Осећате се вртоглаво? Осећате се вртоглаво? Ово би могао бити знак електролитског дисбаланса!

Да ли се понекад осећате веома уморно и беживотно? Или вам се удови изненада окрећу и утрну? Разлог за то може бити једноставнији него што мислите. Данас говоримо о „електролитима“, који су неопходни за функционисање нашег тела. Симптоми попут ових се јављају када су они ван равнотеже. Па хајде да видимо шта је то, зашто се дешава и како да то поправимо.

Шта су ови електролити?

Једноставно речено, електролити су есенцијални минерали који се налазе у нашим телесним течностима, посебно у крви, зноју и урину. Замислите наше тело као машину коју напаја батерија. Ови електролити су сићушне хемикалије које одржавају ову батерију напуњеном и у правилном раду. Најважнији од њих су натријум, калијум, калцијум , хлорид и фосфат. Нашем телу су потребни ови елементи у правим количинама и концентрацијама. Наши бубрези играју главну улогу у одржавању ове равнотеже регулишући ствари попут нивоа натријума према потреби тела. Дакле, ако из неког разлога ови нивои електролита постану превисоки или прениски у телу, то стање називамо електролитским дисбалансом .

Зашто су електролити толико важни за наше тело?

Они су укључени у скоро сваки процес у нашем телу. Без њих, наше тело не може глатко да функционише. Хајде да погледамо њихове главне функције.

• Контролисање нивоа телесне течности : Оне регулишу количину воде у телу и флуидност крвне плазме.
• Контролисање pH вредности крви: Ово помаже у одржавању киселости/алкалности (pH) наше крви у одређеном опсегу.
• Функција мишића: Ови мишићи су неопходни за контракцију и опуштање сваког мишића у нашем телу, укључујући и откуцаје срца .
• Неуротрансмисија : Ови електролити генеришу електричне сигнале који преносе поруке између ћелија у мозгу, срцу, мишићима и другим деловима тела.
• Остале функције: Поред тога, помажу у згрушавању крви и стварању нових ткива у телу.

Шта узрокује електролитски дисбаланс?

Најчешће се ово стање јавља када се велика количина течности изненада уклони из нашег тела. Замислите да сте играли крикет на сунцу и много се знојили. Или сте повраћали или имали дијареју (бол у стомаку) и изгубили много течности. У таквим тренуцима, заједно са течношћу, ослобађају се и вредни електролити у нашем телу. Заправо, када се много знојимо, можемо изгубити између 2% и 6% телесне тежине. Ако поново не пијемо довољно воде у том тренутку, концентрација електролита опада. Хајде да детаљније објаснимо неке од главних разлога који на ово утичу у табели испод.

Који би могли бити симптоми овога?

Електролити су укључени у многе битне функције у телу, тако да можемо брзо осетити како се њихов ниво смањује или повећава. Међутим, ови симптоми могу се мало разликовати у зависности од тога који електролит је у мањку/повећан. Ово су симптоми који се обично примећују:

• Грчеви : Чести грчеви мишића, утрнулост у рукама и стопалима.
• Вртоглавица и слабост: Осећај вртоглавице, умора и несвестице.
• Неправилан откуцај срца: Осећај да се срчани ритам изненада повећава, смањује или куца у неправилном обрасцу.
• Ментална конфузија: Осећај вртоглавице, проблеми са памћењем и немогућност јасног размишљања.

Важно: Ако осетите један или више ових симптома, посебно ако осећате убрзани рад срца уз бол у грудима или ако имате осећај да губите свест, веома је важно да одмах одете на одељење за хитне случајеве болнице .

Добро, како онда враћате ове електролите у своје тело?

Одржавање ове равнотеже електролита није толико тешко. Ако мало водимо рачуна, то се може лако урадити.

1. Пијте пуно воде.

Ово је најједноставнији и најбољи начин, посебно ако сте вежбач.

• Пијте пуно воде два сата пре вежбања.
• Пијте мало воде сваких 20 минута док вежбате.
• Пијте пуно воде након што завршите са вежбањем.

2. Изаберите права пића

• Вода од поморанџе: Ово је одличан напитак који природно садржи електролите. Садржи мало шећера, тако да не изазива скокове шећера у крви. Али покушајте да пијете природне поморанџе уместо пакованих, са додатком шећера кад год је то могуће.
• Електролитни или спортски напици : Ако вежбате дуже од 75 минута, можете брзо надокнадити изгубљене електролите пијењем спортског напитка. Он обично садржи натријум хлорид и калијум хлорид. Али прочитајте етикету да бисте били сигурни да заиста садржи електролите.
• Немојте ово радити са газираним или енергетским пићима. Она ће само изазвати нагли скок нивоа шећера у крви.

3. Једите храну богату електролитима

Додавање овакве хране у наше оброке такође може помоћи у одржавању нивоа електролита.

• Електролити су богати намирницама попут кромпира, авокада, спанаћа, банана, поморанџи, јагода и ћурећег меса .

Ако се ваши симптоми не побољшају чак ни након што предузмете ове мере, обавезно се обратите лекару за савет.Затим ће вас прегледати и, ако је потребно, урадити анализу крви да види како функционишу ваши бубрези. дисбаланс електролита, електролити, дехидрација, натријум, калијум, грчеви, вртоглавица, спортска пића, вода за пиће, електролити, дехидрација, натријум, калијум, стања, вртоглавица