Na u khathetse ke mehopolo le tšabo e mpe e tlang kelellong ea hau ka matsatsi a mang? Na u iphumana u nahana lintho tse kang, "Ha ke phele hantle," kapa "Nke ke ka etsa sena?" Ha e le hantle, kaofela re na le mehopolo ena. Ho tloaelehile haholo. Empa ho thoe'ng haeba mehopolo ena e qala ho laola maphelo a rona? Ke hona moo re hlokang thuso. Kajeno re tlo bua ka mofuta oa phekolo ea kelello e ka thusang haholo linakong tse kang tsena.
ACT ena ke eng?
ACT ke khutsufatso ea Kalafo ea Kamohelo le Boitlamo . Ke mofuta oa phekolo ea kelello. Ka mantsoe a bonolo, phekolo ena e kenyelletsa ho ithuta ho amohela le ho khaotsa ho loantša mehopolo le maikutlo a hau a fosahetseng. Ebe, ho e-na le ho a lumella hore a u laole, u tsepamisa maikutlo ho sebetsa linthong tse hlileng li leng bohlokoa ho uena (boleng ba hau) .
Ak'u nahane u e-na le nehelano eo u lokelang ho e etsa ofising. Ke ntho e tloaelehileng ho nahana, "Oho, kea tšoha, ke tla hloleha ho etsa sena." Mokhoa oa ACT o u ruta ho amohela mohopolo ona ho e-na le ho o loantša. O u ruta ho nahana, "Ho lokile, ke ikutloa ke tšohile, ke ntho e tloaelehileng. Empa ke tla itloaetsa le ho haha boitšepo ba ka pele ho nehelano."
Ka mokhoa ona, re ithuta hore maikutlo a rona ke karolo ea seo re leng sona re le batho. Ho e-na le ho loantša maikutlo ao, re ithuta ho phela le 'ona.
Kalafo ena e thusa maemong afe?
Kalafo ea ACT e ka thusa ho fana ka phomolo bakeng sa mathata a fapaneng a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa:
- Bokhoba
- Bothata ba tšebeliso ea joala
- Mathata a ho tšoenyeha
- Ho tepella maikutlong
- Mathata a ho ja
- Mehopolo le liketso tse sa batleheng (Bothata ba ho nahana ka ho feteletseng - OCD)
- Bothata ba khatello ea maikutlo ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD)
- Lefu la ho tšoenyeha sechabeng
- Khatello ea maikutlo
Ho phaella moo, mokhoa ona oa phekolo o thusa haholo motho ea phelang le lefu le sa foleng joalo ka kankere, ka hona a tobane le liphephetso tse tlang le bophelo.
Empa hopola, kalafo ena hangata ha se kalafo ea pele bakeng sa maemo ana. Hangata e sebelisoa e le pheko ea tlatsetso kapa ea bobeli , hammoho le meriana e meng eo ngaka ea hau e ka u fang eona.
Mehato e 6 e meholo ea phekolo ea ACT
Kalafo ea ACT e thehiloe lits'ebetsong tse tšeletseng tsa mantlha. Ts'ebetso ena e kenyelletsa ho itloaetsa tsena ka bonngoe le ho li kenyelletsa bophelong ba hau. Ho tšoana le ho tlola. Taba ea pele, u itloaetsa ho tšoara bolo e le 'ngoe. Hang ha u se u e tloaetse, u eketsa e 'ngoe. Ha nako e ntse e ea, u tla khona ho laola libolo tsohle tse 6 ka nako e le 'ngoe. A re boneng hore na mehato ena e 6 ke efe.
| Ts'ebetso ea Bohlokoa | A re e utloisiseng habonolo (Tlhaloso e Bonolo) |
|---|---|
| 1. Kamohelo | Ho amohela hore o tla ba le menahano le maikutlo a mofuta ofe kapa ofe, a matle, a mabe, kapa a tloaelehileng. Ho a dumella ho tla ntle le ho a lwantsha. |
| 2. Ho Fokotsa Kelello | Ho utloisisa hore mehopolo e mebe ke 'mehopolo' feela, eseng 'nnete'. Ha mohopolo o hlaha, itloaetse ho o sheba joaloka motho ea kantle, u re, "Ke na le mohopolo ona." |
| 3. Ho phela nakong ea hona joale (Ho ba teng hona joale) | Ho tsepamisa maikutlo ho se etsahalang motsotsong wa jwale, ntle le ho tshwenyeha ka hore na ho ka etsahala eng haeba. Ho itloaetsa ho ela hloko. |
| 4. U moholo ho feta mehopolo ea hau (Moelelo oa hau) | Ho utloisisa hore ha o motho feela ea entsoeng ka liphihlelo tsa hau, menahano kapa maikutlo a hau. U motho ea nang le phihlelo le ho shebella tsena tsohle. |
| 5. Ho Khetholla Mekhoa ea Boitšoaro | Ke eng e hlileng e leng ea bohlokoa ho uena bophelong? (mohlala, ho ba mosa, ho ba motsoalle ea molemo, ho ba le boqapi). Ho tseba litekanyetso tsa hau, ntle le tšusumetso ea ba bang. |
| 6. Ketso e Ikemiseditseng | Ipehele lipakane tse tla etsa phapang bophelong ba hau, ho latela litekanyetso tseo u li hlwaileng, 'me u sebetse ho li finyella. Esita le haeba u ikutloa u tšohile kapa u hloname, tsoela pele ka litekanyetso tseo. |
Melemo ea kalafo ena ke efe?
Molemo o moholo oa phekolo ea ACT ke nts'etsopele ea ho tenyetseha kelellong . Ke hore, bokhoni ba ho phela le maikutlo a hau le ho latela litekanyetso tsa hau, ho e-na le ho a lumella hore a laole bophelo ba hau.
Melemo e meng ke:
- Ho ba le kelello e hlakileng
- Matšoao a fokotsehileng a khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo
- Ho ba le takatso ea ho ipehela lipakane bophelong le ho li sebeletsa
- Boleng bo ntlafetseng ba bophelo le bokhoni ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
Na ho na le likotsi tsa phekolo ena?
Joalo ka kalafo efe kapa efe ea kelello, u tla kopuoa ho ntša mehopolo le maikutlo ao u ka 'nang ua se ke ua batla ho tobana le 'ona, a ka etsang hore u ikutloe u sa phutholoha, u khathetse, kapa u hloname ka linako tse ling. Sena se tloaelehile haholo.
Ka maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, ho ka ba le kotsi ea ho nahana ka ho ipolaea. Haeba u na le mehopolo ena nakong ea kalafo, ho bohlokoa haholo ho bolella setsebi sa hau sa kelello kapa ngaka. Boemong bo thata joalo, e-ea kamoreng ea tšohanyetso ea sepetlele e haufi (ETU) hang-hang kapa u bue le motho eo u mo tšepang. Hopola hore ha u mong leetong lena.
Kalafo ena e tla hlokahala halelele hakae?
Ha ho na nako e nepahetseng ea sena, kaha se fapana ho ea ka motho. Ngaka ea hau ea kelello e tla u fa leseli le qaqileng la sena nakong ea thuto ea hau ea pele. Hangata, u ka 'na ua hloka ho kopana hang ka beke, libeke tse' maloa, kapa likhoeli tse 'maloa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore liphetho tseo u li fumanang ho sena li ipapisitse le boiteko boo u bo etsang. Hona ha se boloi. Ho tšoana le ho itloaetsa papali. U ke ke ua hlola papali ntle le ho itloaetsa. U hloka ho itloaetsa lintho tsena tseo u ithutang tsona lapeng. Ke ka nako eo feela mekhoa ena e tla fetoha karolo ea bophelo ba hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ACT ke phekolo e u rutang ho khaotsa ho loantša mehopolo le maikutlo a fosahetseng, ho a amohela, le ho phela ho latela litekanyetso tsa hau.
- Ena ke ts'ebetso e hlokang koetliso 'me e kenyelletsa mehato e 6 ea bohlokoa.
- Sena ha se ntho e tla u fa litholoana ka bosiu bo le bong. Boinehelo ba hau le boikoetliso ba hau lia hlokahala hore u atlehe.
- Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u khathetse maikutlong ebile u sa phutholoha nakong ea phekolo. Empa ha u mong. Kamehla bua ka taba ena ka bolokolohi le setsebi sa kelello kapa ngaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau