Kaofela re na le mehopolo e fapaneng e tlang le e kenang likelellong tsa rona, na ha ho joalo? Ka linako tse ling re lula re e-na le mehopolo e mebe le maikutlo a bohloko ka nako e telele. Lintho tse kang "Ke hobane'ng ha see se nketsahalla?" le "Ke hlōlehile haholo" lia re utloisa bohloko. Kahoo, kajeno re bua ka mokhoa o motle oa phekolo ea kelello o re thusang ho tsoela pele ka litekanyetso tsa bophelo, ntle le ho baleha mehopolo ena.
Ka bokhutšoanyane, ACT ena ke eng?
Kalafo ea Kamohelo le Boitlamo (ACT) ke mokhoa oa phekolo ea kelello o u thusang ho amohela mehopolo le maikutlo a hau a sithabetsang, ho e-na le ho a loantša, 'me ka nako e ts'oanang, o u thusa ho phela bophelo bo nang le morero le bo khotsofatsang.
Sena se shebana le lintho tse peli tsa bohlokoa:
1. Kamohelo: Ho amohela hore menahano le maikutlo a hao ke karabelo e tloaelehileng ea kelello ea hao maemong a itseng.
2. Boitlamo: Ho ikemisetsa ho etsa diphetoho tse hlokahalang bophelong ba hao tse tsamaellanang le ditekanyetso tsa hao.
Ak'u nahane u na le nehelano e kholo eo u lokelang ho e fana ofising. U ka 'na ua nahana, "Oh, ke tšohile haholo, ke tla hloleha ho etsa sena." Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u tšohile ebile u tšoenyehile ka linako tse kang tsena. Ka ACT, u ithuta ho sheba mohopolo ona ka tsela e fapaneng. U ka nahana, "Ke tšohile, empa seo se tloaelehile. Ke itloaelitse hantle pele ho nehelano 'me ke tla tobana le eona ka kholiseho."
Nakong ena ea phekolo, u ithuta hore maikutlo a hau ke karolo ea tlhaho ea ho ba motho. U ithuta ho nahana ka litsela tse u thusang ho finyella lipakane tsa hau.
Kalafo ena e thusa maemong afe?
Kalafo ea ACT e ka u thusa ho laola maemo a latelang a bophelo bo botle ba kelello:
- Bokhoba
- Mathata a tšebeliso ea joala
- Mathata a ho tšoenyeha
- Ho tepella maikutlong
- Mathata a ho ja
- Boloetse ba ho tsieleha le ho qobella ho etsa lintho ka ho feteletseng (OCD)
- Bothata ba khatello ea maikutlo ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD)
- Lefu la ho tšoenyeha sechabeng
- Khatello ea maikutlo
- Mathata a tšebeliso ea lithethefatsi
Ho phaella moo, mokhoa ona oa kalafo o ka thusa motho ea phelang le lefu la nako e telele kapa le rarahaneng, joalo ka kankere, ho sebetsana le tšusumetso eo le nang le eona bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi le bokamosong.
Habohlokoa, ACT ha se kamehla e leng kalafo ea pele bakeng sa maemo ana. Hangata, e sebelisoa ho phaella ho mekhoa e meng ea phekolo (joalo ka meriana) eo ngaka ea hau e e khothalletsang, kapa e le kalafo ea bobeli.
Kalafo ena e loketse mang haholo?
Mang kapa mang a ka nka karolo kalafong ea ACT, empa lithuto li bontšitse hore e sebetsa hantle haholo bakeng sa bana ba banyenyane le batho ba baholo . Lebaka ke hobane e hloka hore u sebelise 'ho nahana ka mokhoa o sa utloisiseheng'. Sena se bolela bokhoni ba ho utloisisa likhopolo le mehopolo e sa bonahaleng kapa e bonahalang. Sena se ka ba thata hanyane hore bana ba banyenyane ba se utloisise.
Ho etsahala'ng nakong ea thupelo ea phekolo?
Nakong ea thuto ea hau ea pele, u tla kopana le setsebi sa kelello. Mohlala, e ka ba setsebi sa kelello. Ha u le moo, se tla u botsa lipotso mabapi le hore na u mang le hore na lipakane tsa hau ke life. Se tla boela se hlalose seo u ka se lebellang kalafong, hore na lithuto li tla nka nako e kae, le hore na ho tla etsoa eng thutong ka 'ngoe.
Qalong, o tla fumana tlhahisoleseding e ngata, mme e ka ikutlwa e le boima hanyane. Leha ho le jwalo, qalong ya thuto ka nngwe, o tla hopotsoa seo ho buisanoeng ka sona bekeng e fetileng, kahoo o ke ke wa se lebala. O tla boela o be le monyetla wa ho botsa dipotso neng kapa neng.
Kalafo ea ACT e shebane haholo le ho ithuta haholoanyane ka uena le litekanyetso tsa hau bophelong. Ka hona, u tla koetlisoa ka mekhoa le lithupelo tse fapaneng.
- Ipehele lipakane tsa hau 'me u li finyelle.
- Ela hloko haholoanyane motsotso oa hona joale.
- Hlalosa hore na litekanyetso tsa hau ke life bophelong.
- Hlahloba menahano le maikutlo a hau.
- Fetola boitšoaro ba hao ha ho hlokahala.
Mekhoa e 6 ea motheo ea phekolo ea ACT ke efe?
Kalafo ea ACT e ipapisitse le lits'ebetso tse tšeletseng tsa bohlokoa. Tsena li lokela ho kenyelletsoa boikoetlisong bo bong le bo bong boo u bo etsang. Ho tšoana le papali ea ho tšoasa le ho lahlela. U ka qala ka bolo e le 'ngoe. Hang ha u se u e tloaetse, u ka eketsa e 'ngoe. Ha nako e ntse e ea, u tla khona ho tšoara libolo tsohle tse tšeletseng ka nako e le 'ngoe. Ha ho tsotellehe hore na bolo e oela fatše kapa hore na ho nka nako ho eketsa bolo e 'ngoe. Ngaka ea hau ea kelello e tla u thusa.
| Ts'ebetso ea Bohlokoa | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| 1. Kamohelo | Ho amohela hore mehopolo le maikutlo, a matle, a mabe, kapa eng kapa eng e lipakeng, a hlaha kelellong ea hau. Ho a lumella ho phalla kelellong ea hau ntle le ho a loantša. |
| 2. Ho Fokotsa Kelello | 'Ho ikarola' mehopolong le litumelong tsa hau tse mpe. Ke hore, ho bona mohopolo o tlang kelellong e le ntho e tlang feela ebe ea tsamaea, eseng 'nete e laolang boitšoaro ba hau. |
| 3. Ho ba Teng | Ho tsepamisa maikutlo a hao ho seo u se utloang hona joale. Ho fokotsa menahano ea hao ka "ho tla etsahala'ng nakong e tlang?" le ho leka ho bona se hlileng se etsahalang ho u potoloha. |
| 4. Boithati ba Hao e le Moelelo | Ha o ipone o le motho ya bopilweng feela ke diphihlelo tsa hao, menahano ya hao, kapa maikutlo a hao, empa o le motho e moholo, ya feletseng ya bileng le phihlelo ya tsona tsohle. |
| 5. Boleng | Litekanyetso tseo u batlang ho phela ka tsona, ke hore, u iketsetsa qeto ea hore na ke lintho life tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba hau. Tsena ha se lintho tse tsoang tšusumetsong ea ba bang, empa ke tsa hau. |
| 6. Ketso e Ikemiseditseng | Ho etsa liphetoho tse tla u thusa ho finyella lipakane tsa hau. Lipakane tsena li lokela ho tsamaellana le litekanyetso tsa hau. |
Ha lits'ebetso tsena tsohle tse tšeletseng li kopana, u ka fihlella boemo bo bitsoang 'ho tenyetseha kelellong.' Ke hore, boitšoaro ba hau ha bo laoloe ke maikutlo a hau, empa ke litekanyetso tsa hau.
Melemo ea phekolo ea ACT ke efe?
Molemo o moholo oa sena ke, joalo ka ha re boletse pele,Ho hlaolela 'ho tenyetseha kelellong'. Ke hore, o ka utloisisa hore na maikutlo a hao a ama bophelo ba hao joang, empa ha o a thekesele. O ithuta ho amohela lintho tseo o ka li laolang le ho phela ho latela litekanyetso tsa hao.
Melemo e meng e ka kenyelletsa:
- Ho ba le kelello e hlakileng.
- Ho fokotseha ha matšoao a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
- Boikemisetso ba ho ipehela lipakane le ho sebetsa ho li fihlela.
- Boleng bo ntlafetseng ba bophelo le ts'ebetso.
Na ho na le likotsi tsa phekolo ena?
Ha o nka karolo phekolong efe kapa efe ea kelello, o tlameha ho ntša mehopolo ea hau e tebileng. Ena e ka ba phihlelo e thata le e sa phutholohang. Hobane o tlameha ho tobana le mehopolo le maikutlo a hau ka kotloloho, ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u khathetse ebile u imetsoe ka linako tse ling.
Hape, ha o sebetsana le boemo bo itseng ba bophelo bo botle ba kelello, ho ka ba le kotsi ea ho nahana ka ho ipolaea. Setsebi sa hau sa kelello se ka u thusa ho sebetsana le menahano ena.
Maemong a tšohanyetso, ho bolelang hore haeba o le boemong boo o kulang haholo hoo o sa kgoneng ho ithiba, letsetsa ngaka ya hao hang-hang, kapa o ye Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU). Hopola hore ha o mong.
Ke tla tlameha ho nka kalafo ena halelele hakae?
Kaha lipheo tsa motho ka mong le mabaka a hae a ho batla phekolo a fapane, ho ke ke ha khoneha ho fana ka nako e itseng e sebetsang ho bohle. Nakong ea thuto ea hau ea pele, setsebi sa hau sa kelello se tla u fa mohopolo o sa tobang. Ka tloaelo, le tla kopana hang ka beke ka libeke tse 'maloa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u fumane liphetho ho latela boiteko boo u bo etsang. Kalafo ha e bonolo, 'me liphetho ha li etsahale ka bosiu bo le bong. Ho tšoana le ho ikoetlisa papali - u ke ke ua hlola papali ntle le ho ikoetlisa. Ho fihlela lipakane tsa hau, u tlameha ho sebetsa ka thata le ho koetlisa boko ba hau ka litsela tse ncha.
Haeba o ikutloa eka o thatafalloa ke sena mme o sa kgone ho fihlella dipakane tsa hao, bua ka hona ka bolokolohi le setsebi sa hao sa kelello. Ba ka o thusa ho kgutlela tseleng, kapa ba leke mekgwa e metjha e tsamaellanang hantle le ditekanyetso tsa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Sepheo sa phekolo ea ACT ha se ho felisa mehopolo le maikutlo a mabe, empa ke ho fetola kamano ea hau le bona.
- Kalafo ena e u thusa ho phela bophelo ba hau ho latela litekanyetso tsa hau, ho fapana le ho lelekisa maikutlo a hau.
- Ena ke ts'ebetso e nkang nako le ho ikoetlisa, kahoo ke ntho e tloaelehileng ho tobana le liphephetso tseleng.
- Kamehla sebetsa haufi-ufi le setsebi sa hao sa kelello. U se ke ua tšaba ho bua phatlalatsa ka menahano le maikutlo a hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau