време да се понашате као мали детектив.

Зашто нисам могао/могла да престанем да пушим прошлог пута? Зашто сам почео/почела да вежбам , а онда престао/престала после недељу дана? Морате пронаћи искрене одговоре на ова питања. Можда вас пријатељи притискају? Немате довољно времена? Или то једноставно није нешто што заиста желите да урадите? Без проналажења ових разлога, увек „доносимо одлуке, враћамо се у исту стару колотечину и циклус се наставља“. Да бисмо прекинули овај циклус,Морамо бити искрени према себи.

Од малих победа до великих циљева

Вероватно сте чули да треба да поделите велике циљеве на мање делове. Али зашто то радите?

Једноставно речено, као људи, волимо да се осећамо као „Ја сам ово победио“. То се зове „осећај мајсторства“. Зато уместо великог, нејасног циља попут „Довешћу се у форму“, поделите га на мале, мерљиве кораке.

Сваки пут када завршите мали корак попут овог, ваш мозак осети мало задовољства. То задовољство вас мотивише да наставите да то радите.

„Започните добре ствари“ уместо „зауставите лоше ствари“

Ово је веома важна психолошка чињеница. Наш мозак преферира циљ „да нешто урадимо“ него циљ „да нешто не урадимо“.

На пример, уместо да размишљате: „Престаћу да се љутим“, поставите позитиван циљ. На пример: „Медитираћу 10 минута сваке вечери да бих смирио свој ум“ или „Када се осећам љут, бројаћу до 10“. Овде предузимате акцију. Циљеви попут ових имају много веће шансе за успех.

Да ли треба да постављамо циљеве „ПАМЕТНО“?

Веома популарна и успешна метода за постављање циљева је „SMART“ метода. То значи да ваш циљ треба да има ових пет карактеристика. Хајде да ово разумемо на примеру престанка пушења .

Поготово када су у питању здравствени циљеви попут престанка пушења, губитка тежине или контроле исхране, ако вам је тешко да их сами постигнете,Разговарајте са својим лекаром опште праксе. Он или она вам могу помоћи да смислите реалан план који вам најбоље одговара.

Нека вас воде ваше вредности.

Коначно, запамтите „Зашто“ иза вашег циља. Ваше вредности су ваш компас.

На пример, уместо да размишљате: „Изгубићу 5 килограма“, размислите о вредности која стоји иза тога. Можда је то „ здравље “. Ако мислите: „Зато што ми је стало до здравља, моћи ћу да останем здрав, да трчим и играм се са својом децом и да се навикнем на здрав начин живота“, то ће вам дати много снаге. Кад год осетите да вам је тешко, подсетите се „зашто“ сте поставили овај циљ.