Да ли је ваш ниво шећера у крви на граници? Хајде да причамо о предијабетесу!

Да ли вам је лекар у извештају о недавној анализи крви рекао да „ ваш шећер је мало повишен, још увек није дијабетес , али је на граничном нивоу“? Или сте икада чули нешто слично? Заправо, ово „гранично“ стање је оно што медицински називамо „ предијабетесом “. Ово је као мали знак упозорења који претходи великом проблему дијабетеса. Дакле, хајде да данас разговарамо о свему веома једноставно.

Шта је предијабетес?

Једноставно речено, „предијабетес“ је средња фаза у којој је ниво шећера у крви виши од нормалног, али не довољно висок да би се назвао дијабетесом. То је као жуто светло на семафору. То није црвено светло за заустављање, нити је зелено светло за кретање. Али је упозорење да ће се ускоро упалити црвено.

Скоро свако ко развије дијабетес типа 2 пролази кроз фазу која се зове „предијабетес“. Али застрашујуће је то што више од 80% људи са овим стањем чак ни не зна да га имају. То је зато што често не изазива никакве симптоме.

Али добра вест је да ако препознате и предузмете мере када имате предијабетес, можете спречити или одложити развој дијабетеса типа 2. Такође можете избећи озбиљне компликације као што су срчана обољења, проблеми са крвним судовима и оштећење очију и бубрега. Ваш лекар може ово стање назвати и поремећеном толеранцијом на глукозу (ИТГ) или поремећеном глукозом на тата (ПГН).

Да ли предијабетес такође има симптоме?

Иако већина људи нема никакве симптоме, понекад можете искусити ствари попут:

• Осећај веће жеђи него обично.
• Потреба за честим мокрењем .
• Вид ми је мало замагљен .
• Осећај уморнијег него обично.
• Кожа у пазуху или на врату је потамнела и задебљала се .
• На истим тим подручјима су се формирале веома мале ознаке на кожи .

Карактеристике специфичне за жене

Понекад жене могу имати и друге симптоме уз ово стање. На пример:

• Честе гљивичне инфекције или инфекције уринарног тракта (УТИ).
• Нередовна менструација или обилно крварење.
• Смањено интересовање за сексуални процес.
• Тешкоће са затрудњавањем.

Зашто добијамо предијабетес?

Главни разлог за ово је стање које се назива „инсулинска резистенција“. Сада да видимо шта је то.

Храна коју једемо, посебно угљени хидрати ( скробови ), додаје шећер (глукозу) у нашу крв. Да би ћелије нашег тела користиле овај шећер као енергију, потребан је хормон који се зове „инсулин“. „Инсулин“ је попут кључа који отвара врата ћелија и пушта шећер унутра.

„Инсулинска резистенција“ значи да иако наше тело производи „инсулин“, наше ћелије не реагују правилно на тај „инсулин“. То је као да кључ не може да отвори врата. Шта се онда дешава? Шећер не може да уђе у ћелије и акумулира се у крви. Тако настаје „предијабетес“ када се ниво шећера у крви повећа.

Постоји неколико ствари које могу изазвати ово стање „инзулинске резистенције“:

• Генетски утицаји са генерације на генерацију .
• Прекомерна телесна тежина , посебно накупљање масти у пределу абдомена.
• Дуготрајни стрес .
• Недовољно сна .
• Не вежбање .
• Прекомерна конзумација прерађене хране, заслађених пића и масне хране.
• Нека стања повезана са хормонима, попут синдрома полицистичних јајника (PCOS).

Како тачно знате да ли имате предијабетес?

Да би ово потврдио, ваш лекар ће вероватно препоручити неколико анализа крви. Ова табела ће вам помоћи да разумете ове тестове и њихове резултате.

Шта треба да урадимо да бисмо се извукли из ове ситуације?

Добра вест је да је предијабетес реверзибилно стање. Мале промене у начину живота могу направити велику разлику.

1. Здрава исхрана

Не постоји посебна „дијета“ за ово. Али покушајте да у свој живот укључите ове једноставне промене:

• Уместо да једете храну направљену од белог брашна попут хлеба, пиринча и резанаца, покушајте да једете храну направљену од целих житарица попут смеђег пиринча, хељде, овса и смеђег пиринча .
• Пијте воду, чај и кафу (без шећера) уместо слатких напитака и воћних сокова .
• Уместо црвеног меса (говедина, свињетина) и прерађеног меса попут кобасица , једите рибу, пилетину, орашасте плодове и махунарке .
• Уместо пржења , пеците/пржите или кувајте храну.
• Смањите мало величину порције и додајте више поврћа и воћа .

2. Редовно вежбајте

Када вежбате, вашим мишићима је потребна енергија. За то користе шећер у крви. Дакле, вежбање снижава ниво шећера у крви. Најмање 150 минута недељноУрадите нешто попут брзог ходања, вожње бицикла или пливања (нпр. 30 минута дневно, 5 дана у недељи).

3. Контролисање телесне тежине

Ако имате прекомерну тежину, губитак само 5% - 10% телесне тежине може смањити ризик од развоја дијабетеса за више од 50%.

4. Избегавајте пушење и контролишите конзумирање алкохола

Пушење погоршава инсулинску резистенцију. Зато, ако пушите, потражите помоћ да бисте престали. Такође је важно да ограничите унос алкохола.

5. Праћење лекарског савета

За неке људе, уз промене начина живота, лекар може препоручити почетак узимања лекова попут метформина (глукофаж). Никада немојте сами почињати или престајати са узимањем лекова. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што донесете било какве одлуке.

Предијабетес, дијабетес, ниво шећера, инсулинска резистенција, шећер у крви, HbA1c, знаци дијабетеса