Na ka linako tse ling u tsoha hoseng u e-na le bohloko bo boholo ka morao ho leoto la hao, ka holim'a serethe sa hao? Na bohloko bona bo bonahala bo mpefala ha u nyoloha litepisi kapa u tsamaea ka potlako? Joale u ka 'na ua ba le Achilles Tendinitis, boemo bo tloaelehileng ho baatlelete le ba lulang ba le mafolofolo. Se tšoenyehe, sena ke ntho e etsahallang batho ba bangata. Ha re bueng ka eona kaofela ka mantsoe a bonolo le a hlakileng.
Tendinitis ea Achilles ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Achilles tendinitis ke ho ruruha, kapa ho ruruha, ha tendon leotong la hao. Joale sheba, ho na le karolo e matla haholo ea lisele ka morao ho leoto la hao, hantle feela leotong. Sena ke seo re se bitsang Achilles tendon . Sena ke sona se hokahanyang mesifa ea rona ea namane le lesapo la serethe. Ke tendon ea Achilles e re thusang ho phahamisa le ho theola leoto la rona ha re matha, re tlola, le ha re tsamaea.
Jwale nahana hore o matha letsatsi le letsatsi, kapa o bapala papadi e behang kgatello e kgolo maotong a hao. Ha o beha kgatello e kgolo hodima tendon ena ntle le ho phomola , butle-butle e a lemala mme e qala ho ruruha. Ke seo re se bitsang Achilles tendinitis. Bongakeng, ho ruruha ke karabelo e tlwaelehileng ya mmele wa rona kotsing kapa bokudi.
Na ho na le mefuta e meholo ea Achilles Tendinitis?
E, ho na le mefuta e 'meli e meholo ea boemo bona ho latela hore na bo hlaha hokae. Ho bohlokoa ho tseba sena, kaha mekhoa ea phekolo ka linako tse ling e ka fapana.
| Mofuta | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Tendinitis e sa keneng ea Achilles | Sena se etsa hore likhoele tse bonolo tse bohareng ba moriri li robehe, li ruruhe, 'me li be teteane. Mofuta ona o atile haholo ho bacha ba mafolofolo haholo. |
| Tendinitis ea Achilles e kentsoeng ka har'a mofetše | Sena se ama karolo e ka tlase ea serethe moo lesapo la serethe le hokahanang le lesapo la serethe. Ho ka etsahala ho mang kapa mang, esita le motho ea sa mahlahahlaha haholo. Empa ho tloaelehile haholo ho batho ba sebelisang serethe ho feta tekano, joalo ka ba mathang maeto a malelele. |
Matšoao ke afe? U lemoha see joang?
Haeba o na le boemo bona, hangata o tla bona matšoao ana. Sheba hore na o na le e 'ngoe kapa tse ling tsa tsona.
- Bohloko ba serethe le leqaqailana: Bohloko bo utluoa lesapong la leoto, haholo-holo ka holim'a serethe.
- Leoto le ikutloa le tiile kapa le le bohloko ha le angoa: U ka 'na ua ikutloa u tiile hoo u ke keng ua khona ho beha leoto la hao fatše ha u tsoha hoseng.
- Bofokoli ba leoto: Leoto la hao le ka ’na la ikutloa le fokola.
- Ho ruruha ho potoloha tendon ea Achilles: Sebaka seo se ka 'na sa ikutloa se ruruhile ha u se ama.
Linako tseo bohloko bo ka 'nang ba eketseha ka tsona
Ka linako tse ling bohloko bona ha bo tšoane kamehla. Bohloko bo ka 'na ba eketseha maemong a kang ana:
- Kamora hore o qete ho ikoetlisa kapa letsatsing le hlahlamang.
- Ha o hloa litepisi kapa o hloa sebaka se phahameng joalo ka thaba.
- U utloa bohloko bo boholo ha u tsoha hoseng, 'me bohloko bo fokotseha butle-butle ha letsatsi le ntse le tsoela pele.
Ke hobane'ng ha Achilles Tendinitis e etsahala? Ke mang ea kotsing e kholo?
Sesosa se seholo, joalo ka ha re buile pejana, ke tšebeliso e feteletseng ea tendon ea Achilles le ho se phomole ho lekaneng ho e lumella ho fola. Hangata sena ha se kotsi ea hang feela, empa ke phello ea khatello e pheta-phetoang holim'a tendon ka nako e telele.
Ke mang ea kotsing e kholo?
Leha boemo bona bo ka hlaha ho mang kapa mang, batho ba bang ba kotsing e kholo.
- Baatlelete: Haholo-holo ba bapalang lipapali tse hlokang ho ema ka tšohanyetso, ho matha, le ho fetola tsela (mohlala, krikete, netball, basketball).
- Bamathi le batantsi: Sena se tloaelehile haholo bakeng sa bamathi ba mabelo a malelele.
- Batho ba sebetsang mesebetsing e ba imetsang maoto haholo: Mohlala, ba sebetsang tšimong ea kaho.
- "Masole a Mafelo-beke": Bana ke batho ba sebetsang ofising matsatsi a mahlano ka beke ebe ba ea bapala krikete kapa ba matha mafelo-beke. 'Mele ea bona ha e e-so tloaele ho ikoetlisa ka tšohanyetso, kahoo ba ka tsoa kotsi habonolo.
Na sebopeho sa 'mele le sona sea e ama?
E, ka linako tse ling boemo ba tlhaho ba 'mele ea rona le bona e ka ba lebaka la sena.
- Mesifa ea pelvic e thata kapa e fokolang.
- Ho ba le lesapo le eketsehileng seretheng: Lesapo lena le eketsehileng le ka baka bohloko ha le hohlana le serethe.
- Li-arches tse bataletseng.
- Ho pitikisa maqaqailana ka hare (overpronation) ha o tsamaya.
Ho ka etsahala eng haeba e sa phekoloe?
Ena ke phoso eo batho ba bangata ba e etsang. Ba nahana, "Ho bohloko hanyane, ho lokile, ha re matheng hanyane." Empa haeba o hlokomoloha bohloko bona, boemo bo ka ba bobe le ho feta .
1. Achilles tendinosis: Ena ke nako eo tendon e fetang ho ruruha mme e qala ho senyeha . Likhoele tsa tendon lia fokola, e leng se eketsang kotsi ea ho phatloha.
2. Ho phatloha ha tendon ea Achilles: Ena ke ntho e tebileng ka ho fetisisa e ka etsahalang. Ho bolela hore tendon e tabohile ka ho feletseng kapa e tabohile .
Ena ke tshohanyetso ya bongaka. Haeba mothapo o phatloha, o ka utlwa modumo o phatlohang. O ka nna wa se kgone ho beha leoto la hao fatshe. Haeba sena se etsahala, o lokela ho ya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang.
Ngaka, u fumana sena joang hantle-ntle?
Ha o ya ho bona ngaka, o tla qala ka ho o botsa ka matshwao a hao le mesebetsi ya hao. Ebe o tla etsa tlhahlobo ya mmele ho bona hore na sebaka seo se ruruhile kapa se bohloko ha o se ama.
Hangata, teko ena e ka fumana boemo ka boyona. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding diteko tse latelang di ka etswa ho fumana hore na boemo bo tebile hakae kapa ho tlosa mathata a mang:
- X-ray
- Sekena sa ultrasound
- Sekene sa MRI
- Sekene sa CT
Mekhoa e metle ea phekolo ke efe?
Litaba tse monate ke hore boholo ba nako, sena ha se hloke opereishene. Empa se hloka mamello le kalafo. Ho ka nka likhoeli tse 'maloa hore bohloko bo fele ka ho feletseng.
Kalafo e sa Phekoleng Bongaka
Taba ea pele, ngaka e khothaletsa lintho tse kang tsena. Re boetse re bitsa sena mokhoa oa RICE .
| Mokhoa | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| R - Phomolo | Qoba mesebetsi e behang khatello lengoleng (ho matha, ho tlola) ka ho feletseng. Ho e-na le hoo, etsa boikoetliso bo sa jareng boima bo kang ho sesa. |
| I - Leqhoa (Leqhoa) | Tlotsa leqhoa sebakeng se bohloko metsotso e ka bang 20 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. U se ke ua le tlotsa ka ho toba letlalong, le phuthele ka thaole. |
| C - Ho hatella (ho sebelisa khatello) | Ho fokotsa ho ruruha, phuthela sebaka seo ka thata ka ntho e kang bandeji ea crepe. |
| E - Phahamiso | Ho fokotsa ho ruruha, ha o robetse, boloka maoto a hao a phahametse pelo, ka mesamo e 'meli kapa e meraro. |
Mekhoa e meng ea phekolo
- Apara lieta tse ntle: U se ke ua tsamaea u sa roala lieta. Apara lieta tse nang le serethe se phahameng hanyane tse fanang ka tšehetso e ntle bakeng sa maoto a hao. Ngaka ea hao e ka ’na ea khothaletsa ho phahamisa lieta kapa ho etsa li-orthotics tse ikhethileng (sesepa sa lieta se etselitsoeng leoto la hao ka ho khetheha).
- Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: U ka nka li-NSAID, tse kang ibuprofen. Empa hopola, u se ke ua nka meriana ena khafetsa ka nako e fetang khoeli ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
- Kalafo ea 'Mele: Sena se bohlokoa haholo. Setsebi sa 'mele se tla u ruta boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa ea letheka la hao le boikoetliso ba ho otlolla.
- Kalafo ea Shockwave: Sena se sebelisa maqhubu a molumo a matla ho fokotsa bohloko le ho potlakisa pholiso.
Ho buuoa ho hlokahala neng?
Haeba o lekile mekhoa ena e meng ea phekolo ka likhoeli tse ka bang 6 'me bohloko bo ntse bo sa kokobele, ngaka ea hau e ka 'na ea nahana ka opereishene. Ho na le mefuta e 'maloa ea opereishene. Opereishene e loketseng ka ho fetisisa e tla itšetleha ka boima ba boemo ba hau, lilemo tsa hau le boemo ba hau ba ts'ebetso.
- Gastrocnemius recession: Opereishene ea ho lelefatsa mesifa ea gastrocnemius.
- Ho qhaqha le ho lokisa: Ho tlosa dikarolo tse senyehileng tsa tendon le ho roka dikarolo tse phetseng hantle hape.
- Ho qhaqhoa ha mesifa ka ho fetisetsa mesifa: Haeba karolo e fetang 50% ea mesifa e senyehile, mesifa e 'ngoe (mohlala, mesifa e kobehang monoana o moholo oa leoto) e nkoa 'me e fetisetsoa sebakeng se senyehileng.
Boemo bona bo ka thibeloa joang hore bo se ke ba etsahala?
Ba re, “Thibelo e molemo ho feta pheko.” Kahoo haeba o hopola dintho tsena, o ka qoba boemo bona bo bohloko.
- Iphuthumatse hantle pele o ikoetlisa: U se ke ua qala ho matha hang-hang. Iphuthumatse metsotso e ka bang 5-10.
- Otlolla li-hamstring tsa hao khafetsa: Etsa boikoetliso bo otlollang li-hamstring tsa hao hantle pele le ka mor'a boikoetliso.
- Kenya mefuta e fapaneng boikoetlisong ba hao: Ho e-na le ho matha letsatsi le leng le le leng, haeba u matha ka letsatsi le leng, u palama baesekele ka letsatsi le leng, 'me u sesa ka letsatsi le leng, u tla khaotsa ho beha khatello manonyeletsong a tšoanang.
- Eketsa butle-butle matla a boikoetliso ba hao: U se ke ua leka ho matha lik'hilomithara tse 10 ka nako e le 'ngoe. Eketsa sebaka butle-butle.
- Apara lieta tse ntle: Sebelisa para ea lieta tse loketseng papali eo u e bapalang le tse fanang ka tšehetso e ntle maotong a hao.
- Fokotsa ho matha maralleng le libakeng tse sa lekanang.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela 'mele oa hau. Haeba u utloa bohloko, u se ke ua bo hlokomoloha. Ema 'me u phomole.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tendinitis ea Achilles ke kotsi e bakoang ke ho sebelisoa ho feteletseng ha tendon. Ha e etsahale ka bosiu bo le bong.
- Haeba o utlwa bohloko, phomolo ke moriana o motle ka ho fetisisa . O se ke wa ikoetlisa ha o utlwa bohloko.
- Haeba kalafo e qalwa esale pele, mokhoa oa ho fola o tla ba bonolo haholo ebile o potlakile.
- Boemo bona bo ka thibeloa ka lintho tse bonolo tse kang ho roala lieta tse ntle le ho otlolla maoto pele le ka mor'a boikoetliso.
- Haeba bohloko bo sa kokobele ka mor'a libeke tse 'maloa, haeba bohloko bo le boima, kapa haeba u utloa molumo oa ho "tobetsa" ho tsoa tsebeng, bona ngaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau