Сви се понекад осећамо тужно или имамо дане када се једноставно не осећамо као ми. То је сасвим нормално. Можда сте се посвађали са пријатељем, нисте урадили испит онако добро како сте се надали или једноставно имате један од оних дана када се осећате помало лоше. Обично можемо сами да превазиђемо ова осећања или туга нестаје после неколико дана.
Међутим… ако та туга или осећај „искључености“ траје дуже од две недеље и почне да омета ваш свакодневни живот (као што су школски радови, провођење времена са пријатељима или уживање у вашим хобијима ), то може бити више од обичне туге. То би могао бити знак стања које се назива „ депресија “.
Не бојте се! Разговор о овоме и разумевање тога је најважнији први корак.
Шта је „депресија“?
Депресија је много више од самог осећаја туге. То је медицинско стање које утиче не само на ваш ум већ и на цело тело. Она мења начин на који размишљате о себи, како се осећате и како се понашате.
Замислите то као да вам се унутрашња батерија испразнила - стање у којем губите интересовање за све и све вам се чини као да је обавијено тамом.
Који су знаци депресије? Да ли их препознајете код себе?
Симптоми депресије понекад могу бити веома суптилни. Можда нису очигледни другима, што их може отежати препознавање. Међутим, ако већ дуже време имате један или више ових симптома, вреди обратити пажњу на њих.
- Лако се нервирате, постајете мрзовољни или раздражљиви: Можда ћете осетити губитак стрпљења који раније нисте имали.
- Фокусирајте се на неуспехе, осећај кривице или самокритичност: Можда ћете се стално кривити или осећати безвредно.
- Губитак интересовања или уживања: Више не налазите радост у пријатељима, хобијима или школским активностима које сте некада волели.
- Упуштање у ризична понашања: као што је окретање употреби супстанци, алкохола или размишљање о самоповређивању .
- Промене у обрасцима спавања: Или не можете да заспите колико год се трудили, или се осећате поспано и желите да спавате цео дан.
- Промене у прехрамбеним навикама: Или потпуно губите апетит или почињете да се преједете.
- Низак ниво енергије или проблеми са концентрацијом: Осећате се исцрпљено чак и од малих задатака или вам је тешко да се фокусирате док учите.
- Необјашњив физички бол: Честе главобоље , болови у стомаку или други болови за које лекари не могу да пронађу јасан медицински узрок.
- Мисли безнађа: Размишљање или изговарање ствари попут: „Волео бих да сам мртав.“
Погледајмо један пример.Замислите Динушу, ученика који се спрема за А/Л. Раније је био веома активан у школским обавезама и групним активностима. Међутим, последњих неколико месеци је веома другачији. Већину времена проводи сам у својој соби. Нерадо иде у школу. Не прича много чак ни када му пријатељи приђу. Не смеје се као раније. Каже да лоше спава ноћу и да не може да се фокусира на учење. Често говори ствари попут: „Ништа ми никада не иде од руке; ја сам губитник.“ Та врста дугорочне промене која утиче на свакодневни живот је оно што може бити знак депресије.
Зашто је депресија данас све чешћа међу младима?
У поређењу са претходним генерацијама, млади људи данас се суочавају са неколико разлога који доприносе повећаном менталном притиску и депресији. Хајде да размотримо неколико.
- Утицај друштвених медија: Када прегледате Фејсбук, Инстаграм или ТикТок, гледање туђих „савршених“ живота може вас учинити неадекватним или неуспешним. На пример, Саманмали стално прегледава „савршене“ фотографије својих пријатеља на Инстаграму. Она види све како изгледају срећно и лепо, што је наводи да се осећа као да није довољна или да њен живот нема вредност. Сајбер малтретирање такође може створити значајан притисак путем ових платформи.
- Образовна конкуренција и притисак: Трка за најбоље резултате на испитима попут завршних или средњих испита и култура школарине стављају велики терет на ваш ум. На пример, Нишан је само неколико месеци удаљен од својих завршних испита. Учи даноноћно, али му је ум пун страха. „Шта ако паднем? Шта ће рећи моји родитељи?“ Овај притисак му отежава јело или спавање.
- Промена породице и начина живота: За разлику од прошлости, родитељи су данас често заузетији, породичне везе могу бити слабије, а проблеми попут усамљености могу имати утицај.
- Повећана свест о глобалним проблемима: Због интернета, веома брзо сте изложени глобалним проблемима (ратовима, економским кризама, еколошким катастрофама), што може довести до анксиозности и страха од будућности.
- Мање физичке активности и више живота у затвореном простору: У поређењу са прошлошћу, смањење игре и ходања на отвореном, заједно са повећаним временом проведеним испред екрана на телефонима и рачунарима, утиче на ментално здравље.
Због ових фактора, суочавате се са више изазова него икад. Осећај оптерећења или доживљавање стања попут депресије није нешто што би требало да вас изненади, али је нешто чиме би требало да се позабавите.
Узроци депресије
Не постоји само један узрок депресије. Она је често резултат сложене комбинације фактора.
- Генетски фактори / Породична историја: Као што је поменуто, ако је неко у вашој породици доживео депресију, та генетска предиспозиција може утицати на вас у одређеној мери. Међутим, то не значи да је неизбежно да ћете је развити.
- Неравнотежа хемије мозга: Неравнотежа одређених хемикалија у нашем мозгу које се називају неуротрансмитери може изазвати депресију. О томе ћемо ускоро детаљније говорити.
- Стресни или трауматски догађаји: Велики животни догађаји као што су тешка болест, смрт вољене особе, развод родитеља, стрес због испита, тешкоће у школи или код куће или различити облици злостављања.
- Притисак школе и вршњака:Проблеми попут малтретирања у школи, осећаја изолације од пријатеља или присиљавања на ствари са којима се не осећате пријатно.
- Проблеми са сликом тела: Осећај незадовољства својим изгледом или стално поређење себе са другима.
- Борбе са идентитетом: Посебно током адолесценције, доживљавање конфузије око тога ко сте и шта желите у животу.
- Злоупотреба супстанци: Употреба дрога и алкохола може бити и узрок депресије и њена последица.
Шта се дешава са нашим мозгом током депресије?
Као што сам раније поменуо, депресија није само „осећај туге“. Она заправо утиче на то како ваш мозак функционише. Хајде да ово погледамо из научне, али једноставне перспективе.
Замислите да је ваш мозак прелепа башта. Вода и ђубриво који помажу цвећу да цвета и напредује су попут наших неуротрансмитера . То су „гласници“ који контролишу ваше емоције попут среће, туге, страха и мотивације. Код депресије, рад ових гласника је поремећен. Хајде да разговарамо о три главна:
- Серотонин : Ово је ваш „гласник среће и смирености“. Помаже у регулисању сна, апетита и расположења. Током депресије, ниво серотонина може пасти. Баш као што цвеће вене у башти, ваш осећај радости и интересовања бледи, остављајући вас са осећајем празноће.
- Норепинефрин: Ово је „гласник енергије и будности“. Помаже вам да останете активни и фокусирани. Када ниво овог хормона падне током депресије, можете се осећати физички исцрпљено, немотивисано и неспособно да се фокусирате.
- Допамин: Ово је „гласник награде и мотивације“. Одговоран је за задовољство које осећате када радите ствари у којима уживате. Када се активност допамина смањи код депресије, можете открити да вам ствари које сте некада волели више не доносе срећу, што доводи до губитка интересовања за све.
Поред неравнотеже неуротрансмитера, истраживања показују да депресија може изазвати структурне и функционалне промене у одређеним деловима мозга:
- Хипокампус: Ово је од виталног значаја за памћење и учење. Код дуготрајне депресије, овај део се може мало смањити, због чега неки људи доживљавају губитак памћења или потешкоће у учењу нових ствари.
- Амигдала: Овај део обрађује јаке емоције попут страха, туге и беса. Његова активност се може повећати током депресије, што објашњава зашто се можете стално осећати анксиозно, уплашено или тужно.
- Префронтални кортекс: Ово је као „шеф“ вашег мозга. Помаже у доношењу одлука, планирању, емоционалној регулацији и фокусу. Када се његова активност смањи, можете имати потешкоћа са концентрацијом, доношењем одлука или осећати да је све хаотично.
Најважније је разумети да депресија није „ваша кривица“. Повезана је са биолошким променама у мозгу. Такође, запамтите да се ове промене могу преокренути уз правилан третман.
Шта треба да урадим ако мислим да имам депресију?
Ако се овако осећате, прво што желим да знате је…
Ниси сам/сама!
Депресија је уобичајено стање међу младима. Не морате се сами суочити са овим. Тражење помоћи је најбоља ствар коју можете учинити да бисте почели да се осећате боље.
Ево неколико корака које можете предузети:
Причај и растерети своје срце
Разговор о томе како се осећате доноси велико олакшање. Можете разговарати са мајком, оцем, наставником коме верујете, ментором или чак спортским тренером. Поделите шта доживљавате. Сазнање да вас неко слуша и брине о вама даће вам наду и олакшање.
Телефонске линије за помоћ
Ако вам је тешко да пронађете одраслу особу од поверења којој бисте могли да разговарате, не брините. Постоје наменске телефонске линије за помоћ. Обучени стручњаци су доступни 24/7 да вас саслушају и усмере ка подршци која вам је потребна. То су поверљиве услуге; не морате чак ни да делите своје име.
- Национални институт за ментално здравље (NIMH) - телефонска линија: 1926
- Сумитхраио: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Нуди емоционалну подршку)
- CCCline саветовалиште: 1333
Не бојте се да позовете ове бројеве; они су ту да вам помогну.
Пази на себе
Управљање емоционалним здрављем постаје лакше када добро бринете о свом физичком телу.
- Једите хранљиву храну: У уравнотежену исхрану укључите пуно воћа и поврћа.
- Довољно спавајте: покушајте да спавате најмање 7-8 сати сваке ноћи.
- Одржавајте рутину: покушајте да се будите и идете на спавање у исто време сваког дана.
- Останите активни: Вежбање пружа велико олакшање за ум. Ако се не осећате мотивисано, почните полако. Покушајте да прошетате, радите истезања, вежбе дубоког дисања или друге технике опуштања.
Ограничите време проведено испред екрана
Прекомерно провођење времена на телефону или рачунару, посебно конзумирање узнемирујућег садржаја, може значајно погоршати осећаје депресије, анксиозности и узнемирености. Поред тога, гледање у екране може пореметити ваше обрасце спавања. Да бисте подржали своје ментално благостање, покушајте да се искључите са телефона, рачунара и таблета најмање један сат пре спавања.
Консултујте се са медицинским стручњаком
Молимо вас да разговарате са својим лекаром опште праксе или другим здравственим радником о томе како се осећате. Они могу предложити ефикасне начине да вам помогну да се осећате боље и могу вас упутити психијатру или психологу/терапеуту. Ови стручњаци су обучени да вам помогну да ефикасно разумете и управљате својим емоцијама. Закажите преглед код стручњака што је пре могуће.
Потражите лечење ако је потребно
Понекад, лекари могу препоручити специфичне третмане, који могу укључивати терапију , а у неким случајевима и лекове . Један веома ефикасан облик терапије који се често препоручује у Нироги Ланки је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . КБТ вам може пружити неопходну подршку тако што вам помаже да:
- Разумите везу између својих мисли, осећања и поступака.
- Замените негативне обрасце размишљања уравнотеженијим, позитивнијим и конструктивнијим перспективама.
- Ојачајте своје личне односе и предузмите проактивне кораке како бисте спречили будуће депресивне епизоде.
- Развијте здраве механизме суочавања са интензивним емоцијама и изазовним ситуацијама.
- Постепено се поново повежите са активностима које су вам некада биле пријатне.
Како добити помоћ у хитним случајевима
Ако имате суицидалне мисли или осећате да бисте могли да себи наудите, одмах потражите помоћ:
- Одмах разговарајте са одраслом особом којој верујете или неким на кога се ослањате.
- Одмах контактирајте професионалне службе за подршку у кризним ситуацијама. Ове службе су вам доступне да вам помогну у ванредним ситуацијама.
- Ако је ситуација критична или сте у непосредној физичкој опасности, позовите 911 (или број ваше локалне службе за хитне случајеве) за хитну помоћ.
Запамтите…
Ако се борите са депресијом, знајте да постоји много ефикасних начина да пронађете олакшање и подршку. Нисте сами и увек постоји неко ко је доступан да вам помогне. Никада не одустајте од себе – тражење подршке је знак снаге. Ово можете превазићи временом и уз одговарајућу негу.
Желим вам снагу и опоравак.
