Да ли сте и ви под стресом? Хајде да разговарамо о томе како да се носите са овим стресом! (Управљање стресом)

У неком тренутку нашег живота, сви осећамо стрес . То је сасвим нормално. Размислите о томе, то је оно што осећате када се у вашем животу појаве велике промене или изазови. Нормално је да се овако осећате када се приближава испит, када постоји проблем на послу, када постоји проблем у породици. У овом тренутку, и наше тело и ум реагују на овај изазов.

Једноставно речено, шта је управљање стресом?

Управљање стресом се односи на побољшање начина на који се носите са притисцима и изазовима који вам се јављају у животу. То не значи елиминисање стреса. Јер не можемо спречити проблеме и изазове да нам долазе у живот. Али можемо променити начин на који реагујемо на њих и како се носимо са њима. То је као да учимо да пливамо против таласа океана, иако их не можемо зауставити. Коришћењем ових метода можемо спречити или смањити физичку и менталну нелагодност изазвану стресом.

Како стрес утиче на ваше тело и ум?

Када се стрес повећа, он утиче не само на наш ум већ и на наше тело. Можда сте и ви доживели сличне ствари. Да видимо који су то симптоми.

Који су ризици ако се стрес не контролише правилно?

Када стрес постане неподношљив, неки људи могу прибећи погрешним стварима како би побегли од њега. То су само привремена решења, али на дужи рок могу довести до већих проблема.

• Употреба алкохола : Окретање алкохолу да би се заборавили ментални проблеми.
• Лоше прехрамбене навике: Неки људи једу превише због стреса, док се други суочавају са поремећајима у исхрани где не могу да контролишу своју исхрану.
• Пушење : Постајање зависним од пушења, мислећи да ће то смањити стрес.
• Употреба других лекова: Окретање ка другим лековима у нади за олакшање.

Како препознајете стрес?

Да бисте се решили стреса, прво што треба да урадите јесте да тачно утврдите шта вам изазива стрес. Неке ствари је лако идентификовати. Помислите на велике ствари попут селидбе, губитка посла или раскида брака.

Али, понекад су ситнице те које нам изазивају стрес. Мали догађаји који се дешавају током дана могу се нагомилати у велики стресор. Најбољи начин да се ово идентификује јесте вођење дневника .

Ово вам може помоћи да идентификујете обрасце у нивоима стреса и како се носите са њима. Покушајте да записујете следеће око недељу дана:

1. Узрок стреса: Који догађај вас је навео да се осећате под стресом? (нпр. размена речи са шефом у канцеларији, инцидент у аутобусу).

2. Како сте се осећали: Како сте се осећали физички и ментално? (нпр., узнемирени стомак, главобоља, бес, туга).

3. Ваша реакција: Како сте реаговали на инцидент? (нпр. викали, стајали по страни без разговора са ким, много сте јели).

Када пишете на овај начин, разумећете шта вас највише оптерећује и како се носите са тим.

Који су неки начини за суочавање са стресом?

Постоји много начина за суочавање са стресом. Важно је да ове методе користите не само када се стрес појави, већ да их учините делом вашег свакодневног живота. Тада ћете добити најбоље резултате. Хајде да мало попричамо о овим методама.

Технике опуштања

• Смејте се много: Да ли сте знали да када се смејемо, ниво хормона стреса, кортизола , у нашем телу се смањује? Смех нам такође помаже да се осећамо добро. Погледајте смешну причу, разговарајте са пријатељем који вас насмеје.
• Смирите свој ум: Пажња , медитација и вежбе дубоког дисања могу вам помоћи да контролишете откуцаје срца и смирите ум. Слушање ваше омиљене песме или умирујуће музике је такође одлично.

Физичке технике за здрав ум

• Вежбање: Кратка шетња напољу или вежбање са пријатељима може бити веома опуштајуће. Такође, бављење вежбама пажње попут јоге може бити веома корисно.
• Добра исхрана: Укључите што више свежег воћа и поврћа у своју исхрану. Смањите масну храну, кафу и слатку храну колико год је то могуће.
• Добро се наспавајте: Искључите телефон и телевизор пре него што одете у кревет. Створите мирно окружење у својој спаваћој соби. Опустите ум радећи нешто попут читања књиге или купања у топлој купки.
• Решите се лоших навика: Ако пушите, престаните. Смањите конзумирање алкохола. Ако вам је потребна помоћ да преболите нешто овакво, немојте се стидети и разговарајте са својим лекаром .

Смањите стрес променом начина размишљања (когнитивне технике)

• Водите дневник: Пишите о добрим стварима које сте урадили током дана, о достигнућима која сте постигли. Или, створите навику да сваке вечери запишете три ствари за које сте захвални.
• „Време за себе“: Урадите једну ствар дневно само за себе. То може бити медитација, посета пријатељу, читање књиге или бављење хобијем у којем уживате.
• Потражите помоћ: Стручњак за ментално здравље може вас научити бољим начинима управљања стресом. Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) је доказани третман за ово. Она вам помаже да идентификујете и промените своје негативне обрасце размишљања и промените начин на који се носите са проблемима.
• Поделите шта вам је на уму:Када имате проблем који је претежак за поднети, разговарајте са пријатељем или чланом породице од поверења. Чак и само чујање нечијег гласа може бити велико олакшање.
• Преузмите контролу: Направите листу обавеза за тај дан. Планирајте вече пре тога шта ћете радити следећег дана, а шта треба да одложите. Такође, немојте говорити „да“ на све. Навикните се да кажете „не“ ако вас неко замоли да урадите нешто што не можете.

Која су најбоља времена за посету лекару?

Иако је стрес нормалан, понекад може постати неуправљив. Ако имате било који од доле наведених симптома, важно је да одмах посетите лекара за савет.

Стрес је део наших живота. Не можемо га потпуно елиминисати. Али можемо управљати начином на који се носимо са њим. Разговор са вашим лекаром о томе може бити добар први корак на овом путу. Ако је потребно, он или она вас могу упутити терапеуту или преписати лекове за стања попут анксиозности изазване стресом.