Да ли вам је лекар рекао да имате дијабетес, или дијабетес типа 2? Када вам је то рекао, сигурно сте се уплашили: „Ох, сада нећу моћи да једем тако добро као раније. Мораћу да се одрекнем све своје омиљене хране, зар не?“ Али заиста нема потребе да се плашите. Да, мораћете да направите неке мале промене у исхрани. Али то не значи да морате заувек да се одрекнете своје омиљене хране. Најважније је направити добар план за управљање овим стањем.
Како можемо променити оно што једемо?
Највећа промена коју треба да направимо након што нам се дијагностикује дијабетес јесте да водимо рачуна о исхрани. Најбољи начин да то урадите јесте да разговарате са својим лекаром. Он или она вас могу упутити код дијететичара да направи план оброка који ће вам помоћи да контролишете ниво шећера у крви.
Једноставно речено, треба да једемо мање неке хране, а више неке. Замислите наша тела као аутомобиле. Ако сипамо погрешно гориво у аутомобил, мотор ће имати проблема, а ако једемо храну која није погодна за наше тело, ствари попут нивоа шећера у крви ће полудети.
Дијабетес није крај живота. Може се правилно управљати и контролисати, и можете живети срећан живот.
Погледајмо табелу испод да видимо шта би требало да додамо у исхрану, а које намирнице да ограничимо.
| Једите више | Смањите или избегавајте |
|---|---|
| Поврће и воће богато влакнима: Ствари попут спанаћа, кеља, бамије, папаје и горке тиквице. Када је у питању воће, папаја, гуава и манго су добри. | Заслађена пића: Заслађена пића, пакована воћна пића, пића са вештачким заслађивачима. |
| Цела зрна: Цела зрна попут смеђег пиринча, проса, овса, јечма, грашка, зеленог пасуља и леблебија. Ова зрна имају тенденцију да повисе ниво шећера у крви. | Десерти са високим садржајем брашна и шећера:Морамо знатно смањити количину колача, кекса, пудинга, сладоледа и наших традиционалних слаткиша (додол, кевум). |
| Млечни производи са ниским садржајем масти: јогурт са ниским садржајем масти, обрано млеко. | Прерађена храна: Ствари попут кобасица, ћуфти, конзервиране рибе (са уљем), резанаца итд. Ова храна је богата скривеним шећером, сољу (натријума) и нездравим засићеним мастима. |
| Махунарке: Сочиво, леблебије, грашак и пасуљ су богати протеинима и влакнима. | Пржена храна: Смањите масну храну попут парата, ролница, пљескавица и котуа колико год је то могуће. |
Као што видите, не морамо потпуно престати да једемо угљене хидрате. Важно је одабрати праве врсте угљених хидрата . На пример, јести интегрални хлеб уместо белог хлеба или јести пиринач са мекињама уместо белог пиринча је много боље.
Како променити прехрамбене навике
Баш као што једете, како једете и када једете такође су веома важни за управљање дијабетесом.
Будите пажљиви око величине порције.
Највећи проблем који имамо је једење пуно пиринча са мало рибљег соса. Морамо то да променимо. Једноставна метода је „Метода тањира“ .
Замислите да ментално поделите свој тањир на четири дела.
- Две порције (половина тањира): Напуните поврћем са ниским садржајем скроба (нпр. спанаћ, кељ, бамија, бундева и спанаћ).
- Једна порција (порција тањира): Напуните протеинима (нпр. риба, пилетина, јаја, сочиво, леблебије).
- Други део (мало са тањира): Напуните скробним намирницама (нпр. пиринчаним мекињама, кромпиром, слатким кромпиром).
Када једете на овај начин, ваш стомак је пун, ваше тело добија хранљиве материје које су му потребне, а ниво шећера у крви не расте нагло.
Време једења је такође важно.
Покушајте да једете три главна оброка у исто време сваког дана. Посебно покушајте да вечерате што је раније могуће , око 19 или 20 часова. Прекасно једење и одлазак на спавање могу имати нежељени ефекат на ниво шећера у крви и телесну тежину.
Размислите шта пијете.
Баш као што размишљамо о томе шта једемо, требало би да будемо пажљиви и на то шта пијемо. Најбоље је пити воду, лубеницу, поморанџу, белимал или ранавару уместо заслађених пића.
АлкохолВажна је и реч о алкохолу. Алкохол може изазвати нагли пораст или пад нивоа шећера у крви. Због тога је веома важно ограничити конзумирање алкохола. Ако пијете алкохол, никада не пијте на празан стомак. Паметно је пити веома мале количине након јела. Најбоље је да о томе разговарате са својим лекаром за више информација.
Укључујте ове промене у свој живот мало по мало. Тешко је променити све преко ноћи. Али уз мало труда, ово ће постати нормалан део вашег живота. Запамтите, ваше здравље је у вашим рукама.
Порука за понети кући
- Не бојте се да вам се дијагностикује дијабетес типа 2. То је стање које се може добро контролисати.
- Када мењате исхрану, дајте предност поврћу богатом влакнима, интегралним житарицама и храни богатој протеинима.
- Смањите унос шећера, брашна, прерађене хране са високим садржајем масти и заслађених пића колико год је то могуће.
- Водите рачуна о величини порције коју једете. Ово може бити лакше ако пратите „методу тањира“.
- Не заборавите да вечерате рано и ограничите конзумирање алкохола.
- Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са планом исхране, разговарајте са својим лекаром . Он или она ће моћи да вам пружи праве смернице.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар