Да ли постоји веза између вашег сна и нивоа шећера у крви?

Да бисмо живели здраво, сви много размишљамо о три ствари, зар не? То су здрава исхрана, вежбање и добар сан. Али већину времена, иако причамо о храни и вежбању, не размишљамо много о сну. Сматрамо га нечим што радимо на крају дана. Али да ли сте знали да квалитет вашег сна утиче на ваше опште здравље, посебно на ниво шећера у крви? Хајде да данас причамо о томе.

Зашто је сан толико важан?

Једноставно речено, начин на који спавате директно утиче на ризик од развоја болести. Само помислите, проблеми са спавањем могу бити узрок бројних озбиљних болести, као што су гојазност, кардиоваскуларне болести, а посебно дијабетес.

Знамо како лоше прехрамбене навике и недостатак вежбања могу довести до болести. Али многи људи још увек нису свесни утицаја сна на наше здравље. Током сна наша тела се обнављају, уравнотежују хормоне и елиминишу токсине који су се накупили током дана. Дакле, када је овај процес поремећен, цео систем тела почиње да не функционише исправно.

Каква је веза између шећера у крви и сна?

Ова веза је заиста невероватна. Видећемо како ће се ово одвијати.

Природни сат нашег тела

Наше тело функционише као диван сат. У медицини то називамо циркадијалним ритмом . Према овом сату, без обзира да ли спавамо или не, ниво шећера у крви нам благо расте током ноћи. То је сасвим нормално. За здраву особу, ово не изазива никакве проблеме. Јер наше тело зна како да то контролише.

Где почиње проблем?

Али проблем почиње када не спавамо како треба. Ако не спавате довољно, што значи да не спавате најмање 7-8 сати непрекидног сна дневно, у вашем телу почињу да се дешавају неке велике промене.

Главна ствар је да када нам недостаје сна, хормон инсулин у нашем телу не може правилно да функционише. Инсулин је тај који помаже шећеру (глукози) у нашој крви да уђе у ћелије и створи енергију. То је као кључ. Дакле, када нам недостаје сна, овај кључ не може да отвори врата. То називамо инсулинском резистенцијом .

Шта се дешава када инсулин не функционише како треба? Шећер у крви не може да уђе у ћелије и уместо тога се накупља у крви. Резултат је да ниво шећера у крви непотребно расте. То је главни узрок дијабетеса типа 2 .

Поред тога, истраживања су показала да људи са поремећајима спавања, као што је опструктивна апнеја у сну, која је повезана са хркањем, имају много већи ризик од развоја дијабетеса типа 2.

Да ли је ово научно доказано?

Да, апсолутно. Студија на ову тему открила је нешто веома важно. То јест, количина времена коју спавамо и квалитет нашег сна имају велики утицај на то како наш мозак и телесна ткива користе глукозу, што је шећер.

Ова студија је открила да када смо лишени сна, односно када не спавамо довољно, долази до великих промена у нивоу шећера у крви и лучењу инсулина. То значи да поремећај наших нормалних образаца спавања потпуно ремети нашу контролу шећера у крви.

Па шта би требало да урадим?

У реду, сада разумете колико је сан важан. Па како да добијемо добар, одржив сан? Ево неколико једноставних савета:

• Идите у кревет у редовно време: Створите навику да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана. Покушајте да се држите ове рутине, чак и викендом. Ово ће помоћи вашем биолошком сату (циркадијалном ритму) да правилно функционише.
• Прилагодите своје окружење за спавање: Нека ваша соба буде тамна, тиха и хладна. Ствари попут буке и светлости могу ометати сан.
• Престаните да гледате ТВ и телефонирате пре спавања:Плаво светло са ових уређаја сигнализира вашем мозгу „још је дан, останите будни“. Ово смањује производњу хормона спавања (мелатонина). Престаните да их користите најмање сат времена пре спавања.
• Избегавајте тешке оброке ноћу: Избегавајте јести тешке оброке непосредно пре спавања. Такође, ограничите унос пића која садрже кофеин, попут чаја и кафе, после 16 часова.
• Вежбање: Вежбање током дана може вам помоћи да боље спавате ноћу. Али избегавајте напорне вежбе непосредно пре спавања, што значи у року од 2-3 сата.
• Опустите ум: Смирите ум тако што ћете урадити нешто опуштајуће пре спавања, као што је читање књиге, слушање музике или медитација.

Да ли треба да посетим лекара?

Ако већ дуже време имате проблема са спавањем, на пример, ако не можете да заспите ноћу, ако се често будите, ако сте прекомерно поспани током дана или ако вам неко каже да много хрчете, обавезно се обратите лекару за савет.

Посебно је важно да водите рачуна о свом сну ако већ имате дијабетес. Ваши проблеми са спавањем могу директно утицати на контролу шећера у крви, зато будите отворени о томе са својим лекаром. Можда имате поремећај спавања који се може лечити.