Ho tloha ha o fihla dilemo tse 40, na o kile wa ikutlwa o halefile, o utlwile bohloko, o hloname, kapa o tshwenyehile ka dintho tse nyane? Na ka dinako tse ding o ikutlwa o batla ho dula betheng o sa etse letho? O ka nna wa nahana hore tsena tsohle di bakwa ke mosebetsi kapa mathata a lapeng. Empa na o ne o tseba hore dintho tsena di amana le diphetoho tsa dihormone mmeleng wa hao? Kajeno, re tla bua ka kamano pakeng tsa ntlha ya bohlokwa bophelong e bitswang ho kgaotsa ho ilela kgwedi le boemo ba kelello bo bitswang kgatello ya maikutlo.
Ho etsahala'ng ka lihormone le kelello ea hau?
Ka bokhutšoanyane, ho khaotsa ho ilela khoeli ha se letsatsi le le leng. Ke ts'ebetso. Nako ena e bitsoa "Perimenopause". Ke lilemo tse 'maloa pele khoeli ea hau e emisa ka ho feletseng. Nakong ena, linako tsa hau li fetoha tse sa tloaelehang. Ka linako tse ling ha li tle ka likhoeli, ka linako tse ling li tla kapele, 'me ka linako tse ling u tsoa mali a mangata kapa a fokolang haholo. Sena sohle se bakoa ke hore maemo a lihormone tsa estrogen le progesterone 'meleng oa hau aa fetoha.
Jwale nahana ka hona, dihormone tsena ha di ame tsamaiso ya hao ya ho ikatisa feela. Di boetse di amana ka ho toba le tsela eo boko ba hao bo sebetsang ka yona. Ho na le k'hemik'hale bokong ba rona e re etsang hore re ikutlwe re thabile re bile re phutholohile, e bitswang serotonin . Ha maemo a estrogen a theoha, e boetse e ama maemo ana a serotonin. Ka lebaka leo, o ka qala ho ikutlwa o tshwenyehile, o halefile, mme o hloname .
Ha e le hantle, boholo ba bophelo ba hao lihormone tsa hao lia fetoha ka mokhoa oo 'mele oa hao o o tloaetseng. Empa nakong ena (perimenopause), mokhoa oo oa sitisoa. Feela joalokaha liphetoho tsa maikutlo li etsahala ha lihormone li fetoha ka potlako ka mor'a ho beleha, le uena u ka 'na ua ba le liphetoho tse tšoanang tsa maikutlo nakong ena.
Ha ho ilela khoeli ho emisa likhoeli tse 12 tse latellanang, re ho bitsa "Menopause." Nako e latelang eo e bitsoa "Postmenopause." Liphetoho tsa 'mele le tsa kelello tseo batho ba bangata ba li bitsang "menopause" li etsahala nakong e bitsoang "Perimenopause."
Na see ke phetoho feela maikutlong? Kapa ke ho tepella maikutlong?
Ena ke potso e kholo ka ho fetisisa eo batho ba bangata ba nang le eona. "Na see ke phetoho ea maikutlo feela, kapa ke tepeletse maikutlo?" ba ipotsa. Hobane matšoao a tšoana haholo. Lintho tse kang ho otsela, mokhathala, liphetoho tsa boima ba 'mele le takatso e fokotsehileng ea thobalano li ka bonoa ho tsona ka bobeli.
Empa ho na le phapang e hlakileng pakeng tsa tsena tse peli. A re shebeng tafole ena.
| Letšoao | Ke eng e ka bonoang ho tepella maikutlong? |
|---|---|
| Maikutlo | Maikutlo a ho hlonama, ho hloka tšepo le ho hloka tšepo a nkang matsatsi kapa libeke. Ho se khone ho thaba esita le ka nakoana. |
| Tshebetso | Ho lahleheloa ke thahasello ea ho etsa lintho tseo u neng u li thabela pele (lintho tseo u li ratang, ho bona metsoalle). Bothata ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi (mosebetsi, mesebetsi ea lapeng). |
| Boroko | Ho se kgone ho robala hantle bosiu kapa ho ikutlwa o otsela le ho robala ho sa hlokahale letsatsi lohle. |
| Takatso ea lijo | Ho lahleheloa ke takatso ea lijo ka botlalo kapa ho ja ho feta tekano, e leng se fellang ka ho theola boima ba 'mele kapa ho eketseha ha boima ba' mele. |
| Mehopolo | Maikutlo a ho hloka thuso, maikutlo a ho hloleha, 'me ka linako tse ling esita le mehopolo ea ho ipolaea. |
Jwalo ka ha ngaka e nngwe e bolela, "Ho tepella maikutlong ke boemo ba ho sitisa tshebetso ya letsatsi le letsatsi. Maikutlo a hao a tlase, mme o fumana ho le thata ho etsa dintho tse tlwaelehileng."
Kalafo ea see ke efe?
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Boemo bona bo ka phekoloa ka botlalo 'me bo ka phekoleha . Ha ua lokela ho utloa bohloko u le mong.
1. Kalafo ea Lihormone: Batho ba bang, haholo-holo haeba matšoao a bona a se matla, ba ka fumana phomolo ka phekolo ea lihormone (haholo-holo estrogen). Tsena li ka nooa e le pilisi kapa e le setlolo sa letlalo. Li ka thusa ho laola ho chesa le ho feto-fetoha ha maikutlo.
2. Meriana e thibelang ho tepella maikutlo:Haeba matšoao a hao a le matla, ngaka ea hao e ka ’na ea u fa meriana ea ho phekola khatello ea maikutlo. E sebelisoang haholo ho tsena ke sehlopha sa meriana e bitsoang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Tsena li thusa ho tsosolosa maemo a serotonin bokong.
3. Kalafo: Hammoho le meriana, boeletsi le bona ke mokhoa oa bohlokoa haholo oa kalafo. Ho bua le ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi (Talk Therapy) ho ka u thusa ho utloisisa le ho laola maikutlo a hau. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (Cognitive Behavioral Therapy) le eona ke mokhoa o sebetsang haholo oa boeletsi o sebelisetsoang morero ona.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau ka mekhoa ena ea phekolo. Ngaka ea mafu a basali, ngaka ea lelapa, kapa ngaka ea mafu a kelello e ka u tataisa ho sena.
Lintho tseo u ka li etsang lapeng
Hammoho le phekolo ea bongaka, ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka fana ka phomolo e kholo.
- Boikoetliso: Etsa ho hong ho kang ho tsamaea kapa yoga bonyane metsotso e 30 letsatsi le letsatsi. Boikoetliso ke ntho ea tlhaho e matlafatsang maikutlo.
- Fokotsa joala le caffeine: Tsena di ka sitisa maikutlo a hao le ho feta.
- Robala hantle: Itlwaetse ho robala ka nako e le nngwe le ho tsoha ka nako e le nngwe.
- Fumana khanya ea letsatsi: Ho fumana khanya ea letsatsi ka letsatsi ho ka ntlafatsa maikutlo a hau.
- Ja lijo tse nang le phepo e ntle: Ja lijo tse nang le meroho e mengata, litholoana, linaoa, lijo-thollo tse felletseng le protheine.
- Ngola seo u se nahanang: Ho ngola bukana ea letsatsi le letsatsi le ho ngola maikutlo a hao e ka ba tsela e ntle ea ho phomola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ho ka bakoa ke liphetoho tsa lihormone nakong ea perimenopause. Hase molato oa hao.
- Khetholla pakeng tsa phetoho e bonolo ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ela hloko masoabi a sa feleng, ho hloleha ho sebetsa, le ho hloka tšepo.
- Bolwetse bona bo ka phekoleha ka botlalo. O se ke wa utlwa bohloko o le mong.
- Bona ngaka ea hao hang-hang 'me u bue ka sena. E tla u fa phekolo e nepahetseng ka ho fetisisa.
- Lintho tse kang boikoetliso, lijo tse ntle le boroko bo botle li ka ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello haholo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau