Данас, скоро свако домаћинство које познајемо има некога са дијабетесом. Можда се питате: „Зашто толико људи у нашој земљи добија дијабетес?“ Ово није само болест, већ сложено стање које је повезано са нашим начином живота, исхраном, навикама, па чак и нашим генима. Зато данас, врло једноставно, као да разговарамо са пријатељем, хајде да разговарамо о главним узроцима дијабетеса типа 2.
Прва тачка: генетски утицај и телесна тежина
Понекад чујемо да се „дијабетес преноси у нашим породицама“. У овој причи има истине. Ако ваша мајка, отац или блиски рођак има дијабетес, ви сте у нешто већем ризику од других. То је због наших гена. Иако не постоји специфичан ген који узрокује дијабетес, неки гени који предиспонирају дијабетес могу се преносити с генерације на генерацију.
Али само гени не могу бити одговорни за ово. Највећи проблем овде је гојазност , што значи непотребно повећање телесне тежине.
Размислите о томе на овај начин. Ниво шећера у нашем телу контролише хормон који се зове инсулин . Како старимо, посебно када накупљамо масноћу у пределу стомака, ћелије нашег тела постају мање осетљиве на овај инсулин. Једноставно речено, као да инсулин не функционише правилно. Ово стање називамо инсулинском резистенцијом . Ово је главни узрок дијабетеса типа 2. Дакле, ако ваша породица има предиспозицију за дијабетес, изузетно је важно да контролишете своју телесну тежину.
Многи људи у нашој земљи имају прекомерну тежину за своју висину. Морамо схватити да то доприноси дијабетесу.
Друга тачка: Економски и социјални разлози
Можда се питате: „Како економски проблеми утичу на дијабетес?“ Али постоји велика веза.
Финансијски притисак и стрес
Данас су многи људи под великим стресом због високих трошкова живота. Анксиозност изазвана овим економским проблемима понекад може чак довести и до депресије. Када је особа овако депресивна, мање размишља о свом здрављу.
- Одлагање посете лекару.
- Грешка је пропустити узимање лекова на време.
- Не размишљам ни о вежбању ни о контроли исхране.
Лоше ментално здравље је једна од највећих препрека у контроли дијабетеса.
Висока цена здраве хране
Размислите о разлици између трошкова припреме здравог оброка попут поврћа, воћа и зеленила и трошкова пуњења стомака брзим оброком са тезге поред пута. Често људи са ниским приходима могу лако и јефтино купити нездраву храну која има висок садржај шећера, уља и брашна. Ово такође несвесно отвара пут дијабетесу.
Трећа и најважнија тачка: наше културне навике и начин живота
То је оно што има највећи утицај на нас. Наша храна, наше навике, несвесно штете нашем здрављу.
Међу неким људима у нашој земљи постоји погрешно схватање да је „бити мало дебело и имати витко тело здраво“. Ако је мало дете мршаво, кажу „није довољно јело“, а ако је мало крупно, мисле „да је доброг здравља“. Али истина је да непотребно крупно отвара врата многим болестима, посебно дијабетесу.
Ако узмемо нашу традиционалну исхрану, она је богата угљеним хидратима, односно скробом. Да видимо које су наше уобичајене грешке и како их исправити.
| Наше уобичајене лоше навике | Прави начин за промену |
|---|---|
| Напуните тањир пиринчем: 3/4 тањира је пиринач и мало поврћа. | Ограничите пиринач на 1/4 тањира. Половину преосталог дела напуните поврћем и зеленилом, а другу четвртину протеинима као што су месо, риба и јаја. |
| Конзумирање превише шећера: Пијење неколико шољица чаја/кафе са шећером дневно, навикавање на газирана пића. | Навикните се да пијете чај без шећера. Уместо слатких напитака, пијте воду, курумбу, белимал, ранавару итд. Пијте доста воде током дана. |
| Масна и брашнаста храна: Редовно једење хране попут кифлица, пљескавица, котуа и парата. | Ограничите их на повремене оброке. Једите кувану храну (леблебије, зелени пасуљ, слатки кромпир) и воће као ужину. |
| Недостатак вежбања:Послови обављени седећи на столици, без ходања чак ни на кратке удаљености и недостатак физичке активности. | Радите једноставну вежбу попут брзог ходања најмање 30 минута дневно. Веома је важно да то радите најмање 5 дана у недељи. |
Дезинформације и недостатак здравственог знања
Још један велики проблем је што људи имају тенденцију да верују ономе што чују од других или непровереним информацијама на интернету, а не саветима које им је дао лекар. Неки људи престају да узимају прописану терапију због митова попут „пијење зеленог чаја ће потпуно излечити дијабетес“. Ово је веома опасно. Код било ког здравственог проблема, посебно код стања попут дијабетеса, требало би да верујете само свом лекару.
Дијагноза дијабетеса није крај живота. То је одлична прилика за целу породицу да пређе на здравији начин живота. Када једна особа контролише своју исхрану, а цела породица то подржава, то је добро за здравље свих.
Порука за понети кући
- Дијабетес типа 2 је уско повезан са нашим начином живота. Иако постоји генетски утицај, промена наших навика може значајно смањити овај ризик.
- Контролишите телесну тежину . Одржавање тежине која одговара вашој висини је изузетно важно.
- Водите рачуна о својој исхрани . Смањите пиринач, брашно, шећер и уље и усвојите исхрану богату поврћем, зеленилом, воћем и протеинима.
- Вежбање је као лек. Будите активни сваки дан. Почните са малим променама.
- Размислите и о свом менталном здрављу . Пронађите начине да ублажите стрес. Потражите саветовање ако је потребно.
- Најважније је да увек следите савете свог лекара . Немојте ризиковати своје здравље ослањајући се на гласине или непроверене информације.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар