Да ли сте икада имали осећај да бисте могли да поједете нешто слатко или масно на дан када нисте довољно спавали? Истовремено, да ли се осећате веома уморно цео дан и не желите ништа да радите? Ово није јединствено за вас. Постоји већа веза између недостатка сна и повећања телесне тежине него што мислите. Данас ћемо разговарати о томе како се то дешава.
Како те твој поспани мозак вара
Када не спавате довољно, то директно утиче на ваш мозак. Једноставно речено, мозак који је лишен сна је као пијанац. Да видимо шта ће се десити.
Имамо део мозга који се зове „фронтални режањ“. Овде радимо важне ствари попут доношења добрих одлука и контроле импулса . Када не спавамо довољно, активност у овом делу мозга постаје слабија, попут пригушивања светла. Дакле, ваша способност доношења добрих одлука се смањује.
Замислите, на дан када сте добро спавали, можете се зауставити да не поједете парче торте и рећи: „Доста“. Али на дан када сте се довољно наспавали, вашем мозгу је тешко да каже „не“. Уместо тога, центри за награђивање у вашем мозгу се активирају и почињу да траже нешто што вам прија. Зато посежете за тим другим парчетом торте или том масном кифлом, а да тога нисте ни свесни.
Ово је доказано истраживањем. Једна студија је открила да људи који мање спавају имају већу вероватноћу да једу грицкалице касно ноћу. Такође су открили да су склонији да бирају храну богату угљеним хидратима. Друга студија је показала да људи који не спавају довољно имају двоструко већу вероватноћу да бирају храну богату мастима него људи који спавају најмање 8 сати.
Једноставно речено, када не спавате довољно, ваш мозак жуди за нездравом храном и губи способност да каже „не“.
Сан је метаболизам тела.
Сан је као храна за мозак. Одраслој особи је потребно у просеку 7 до 9 сати сна ноћу . Ако спавате мање од тога, ваше тело ће реаговати добијањем на тежини. Ево како то функционише.
Повећан хормон стреса
Када не спавате довољно, ваше тело почиње да производи више хормона стреса кортизола . Овај хормон шаље сигнал вашем телу: „Мораш да останеш будан сада, зато штеди енергију.“ То значи да ваше тело престаје да сагорева масти и почиње да их складишти .
У једној студији, група људи која је конзумирала исту количину калорија и имала смањен сан током две недеље изгубила је 55% телесне масти. Такође су чешће осећали глад, нису се осећали сити након јела и имали су знатно мање енергије.
Шта се дешава са инсулином?
Према истраживачима са Универзитета у Чикагу, недостатак сна може учинити ваше тело „метаболички омамљеним“. Након само четири дана недостатка сна, ваше тело не може правилно да користи хормон који се зове инсулин . Инсулин је хормон који је неопходан за претварање шећера и скроба у храни коју једемо у енергију.
Према истраживачима, када сна није довољно, осетљивост тела на инсулин се смањује за више од 30%.
Зашто је ово лоше? Када ваше тело не реагује правилно на инсулин, не може правилно да контролише количину масти у крви. Као резултат тога, та маст почиње да се акумулира у вашем телу уместо да се сагорева.
То значи да уместо да губите тежину само зато што спавате, недостатак сна заправо ремети ваш метаболизам и доприноси повећању телесне тежине .
Неколико једноставних савета за добар ноћни сан
Уз данашње ужурбане животе, одлазак у кревет на време може бити изазов. Рачунар, телевизор и телефон покушавају да нас држе буднима до касно у ноћ. Али ако се придржавате ових једноставних навика, можете видети велику разлику.
Погледајте табелу испод за ове савете и зашто су важни.
| Шта да се ради (савет) | Зашто је то важно? |
|---|---|
| Клоните се екрана: Престаните да користите телевизор, рачунар и телефон најмање сат времена пре спавања. | Плава светлост коју емитују екрани инхибира производњу мелатонина, хормона који вам помаже да спавате. |
| Резервишите спаваћу собу за спавање: Ограничите спаваћу собу само на спавање и сексуалну активност. Не идите тамо да радите или једете. | Ваш мозак учи да препозна спаваћу собу као место за опуштање. |
| Направите рутину пре спавања:Урадите нешто опуштајуће попут вруће купке, медитације или читања књиге. Не користите ово време да бисте разговарали о важним проблемима. | Ово шаље сигнал вашем телу и уму да је „време за спавање“. |
| Навикните се на одређено време: Створите навику да се будите и одлазите у кревет у исто време сваког дана, чак и викендом. | Ово може помоћи да ваш биолошки сат буде у реду. |
| Пазите шта једете и пијете: Избегавајте тешке оброке и алкохол увече. Престаните да пијете кафу, чај, чоколаду и колу после 14 часова. | Тешки оброци могу изазвати горушицу. Кофеин може остати у телу 5-6 сати, што може пореметити сан. |
| Затамните собу: Спавајте на тамном и тихом месту. | Тама природно производи мелатонин, хормон који изазива сан, а светлост зауставља његову производњу. |
Можда ће бити потребно неко време да се навикнете на ове ствари. Али не заборавите да је сан једнако важан за ваше здравље и контролу телесне тежине као и исхрана и вежбање. Ако и даље имате проблема са спавањем упркос праћењу ових савета, најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром. Можда постоји неки други медицински разлог за то.
Порука за понети кући
- Недостатак сна смањује способност вашег мозга да доноси одлуке, што вас може учинити склонијим доношењу нездравих прехрамбених избора.
- Недовољно сна повећава ниво кортизола , хормона стреса у телу, што повећава складиштење масти.
- Недостатак сна може изазвати повећање телесне тежине јер омета функцију хормона инсулина .
- Одраслој особи је потребно најмање 7-9 сати здравог сна дневно.
- Једноставне навике попут искључивања телефона/телевизора сат времена пре спавања, одласка у кревет и буђења у одређено време могу побољшати квалитет вашег сна.
- Сан је једнако важна компонента контроле телесне тежине као и исхрана и вежбање.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар