Na le uena u lemaletse? A re bueng ka Bokhoba le Nirogi Lanka!

Na o kile wa ikutlwa o re, “Ho bonahala ke sa kgone ho itokolla ho sena”? E ka ba mokgwa o mobe, kapa e ka ba ntho e tebileng—bokhoba. Kajeno, ha re bueng ka hore na sena ke eng, hobaneng se etsahala, le hore na o ka fumana tsela ya ho kgutlela bophelong bo botle jwang. Le hoja ena e le taba e rarahaneng, re tla e hlalosa ka bokhutšoanyane ka Nirogi Lanka.

Ha e le hantle bokhoba ke eng?

Ka bokhutšoanyane, bokhoba ke ho khomarela ka botebo ntho kapa mosebetsi o itseng le ho o ntšetsa pele ka mokhoa o sa laoleheng, leha o tseba liphello tse mpe. Ke boemo bo sa foleng, ba bophelo bohle . U ka 'na ua iphumana u tseba hore seo u se etsang se kotsi ho uena kapa ho baratuoa ba hao, empa u ikutloa u se na matla a ho se emisa.

Bokhoba bo ka ama bophelo ba hau, likamano, mosebetsi le karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau haholo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho batla thuso ea litsebi hang ha u hlokomela matšoao.

Na ke lefu?

E, bokhoba ke boemo ba bongaka—lefu . Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Bongaka ba Bokhoba (ASAM), bokhoba ke bothata ba boko bo sa foleng. Hase pontšo ea bofokoli kapa ho etsa liqeto tse fosahetseng. Bokhoba bo fetola k'hemistri ea boko ba hao . Ka kutloisiso ena, bo tšoana le maemo a mang a sa foleng a bongaka a kang lefu la tsoekere kapa lefu la pelo.

Mefuta e meholo ea bokhoba ke efe?

Ka kakaretso ho na le mefuta e 'meli ea bokhoba:

1. Bokhoba ba Lithethefatsi (Lingaka li li bitsa Mathata a Tšebeliso ea Lithethefatsi ka bongaka).

2. Bokhoba ba Boitšoaro (Bokhoba ba mesebetsi e itseng ho fapana le lithethefatsi).

Bokhoba ba Lithethefatsi

Litsebi tsa bongaka li arola tsena e le Mathata a Tšebeliso ea Lithethefatsi. Buka ea Tlhahlobo le Lipalopalo ea Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika (DSM-5) e fana ka litekanyetso tse hlakileng tsa ho khetholla maemo ana.

Lintho tsena li ka fapana ho tloha meriana e laetsoeng ke ngaka ho ea ho lithethefatsi tse seng molaong. A re shebeng mehlala e meng:

• Joala .
• Khafeine – E, batho ba bangata ba ka itšetleha ka khafeine e fumanehang kofing le teeng.
• Cannabis/Matekoane.
• Lintho tse bakang lipono tsa bohata - tse kang PCP le LSD.
• Meriana ea ho thothomela, ea ho kokobetsa maikutlo, le ea ho tšoenya maikutlo – Meriana e kang lipilisi tsa boroko, li-benzodiazepine, le li-barbiturate tse sebelisetsoang ho laola ho hloka boroko le matšoenyeho.
• Lintho tse hemang – Tse kang lintho tse fokotsang pente, li-aerosol, likhase tse itseng, le li-nitrite (li-poppers).
• Li-opioid - Ebang li laetsoe kapa ha li molaong, sena se kenyelletsa meriana e kokobetsang bohloko joalo ka codeine, Oxycodone le heroin.
• Lintho tse susumetsang – Ho kenyeletsoa Adderall ®, cocaine, le methamphetamine .
• Koae/Nikotine – Lisakerete, li-e-cigarette, kapa vaping .

Leha dintho tsena di fapane haholo, kaofela di hlasimolla setsi sa meputso ya boko ba hao ka matla, di fana ka maikutlo a monyaka kapa thabo e kgolo. Ho sebedisa dintho tsena ho ka lebisa ho Mathata a Tshebediso ya Dithethefatsi—le hoja e se bohle ba di sebedisang ba tla ba le bokhoba. Maemo ana a ka fapana ho tloha ho a bobebe ho isa ho a boima. Bokhoba ke mofuta o matla ka ho fetisisa wa Bothata ba Tshebediso ya Dithethefatsi.

Litla-morao tsa Boitšoaro

Mosebetsi ofe kapa ofe o hlasimollang setsi sa meputso sa boko ba hao o na le monyetla oa ho fetoha bokhoba ba boitšoaro. Bafuputsi ba tsoela pele ho ithuta ho tšoana le liphapang pakeng tsa bokhoba ba lithethefatsi, bokhoba ba boitšoaro, le maemo a mang a qobelloang (joalo ka Obsessive-Compulsive Disorder kapa Bulimia Nervosa).

Hona jwale, Bothata ba Papali ya Ditshusumetso tsa Ditjhelete ke yona feela bo lemallwang ka molao ba boitshwaro ho DSM-5 tlasa sehlopha sa "mathata a sa amaneng le dithethefatsi".

Mekhoa e meng ha e so ka e hlophisoa ka botlalo ho DSM-5 ka lebaka la lipatlisiso tse tsoelang pele. Leha ho le joalo, haeba ketso kapa mokhoa ofe kapa ofe o qala ho ja bophelo ba hau ho fihlela moo o hlokomolohang boikarabelo bo bong, kapa haeba o sitisa kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi 'me o baka khatello ea kelello, ea sechaba, ea 'mele, kapa esita le ea lichelete, ke lebaka la ho tšoenyeha.

Mehlala ea mekhoa e ka bang lekhoba e kenyelletsa:

• Papali ea chelete .
• Ho ja (ho ja ka ho qobelloa kapa ho hloleha ho laola ho ja lijo).
• Ho ikoetlisa kapa ho itima lijo (Ha ho etsoa maemong a feteletseng, a kotsi).
• Mabenkele a qobelloang.
• Ho utsoa mabenkeleng kapa mekhoa e meng e kotsi.
• Boitšoaro ba thobalano bo qobelloang.
• Ho shebella litšoantšo tsa bootsoa.
• Papali ea video - E boetse e tsejoa e le Bothata ba ho Bapala Lipapali Inthaneteng.
• Tšebeliso ea Inthanete (mohlala, tšebeliso e feteletseng ea mohala kapa khomphutha) – Haholo-holo mabapi le mecha ea litaba ea sechaba.

Ke bokhoba bofe bo atileng haholo?

United States, Bothata ba Tšebeliso ea Joala ke bona bo atileng haholo, bo lateloa ke nikotine le matekoane. Hoo e ka bang 10% ea batho ba lilemo tse fetang 12 ba loana le bothata bo amanang le joala. Boemo bona bo tšoana haholo le Sri Lanka, moo litaba tse amanang le joala le koae e leng matšoenyeho a bohlokoa a bophelo bo botle ba sechaba.

Matšoao a bokhoba ke afe?

Matšoao a bokhoba a fapana ho latela motho le ntho kapa boitšoaro bo itseng bo amehang. Ana ke matšoao a tloaelehileng:

• Ho se kgone ho emisa: O ka fumana hore ho sa tsotellehe takatso e matla ya ho kgaotsa ho sebedisa ntho e itseng kapa ho fedisa boitshwaro bo kotsi, o ke ke wa kgona. O ka nna wa leka ho fokotsa ho sebedisa ntho ena ka makgetlo a mangata ntle le katleho, hangata o ikutlwa o hloka ho pata diketso tsena kapa ho thetsa baratuwa ba hao. Nahana ka motho ya tsubang ya ipolellang letsatsi le letsatsi, "Ena ke sakerete ya ka ya ho qetela," mme a iphumana a hotetsa hape.
• Ho eketseha ha mamello: Ha nako e ntse e ea, u ka 'na ua hlokomela hore ho fihlela boikutlo bo tšoanang ba thabo kapa khotsofalo eo u kileng ua e utloa, u hloka ho sebelisa ntho e ngata kapa ho itšoara ka nako e telele. Mohlala, motho ea qalileng ka ho noa joala bo bonyenyane a ka 'na a fumana hore o hloka ho feta haholo ha nako e ntse e ea ho utloa phello e tšoanang.
• Tsepamisa maikutlo haholo nthong kapa ketsong: Haeba o ntse o loantšana le bokhoba, o ka iphumana o phathahane ka ntho kapa boitshwaro, hangata o ikutlwa eka e laola bophelo ba hao. O ka nna wa qeta karolo e kgolo ya letsatsi la hao o nahana ka yona, o e batla, kapa o rera monyetla o latelang wa ho e etsa.
• Ho hloka taolo: U ka 'na ua ikutloa u se na thuso ka ho feletseng, joalokaha eka ha u na lentsoe ka ntho eo u e sebelisang kapa boitšoaro boo u bo phetang. Hangata sena se lebisa maikutlong a tebileng a molato, khatello ea maikutlo, le boima bo boholo ba liphello tse bakiloeng ke bokhoba ba hao bophelong ba hao.
• Mathata a botho le mathata a bophelo bo botle: Bokhoba bo ama karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau—bophelo ba hau ba 'mele, boiketlo ba kelello, likamano tsa hau le mosebetsi. U ka 'na ua thatafalloa ho phethahatsa boikarabelo ba hau mosebetsing, sekolong, kapa lapeng ka lebaka la tšebeliso ea hau ea lithethefatsi kapa boitšoaro. Ho pheta-pheta, leha u tseba ka botlalo kotsi eo bokhoba ba hau bo e bakang, u ka 'na ua iphumana u sa khone ho emisa.
• Ho khaotsa ho sebelisa lithethefatsi: Ha o leka ho khaotsa ho sebelisa lithethefatsi kapa ho itšoara ka tsela eo, o ka ’na oa ba le bothata bo boholo ba kelello le ’mele bo tsejoang e le matšoao a ho khaotsa ho sebelisa lithethefatsi . ’Meleng, sena se ka kenyelletsa ho thothomela, ho fufuleloa, kapa ho nyekeloa ke pelo. U ka ’na ua boela ua tobana le khatello e matla ea kelello, e kang ho tšoenyeha kapa ho teneha.

Ke hobane'ng ha batho ba e-ba le bokhoba?

Ha ho na sesosa se le seng sa bokhoba —ke boemo bo rarahaneng . Ntlha ea bohlokoa kholong ea bokhoba ke phetoho ea lits'ebetso tsa lik'hemik'hale tsa boko ba hau.

Liphetoho Khemistri ea Boko

Lithethefatsi le mekhoa e itseng li ama boko ba hao haholo, haholo-holo setsi sa meputso sa boko ba hao.

Jwalo ka batho, re na le tshekamelo ya tlhaho ya ho batla monyaka le kgotsofalo. Bongata ba moputso ona bo tswa mesebetsing e phetseng hantle. Ha o qeta nako le motho eo o mo ratang kapa o natefelwa ke dijo tse phetseng hantle, mmele wa hao o ntsha k'hemik'hale e bitswang dopamine . Sena ke sona se etsang hore o ikutlwe hantle. Se baka potoloho: o batla diphihlelo tseo tse ntle hobane di etsa hore o ikutlwe o thabile.

Lithethefatsi le mekhoa e itseng (e kang papali ea chelete kapa tšebeliso e kotsi ea lichelete) le tsona li baka ho lokolloa ha dopamine ka tšohanyetso, haholo bokong ba hau. Leha ho le joalo, ho e-na le ho u susumelletsa mekhoeng e bolokang bophelo, maemo ana a feteletseng a dopamine a ka ama menahano ea hau, maikutlo le boitšoaro ba hau hampe.

Ka lebaka leo, o ka ’na oa susumelletseha ho batla haholoanyane ntho eo kapa boitšoaro boo, ha thahasello ea hao mesebetsing e phetseng hantle le e putsang e ntse e fokotseha.

Ha nako e ntse e ea, lintho tsena kapa mesebetsi ena e fetola k'hemistri ea boko ba hao ka botlalo. Ua ikutloa u sa utloe bohloko ho tsona. Ka lebaka leo, u hloka lintho tse ling kapa mesebetsi e mengata hore feela u ikutloe u thabile ka tsela e tšoanang le eo u neng u e-na le eona pele.

Bakeng sa dintho tse ding, tse kang di-opioid , matshwao a ho kgaotsa a matla hoo a hlahisang kgothatso e matla ya ho tswela pele ho di sebedisa ho qoba bohloko boo ba mmele le ba kelello.

Mabaka a mang a tlatsetsang

Bokhoba bo susumetsoa ke mabaka a mang a 'maloa:

• Liphatsa tsa lefutso: Lipatlisiso li bontša hore 40% ho isa ho 60% ea kotsi ea ho ba le bothata bofe kapa bofe ba ho sebelisa lithethefatsi ke lefutso. Haeba setho sa lelapa—joalo ka ngoan'eno kapa motsoali—se bile le bothata ba sena, u ka 'na ua ba le tšekamelo e phahameng ea liphatsa tsa lefutso. Bo-rasaense ba ntse ba sebetsa ho fumana liphatsa tsa lefutso tse itseng tse amehang kotsing ena.
• Maemo a bophelo bo botle ba kelello: Ho na le kamano e matla pakeng tsa bokhoba le mathata a bophelo bo botle ba kelello, a kang ho tepella maikutlong , PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) , kapa lefu la bipolar . Hoo e ka bang halofo ea ba loanang le boemo ba bophelo bo botle ba kelello le bona ba tla ba le Mathata a Tšebeliso ea Lithethefatsi , le ka tsela e fapaneng.
• Mabaka a Tikoloho: Ho fumana dintho habonolo ke ntlha e kgolo e bakang kotsi tikolohong. Haeba o dula le batho ba sebedisang dintho, kapa haeba o fuwa meriana (e kang di-opioid kapa di-stimulant) e ka sebediswang hampe, kotsi ya ho pepesehela dintho e a eketseha. Diphihlelo tse Mpe tsa Bongoana (ACEs) le tsona di bapala karolo e kgolo. Di-ACE di bolela diketsahalo tse kgathatsang maikutlo kapa tse bohloko tse hlahelang bongoaneng, tse amanang haholo le mathata a fapaneng a bophelo bo botle bophelong bohle, ho kenyeletswa le ntshetsopele ya bokhoba.

Nka tseba joang hore ke na le bokhoba? (Tlhahlobo)

Ho fumana bokhoba, ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello , setsebi sa kelello , kapa moeletsi oa lithethefatsi le joala . Mofani oa hau oa tlhokomelo ea bophelo o tla u botsa lipotso (mme mohlomong le ba lelapa la hau) mabapi le mekhoa ea hau ea ho sebelisa lithethefatsi kapa mabapi le boitšoaro.

Ngaka ea hau e ka 'na ea etsa tlhahlobo ea 'mele 'me ea kopa liteko tsa mali kapa tsa moroto. Liteko tsena li fana ka tlhaiso-leseling mabapi le bophelo ba hau ka kakaretso 'me li thusa ho fumana hore na ho na le maemo afe kapa afe a bophelo a hlokang ho rarolloa.

Ke mekhoa efe ea phekolo e fumanehang bakeng sa bokhoba?

Kwa Nirogi Lanka, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa motswako oa mekhoa ea phekolo. Tsena li ka kenyelletsa:

• Tsamaiso ea Lipetlele:Matšoao a mang a ho khaotsa ho sebelisa lithethefatsi a ka ba kotsi ha u khaotsa ho sebelisa lithethefatsi tse itseng. Litsi tse khethehileng tsa sepetlele li fana ka tlhokomelo ea bongaka le kalafo ho u thusa ho laola matšoao ana ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho.
• Meriana: Meriana e itseng e ka thusa ho fokotsa litakatso, litakatso tse matla le matšoao a sa khaotseng a ho khaotsa. Haeba u boetse u sebetsana le boemo bo bong ba bophelo bo botle ba kelello (mohlala, Bipolar Disorder, Depression), ngaka ea hau e ka fana ka kalafo e reretsoeng bona le bona.
• Tsosoloso (Tlhokomelo): Sena se kenyeletsa ditokisetso tsa "bophelo bo hlaphohetsweng" kapa "kalafo ya bodulo." Ditsi tsa tsosoloso di fana ka keletso e hlophisitsweng, thuto, tshehetso e tswelang pele, le khothatso. O ka fumana tlhokomelo ha o ntse o dula setsing (tlhabollo ya bakudi ba ka hare) kapa ka ho ya dithutong tse rerilweng ha o ntse o dula hae (tlhabollo ya bakudi ba ka ntle). Sepheo se seholo sa ditshebeletso tsa tsosoloso ke ho o tshehetsa ho laola bokhoba ba hao ba nako e telele le ho aha bophelo bo botle le bo tsitsitseng.
• Kalafo: Mekhoa e fapaneng ea phekolo e thusa batho ho fumana maikutlo a macha le ho fetola boitšoaro. Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa phekolo ea kelello (phekolo ea puisano), joalo ka Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) kapa Kalafo ea Sehlopha, ho u thusa ho tsamaea leetong la hau la ho hlaphoheloa.
• Lihlopha tsa Tšehetso: Batho ba bangata ba fumana katleho ka ho sebelisa lihlopha tsa tšehetso. Mehlala e kenyelletsa Alcoholics Anonymous (AA) bakeng sa ba loanang le joala kapa Narcotics Anonymous (NA) bakeng sa ho lemalla lithethefatsi. Lihlopha tse kang Al-Anon li fana ka tšehetso ea bohlokoa bakeng sa malapa le metsoalle ea ba nang le mathata a tšebeliso ea lithethefatsi. Metse ena e fana ka sebaka se sireletsehileng sa ho arolelana liphihlelo le ho fumana khothatso e tsoelang pele.

Bophelo bo shebahala joang ka mor'a ho hlola bokhoba? (Outlook)

Ka kalafo e nepahetseng, batho ba bangata ba laola bokhoba ba bona ka katleho 'me ba tsoela pele ho phela bophelo bo felletseng le bo phetseng hantle. Leha ho le joalo, ho hlaphoheloa tšebelisong ea lithethefatsi kapa bokhoba ba boitšoaro ha ho bonolo . Sistimi ea tšehetso e nang le metsoalle e tsotellang, ba lelapa le litsebi tsa bongaka e bapala karolo ea bohlokoa ho etseng hore phekolo ea hau e atlehe.

Ntle le kalafo, bokhoba bo ka lebisa mathateng a tebileng a bophelo bo botle kapa esita le lefu. Bo ka senya likamano tsa botho, ba lebisa mathateng a lichelete, 'me ba baka mathata a molao. Bokhoba bo sa phekoloeng bo boetse bo ama baratuoa ba hau, ka litlamorao tse ka bang teng ka linako tse ling melokong.

Na ho na le litsela tsa ho thibela bokhoba?

Ho na le mehato e 'maloa eo u ka e nkang ho fokotsa kotsi ea ho ba le bokhoba:

• Qoba kapa u Fokotse Lintho tse Lemallang: Leka ho qoba ho sebelisa lintho tseo u sa li fuoang. Ha u sebelisa meriana e laetsoeng, kamehla latela litaelo tsa ngaka ea hao ka tieo. Haeba u ikutloa u se u itšetlehile ka meriana e laetsoeng, tsebisa ngaka ea hao hang-hang.
• Tseba Nalane ea Lelapa la Hao: Haeba motho e mong ka lapeng la hau a na le nalane ea tšebeliso ea lithethefatsi kapa bokhoba ba boitšoaro, u ka 'na ua ba kotsing e kholo. Buisana le ngaka ea hau ka maano a ho fokotsa kotsi ea hau.
• Laola Khatello ea Kelello ka Mokhoa o Phelisang: Liketsahalo tse sithabetsang bophelong li ka eketsa kotsi ea tšebeliso ea lithethefatsi haholo. Linakong tsena, ho bohlokoa ho itloaetsa mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo (mohlala, ho ikoetlisa, ho thuisa, kapa ho qala ntho e ncha eo u e ratang). Haeba u thatafalloa ho laola khatello ea maikutlo, nahana ka ho bua le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello .

Mokhoa oa ho thusa motho ea nang le bokhoba

Ho fumana hore motho eo u mo ratang o loantšana le bokhoba e ka ba phephetso e kholo le khatello ea maikutlo. Mona ke litsela tse ling tsa ho mo tšehetsa ha u ntse u itlhokomela:

• Ikopanye le rona esale pele:Ha motho a fumana kalafo kapele, tebello ea bokamoso e ba betere. Hlalosa matšoenyeho a hau 'me u mo thuse ho fumana tšehetso ea litsebi kapele kamoo ho ka khonehang. Etsa tlhahiso ea ho letsetsa mohala oa thuso ea tšohanyetso, ho bua le ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello , ho kena lenaneong la kalafo, kapa ho ea kopanong ea mehato e 12. Fana ka thuso le tšehetso ea hau ntle le kahlolo.
• Itloaetse ho Utloela Bohloko: Esita le haeba u sa lumellane le moratuoa oa hao, mo mamele ka hloko. Ha moratuoa oa hao a ikutloa a utloisisoa e le kannete, ho ka etsahala hore a u nke u le molekane ea tšepahalang ho hlaphoheloeng ha hae.
• E-ba le Mamello: U se ke ua lebella hore moqoqo o le mong kapa ketso e le 'ngoe e tla "folisa" bokhoba ba moratuoa oa hau. Tšebeliso ea lithethefatsi le bokhoba ba boitšoaro ke lintho tse rarahaneng, tse sa foleng, 'me ha ho na "litharollo tse potlakileng."
• Itlhokomele: Metsoalle le litho tsa lelapa la batho ba nang le bokhoba hangata ba ba le khatello ea maikutlo, matšoenyeho, masoabi le bolutu. Ho bohlokoa ho beha bophelo ba hau ba kelello pele; haeba u thatafalloa, ipatlele thuso le uena. Nahana ka ho kenela sehlopha sa tšehetso bakeng sa malapa sechabeng sa heno.

Na o hloka ho bona ngaka?

Bokhoba ke bothata bo tebileng ba bophelo. Haeba u belaela hore uena kapa motho eo u mo tsotellang o na le bothata ba bokhoba, bua le ngaka hang-hang. Kalafo ea litsebi le lihlopha tsa tšehetso li ka fana ka thuso e hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa.

Tlhokomeliso ea ho Qetela (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Qetellong, ka kopo hopola hore bokhoba ke boemo ba bongaka, eseng sesupo sa bofokoli kapa sekoli sa botho. Ho ka etsahala ho mang kapa mang, joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e tseba ke hore ho hlaphoheloa hoa khoneha.

Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a utloa bohloko, ka kopo tseba hore ha u mong. U se ke ua tšaba kapa ua hlajoa ke lihlong ho kopa thuso. Bua le ngaka, moeletsi, kapa motho e moholo ea tšepahalang. Ka tlhokomelo le tšehetso e nepahetseng, batho ba limilione ba lokolohile bokhobeng ba ho phela bophelo bo thabileng le bo phetseng hantle. Leeto le ka 'na la e-ba boima, 'me ho ka' na ha e-ba le litšitiso tseleng, empa u se ke ua tela. U na le matla a ho hlōla sena ka thuso ea Nirogi Lanka.

Bokhoba, Pholiso, Tšebeliso ea Lithethefatsi, Bophelo bo Botle ba Kelello, Tšehetso ea Litsebi