Haeba o kile wa ba le ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ka nako e itseng, mohlomong o se o ntse o e laola hantle ka nakoana. Empa ka tshohanyetso, ha o le dilemo tse mahareng tsa bo-40, na o ikutlwa eka ntho e nngwe le e nngwe e tswa taolong? Na ho thata ho tsepamisa maikutlo? Na o siuwa ke nako, o ikutlwa o sa phutholoha, mme o lebala? Ha o mong. Sena se ka bakwa ke diphetoho tsa dihormone mmeleng wa hao, haholoholo tshebetso ya tlhaho ya ho kgaotsa ho ilela khoeli.
Kamano ke efe pakeng tsa lihormone le boko ba rona?
Jwalo ka mosadi, mohlomong o tseba ka bowena kamoo dihormone di amang maikutlo a hao le matshwao a ADHD ho tloha letsatsing leo o qalang ho ilela kgwedi ka lona. Nahana ka hona...
Matsatsing a etellang pele le nakong ea potoloho ea hau ea ho ilela khoeli, maemo a 'mele oa hau a hormone ea estrogen aa eketseha. U ka 'na ua fumana hore matšoao a hau a ADHD ha a matla hakaalo ebile ho bonolo ho a laola nakong ena. Empa matsatsi a 'maloa pele ho nako ea hau ea ho ilela khoeli (nakong ea PMS), maemo a hau a estrogen aa theoha. Ke moo matšoao a hau a ADHD a qalang ho hlaha hape. U ka 'na ua fumana hore meriana ea hau ha e sebetse hantle matsatsing ao.
Nakong ea boimana, maemo a estrogen a eketseha haholo, e leng se ka fokotsang matšoao a ADHD haholo. Leha ho le joalo, ka mor'a hore lesea le hlahe, maemo a estrogen a theoha haholo, 'me matšoao a ADHD a ka boela a hlaha ka matla le ho feta.
Ho lokile, potso ke hore, lihormone tsena li ama ADHD joang hantle? Ha re bua ka bokhutšoanyane, hormone ea estrogen e ama lik'hemik'hale tse 'maloa bokong ba rona. Lik'hemik'hale tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa motho ea nang le ADHD ke dopamine le serotonin .
- Dopamine: Sena se re fa maikutlo a thabo le khotsofalo. Habohlokoa le ho feta, ke sa bohlokoa bakeng sa seo ho thoeng ke 'mosebetsi oa phethahatso' bokong ba rona. Mosebetsi oa phethahatso o mabapi le lintho tse kang tlhokomelo, mohopolo, moralo le tlhophiso.
- Serotonin : Sena se thusa ho laola maikutlo a rona.
Ha maemo a estrogen a fokotseha, bokgoni ba boko ba ho hlahisa dopamine le serotonin le bona boa fokotseha. Ke ka lebaka leo matšoao a ADHD a mpefalang ha ho khaotsa ho ilela khoeli ho atamela.
Ho khaotsa ho ilela khoeli ho mpefatsa matšoao a ADHD joang?
Ho khaotsa ho ilela khoeli ha ho etsahale ka bosiu bo le bong. Ho na le nako ea lilemo tse ka bang 5-8 pele ho eona, eo re e bitsang perimenopause . Nakong ena, linako tsa hau li fetoha tse sa tloaelehang, 'me maemo a hau a estrogen a lula a le tlase ka nako e telele. Ho nahanoa hore u kene ho khaotsa ho ilela khoeli ha u emisitse ho ilela khoeli selemo.
Nakong enaNtle le diphetoho tsa mmele (mohlala, ho chesa haholo, ho nona, ho hloka boroko), basadi ba bangata ba ba le kgatello ya kelello, kgatello ya maikutlo, bothata ba ho tsepamisa mohopolo le mathata a ho hopola. Nahana hore na matshwao ana a ka ba boima hakae ho motho ya nang le ADHD.
Ho mosali ea lilemong tsa hae tsa ho qetela tsa bo-40 ea nang le ADHD, sena e ka ba tšokelo e meraro: ADHD ka lehlakoreng le leng, liphetoho tsa lihormone ka lehlakoreng le leng, le liphephetso tsa bophelo tse tsamaeang le eona.
Haeba o bile le ADHD e bobebe ka nako e telele, liphetoho tsena tsa lihormone li ka etsa hore u ikutloe u khomaretsoe 'me u sa khone ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka lekhetlo la pele bophelong ba hau. Basali ba bang ba fumanoa ba e-na le ADHD ka lekhetlo la pele nakong ena, ha matšoao a bona a e-ba matla 'me ba ea ngakeng.
Ke nakong ena moo re lokelang ho hlokomela batsoali ba tsofetseng, ho rarolla mathata a amanang le thuto ea bana le bokamoso ba bona, le ho tobana le khatello e phahameng ka ho fetisisa mosebetsing. Ha likhatello tsena tsohle tsa kelello li kopanngoa, matšoao a ADHD a mpefala le ho feta.
Mokhoa oa ho laola boemo bona?
Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tse ngata tse sebetsang tsa ho laola le ho laola boemo bona. Ha ho hlokahale hore u loane le lintho tsena u le mong. Ho bua le ngaka ea hau ke mohato oa pele oa bohlokoa ka ho fetisisa. Ho phaella moo, litsela tse ling tseo u ka ithusang ka tsona ke tsena.
| Mokhoa | Tlhaloso le Melemo |
|---|---|
| Matšoao a ho rekota | Boloka bukana ea letsatsi le letsatsi kapa sesebelisoa se tlalehang matšoao a hau a ADHD, maikutlo le mekhoa ea ho robala. Sena se tla u thusa uena le ngaka ea hau ho fumana setšoantšo se hlakileng sa boemo ba hau. |
| Ho batla keletso ea bongaka | Haeba o se o ntse o nwa meriana ya ADHD, ngaka ya hao e ka nna ya fetola mofuta kapa tekanyo ya meriana. Ba ka boela ba kgothaletsa phekolo ya dihormone kapa meriana ya ho thibela kgatelelo ya maikutlo. Le ka mohla o se ke wa fetola meriana ya hao o le mong. |
| Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) | Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke mofuta oa phekolo ea kelello e u thusang ho ntlafatsa tsebo eo u e hlokang ho laola maikutlo a hau le ho laola mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. |
| Lijo tse phetseng hantle | Lipatlisiso li bontša hore lijo tsa Mediterranean — tse nang le meroho e mengata, litholoana le mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare — li ka thusa ho fokotsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli. Batho ba nang le ADHD ba ka 'na ba haelloa ke limatlafatsi tse kang livithamine, omega-3 le zinki. Buisana le ngaka ea hau ka ho etsa liteko le ho nka li-supplement haeba ho hlokahala. |
| Boikoetliso ba kamehla | Boikoetliso ha bo thuse feela ka ho laola boima ba 'mele, empa bo boetse bo ntlafatsa boroko, bo fokotsa khatello ea maikutlo, 'me bo matlafatsa ts'ebetso ea boko. Ikemisetse bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke. |
| Ho Thuisa le ho Ela Hloko | Ho itloaetsa ho thuisa le ho ela hloko ho ka u thusa haholo ho phela hona joale, ho eketsa tlhokomelo ea hau le ho laola maikutlo a hau. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho mosali ea nang le ADHD, ho fokotseha ha hormone ea estrogen nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli le nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka mpefatsa matšoao a ADHD (ho se ele hloko, ho lebala, ho ferekana).
- Sena ha se ntho eo u e nahanne. Ena ke ts'ebetso ea baeloji e etsahalang e le kannete. U se ke ua nahana hore u feta mona u le mong.
- Ho na le litsela tse ngata tse sebetsang tsa ho laola boemo bona, ho kenyeletsoa le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, kalafo le boeletsi.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hau ka matšoao a hau. Ka tataiso le kalafo e nepahetseng, u ka atleha ho sebetsana le nako ena e thata.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment