Знате ли како да кажете тачно шта вам је на уму, с поштовањем? Хајде да причамо о асертивности!

Данас ћемо разговарати о нечему веома важном у нашим животима. То је нешто што ће вам помоћи са пријатељима, са породицом, где радите, где учите, укратко , свуда. То је асертивност . Можда сте чули ову реч. Једноставно речено, ми то називамо „асертивношћу“ способност да кажете шта вам је на уму, ваше потребе и ваше идеје на начин који је јасан, искрен и са поштовањем , а да притом не повредите себе или друге.

Шта је тачно „асертивност“?

Размислите о томе, „(Асертивност)“ је само здрав начин говора . То је способност да искрено изразите своје мишљење о себи и с поштовањем према другима. Свакодневно се суочавамо са многим ситуацијама. Било да је у питању изражавање жеље некоме, постављање питања наставнику или добар говор на разговору за посао или универзитет, „(Асертивност)“ је веома важна.

Међутим, ова „(Асертивност)“ није нешто што је природно за свакога. Постоје људи који говоре веома стидљиво (превише пасивно) . То јест, не говоре шта им је на уму и климају главом на оно што други кажу. Постоје и неки други, њихов стил је веома агресиван (превише агресиван) . То јест, не размишљају о другима и причају само о својим стварима и вичу. Дакле, ова „(Асертивност)“ је тачна средина између те две крајности.

Ево неких ствари које вас чине да се понашате „асертивно“:

• Можете рећи шта мислите или изразити шта осећате.
• Можете тражити шта желите, шта вам је потребно.
• Можете с поштовањем да се не слажете са другима.
• Можете поднети своје идеје и предлоге.
• Можете рећи „не“ без осећаја кривице.
• Можете чак и говорити у име неког другог.

Зашто нам је ово толико важно?

Асертивна комуникација нам помаже да добијемо оно што желимо. Али то се ту не зауставља. Бити асертиван значи да поштујемо себе и друге.

Асертивни говорници шаљу поруку да су самопоуздани. Не плаше се превише нити превише притискају друге. Знају да су њихова осећања и мишљења важни. Самоуверени су.

Асертивне особе лако склапају пријатељства. Комуницирају с поштовањем према својим потребама, као и потребама других. Такође су добре у решавању сукоба и неслагања. Они који поштују друге, добијају поштовање и заузврат.

Превише стидљив? Превише строг? Или баш како треба?

Како знате где се налазите на овој скали „асертивности“? Ево неколико примера:

Нимали (превише пасивна): Ако питате Нимали који филм жели да гледа, вероватно ће рећи: „Не знам, ох... шта би ти волела да видиш?“ Обично препушта другима да доносе одлуке, али се онда узнемири и каже: „Ох, нисам добила оно што сам желела.“ Такође се осећа лоше што само њени пријатељи причају. Али чак и када Нимали покуша да се укључи у разговор, она говори веома споро, а други несвесно причају преко ње.

Суреха (Превише агресивна): Суреха нема проблем да каже шта мисли. Али када то учини, делује веома гласно и са својим мишљењем. Суреха доминира разговором, често прекидајући друге и ретко слуша шта други имају да кажу. Ако се не слаже са вама, она вам то даје до знања – али то је обично кроз сарказам или повређујући нечија осећања. Има репутацију веома заповедничке особе која не мисли на друге.

Чамалге (Асертиван): Ако питате Чамала за његово мишљење, он ће вам искрено рећи. Ако се не слаже са вама, рећи ће вам – али не на начин који вас понижава или вам даје осећај да нисте у праву. Чамала такође занима ваше мишљење. Он слуша шта имате да кажете. Чак и ако се Чамал не слаже са вама, и даље ћете осећати да поштује ваше мишљење.

Шта се дешава када оно што мислимо задржимо за себе (превише пасивно)...

Људи који су превише пасивни често могу осећати да их други користе. Могу се осећати повређено, љуто или фрустрирано.

Када држите своје мисли и осећања потиснуте у себи, други неће моћи да вас заиста упознају и разумеју. Ваше идеје и предлози неће бити од користи тиму.

Ако почнете да осећате да ваше идеје или осећања нису цењени, то може смањити ваше самопоуздање . Такође може смањити шансе да ваше добре идеје буду прихваћене и да се на њих одговори. Ово понекад може чак довести до стања попут депресије .

Запамтите: и ваш глас је вредан. Немојте га утишавати!

Шта се дешава ако сте превише агресивни у свему?

Људи који делују превише агресивно могу имати потешкоћа у одржавању пријатељстава. Могу преплавити друге у разговорима и изражавати своја мишљења на веома снажан и енергичан начин. Због тога се други могу осећати игнорисано и непоштовано.

Људи са агресивним стилом могу бити у стању да наведу друге да раде оно што желе, али често се нађу у ситуацији да их други одбацују или да их не воле. Они нису...Поштовање се губи.

Зашто се сви не понашају „(Асертивно)“?

Зашто неки људи говоре „асертивно“, док су други веома пасивни или агресивни? Један од разлога за то је њихова личност . Други разлог су навике које формирамо и искуства која имамо. Међутим, учимо да будемо „асертивни“, „пасивни“ или „агресивни“ посматрајући како се други – посебно они који нас одгајају – понашају.

Ево неких ствари које могу навести некога да се понаша превише пасивно :

• Недостатак самопоуздања или вредности сопствених идеја.
• Превише размишљаш о томе да желиш да удовољиш другима и да те други воле.
• Брига о томе да ли ће се други сложити са вашим идејама или вас одбацити.
• Бити веома осетљив на критике или је раније доживео одбијање када нечије идеје нису узете у обзир.
• Бити „асертиван“ значи не развити потребне вештине.

Ово су ствари које могу навести некога да се понаша превише агресивно :

• Бити претерано самоуверен .
• Превише размишљања о задовољавању сопствених потреба и изражавање само сопствених мишљења.
• Нису научили да поштују и разматрају мишљења или потребе других.
• Нису научили да слушају друге и да траже њихово мишљење.

Ово су ствари које наводе некога да се понаша на прави начин („асертивно“) :

• Имати добро самопоуздање .
• Веровање да су нечија мишљења важна, нечија осећања вредна и да човек има право да их изрази.
• Бити отпоран (то јест, бити у стању да се носи са критикама, одбијањем и неуспесима).
• Поштовање жеља и потреба других.
• Имати добре узоре за „(асертивност)“.
• Знајући да су ваша мишљења прихваћена и да је ваша асертивност била цењена у прошлости.

Како можемо бити мало „асертивнији“?

Бити асертиван подразумева вежбање одређених комуникацијских вештина и правилног става. Неки људи се рађају са способношћу да буду асертивни. Другима је потребно мало више вежбе . Али, свако може да је развије.

Ево како:

Прво, размислите који вам је од ова три стила комуникације („(Асертиван)“), „(Пасиван)“ или „(Агресиван)“) најпознатији. Затим одлучите да ли треба да будете мање стидљиви, мање агресивни или асертивнији него што природно јесте.

Да бисте смањили пасивност и повећали асертивност, урадите следеће:

• Будите пажљиви шта мислите, шта осећате, шта желите, шта вам се свиђа. Морате бити свесни ових ствари пре него што то кажете другима.
• Када вас неко пита шта желите, обратите пажњу да ли кажете „Не знам“, „Не занима ме“ или „Није проблем“. Престаните то да говорите. Стекните навику да кажете шта желите, посебно за ситнице. На пример, ако вас неко пита: „Да ли желите зелени или црвени?“, можете рећи: „Свиђа ми се зелени – хвала.“
• Вежбајте да тражите ствари. На пример: „Могу ли да добијем кашику, молим вас?“ „Треба ми оловка - да ли неко има вишка?“ „Могу ли да седнем?“ Ово ће вам изградити вештине и самопоуздање које су вам потребне да тражите важније ствари када вам затребају.
• Реците нам своје мишљење . Реците нам да ли вам се свидео или није свидео филм који сте гледали и зашто.
• Вежбајте коришћење „ ја“ изјава попут „Желим...“, „Желео бих...“ или „Осећам...“ .
• Пронађите доброг узора који је асертиван – то јест, није превише стидљив, није превише агресиван. Покушајте да опонашате најбоље особине те особе.
• Подсетите се да су ваше идеје и мишљења једнако важни као и туђа. Сазнање овога ће вам помоћи да постанете „асертивни“. Асертивност почиње унутрашњим ставом који цени друге и цени вас саме.

Да бисте смањили агресивност и повећали самопоуздање, урадите следеће:

• Нека други први говоре.
• Пазите да вас људи не прекидају док причате. Ако се то деси, ухватите то и реците: „Ох, извините - ви то кажете!“ и пустите другу особу да заврши.
• Питајте неког другог за идеју и саслушајте њихов одговор.
• Када се не слажете, покушајте да изразите своје мишљење без омаловажавања друге особе. На пример, уместо да кажете: „То је глупа идеја“, покушајте да кажете: „Не свиђа ми се та идеја.“ Или, уместо да кажете: „Он је ужасна особа“, покушајте да кажете: „Не мислим да му је стало до других људи.“
• Пронађите доброг узора који је асертиван – то јест, није превише стидљив, није превише агресиван. Покушајте да опонашате најбоље особине те особе.

Људи који су природно асертивни могу даље развијати своје способности:

• Бити „асертиван“ – то јест, не превише стидљив, не превише груб –Пронађите добре узоре. Покушајте да опонашате њихове најбоље особине. (Можда ћете открити да је ово исти савет који дајемо стидљивим или агресивним типовима. То је зато што никада не престајемо да учимо!)
• Размислите када сте најизражајнији . Људи се понашају различито у различитим ситуацијама. Многим људима је лако бити асертиван у неким ситуацијама (као што је са пријатељима), али је то изазов у ​​другима (као што је са наставницима или новим људима). У тешким ситуацијама, покушајте да се запитате: „Шта бих рекао да сам са својим најбољим пријатељима?“

Када говорите асертивно, то показује да верујете у себе. Развијање асертивности је један корак ка томе да постанете особа каква желите да будете, најбоља верзија себе!

Најважнија ствар коју треба да понесете кући (Порука за понети кући)

У реду, сада имате добру представу о чему смо причали, „(Асертивност)“. Запамтите, ово није нешто што можете променити преко ноћи. Али уз вежбање, дефинитивно ћете видети разлику.

• Ваша осећања, мишљења и потребе су веома вредни. Немојте их скривати.
• Не буди пасиван, не буди агресиван. Разговарали смо о свим детаљима и манама оба.
• Асертивност значи искрено износити своје мишљење, поштовати друге и поштовати себе.
• Почните са малим стварима. Вежбајте да кажете нешто једноставно попут: „Више ми се свиђа та боја него ова.“
• Пажљиво слушајте шта други имају да кажу. Асертивност није само у томе да кажете своје.
• Чак и ако направите грешку или морате да кажете не, не осећајте се кривим због тога.

Покушајте да уклопите ове мале савете у свој свакодневни живот. Видећете колико ће ваши односи постати бољи и колико ћете се лакше осећати. Победили сте!

Комуникација, ментално здравље , асертивност, самопоуздање, међуљудски односи, управљање емоцијама , здрав начин живота