Na o batla ho lula o sireletsehile mafung a pelo? Tloong, ha re buisaneng ka sena!

U ka ’na ua nahana hore lefu la pelo ke ntho eo re ke keng ra e thibela. Empa ’nete ke hore, maemong a mangata re ka le thibela hore le se ke la etsahala, kapa bonyane ra liehisa tsoelo-pele ea lona. Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea lefu la pelo, eo kaofela e amang mosebetsi le sebopeho sa pelo ea hao. Lefu la pelo le tloaelehileng haholo leo re utloang ka lona le leo re le bonang ke lefu la methapo ea pelo ( CAD ) .

Haeba o na le CAD, ho bolela hore mafura a mangata a bitsoang plaque a bokellane methapong ea pelo, e isang mali a nang le oksijene pelong ea hau. Nahana ka eona joaloka phaephe ea metsi e koetsoeng, e fokotsang phallo ea metsi. Ha phallo ea mali e thibetsoe, pelo ha e fumane oksijene eo e e hlokang. Ke hona moo matšoao a kang bohloko ba sefuba , joalo ka angina e tsitsitseng, a qalang ho hlaha. Haeba boemo bona bo mpefala, bo ka ba ba lebisa tlhaselong ea pelo .

Ha e le hantle, ho thata ho emisa ka ho feletseng ho bokellana ha mafura methapong ena. Hangata, lintho tsena li qala ha re sa le banyenyane, mohlomong esita le bocheng ba rona. Leha ho le joalo, re ka liehisa ts'ebetso ena, ke hore, re ka laola ho bokellana hona. Ebe re ka thibela mathata ho etsahala, kapa bonyane ra a liehisa nako e telele.

Joale, re itšireletsa joang mafung ana a pelo?

Ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho itšireletsa mafung a pelo. Tse ling tsa tsona ke mekhoa eo u hlokang ho e kenyelletsa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. Ka linako tse ling, meriana le eona e ka hlokahala. Ka tlase ke liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo tse ka u thusang ho thibela kapa ho liehisa lefu la pelo.

1. Ka sebele qoba ho tsuba, ho tsuba mouoane le lihlahisoa tse ling tsa koae.

Tšebeliso ea koae ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e ka thibeloang bakeng sa lefu la pelo le stroke. Ha ho bonolo ho tlohela. Empa ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho sireletsa pelo ea hau le methapo ea mali. Haeba u sebelisa lihlahisoa tsa koae, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka litsela tsa ho tlohela.

Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa hakaale? Nahana ka sena: Motho ea tsubang o na le monyetla o fetang habeli oa ho tšoaroa ke lefu la pelo ho feta motho ea sa tsubeng. Ho tsuba ke eona ntho e ka sehloohong e bakang lefu la pelo ka tšohanyetso. Esita le haeba u tsuba sakerete e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi, kotsi ea hao ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke e phahame haholo. Esita le haeba u sa tsube, u ntse u ka ba kotsing ea ho tsuba mosi o sebelisoang ke motho e mong ha motho e mong a tsuba.

2. Fokotsa tšebeliso ea joala

Haeba o nwa jwala, leka ho ithiba ka hohle kamoo ho ka kgonehang.

Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa? Ho noa joala bo bongata ho ka baka mathata a fapaneng pelong le methapong ea mali. Mohlala:

• Ho otla ha pelo ho sa tloaelehang `(Atrial fibrillation)`
• Ho hloleha ha pelo
• Khatello e phahameng ea mali
• Setorouku

3. Iphe lijo tse phetseng hantle tse nang le pelo

O tla hloka ho etsa diphetoho tse itseng dijong tsa hao. O ka kopa thuso ho ngaka/setsebi sa dijo bakeng sa sena. Jwale o tla tseba hore na ke diphetoho dife tseo o ka di etsang kapele.

Malebela a mang a ho ja lijo tse nang le phepo e ntle bakeng sa pelo ke ana:

Kenya lintho tsena tse ling lijong tsa hau:

• Lijo tse nang le mafura a omega-3 a mangata (tsena ke mafura a matle). Mehlala: tlhapi e nang le mafura, salmon, peo ea folaxe, lialmonde, li-walnuts.
• Litholoana le meroho e foreshe. Tsena li u fa limatlafatsi tse ngata. Hape li na le fiber e qhibilihang, e fokotsang kotsi ea lefu la pelo .
• Oli tse ntle, mohlala (oli ea mohloaare e sa tsoakoang) . Leha ho le joalo, ha u li sebelisa bakeng sa ho pheha, ho hadika, kapa ho hadika ka har'a mixer, sebelisa tekanyo e itekanetseng.
• Lithollo tse felletseng. Mehlala: bohobe ba bran, raese e sootho.

Fokotsa kapa u felise lintho tsena ka ho feletseng:

• Lijo tse sebetsitsoeng (joalo ka lijo tse pakiloeng esale pele) le lijo tse potlakileng. Lijo tsena hangata li na le mafura a mangata a kolobisitsoeng , mafura a trans, le sodium (letsoai). Hape, fokotsa ho ja nama e khubelu. Ja khoho e se nang mafura kapa tlhapi ho e-na le hoo.
• Tlosa letsoai tafoleng. Qoba ho eketsa letsoai ha u pheha. Khetha lihlahisoa tse nang le sodium e tlase.
• Lijo tse ngata tse ngotsoeng hore ha li na mafura li ka bonahala li na le phepo e nepahetseng, empa li ka ba le tsoekere e ngata. Bala leibole ka hloko 'me u khethe lijo tse tsoekere tse nang le tsoekere e tlase kapa litholoana tse foreshe.
• Lioli tse se nang phepo e nepahetseng, tse kang oli ea palema, li na le mafura a mangata a khorisitsoeng, e leng se kotsi bophelong ba hau.E ka eketsa maemo a k'holeseterole ea LDL . Oli e nang le hydrogenated, e fumanoang ho li-margarine tse ling le li-shortening, le tsona ha li ntle.

Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa hakaale ho ja lijo tsena? Lijo tse phetseng hantle tse fanang ka limatlafatsi tseo pelo ea hau e li hlokang. Lijo tse phetseng hantle li fokotsa lintho tse eketsang khatello ea mali le ho thibela methapo ea hau ea mali. Lijo tse ling tse nang le melemo e pakiloeng ke lijo tsa Mediterranean .

4. Fokotsa maemo a k'holeseterole ea hao kaofela, k'holeseterole ea LDL (e mpe), le maemo a triglyceride.

Panele ea lipid ke teko e lekanyang mefuta ea mafura maling a hau, e leng k'holeseterole le triglycerides. Ka kakaretso, leka ho boloka liphetho tsa panele ea lipid ea hau li le ka har'a mekhahlelo ena:

• K'holeseterole eohle: Ka tlase ho 200 mg/dL.
• K'holeseterole ea LDL: Ka tlase ho 70 mg/dL haeba u na le lefu la pelo.
• K'holeseterole ea LDL: Ka tlase ho 100 mg/dL haeba u le kotsing e kholo ea lefu la pelo le methapo ea mali.
• K'holeseterole ea LDL: Ka tlase ho 130 mg/dL bakeng sa motho e mong le e mong.
• Li-triglycerides: Ka tlase ho 150 mg/dL.

Buisana le ngaka ea hao ka seo lipalo tsena li se bolelang, 'me haeba li se boemong bo botle, buisana ka seo u ka se etsang ho li ntlafatsa.

Hobaneng see se le bohlokwa? K'holeseterole ea LDL e "mpe" hobane e kenya letsoho ho bokellaneng ha mafura methapong ea hau ea mali (atherosclerosis). Ho phaella moo, bo-rasaense ba fumane hore maemo a phahameng a k'holeseterole le triglyceride le tsona li eketsa kotsi ea lefu la pelo.

5. Eketsa maemo a hau a cholesterol ea HDL (e ntle)

Ha o bua ka cholesterol ea HDL, leka ho e boloka maemong ana:

• Bakeng sa banna: Bonyane 45 mg/dL.
• Bakeng sa basali: Bonyane 55 mg/dL.
• Bakeng sa batho bohle ba baholo, tšireletso e molemohali khahlanong le lefu la pelo e ka holimo ho 60 mg/dL.

Hobaneng see se le bohlokoa? Cholesterol ea HDL ke cholesterol e "ntle". E thusa ho tlosa cholesterol e mpe ea LDL e ngata 'meleng oa hau. Haeba maemo a hau a HDL a phahame, a ka u sireletsa mafung a pelo. Haeba maemo a hau a le tlase, kotsi ea hau e phahame.

6. Laola Khatello e Phahameng ea Mali

Leka ho boloka khatello ea mali ea hau e le ka tlase ho 120/80 mmHg. Leha ho le joalo, ngaka ea hau e ka fetola sepheo sena ho latela lilemo tsa hau le maemo a mang a bongaka.

Etsa lintho tsena ho laola khatello ea mali ea hau:

• Ja lijo tse nang le sodium e tlase.
• Lula u e-na le boima bo botle bo u tšoanelang.
• Fokotsa tšebeliso ea joala.
• Haeba ngaka e o ngotse, nka moriana hantle.

Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa?Kgatelelo ya madi ke kgatelelo eo madi a hao a e sebedisang methapong ya hao ya madi nako le nako ha pelo ya hao e otla. Ha kgatelelo e eketseha, pelo le liphio tsa hao di lokela ho sebetsa ka thata. Haeba e dula e le tjena nako e telele, dikotsi tse latelang di a eketseha:

• Lefu la pelo
• Ho hloleha ha pelo
• Lefu la liphio
• Setorouku

7. Laola Lefu la Tsoekere

Bua le ngaka ea hao ka tsoekere ea hao maling le maemo a hemoglobin A1C ao u a batlang. Ebe u etsa moralo oa ho finyella pakane eo.

Hobaneng see se le bohlokwa? Batho ba nang le lefu la tsoekere ba kotsing e kgolo ya ho ba le lefu la pelo. Lebaka ke hobane lefu la tsoekere le eketsa kotsi ya ho ba le maemo a kang:

• Khatello e phahameng ea mali
• K'holeseterole e phahameng
• K'holeseterole e phahameng ea LDL (e mpe)
• Li-triglyceride tse phahameng
• K'holeseterole e tlase ea HDL (e ntle)

8. Boloka boima bo botle bo u tšoanelang.

Buisana le ngaka ea hao ka hore na boima bo botle ke eng bakeng sa hao.

Ka kakaretso, hopola lipakane tsena:

• Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI) e pakeng tsa 18.5 le 24.9. (Sepheo sena sa BMI se ka fapana ho ea ka baahi. Bua le ngaka ea hau ka sepheo sa hau.)
• Selikalikoe sa letheka se ka tlase ho lisenthimithara tse 40 bakeng sa banna.
• Selikalikoe sa letheka se ka tlase ho lisenthimithara tse 35 bakeng sa basali.

Hobaneng see se le bohlokoa? Ho jara boima bo feteletseng ba 'mele (haholo-holo mafura lethekeng la hao) ho baka khatello pelong le methapong ea mali. Ho ka lebisa maemong a kang:

• Khatello e phahameng ea mali
• K'holeseterole e phahameng
• Li-triglyceride tse phahameng
• Kotsi e eketsehileng ea ho ba le lefu la tsoekere.

9. Eba mafolofolo hanyane letsatsi lohle.

Etsa boikoetliso ba 'mele bo itekanetseng bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke. Sena se ka kenyelletsa lintho tse kang ho tsamaea ka potlako kapa ho sesa. Kapa, ​​etsa boikoetliso bo matla ba 'mele (joalo ka ho matha) metsotso e 25 ka letsatsi, matsatsi a mararo ka beke. Esita le haeba u sa e etse kaofela ka nako e le 'ngoe, empa ka metsotso e 10-15 e menyenyane, e ntse e le molemo.

Hape, fumana litsela tsa ho eketsa motsamao o eketsehileng kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi:

• Tsoha hora e 'ngoe le e 'ngoe, otlolla 'mele oa hao, 'me u tsamaee hanyane.
• Ha o ya mabenkeleng, paka koloi ya hao hole hanyane le monyako.
• Sebelisa litepisi ho e-na le lifti.
• Tsamaea ka maoto ho e-na le ho khanna neng kapa neng ha ho khoneha.

Bohlokoa: Buisana le ngaka ea hau pele u qala boikoetliso bo bocha ba 'mele kapa u fetola boemo ba hau ba boikoetliso. Ka kakaretso, ho bolokehile hore u eketse boemo ba hau ba boikoetliso butle-butle.

Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa?Boikoetliso ba 'mele bo bohlokoa haholo bakeng sa ho thibela lefu la pelo, hobane:

• E ntlafatsa katleho ea pelo ea hau ea ho pompa mali 'meleng oa hau kaofela.
• E thusa ho thibela kapa ho laola mabaka a mangata a kotsi a lefu la pelo (khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, ho nona haholo/botenya).

10. Nka meriana ea hao hantle feela joalokaha ho laetsoe.

Nka moriana oa hao hantle feela joalokaha ngaka ea hao e u bolella, ka nako e nepahetseng, le ka tatellano e nepahetseng. Hore u fumane molemo o moholo ho moriana oa hao, o noe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi 'me u latele litaelo tse ling.

Hobaneng see se le bohlokoa? Ka linako tse ling, o hloka meriana ho laola maemo a u behang kotsing, joalo ka khatello e phahameng ea mali kapa k'holeseterole e phahameng. Haeba ho joalo, bua le ngaka ea hau ka meriana eo u e hlokang le hore na ke hobane'ng ha u e hloka.

11. Haeba o hloka thuso, bua ka yona.

Haeba o na le litšitiso life kapa life tsa ho thibela lefu la pelo (mohlala, ho fumana lijo tse phetseng hantle tseo u ka li jang kapa ho se be le nako ea ho ikoetlisa), ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau ka hona. A ka u fetisetsa libakeng tse kang:

• Mananeo a lijo a sechaba kapa libanka tsa lijo.
• Litšebeletso tsa boeletsi.
• Litsebi tsa phepo e nepahetseng.
• Libaka tse fanang ka tlhahisoleseling mabapi le ho pheha le ho rera lijo.
• Lihlopha tsa tšehetso.

Hobaneng see se le bohlokoa? Le hoja o ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka boiteko ba hau, ho batla feela ho etsa liphetoho ha hoa lekana. Phihlello e fokolang ea lijo tse phetseng hantle le khaello ea lisebelisoa tse ling kaofela li ka ama bokhoni ba hau ba ho etsa liqeto tse phetseng hantle bakeng sa pelo.

12. Eya tlhahlobong ya bongaka bonyane hanngoe ka selemo.

Etsa kopano ea ho bona ngaka ea hau selemo se seng le se seng. E tla hlahloba matšoao a hau a bophelo bo botle le ho hlahloba bophelo ba hau ka kakaretso. E tla boela e u bolelle hore na u lokela ho etsa liteko tsa mali hangata hakae ho lekanya k'holeseterole ea hau, tsoekere maling le maemo a mang a bohlokoa.

Hobaneng see se le bohlokoa? Ha o ya ngakeng ya hao kamehla, ngaka ya hao e ka lemoha matshwao a pele a lefu la pelo. Jwalo ka mafu a mangata, ha o tshwarwa ke lefu lena kapele, ho na le monyetla o moholo wa hore o fumane kalafo e atlehileng.

13. Laola khatello ea maikutlo ea hau.

Fokotsa maemo a hao a kgatello ya maikutlo ka ho etsa dintho tse kang boikoetliso, ho thuisa, yoga, kapa ho mamela mmino. Tsena ke ditsela tse betere tse ka sebediswang ho ena le ho ja ho feta tekano kapa ho nwa jwala e le karabelo kgatellong ya maikutlo. Ho hema ka botebo le ho otlolla mmele wa hao le hona ho ka thusa ho fokotsa kgatello ya maikutlo. Ho bapala le phoofolo ya hao ya lapeng metsotso e 10 le hona ho ka thusa.

Ke hobane'ng ha see se le bohlokoa? Ha u ikutloa u imetsoe kelellong, khatello ea mali ea hao e ka nyoloha.

14. Fumana boroko boo u bo hlokang.

Motho e moholo o hloka ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong. Sena se ka ba thata ho batho ba bangata ba nang le maphelo a maphathaphathe. Ho u thusa ho robala hantle, leka ho ikoetlisa motšehare 'me u qobe ho sheba li-skrini tsa elektroniki pele u robala.

Hobaneng see se le bohlokwa? Ho se robale ka ho lekaneng ho eketsa kotsi ya ho ba le maemo a ka lebisang ho lefu la pelo, jwalo ka lefu la tswekere, BMI e hodimo le kgatello e hodimo ya madi.

Na lefu la pelo le ka khutlisoa kapa la phekoloa?

Hang ha o se o na le lefu la methapo ea pelo, o ke ke oa le fetola. 'Me ha ho na pheko. Empa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le meriana li ka thusa ho laola kapa ho emisa lefu lena hore le se ke la mpefala. Bo-rasaense ba lula ba etsa lipatlisiso ka meriana le mekhoa e mecha ea phekolo. Re se re ntse re e-na le lebaka la ho ba le tšepo:

• Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho thibela kapa ho liehisa lefu la pelo.
• Kalafo e ka u thusa ho phela nako e telele le ho ba le bophelo bo betere.

Ho thibela lefu la pelo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Empa, hobane ho na le mabaka a kotsi ao u ke keng ua a fetola, ho ka 'na ha se kamehla ho khonehang. 'Me, kaofela re tobana le lithibelo boitekong ba rona.

Ho bohlokoa ho ithuta ho thibela lefu la pelo le ho nka mehato ea ho etsa joalo. Empa hopola, haeba boiteko ba hau bo botle bo sa hlahise litholoana tseo u li batlang, ho na le mekhoa ea phekolo e fumanehang ho thusa.

Ke mabaka afe a kotsi a lefu la pelo ao re ke keng ra a fetola?

Ho na le mabaka a mangata a kotsi a lefu la pelo. Mohlomong u kile ua utloa ngaka ea hau e bua ka "mabaka a kotsi a ke keng a fetoloa." Tsena ke mabaka a kotsi ao u ke keng ua a fetola. Mohlala, ho tsofala, ho feta nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, ho ba le nalane ea lelapa ea lefu la pelo, kapa ho ba le maemo a itseng a sa foleng.

Leha o ke ke wa fetola mabaka ana a kotsi, ho bohlokwa ho tseba hore na o na le ona. Hobane ha mabaka ana a kotsi a kopana, kotsi ka kakaretso e a eketseha. Haeba o na le mabaka ana a kotsi a sa fetoheng, ho bohlokwa le ho feta ho laola mabaka a kotsi a amanang le tsela eo o phelang ka yona.

Ke maemo afe a mang a bongaka a eketsang kotsi ea ka ea lefu la pelo?

Maemo a mang a bophelo bo botle a eketsa kotsi ea lefu la pelo. Tsena li kenyelletsa:

• Ho otla ha pelo ho sa tloaelehang `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Lefu la liphio le sa foleng (CKD)
• Lefu la tsoekere (mefuta ea I le ea II ka bobeli – `(Lefu la tsoekere – mofuta oa I le mofuta oa II)`)
• Mafu a sa foleng a ho ruruha (mohlala, mafu a boits'ireletso ba mmele kapa HIV)
• Lefu la tsoekere la boimana
• Khatello e phahameng ea mali
• K'holeseterole e phahameng
• Peripartum cardiomyopathy
• Preeclampsia le mathata a mang a boimana a eketsang kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali le atherosclerotic
• Ho hema ka thata ha motho a robetse
• Dementia ea methapo ea mali

Haeba o na le efe kapa efe ea maemo ana, buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na u ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo joang.

Batho ba bangata ba na le lebaka le le leng kapa a mangata a kotsi bakeng sa lefu la pelo. 'Me ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo ho ka ba thata. Empa hopola, esita le liphetoho tse nyane tsa mokhoa oa bophelo li ka etsa phapang e kholo. Bua le ngaka ea hau ka liphetoho tse nyane, tse bonolo tseo u ka li etsang tse eketsang nako ha nako e ntse e ea.

Ho tseba hore o ka thibela kapa wa diehisa lefu la pelo ke ntho e matla e o susumetsang. Empa haeba boiteko ba hao bo botle bo sa hlahise diphetho tseo o di batlang, o ka nna wa ikutlwa o nyahame. Haeba ho jwalo, bua le ngaka ya hao ka diphetoho tse ding tseo o ka di lekang. Hape, botsa hore na meriana e ka thusa ho kwala sekgeo pakeng tsa moo o leng teng le moo o batlang ho ba teng.

Ka bokhutšoanyane, lintho tseo re lokelang ho li hopola (Molaetsa oo re lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, ho latela seo re buileng ka sona, ho lokela ho hlaka ho uena hore lefu la pelo ha se ntho eo u lokelang ho e emela feela.

Ho na le lintho tseo u ka qalang ho li etsa kajeno ho sireletsa pelo ea hau!

• Tlohela ho tsuba ka ho feletseng. Ena ke ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang.
• Iphe lijo tse phetseng hantle. Fokotsa letsoai, tsoekere le oli, 'me u je litholoana, meroho le lijo tse nang le faeba e ngata.
• Boikoetliso. Ho bohlokoa haholo ho sisinya 'mele oa hau hanyane letsatsi le leng le le leng.
• Laola boima ba hao.
• Laola khatello ea mali, k'holeseterole le maemo a tsoekere. Haeba u hloka meriana bakeng sa sena, e noe hantle.
• Fokotsa khatello ea maikutlo.
• Robala hantle.
• Bona ngaka bonyane hanngoe ka selemo bakeng sa tlhahlobo.

Ho ka bonahala eka ho thata ho etsa tsena tsohle ka nako e le 'ngoe. Empa, qala hanyane. Fetola mokhoa o le mong feela. Ho tla etsa phapang e kholo. Pelo ea hau e tla u leboha!