Како користити терапију разговором да бисте се решили депресије?

Да ли се понекад осећате толико преплављено, усамљено и безнадежно да не можете ништа да урадите? То називамо депресијом. Многи људи мисле да су лекови једино решење. Али да ли сте знали да је разговор, такође познат као терапија разговором или психотерапија, веома ефикасан третман за ово стање? Ово вам може помоћи да сазнате више о својој депресији и пронађете начине за управљање симптомима.

Ако имате благу до умерену депресију, можда ће вам ова терапија разговором сама по себи бити довољна да се осећате боље. Али ако имате тежу депресију, можда ће вам користити и узимање лекова поред ових третмана. У реду, да видимо како да почнемо.

Који су најбољи разговорни третмани за депресију?

Постоји много врста терапије разговором. Две главне методе које се најчешће користе за депресију су когнитивно-бихејвиорална терапија и интерперсонална терапија.

• Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ): Једноставно речено, помаже вам да идентификујете како ваши негативни обрасци размишљања утичу на ваше расположење и да промените те мисли и понашања у позитивне. На пример, ако често мислите: „Не могу ништа да урадим како треба“, ова метода вам помаже да идентификујете како та мисао доприноси вашој тузи и фрустрацији, промените ту мисао и размишљате позитивније.

• Интерперсонална терапија: Ова метода се првенствено фокусира на то како се односите према другим људима. То значи да се фокусирате на своје личне односе - односе са породицом, пријатељима и супружником - и да вам помогнете да решите проблеме и направите позитивне промене.

Оба ова третмана су се показала веома ефикасним у лечењу депресије. Ваш лекар или терапеут може вам помоћи да изаберете метод који вам најбоље одговара.

Којем специјалисти треба да се обратим за ово?

Постоји неколико врста стручњака за ментално здравље који пружају терапију разговором. Ове информације ће вам помоћи да изаберете ону праву за вас.

, , , .

Како пронаћи доброг терапеута?

Ако вам је потребна помоћ у проналажењу доброг терапеута, испробајте ове предлоге:

• Питајте породицу и пријатеље: Питајте члана породице или пријатеља коме верујете. Можда ће моћи да препоруче некога кога познају и ко је добар.
• Питајте свог лекара опште праксе: Ваш лекар може да пружи информације и упути на добре специјалисте за ментално здравље у вашем подручју.
• Питајте верског вођу: Верски вођа, као што је ваш храмовни свештеник или црквени свештеник, такође може дати препоруке за ово.
• Програми помоћи установе:Ако радите за велику компанију, можда ћете моћи да добијете помоћ путем Програма помоћи запосленима (EAP) који води ваша организација.
• Питајте своју осигуравајућу компанију: Ако имате здравствено осигурање, можете затражити од своје осигуравајуће компаније списак терапеута у њиховој мрежи.

Хајде да закажемо преглед код терапеута.

Када имате неколико имена, разговарајте са најмање две особе и испричајте им о својој ситуацији. Не бојте се да их питате о њиховом искуству са депресијом и могућностима лечења. Ако вам је пријатно да разговарате, закажите састанак. Али запамтите, не морате да вам се свиђа прва особа са којом разговарате или коју упознате.

Шта очекивати током терапијске сесије?

Током прве сеансе, будите спремни да кажете свом терапеуту о својој депресији и зашто тражите помоћ. Може бити корисно размислити о томе шта се надате да ћете постићи овим третманом. На пример, да ли тражите начине да побољшате своје личне односе? Или тражите циљеве за промене у свом животу? Најважније је да будете што искренији са својим терапеутом о својој депресији и шта се надате да ћете постићи третманом.

Након што саслуша вашу ситуацију, терапеут ће препоручити план лечења који је прави за вас. Такође ће креирати план лечења који је специфичан за вас. Ако терапеут сматра да би вам лекови могли користити, може вас упутити психијатру или вашем породичном лекару.

Хоћу ли се ускоро осећати боље?

Терапија разговором вам неће одмах помоћи, али временом ћете видети побољшања. Можда ћете почети да осећате као да ваши односи постају лакши или да се ваше опште расположење побољшава. Или можете осећати као да боље разумете сопствена осећања и поступке.

Ако се не осећате боље, разговарајте са својим терапеутом о томе. Он или она ће можда моћи да испробају другачији приступ лечењу или да вас упуте на другу врсту лечења. Такође би вам могло бити корисно да посетите другог терапеута. Можда ћете морати да посетите више терапеута да бисте пронашли прави третман за вас.

Терапија није увек лака. Понекад може бити болно разговарати о тешким проблемима. Али ако истрајете, терапија разговором може бити веома испуњавајуће и пријатно искуство. Такође вам може пружити алате потребне за превазилажење депресије.