Као жена, да ли сте се икада нашли у ситуацији да не можете да се носите са стресом?

Кућни послови, послови око деце, канцеларијски послови, можда брига о родитељима... Усред свега овога, да ли понекад осећате велики терет и притисак на срцу? Да ли имате осећај као да све пада на вас, „Не могу све ово да урадим“? Заправо је сасвим нормално да се тако осећате. Јер многе жене данас живе са овом врстом притиска. Данас говоримо о овом менталном притиску о коме сви причају, али га заправо не разумеју, то јест, о стресу.

Шта је ово стрес?

Једноставно речено, стрес је део наших живота. То је нешто што сви доживљавају. Понекад је овај стрес добар. Размислите о томе, ако имате испит, учите јер осећате мали притисак због тога. Када имате презентацију у канцеларији, осећате мали притисак, па покушавате да дате све од себе. На тај начин, стрес нам помаже да превазиђемо изазове.

Али проблем почиње када овај притисак постане неподношљив и траје дуго. Посебно као жене, увек размишљамо о потребама других. Дајемо приоритет стварима попут храњења деце, помагања мужевима у кућним пословима и бриге о домаћинству. Због тога, постоје тренуци када чак ни не схватамо колико смо под притиском.

Када је овај стрес упоран, односно када постане хроничан , почиње да се осећа као нормалан део наших живота. Мислимо: „Овакав је мој живот одувек био.“ Али временом, ово може озбиљно утицати на ваше тело и ум.

Да ли жене осећају притисак другачије од мушкараца?

Сада можда размишљате: „Да ли је ово само мени? Зар се ово не дешава и мушкарцима?“ Заправо, иако сви осећају стрес, постоје неке разлике у начину на који се жене и мушкарци носе са њим и осећају га. Недавна истраживања су открила ствари попут:

• У просеку, пријављено је да су жене под већим стресом од мушкараца .
• Жене су склоније него мушкарци да помисле: „Волела бих да имам мало више психолошке подршке од некога.“
• Жене се више брину од мушкараца око новчаних питања, односно економских питања.
• Жене су склоније него мушкарци да наводе породичне обавезе и породичне односе као главне изворе стреса у свом животу.

Када је реч о разлозима за ово, научници верују да биолошки фактори, попут хормона, играју улогу. Друштвени утицаји, попут подршке коју добијамо и изолације коју доживљавамо, такође могу играти улогу.

Да ли и ви имате ове симптоме? Симптоми стреса

Стрес је нешто што на свакога утиче другачије. Неки људи могу имати главобоље, док други могу осећати љутњу. Проверите да ли имате неки од ових симптома. Хајде да их поделимо у неколико категорија.

Зашто жене осећају толики стрес?

Постоји неколико уобичајених разлога зашто жене доживљавају депресију.

• Економска питања (финансије)
• Здравствени проблеми
• Проблеми у вези
• Проблеми на послу или у школи

Поред ових ствари, многе жене кажу да осећају велики притисак због бриге о деци и породичних обавеза. Размислите о томе, морате да бринете о својој деци, морате да радите њихове школске задатке, можда морате да бринете о својим старијим родитељима, морате да кувате код куће, морате да чистите... Да ли мислите на себе усред свега овога? Често заборављамо на себе и трчимо около испуњавајући потребе других.

Сви желимо да све урадимо савршено. Трудимо се да будемо „добра мајка“, „добра жена“, „добра ћерка“, „добра запослена“. Зато је тешко рећи „не“ када неко затражи помоћ чак и ако немамо времена или енергије. Зато преузимамо више одговорности него што можемо да поднесемо. То је такође велики разлог за повећани стрес.

Шта ће се десити са здрављем ако се овај притисак настави?

Неколико дана стреса можда неће проузроковати велику штету. Али, као што смо раније рекли, када се ово настави, односно месецима или годинама (хронични стрес), може изазвати озбиљне здравствене проблеме.

• Честе, јаке главобоље: Посебно стања попут тензионих главобоља и мигрена .
• Болести срца: Повећава се ризик од високог крвног притиска , срчаних обољења и срчаног удара .
• Цревне компликације: Стања као што је синдром иритабилног црева (IBS) , који изазива симптоме као што су бол у стомаку и надимање.
• Менталне болести: Могу се јавити стања као што су панични поремећај , генерализовани анксиозни поремећај и велика депресија .
• Бол у мишићима: Болови у телу, стална укоченост мишића.
• Гојазност: Стрес може довести до тога да се неки људи преједу, што може довести до непотребног повећања телесне тежине.
• Ризик од можданог удара .
• Ослабљен имуни систем:То може довести до честих болести и, када се једном разболите, може бити потребно дуго времена да се опоравите.

Али не брините. Постоје начини да избегнете ове ствари. Ако разговарате са својим лекаром и научите како да правилно управљате стресом, можете спречити појаву ових озбиљних стања.

Па како се носите са овим стресом?

Најбоље решење за ово је да себи дате приоритет (брига о себи). То није себично. То је неопходно. Само ако сте добро, можете добро бринути о својој породици и другима. Ево неколико једноставних ствари које можете испробати.

Ствари које можете учинити за себе

• Промените начин размишљања: Уместо да се осећате преплављено мишљу „Морам ово да урадим“, покушајте да размишљате позитивно: „Имам прилику да ово урадим.“ Чак и мала ствар може направити разлику.
• Једите добру и хранљиву исхрану: Укључите више поврћа, воћа, махунарки и рибе у своју исхрану. Смањите вештачку, заслађену храну колико год је то могуће.
• Проведите мало времена са природом: Прошетајте двориштем најмање 10-15 минута дневно. Посматрајте дрво или лист. Направите паузу од телефона и телевизора на неко време.
• Вежбање: Радите нешто попут ходања или трчања док се не ознојите најмање 30 минута дневно. Вежбање је најбољи лек за тело, као и за ум.
• Добро се наспавајте: Покушајте да спавате најмање 7-9 сати непрекидног спавања дневно. Престаните да гледате у телефон или ТВ пре спавања.
• Радите ствари које смирују ум: Ствари попут јоге, медитације и вежби спорог, дубоког дисања могу пружити велико олакшање уму.
• Одвојите време да урадите нешто што волите: Одвојите мало времена сваког дана да урадите нешто што волите, као што је читање књиге, слушање песме, цртање или садња цвећа у башти.
• Разговарајте са неким коме верујете: Разговор о својим осећањима са неким попут вашег мужа, најбољег пријатеља, мајке или сестре може вам помоћи да смањите терет који вам је на уму.
• Водите дневник: Записивање својих осећања и мисли током дана у књигу може вам помоћи да ослободите свој ум.

Више савета за ваше ментално благостање

• Откријте шта вас стресира: Запишите све што осећате и радите током дана. Временом ћете научити шта вас највише стресира. Затим можете направити план како да избегнете или се носите са тим стварима.
• Вежбајте да говорите „не“: Немојте рећи „да“ на све. Ако постоји нешто што не можете да урадите, одбијте то с љубављу и учтиво. Будите свесни својих граница.
• Када се наљутите, бројите до 10:Ако сте љути због нечега, пре него што одмах реагујете, направите корак уназад и бројите до 10. Дубоко удахните. То мало времена може направити велику разлику.
• Понашајте се према себи као што бисте поступали према другима:

Запамтите, чак и у авиону кажу да прво ставите маску за кисеоник у случају несреће, а затим помозите другима. Слично томе, можете бринути о другима само ако сте добро. Будите добри према себи.