Na u tšaba ho robala? A re bueng ka matšoenyeho a boroko.

Ho ba le maikutlo a phomolo ha o robala bosiu ka mora ho sebetsa ka thata letsatsi lohle, na ha ho jwalo? Empa ka dinako tse ding ha o ikutlwe jwalo? Ha o robala, dintho di a tla kelellong ya hao, sefuba sa hao se a tiya, "Na ke tla nne ke se ke sa kgone ho robala kajeno?", "Ke tlameha ho ya mosebetsing hosane, ke tla etsang haeba ke sa kgone ho robala?" Na o na le menahano e kang ena mme o lahlehelwa ke boroko ka ho feletseng? Haeba o kile wa ba le phihlelo ena, ha o mong. Kajeno re tlo bua ka bothata bona boo batho ba bangata ba nang le bona, empa o se ke wa bua ka bona haholo, ke hore, ho tshwenyeha ka boroko.

Hantle-ntle ho tšoenyeha ka boroko ke eng?

Ka bokhutšoanyane, Matšoenyeho a Boroko ke tšabo, matšoenyeho, kapa matšoenyeho mabapi le ho robala kapa ho lula u robetse. U ka 'na ua tšaba hore u ke ke ua khona ho robala, kapa u ka 'na ua tšaba hore u tla tsoha har'a bosiu. Ho batho ba bang, sena se ka ba matla le ho feta. Sena se bolela hore ba ba le tšabo ea ho robala. Bongaka, re bitsa sena "Somniphobia." Ba ka 'na ba ikutloa hore ho na le ntho e mpe e tla ba etsahalla ha ba ntse ba robetse, kapa hore ha ba batle ho robala hobane ba batla ho lula ba falimehile.

Ak'u nahane, sena se tšoana le potoloho e sa feleng. U na le matšoenyeho 'me u sitoa ho robala hantle. Hobane ha u robale hantle, u tšoenyeha le ho feta. Bosiung bo latelang ha u robala, u ikutloa u tšohile le ho feta, "Na ke tla khona ho robala joalo ka maobane?" Ka tsela ena, ntho e 'ngoe e lebisa ho e 'ngoe, 'me boemo bo mpefala. Sena ke seo re se bitsang Matšoenyeho a Boroko.

Boemo bona bo atile hakae?

Ho tšoenyeha ke e 'ngoe ea mathata a tloaelehileng a bophelo bo botle ba kelello lefatšeng. Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba bangata ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello joalo ka ho tšoenyeha le bona ba na le bothata bo itseng ba boroko. Kahoo haeba u ikutloa ka tsela ena, u se ke ua e nka habobebe, 'me u se ke ua nahana hore u mong. Ho na le batho ba bangata Sri Lanka ba nang le bothata bona.

Motho ea nang le matšoenyeho a boroko o ikutloa joang?

Ha ho hlaha matšoenyeho pele o robala, o ka ba le matšoao a 'maloa, a kelello le a' mele. A re shebeng hore na matšoao ana ke afe.

Batho ba bang ba ka boela ba hlaheloa ke boemo bo bitsoang litlhaselo tsa tšabo tsa bosiu . Sena ke ha u tsoha ka tšohanyetso borokong bo monate ka tšohanyetso u tšohile haholo. Sefuba sa hao se ka 'na sa otla, sa fufuleloa, sa ba le bothata ba ho hema, 'me sa ikutloa eka u tla shoa. Ena e ka ba phihlelo e tšosang haholo.

See se bakoa ke eng? Hobaneng see se etsahala?

Ho tšoenyeha ke ntho ea tlhaho e re thusang ho phela. Ak'u nahane haeba u ne u tsamaea tseleng 'me ka tšohanyetso koloi e tla ho uena ka lebelo le phahameng, u ne u tla tšoha, na ha ho joalo? Ka tšabo eo, u ne u tla tloha tseleng kapele. Ka nako eo, 'mele ea rona e ntša lihormone tse itseng (lihormone tsa khatello ea maikutlo). Lihormone tseo ke tsona tse re fang matla le lebelo leo re le hlokang ho baleha kotsi eo.

Leha ho le jwalo, haeba o na le ho tšoenyeha ho sa feleng, mmele wa hao o boloka dihormone tsena di le hodimo ka dinako tsohle. Ho tshwana le ha o dula o itokiseditse kotsi e itseng. Kahoo esita le ha o robala bosiu, mmele wa hao o boemong bona ba "ntwa kapa ho baleha", kahoo ho thata hore mmele wa hao o phomole le ho kgutsa. Ke ka lebaka leo o sa kgoneng ho robala.

Ho phaella moo, maemo a mang a bongaka, a kang hyperthyroidism, a ka baka mathata a boroko le matšoenyeho. Lipatlisiso li boetse li fumane hore matšoenyeho a ama boroko ba rona ba REM. Ke nakong ena ea boroko ba REM moo re atisang ho lora. Kahoo ha u e-na le matšoenyeho, litoro tsena li ka fetoha litoro tse mpe 'me tsa u tsosa.

Ke mang ea kotsing e kholo ea boemo bona?

Ho tshwenyeha ka boroko ho ka ama batho ba baholo, bana ba banyenyane, esita le batho ba baholo ba banyenyane. Batho ba nang le mathata a latelang a boroko kapa mathata a bophelo bo botle ba kelello ba kotsing e kholo:

Ke mathata afe a ka hlahang haeba a sa phekoloe nako e telele?

Ho ba le matšoenyeho le ho hloka boroko nako e telele ho ka ba le tšusumetso e mpe haholo 'meleng ea rona. Sena se eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a tebileng a latelang:

• Lefu la tsoekere
• Lefu la pelo
• Khatello e phahameng ea mali
• Ho hloleha ha pelo
• Ho se tsitse ha pelo `(Arrhythmia)`
• Setorouku
• Botenya

Ngaka e fumana boemo bona ka nepo joang?

Ha o ya ho bona ngaka ya hao ho bua ka bothata bona, e tla o hlahloba mme e o botse ka matshwao a hao. Hangata o ka botswa dipotso tse kang tsena:

• Na o ja kapa o nwa eng kapa eng pele o robala?
• Na matšoenyeho ana a hlaha bosiu bo bong le bo bong pele motho a robala?
• Ho nka nako e kae ho robala kamora ho robala?
• U tsoha ka makhetlo a makae bosiu?
• U etsa'ng pele u robala? (mohlala, ho sheba fono ea hau, ho shebella TV)

Thuto ea Boroko

Maemong a mang, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa thuto ea boroko ho fumana hore na u na le bothata bo bong bo amanang le boroko. Sena se boetse se bitsoa polysomnography. Sena se kenyelletsa ho u boloka ka phapusing e khethehileng sepetlele bosiu bohle le ho hlahloba hore na 'mele oa hau o sebetsa joang ha u ntse u robetse.

Mekhoa ea phekolo ea sena ke efe? Re tsoa joang ho see?

Ho na le mekhoa e 'maloa ea phekolo bakeng sa matšoenyeho a boroko. Re arola tsena ka mekhahlelo e 'meli haholo-holo.

1. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello bakeng sa ho Hlobaela (CBT-I)

Ena ke kalafo ea pele le e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho hloka boroko. Batho ba bangata ba e nka e le phekolo ea puo feela. Empa CBT-I e feta moo haholo.

Seo se bolelang ke hore o fetola maikutlo le dikamano tse fosahetseng tseo o nang le tsona ka boroko le bethe ya hao. Mohlala, haeba o robala letsatsi le letsatsi o nahana, "Nke ke ka robala bosiung bona," boko ba hao bo amahanya bethe le matshwenyeho le tshabo. Kalafo ya CBT-I e roba kamano eo mme e koetlisa boko ba hao hape ho nahana ka bethe e le sebaka sa ho robala . E sebedisa mekgwa e ikgethang ya boitshwaro. Kalafo ena hangata e ka phethelwa ka dithuto tse 4 ho isa ho tse 8.

2. Meriana

Ho latela boemo ba hao, ngaka ea hao e ka ’na ea etsa qeto ea ho u fa meriana bakeng sa matšoenyeho kapa mathata a boroko.

Mokhoa oa ho hlaolela mekhoa e metle ea ho robala? (Ho Ntlafatsa Bohloeki ba Boroko)

Ntle le ho nka kalafo, ho fetola mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi le hona ho bohlokoa haholo ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Re bitsa sena 'Bohloeki ba Boroko'. A re shebeng tafole e ka tlase ho bona hore na ke mekhoa efe e metle le e mebe bakeng sa boroko.