Вероватно сте видели овакве рекламе, зар не? „Изгубите 5 килограма за 10 дана!“, „Једите шта год желите и смршајте!“, „Смањите број хаљине сваки дан!“ Када чујете овакве приче, можда мислите да је брзо мршављење веома лако. Али да ли су ове ствари заиста тако једноставне као што кажу? Да ли су безбедне? Данас, хајде да причамо о овом брзом губитку тежине (Rapid Weight Loss).
Шта је тачно ово „брзо мршављење“?
Једноставно речено, ако губите више од једног килограма (2 фунте) недељно током периода од неколико недеља, то називамо брзим губитком тежине . На тржишту постоји много производа и метода који тврде да помажу у томе. Могу се поделити у неколико главних категорија.
- Дијете гладовања: Као што и само име сугерише, ове дијете озбиљно ограничавају храну и пиће. Понекад пијете само малу количину течности током дана. Неки људи тврде да ове дијете помажу телу да се „детоксикује“, што значи да елиминишу токсине .
- Таблете за мршављење и суплементи: На тржишту постоји много таблета и суплемената који тврде да убрзавају губитак тежине. За ове производе се каже да блокирају апсорпцију хранљивих материја из хране, повећавају брзину којом тело сагорева калорије (метаболизам) или сагоревају масти.
- Веома нискокалоричне дијете (VLCD): Ово је медицински одобрена метода. Међутим, спроводи се само под медицинским надзором . Обично се ова метода користи у посебним случајевима, као што је пре операције, по савету лекара за особу која је тешко гојазна .
- Креме и други уређаји: Потпуно је погрешно схватање да можете смршати кремама, појасевима итд. Запамтите, ниједна крема или фластер не могу вам помоћи да смршате без вежбања или дијете.
Дакле, да ли су ове методе заиста ефикасне?
Када желимо да смршамо, желимо брзо да видимо резултате. Али ево истине.
Без обзира коју пилулу узимате или коју крему наносите, ваша тежина ће се заправо смањити зато што драстично смањујете количину калорија које ваше тело прима, а не због неке друге магије.
Не постоји гаранција да су многи производи за мршављење на тржишту безбедни или ефикасни. Они се сматрају дијететским суплементима , а не лековима. То значи да не мора бити доказано да су безбедни или да делују пре него што се продају. Зато, немојте користити ништа слично без консултације са лекаром.
Опасности и последице брзог губитка тежине
Нагли и брзи губитак тежине представља огроман стрес за наше тело. То може довести до озбиљних здравствених проблема. Ево могућих ризика и нежељених ефеката .
| Ризик/нежељени ефекат | Једноставно речено... |
|---|---|
| Озбиљни ризици | |
| Жучни каменци | Ово стање се може јавити код око 12% - 25% људи који брзо губе тежину. |
| Дехидрација | Дехидрација. Ово се може спречити пијењем доста воде. |
| Неухрањеност | Посебно због недовољног уноса протеина. |
| Дисбаланс електролита | Губитак равнотеже соли и минерала у телу. Ово понекад може бити опасно по живот. |
| Остали уобичајени нежељени ефекти | |
| Главобоља, раздражљивост, умор, вртоглавица | Ово је уобичајено јер тело не добија потребну енергију. |
| Затвор | Може бити узроковано наглом променом исхране. |
| Нередовни менструални циклуси код жена | Може се јавити због утицаја на хормонску функцију. |
| Губитак косе, пропадање мишића | Заједно са мастима, тело губи и есенцијалну мишићну масу, а коса такође губи хранљиве материје које су јој потребне. |
Што дуже остајете на оваквој дијети, то је ризик већи. Посебно је опасно придржавати се дијете која уопште не садржи протеине.
Дакле, зар никада није добро брзо смршати?
Не можеш то рећи. Постоје неки посебни случајеви.
Веома нискокалорична дијета (VLCD) под надзором лекара може бити прикладна за некога ко већ пати од озбиљних болести као што су дијабетес, висок холестерол и висок крвни притисак услед гојазности. Овде говоримо о људима са индексом телесне масе (ИТМ) преко 30. Са таквим медицински надгледаним програмом, можете безбедно изгубити 15%-25% телесне тежине за око 12 недеља.
Али ово такође има своје недостатке. Тешко је одржавати овако строгу дијету. То значи да ће се заједно са масноћом топити и ваши мишићи . Такође успорава ваш метаболизам. То значи да када поново почнете нормално да једете, можете се угојити брже него раније .
Неке посебне прилике
- После трудноће: Пребрз губитак тежине након порођаја може смањити количину млека код дојиље . Стога је најбоље сачекати док беба не напуни најмање 2 месеца пре него што размишљате о губитку тежине.
- Антидепресиви:Неки антидепресиви могу изазвати повећање телесне тежине. Ако је ово велики проблем, можда би требало да разговарате са својим лекаром о преласку на лек који има мањи утицај на телесну тежину.
Многи људи покушавају брзо да смршају сами, без савета лекара. За краткорочни циљ, као што је ношење хаљине за венчање или добар изглед на плажи. Ако сте здрави, ограничавање калорија на неколико дана можда неће много наштетити. Али ако то учините, обавезно обавестите свог лекара о томе . Обавезно једите најмање 70-100 грама протеина дневно, узимајте мултивитамине и једите храну богату калијумом, као што су банане, парадајз и поморанџе.
Порука за понети кући
- Немојте да вас заварају пилуле, креме и методе детоксикације које тврде да магично смањују тежину.
- Брз губитак тежине је опасан за тело, а изгубљена тежина се обично враћа.
- Права тајна здравог губитка тежине и одржавања је дугорочни начин живота који се састоји од систематске контроле исхране и вежбања .
- Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било какву строгу дијету или узимате било који додатак за мршављење.
- Ако имате здравствених проблема због гојазности, једини безбедан начин да брзо смршате јесте да то урадите под медицинским надзором .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар