Хајде да сазнамо о скелетним мишићима, који нам помажу да се крећемо и ходамо.

Да ли сте знали да посебна врста мишића у вашем телу ради када подижете руку, ходате или се чак осмехујете? Данас ћемо говорити о овом најважнијем делу нашег тела, скелетним мишићима. Без њих не бисмо могли да покрећемо своја тела како желимо или да радимо било шта што желимо. Дакле, да будемо прецизни, многе ствари у нашем свакодневном животу зависе од ових мишића.

Шта је скелетни мишић, једноставно речено?

Једноставно речено, скелетни мишић је мишић који је причвршћен за наш скелет, односно скелетни систем. Ова врста мишића је највећа у нашем телу. Замислите, између 30% и 40% наше укупне телесне тежине чине ови скелетни мишићи.

Ови мишићи су причвршћени за наше кости јаким тракама ткива које се називају тетиве. Мишићи у раменима, мишићи на задњем делу ногу (мишићи тетива) и мишићи трбушних мишића су сви добри примери скелетних мишића.

По чему се ови мишићи разликују од осталих мишића у телу?

У нашем телу постоје три главне врсте мишића: скелетни мишићи, срчани мишићи и глатки мишићи. Највећа разлика између њих је у томе да ли их можемо контролисати или не.

Скелетни мишићи су добровољни мишићи . То јест, можемо их контролисати како желимо, по сопственој вољи. Када пружите руку да узмете књигу, скелетни мишићи у вашем врату, руци и рамену раде под вашом контролом. Наш соматски нервни систем им шаље сигнале и тера их да раде.

Али срчани мишић и глатки мишићи су невољни мишићи . То значи да их не можемо контролисати нашим мислима. Они функционишу аутоматски. Њима управља наш аутономни нервни систем. Не можемо контролисати ствари попут откуцаја срца или варења хране у нашим цревима.

Да бисте боље разумели ову разлику, погледајте табелу испод.

Да ли сви имају исту мишићну масу?

Не. Мишићна маса варира од особе до особе. Генерално, мушкарци имају више мишићне масе од жена. Такође, људи који су виши и тежи могу имати више мишићне масе. Али најважније је да се мишићна маса постепено смањује како старимо. У медицинском смислу, ово стање називамо „саркопенија“.

Коју услугу скелетни мишићи пружају нашем телу?

Услуге које ови мишићи пружају нашем телу нису мали подвиг. Хајде да погледамо неке од функција које обављају ови неопходни делови нашег мишићно-скелетног система.

• Покрет тела: Ово је најважнија ствар. Ходање, трчање, дизање тегова, писање, плес, све се то ради помоћу скелетних мишића који раде заједно са костима.
• Одржавање држања: Ови мишићи нам помажу да седимо и стојимо са усправним леђима. Јак мишићни систем је неопходан за одржавање доброг држања.
• Дисање: Мишићи у грудима помажу грудима да се шире када удишемо и скупљају када издишемо. Без њих не бисмо могли ни да дишемо.
• Жвакање и гутање: Када ставимо храну у уста, ови мишићи у вилици и врату нам помажу да је жваћемо и гутамо. Ово је први корак у процесу варења.
• Заштита зглобова: Оне помажу у одржавању стабилности наших зглобова спречавајући њихово померање. На пример, мишићи око колена штите зглоб колена.
• Контрола телесне температуре: Када нам је хладно, наша тела дрхте да би одржала телесну температуру. Ови мишићи дрхте. Када се мишићи контрахују, ствара се топлота.
• Складиштење хранљивих материја:Мишићи су важно складиште хранљивих материја у нашем телу, посебно енергије ускладиштене у облику гликогена.

Каква је структура ових мишића?

Замислите то као конопац. Много малих нити конопца се спајају и формирају велики конопац. Слично томе, мишић се састоји од хиљада мишићних влакана . Ова мишићна влакна могу бити дугачка мање од пола инча до више од три инча.

Ова мишићна влакна и снопови мишићних влакана су прекривени различитим омотачима. Ово штити мишиће и одржава их организованим.

Скелетни мишићи се називају и „пругасти мишићи“ јер, када се посматрају под микроскопом, ова мишићна влакна изгледају као да имају образац црвених и белих пруга. Срчани мишић такође има ове пруге, али глатки мишићи их немају.

Како одржавамо јаке мишиће?

Одржавање здравља и снаге наших скелетних мишића је веома важно за опште здравље. Па шта можемо да урадимо поводом тога?

1. Редовно вежбајте

Мишићи јачају када се користе. Тренинг отпора, као што је дизање тегова, одличан је за изградњу мишићне масе. Кардио вежбе, као што су ходање, трчање и пливање, такође помажу у изградњи мишићне издржљивости. Одвојите барем неколико дана у недељи за вежбање.

2. Једите уравнотежену исхрану

Протеини су неопходни за изградњу и обнављање мишића. Обавезно укључите храну богату протеинима попут јаја, меса, рибе, млека, сочива, леблебија и зеленог пасуља у своју исхрану. Такође, угљени хидрати и добре масти су потребни да би се мишићима обезбедила енергија.

3. Довољно се одморите

Одмор је подједнако важан као и вежбање. Управо када спавамо и одмарамо, мишићна влакна оштећена вежбањем се обнављају и јачају. Покушајте да добро спавате 7-8 сати дневно .

4. Пијте пуно воде.

Дехидрација може оштетити функцију мишића, зато не заборавите да пијете довољно воде током дана.

Која су уобичајена стања која утичу на скелетне мишиће?

Нажалост, разне ствари, од мањих повреда до озбиљних медицинских стања, могу утицати на наше скелетне мишиће. Неке од њих укључују:

• Истегнуће мишића: У свакодневном животу ово називамо „истегнућем мишића“. Ова врста повреде може се десити када се мишић прекомерно користи или изненада истегне.
• Тендонитис: Упала тетиве, траке која повезује мишић са костима. На пример, стање које се назива тениски лакат.
• Мишићне дистрофије: Ово је генетско стање које узрокује постепено слабљење мишића током времена.
• Мијастенија гравис (МГ): Ово је аутоимуна болест. Она ремети комуникацију између нерава и мишића. То узрокује умор и слабост мишића.
• Рабдомиолиза: Озбиљно стање у којем су мишићи тешко оштећени и њихов садржај цури у крв. Ово може оштетити бубреге.
• Саркопенија: Као што смо раније рекли, постоји природно смањење мишићне масе и снаге како старимо.

Скелетни мишићи су изузетно важан део нашег тела, доприносећи скоро свакој функцији нашег свакодневног живота. Њихово здравље нам помаже да живимо здравим и активним животом.