Да ли се стално осећате тужно? Хајде да сазнамо више о овој „депресији“!

Сви се с времена на време осећамо тужно и лоше расположено. То је сасвим нормално. Када се мало посвађамо са пријатељем, када не урадимо испит онако добро како смо мислили да ћемо, или када нам је једноставно досадно један дан, често сами решавамо те ствари, или туга нестаје после неког времена.

Али... понекад, ако та туга, то лоше расположење, траје дуже од две недеље и утиче на ваше свакодневне активности (школски рад, дружење са пријатељима, хобије ), то можда није само „туга“. То може бити знак стања које се зове „ депресија “.

Не бојте се! Најважније је да о овоме разговарате и да то разумете.

Шта је ово „депресија“?

„Депресија“ је више од самог осећаја туге. То је медицинско стање које утиче не само на наш ум, већ и на целокупно тело. Особа са депресијом може променити начин на који размишља о себи, начин на који се осећа и начин на који се понаша.

Као да су нам се батерије испразниле. Ништа нас не занима и све нам делује мрачно.

Који су симптоми депресије? Да ли их и ви имате?

Симптоми депресије понекад могу бити суптилни. Можда нису видљиви споља, што их отежава препознавање. Али ако имате један или више ових симптома дуже време, добра је идеја да се забринете.

• Лако се нервира или је мрзовољан: Осећа се нестрпљиво као и пре.
• Фокусира се на неуспехе, осећа се кривим или је самокритичан: криви себе.
• Губитак интересовања или уживања у пријатељима, хобијима и школским обавезама: Више нема интересовања за ствари које су раније биле пријатне.
• Упуштање у ризична понашања: На пример, окретање дроги, алкохолу или самоповређивање.Осећај као да се самоповређује .
• Велике промене у сну (Премало или превише сна): Или не можете да спавате колико год се трудите, или се осећате поспано цео дан и само желите да спавате.
• Промена у прехрамбеним навикама: Или вам досади храна, не осећате глад или почињете да једете превише.
• Осећај великог умора, проблеми са концентрацијом, осећај умора чак и након обављања малих задатака, немогућност концентрације приликом учења.
• Честе главобоље, болови у стомаку или други болови у телу : Болови у телу за које чак ни лекари не могу да пронађу узрок.
• Имати депресивне мисли о животу, размишљати или говорити ствари попут „Волео бих да сам мртав“:

Погледајмо мали пример. Замислите, Динуша је дете које иде у активну дечију вртну наставу. Раније је био веома заинтересован за школске задатке и активности са пријатељима. Али већ неколико месеци, Динуша је веома другачији. Сада већину времена проводи сам у својој соби. Такође нерадо иде у школу. Не разговара много са пријатељима. Чак се ни не смеје као раније. Не спава добро ноћу. Чак ни када седне да учи, ништа му не пада на памет. Увек говори ствари попут: „Не могу ништа од овога, ја сам такав губитник.“ Таква дугорочна промена, осећај који утиче на његов свакодневни живот, може бити знак депресије.

Зашто се млади људи данас осећају депресивније?

Постоји неколико разлога зашто су данашњи млади људи склонији менталном стресу, попут депресије, него претходне генерације. Хајде да мало поразговарамо о томе.

• Утицај друштвених медија: Када гледате ствари попут Фејсбука, Инстаграма, ТикТока и видите „савршене“ животе других, можете се осећати инфериорно и као да сте неуспешни. На пример, Саманмали гледа „савршене“ фотографије својих пријатеља на Инстаграму. Сви јој делују срећно и лепо. Почиње да се осећа као да није довољна, да њен живот нема вредност. Такође, сајбер малтретирање може створити много стреса кроз ово.
• Такмичење и притисак у образовању: Испити попут испитног рока, академског рока, часови институционализма и такмичење за постизање најбољих резултата врше велики притисак на ваш ум. На пример, испит за академски рок је удаљен само неколико месеци. Нишан учи даноноћно. Али се плаши. „Шта ће се десити ако не положим? Шта ће рећи моји родитељи?“ Са оваквим притиском, не једе нити спава како треба.
• Промена породица и начина живота: За разлику од прошлости, данашњи родитељи су заузети, породични односи су мање блиски, а усамљеност такође може бити фактор.
• Повећана свест о глобалним проблемима: Интернет вас чини свеснијим глобалних проблема (ратови, економске кризе, уништавање животне средине). Они могу довести до страха и анксиозности због будућности.
• Мање физичке активности и више живота у затвореном простору: Играње и шетња напољу постали су ређи него раније, а провођење пуно времена на телефону и рачунару такође утиче на ментално здравље.

Из ових разлога, данашња омладина се суочава са многим изазовима. Зато није ни чудо што се осећате оптерећено, а понекад и депресивно.

Узроци депресије

Не постоји један узрок депресије. Може бити узрокована бројним факторима.

• Генетски фактори / Породична историја: Као што је раније поменуто, ако је неко у вашој породици имао депресију, тај генетски утицај може донекле утицати и на вас. Али то не значи да ћете је дефинитивно развити.
• Неравнотежа хемије мозга: Неравнотежа одређених хемикалија ( неуротрансмитера ) у нашем мозгу може изазвати депресију. О томе ћемо мало причати.
• Стресни или трауматски догађаји: Ствари попут тешке болести, смрти вољене особе, раздвајања родитеља, притиска због испита, тешкоћа у школи или код куће и разних облика злостављања.
• Школски и вршњачки притисак: Ствари попут малтретирања у школи, изопштавања од стране пријатеља и присиљавања да раде ствари које не могу.
• Проблеми са сликом тела: Незадовољство сопственим изгледом, поређење себе са другима.
• Борбе са идентитетом: Збуњеност око тога ко је неко и шта жели, посебно током адолесценције.
• Злоупотреба супстанци: Злоупотреба дрога и алкохола може бити узрок или последица депресије.

Шта се дешава са нашим мозгом током депресије?

Већ сам рекао да депресија није само „осећај туге“. То је заправо нешто што утиче на начин на који наш мозак функционише. Хајде да то схватимо мало научно, али једноставно, зар не?

Замислите наш мозак као прелепу цветну башту. Наши неуротрансмитери су попут ђубрива и воде који помажу цвећу да цвета и лепо мирише. То су „гласници“ који контролишу наше емоције попут среће, туге, страха и узбуђења. Код депресије, ови гласници излазе из равнотеже. Хајде да разговарамо о три посебно:

1. Серотонин : Ово је наш „гласник среће и смирености“. Помаже у регулисању сна, глади и расположења. Ниво серотонина може да се смањи током депресије. Као што цвеће у башти умире, наша срећа и ентузијазам могу да се смање, а све може да се осећа празно.
2. Норепинефрин: Ово је „гласник енергије и будности“. Помаже нам да останемо активни и будни. Када нивои овог хормона падну током депресије, може се јавити осећај летаргије, апатије и тешкоћа са концентрацијом.
3. Допамин:Ово је „гласник задовољства и интересовања“. Када уживамо у нечему, управо због тога се осећамо мотивисано да нешто урадимо. Када се активност допамина смањи током депресије, више не можемо да уживамо чак ни у стварима у којима смо раније уживали и губимо интересовање за било шта.

Поред неравнотеже ових неуротрансмитера, истраживања су открила да депресија такође изазива промене у структури и функцији одређених делова мозга:

• Хипокампус: Ово је важан део нашег мозга који чува наша сећања и помаже нам да учимо нове ствари. Овај део се може мало смањити током дуготрајне депресије. Због тога неки људи доживљавају губитак памћења и потешкоће у учењу нових ствари.
• Амигдала: Овај део обрађује јаке емоције попут страха, туге и беса. Његова активност може да се повећа током депресије. Зато често осећамо анксиозност, страх и тугу.
• Префронтални кортекс: Ово је „шеф“ нашег мозга. Овај део нам помаже да доносимо одлуке, планирамо, контролишемо емоције и фокусирамо се. Овај део може бити неактиван током депресије. Због тога имамо потешкоћа са концентрацијом, доношењем одлука и осећајем да је све у хаосу.

Важно је разумети да депресија није ваша „кривица“. Она је повезана са биолошким променама у мозгу. И запамтите, ове промене се могу преокренути уз правилан третман.

Шта да радим ако се и ја осећам депресивно?

Ако се тако осећате, прво што треба да кажете је...

Ниси сам/сама!

Депресија је уобичајено стање међу тинејџерима. Зато се не морате сами суочавати са њом. Најбоље што можете учинити јесте да потражите помоћ да бисте се осећали боље.

Ево неких ствари које можете да урадите поводом тога:

Причај, ослободи свој ум.

Разговор о својим осећањима може бити велико олакшање. Можете о томе разговарати са мајком, оцем, наставником од поверења, ментором или спортским тренером. Реците им кроз шта пролазите. Само сазнање да вас неко слуша и брине о вама може вам дати осећај наде и олакшања.

Линије за помоћ

Ако имате проблема да пронађете одраслу особу од поверења којој бисте могли да разговарате, не брините. Постоје службе за помоћ које можете позвати. Обучено особље у овим службама је доступно 24 сата дневно да вас саслуша и усмери вас ка помоћи која вам је потребна. Ове услуге су поверљиве. Не морате чак ни да наведете своје име.

• Национални институт за ментално здравље (NIMH) - телефонска линија: 1926
• Институт Сумитрајо: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ове особе пружају емоционалну подршку)
• CCCline телефонска консултативна служба: 1333

Не бојте се да позовете ове бројеве. Ту су да вам помогну.

Пази на себе.

Лакше је носити се са својим емоцијама ако добро бринемо о свом телу.

• Једите добру, хранљиву храну: воће, поврће и уравнотежену исхрану.
• Довољно спавајте: покушајте да спавате најмање 7-8 сати дневно.
• Одржавајте доследну рутину: Створите навику да устајете у исто време и идете у кревет у исто време.
• Останите активни: Вежбање је одличан начин да опустите свој ум. Ако вам се не вежба, почните са малим вежбама. Прошетајте, истегните се, радите вежбе дубоког дисања или друге вежбе опуштања.

Ограничите време проведено испред екрана

Превише времена проведеног на телефону или рачунару, посебно када гледате узнемирујући садржај, може повећати депресију, анксиозност и стрес. Такође, гледање у екран може одложити вашу способност да заспи. Зато, одложите телефон, рачунар и таблет најмање сат времена пре спавања.

Посетите лекара.

Разговарајте са својим лекаром опште праксе или другим лекаром о томе како се осећате. Они могу предложити начине да вам помогну да се осећате боље. Могу вас упутити код психијатра или психолога/терапеута. Они вам могу помоћи да се носите са својим осећањима и да их контролишете. Закажите преглед код лекара што је пре могуће.

По потреби се лечите.

Понекад лекари могу прописати лечење. То може укључивати саветовање (терапију) , а понекад и лекове . Једна врста саветовања коју вам лекар може предложити је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) . КБТ вам може помоћи са стварима као што су:

• Разумите како ваше мисли, осећања и поступци утичу једни на друге.
• Замените негативне мисли у свом уму кориснијим, позитивнијим мислима.
• Ојачајте своје личне односе и предузмите кораке да спречите развој депресије у будућности.
• Научите начине да се носите са јаким емоцијама и изазовним ситуацијама.
• Вратите се стварима у којима сте раније уживали.

Како да добијем помоћ у хитним случајевима?

Ако имате суицидалне мисли или се плашите да ћете себи наудити, одмах потражите помоћ:

• Одмах разговарајте са одраслом особом којој верујете.
• Добијте хитну помоћ путем претходно поменутих бројева телефона за хитне случајеве (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ове услуге ће вам помоћи чак и у хитним случајевима.
• Ако је ситуација изузетно хитна или ако сте у непосредној физичкој опасности, можете позвати и полицијски број за хитне случајеве 119 .

Запамтите...

Ако патите од депресије, постоји много ствари које вам могу помоћи да се осећате боље. И увек постоји неко ко ће вам помоћи. Зато, никада не одустајте. Тражите помоћ. Можете пребродити ово.

Нека будеш јак/јака!