Хајде да причамо о асертивности, како да кажете шта вам је на уму, а да никога не повредите!

Сви имамо тренутке у животу када треба да другима кажемо тачно шта мислимо и шта желимо, јасно. Али понекад нам је мало тешко да то урадимо и осећамо се помало уплашено и нервозно изнутра. У таквим тренуцима, ово је веома важна ствар која нам долази у помоћ. Једноставно речено, то је изражавање наших мишљења са самопоуздањем у себе, али и са поштовањем према другима.

Шта је тачно асертивност?

Размислите о томе на овај начин: Асертивност је здрав начин комуникације. То значи бити у стању да искрено и с поштовањем изразите своје мисли, осећања, потребе и мишљења . Свакодневно се суочавамо са многим ситуацијама и ова врста асертивности нам може много помоћи. На пример:

• Позивање некога ко ти се свиђа на састанак.
• Постављање питања школском наставнику или предавачу.
• Лепо говорити када идете на разговор за посао.
• Одлазак у продавницу и тражење тачно онога што желите.

Ова „(Асертивност)“ није нешто што је природно за свакога. Неки људи су веома тихи, плаше се да кажу шта мисле и кажу „да“ на све. Ми то називамо „(Пасивним)“ стилом. Постоје и други, чији је начин говора помало груб, као да их није брига за друге. То се зове „(Агресивни)“ стил. „(Асертивност)“ је савршена равнотежа између ова два. То је као златна средина. Дакле, шта значи понашати се „(Асертивно)“?

• Можете јасно изразити своје мишљење и оно што осећате.
• Можете тражити шта желите, које су ваше потребе.
• Ако се неко не слаже са вама, можете се с поштовањем сложити са њим.
• Можете поднети своје идеје и предлоге.
• Можете рећи „Не могу ово да урадим“ или „Не свиђа ми се ово“ без осећаја кривице.
• Такође можете да се заузмете за неког другог, за његова права.

Зашто је асертивност толико важна?

Сада се можда питате, да ли је ово заиста толико важно? Да, асертивност нам не само помаже да добијемо оно што желимо, већ и много значи. Када говоримо на асертиван начин, то показује да поштујемо себе и друге . Људи који говоре на асертиван начин шаљу поруку свету да верују у себе. Нису превише стидљиви, нити покушавају да понизе друге. Знају да су њихова осећања и мишљења вредни . Имају добро самопоуздање. Људи који се понашају на асертиван начин обично лакше склапају пријатељства јер говоре на начин који поштује потребе других и своје. Често су добри у решавању проблема и неслагања када се појаве. Само помислите, када поштујемо друге, то поштовање нам се враћа.То је истина.

Где си? Да ли је веома тихо? Да ли је прегласно? Или баш како треба?

Сада да видимо где се налазите на овој скали која се зове „Асертивност“. Ево неколико примера:

Паванина прича: Мало превише тихо... (Превише пасивно)

Ако питате Павани: „Који филм би волела да гледаш?“, вероватно ће рећи: „Ох, не знам, хајде да видимо онај који ти се свиђа.“ Обично препушта другима да доносе одлуке, а касније се покаје: „Волела бих да сам то рекла.“ Осећа се непријатно када само њени пријатељи причају. Али чак и када Павани покуша да се придружи, говори тако споро да други несвесно препричавају.

Џананијева прича: Звучи мало грубо, зар не? (Превише агресивно)

Џанани се не плаши да каже шта мисли. Али када то учини, то чини веома гласно, на начин да је само њено мишљење исправно. Када се води разговор, она углавном преузима говор, често прекида друге и ретко слуша шта други имају да кажу. Ако се не слажете са њом, она ће вам то рећи саркастично или ће вас понизити. Многи људи кажу да је Џанани веома „заповедничка“ (наређује другима) и да не размишља о туђим осећањима.

Бенурина прича: Ово је прави начин! (Баш како треба - Асертивно)

Ако питате Бенуру за мишљење, она ће вам искрено рећи. Ако се не слаже са вама, рећи ће то без да вас понижава, без да вас наводи да се осећате као да нисте у праву. Бенуру такође занима ваше мишљење и пажљиво слуша шта имате да кажете. Чак и ако се Бенура не слаже са вама, можете осетити да поштује ваше мишљење.

Проблеми који настају ако сте превише пасивни

У реду, хајде да размислимо о људима који су „пасивни“ попут Паванија. Они могу увек осећати да их други користе, радећи за њихову корист. Тада могу осећати повређеност, љутњу и огорченост . Када кријете шта мислите и осећате, други немају прилику да вас правилно упознају и разумеју. Ваше добре идеје не користе тиму, радном месту и породици као што би требало.

Ако почнете да размишљате: „Моје идеје нису важне, моја осећања никоме нису важна“, то може постепено смањити ваше самопоуздање. Ваше добре идеје можда неће добити признање и подршку коју заслужују. Ако се ова ситуација настави, можете чак развити и ментално стање попут депресије .

Проблеми који могу настати ако сте превише агресивни

Сада да видимо шта се дешава са људима који се понашају у „(агресивном)“ стилу попут Џанани. Може им бити тешко да задрже пријатеље и одрже добре односе. Могу покушати да преплаве друге у разговорима, изразе своја мишљења веома снажно и оштро, а други могу осећати да нису поштовани или цењени. Људи са „(агресивним)“ стилом могу бити у стању да добију оно што желе од других. Али већину времена, на крају буду одбачени и не воле их други. На крају, губе поштовање других.

Зашто сви не практикују асертивност како треба? Који је разлог?

Заправо, зашто су неки људи „(асертивни)“ попут Бенуре, док други постају „(пасивни)“ попут Павани или „(агресивни)“ попут Џанани? Један од разлога за то је наша личност. На њу такође утичу навике које смо стекли током времена и искуства која смо имали. Истовремено, учимо да се понашамо „(асертивно)“, „(пасивно)“ или „(агресивно)“ посматрајући како се други понашају, посебно начин на који се понашају они који нас одгајају од детињства (родитељи, старатељи).

Разлози за пасивност:

• Недостатак самопоуздања и вредности сопствених идеја.
• Превише размишљате о томе како да удовољите другима и придобијете њихову наклоност.
• Прекомерни страх од одбијања или да се други не слажу са нечијим идејама.
• Бити веома осетљив на критике или бити повређен претходним искуствима игнорисања или одбацивања њихових мишљења.
• Неразвијене вештине потребне за понашање на „асертиван“ начин.

Разлози за агресивност:

• Бити превише самоуверен значи мислити да си једини који је у праву.
• Радити само на истицању сопствених потреба и мишљења, без размишљања о другима.
• Нису научили да поштују и разматрају мишљења, осећања и потребе других.
• Недостатак вештина слушања, неспособност да се питају други за њихово мишљење.

Ствари које вам помажу да се понашате асертивно:

• Имати добро самопоуздање .
• Чврсто верујући да су нечија мишљења вредна, нечија осећања важна и да има право да их изрази.
• Имати менталну снагу и отпорност да се суочимо са критикама, одбијањем и неуспесима када дођу.
• Поштовање жеља и потреба других.
• Узимање за узоре оних који се понашају асертивно.
• Имати позитивна искуства, као што је добијање добрих одговора када су ваше идеје прихваћене и асертивно понашање.

Како можемо постати асертивни? Ствари које можемо вежбати

Добра вест је да је асертивност нешто што можемо да вежбамо и развијамо. Потребно је само мало вежбе у комуникацијским вештинама и позитиван став. Некима је то природно. Другима је потребно мало више вежбе. Али свако је може развити . Ево неколико ствари које можете учинити да бисте помогли:

1. Прво, идентификујте свој стил комуникације.

Искрено размислите да ли сте више „асертивни“, „пасивни“ или „агресивни“. Затим, одлучите да ли желите да смањите своју пасивност или агресивност, или да побољшате своју постојећу „асертивност“.

2. Пробајте ове ствари да бисте смањили своју пасивност и постали асертивнији:

• Будите пажљиви шта мислите, шта осећате, шта желите, шта вам се свиђа. Пре него што другима кажете ове ствари, морате и сами бити свесни тих ствари.
• Када вас неко пита шта желите, обратите пажњу да ли кажете ствари попут: „Ох, не знам“, „Баш ме брига“ или „У реду је“. Прекините ту навику. Усвојите навику да кажете шта желите, чак и за ситнице. На пример, ако вас неко пита: „Да ли желите зелени или црвени?“, можете рећи: „Волео бих зелени - хвала вам пуно.“
• Вежбајте да тражите ствари. На пример: „Могу ли вам, молим вас, додати ту кашику?“ „Треба ми оловка - да ли неко има вишка?“ „Можете ли ми придржати место тамо?“ Када вежбате тражење ситница попут ове, изградићете вештине и самопоуздање које су вам потребне да бисте затражили нешто велико и важно.
• Поделите своје мишљење. Реците нам да ли вам се свидео или није свидео филм који сте гледали и зашто сте тако мислили.
• Вежбајте коришћење изјава са „ја“ попут „Свиђа ми се...“, „Више волим...“, „Осећам... “. Ово ће вам помоћи да изразите своја осећања и идеје на свој начин.
• Узмите за узор некога ко је асертиван - некога ко није ни тих ни груб. Покушајте да имитирате добре особине те особе.
• Увек подсећајте себе да су ваше мисли и мишљења једнако важни као и туђа . Знање о томе је одличан начин да постанете асертивни. Асертивност почиње начином размишљања који цени и поштује вас колико и било кога другог.

3. Ево неколико савета за смањење агресије и постајање асертивним:

• Нека други први говоре.
• Пазите да не прекидате друге. Ако то учините, ухватите то и реците: „Ох, извините - ви прво завршите своје!“ и пустите другу особу да заврши своју поенту.
• Питајте неког другог за мишљење и пажљиво га саслушајте.
• Када се не слажете са нечим, покушајте да изразите своје мишљење с поштовањем, без омаловажавања мишљења друге особе. На пример, уместо да кажете: „То је стварно глупа идеја“, реците нешто попут: „Не слажем се баш са том идејом.“ Или, уместо да кажете: „Та особа је стварно лоша особа“, реците нешто попут: „Мислим да је мало необавезан према осећањима других људи.“
• Као што је већ поменуто, угледајте се на некога ко се добро понаша на асертиван начин.

4. Они који су природно асертивни треба да даље развијају своје способности:

• Пронађите добре „(Асертивне)“ узоре. Имитирајте њихове добре особине. (Видите, овај савет смо дали и другима. Разлог је тај што свакодневно учимо нове ствари у животу!)
• Размислите о ситуацијама у којима сте најсавеснији. Многим људима је лако бити асертиван у неким ситуацијама (нпр. са пријатељима), али у другим ситуацијама (нпр. са наставницима, новим људима) то може бити изазов. У тим тешким ситуацијама, размислите: „Како бих ово рекао својим најбољим пријатељима?“ Ово ће вам олакшати ствари.

Најважније је запамтити

На крају, ево шта имате да кажете. Када сте „асертивни“, то јест, када искрено, јасно, али с поштовањем кажете шта вам је на уму, то показује колико верујете у себе.

Имате право да изразите своје мисли и осећања свету. Такође имате одговорност да поштујете мишљења других. Асертивност је савршена комбинација оба.

Развијање ове вештине која се зове „асертивност“ је веома важан корак ка томе да постанете особа каква желите да будете, своје „најбоље ја“! Зато, почните да вежбате ове ствари мало по мало. Можете то!

---

Асертивност, комуникација, самопоуздање, изражавање мишљења, односи, ментално здравље, понашање